Como perder peso rapidamente nos quadris: 3 maneiras

Conteúdo do artigo

1 Dieta para belos quadris
2 Exercício para quadris magros
3 Como lidar com o volume do quadril
4 Vídeo: como reduzir os quadris

Segundo as estatísticas, toda segunda mulher não está feliz com sua figura, mesmo que ela pareça perfeita para os outros. Você sempre quer limpar um pouco em certas áreas para que outras partes do corpo não percam seus volumes. Muitas vezes, o problema é exatamente o quadril. A natureza colocou isso para que qualquer excesso de calorias nas mulheres seja depositado nos quadris. Assim, o corpo se prepara para uma possível gravidez e ter um filho. Mas as mulheres modernas não gostam de quadris enormes e coxas grandes. Pernas adolescentes finas e quase anoréxicas estão na moda. O que fazer? Como corrigir essa deficiência em si mesmo e se livrar da gordura localmente? Se você deseja perder peso rapidamente nos quadris, precisa atuar em três áreas principais - nutrição, atividade física e procedimentos cosméticos.

Dieta para belos quadris

Qualquer perda de peso e a eliminação do excesso de gordura devem ser baseadas em uma dieta competente, equilibrada e com baixas calorias. Afinal, apenas um déficit calórico e uma dieta fracionada podem acelerar o metabolismo. Isso irá definir o corpo para tirar energia das reservas de gordura. Aqui estão algumas regras para ajudar você a perder peso, não apenas nos quadris.

Você precisa comer frequentemente - esta é a regra mais importante. Grandes interrupções na ingestão de alimentos provocam o corpo a armazenar gordura. E a nutrição regular e fracionada acelera o metabolismo. Além disso, o regime horário de ingestão de alimentos é uma oportunidade real para monitorar o peso continuamente, ao longo da vida. Porém, dietas rígidas terminam mais cedo ou mais tarde, após o que as mulheres voltam a ganhar peso, ainda mais que a anterior. Comer fracionadamente não é difícil. Você precisa comer em pequenas porções, a cada 2,5 a 3 horas. A porção deve ser tão pequena que você tenha tempo para sentir fome pela próxima refeição, não mais que 250 ml. Comer assim no trabalho é bastante difícil, mas você pode pensar em tudo. Os lanches podem ser tomados entre as refeições principais, e o tamanho da refeição deve ser reduzido.

É necessário monitorar não apenas a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos. Deve ser leve, nutritivo e saudável. Sem pratos gordurosos, fritos, salgados e defumados. Recusar doce, farinha e vários produtos semi-acabados. No café da manhã, você pode comer mingau sem leite e açúcar, ovos mexidos, um sanduíche com pão de centeio e queijo. Se você se negar muito tempo em algum tipo de gostoso prejudicial, é melhor comer um produto proibido pela manhã. Mas tais concessões não devem ser frequentes. Almoço - sopas de carne com pouca gordura e saladas de legumes. O jantar deve consistir principalmente de proteínas - carne magra, peixe, aves, queijo cottage, legumes, feijão. Os lanches entre as refeições principais são obrigatórios - frutas, kefir, nozes, pão diet, iogurte sem açúcar, etc. Após o jantar, você pode fazer um segundo jantar, mas apenas proteínas - um copo de leite, kefir, queijo cottage, um pedaço de peito de frango cozido, etc.

Todos os dias você precisa beber água suficiente - remove produtos de decomposição gordurosos do corpo, acelerando a tão esperada perda de volumes.

Essas regras básicas ajudarão você a perder peso. Não se apresse em recusar uma dieta se não houver resultados visíveis dentro de uma semana. O organismo com nutrição fracionada oscila por um longo tempo, trazendo o metabolismo de volta ao normal. No entanto, muito em breve a flecha da balança diminuirá lenta mas seguramente, essa tendência continuará, mesmo se você cometer erros na dieta.

como remover as orelhas nos quadris

Exercício para quadris magros

Muitas meninas, sonhando com harmonia nos quadris, começam a fazer exercícios ativos que não apenas fortalecem e tensionam os músculos, mas também os constroem.Como resultado, as pernas ficam infladas e maciças, esse não é o resultado que queremos alcançar. Para evitar isso, você precisa realizar exercícios físicos com competência.

Para se livrar da gordura nos quadris, o treinamento cardio deve ser obrigatório. Sem eles, você não será capaz de se livrar dos volumes, esta é a base. Você só pode fazer cardio e terá um resultado. Ou faça outros exercícios, mas sem o cardio você não pode se livrar de coxas impressionantes. Portanto, você precisa fazer jogging, aeróbica, pular corda. É mais eficaz para executar, mas você precisa fazê-lo com competência. Sem terreno acidentado, sem corrida com distâncias de elevação, peso ou corrida. Tudo isso leva à construção muscular das coxas e panturrilhas. Para se livrar dos volumes, é necessário executar por um período muito, muito longo, pelo menos 45 minutos e, de preferência, uma hora. Ao mesmo tempo, você precisa se mover em baixa velocidade para superar essa grande distância sem parar. Essa corrida de maratona irá ajudá-lo a queimar gordura, ficar em forma e secar, ganhar uma figura esbelta.

Andar de bicicleta também pode ajudar a perder peso, mas, ao mesmo tempo, andar de bicicleta pode bombear muito os bezerros. Se você decidir incluir este simulador em seu programa de treinamento, não aplique resistência - é assim que você aumenta os músculos grandes. Concentre-se no cardio - exercite-se com uma carga leve, mas por muito tempo.

Caminhar é muito útil. Especialmente para quem tem problemas com a coluna, com excesso de peso. É útil que as múmias saiam de licença de maternidade - e a figura é restaurada e o bebê respira ar fresco.

Existem muitos exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos internos e externos dos quadris. Por exemplo, você pode deitar de lado e fazer levantamentos de pernas, balançar para frente e para trás. O exercício é muito simples, não requer um esforço sério, pode ser realizado com uma criança ou ao assistir TV. Agachamentos com as pernas afastadas ajudam a bombear exatamente o lado interno dos quadris, que muitas vezes se torna a causa de muitos complexos.

A natação ajuda muito. Na água, a carga na coluna diminui, os músculos funcionam melhor, a perda de peso também é alcançada devido aos efeitos externos da água.

Para alcançar um resultado real, você precisa se envolver regularmente, pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Se falamos de corrida, é melhor correr todos os dias. Mesmo se você quiser perder peso o mais rápido possível, o treinamento diário levará ao esgotamento do corpo, mais cedo ou mais tarde você os recusará. Comece com pequenas cargas, aumentando gradualmente a duração do treino.

como perder peso rapidamente nas pernas

Como lidar com o volume do quadril

Obviamente, seguir as regras de alimentação saudável e treinamento regular levará ao objetivo desejado - você certamente começará a perder peso. No entanto, os volumes nem sempre vão exatamente onde você espera. Como regra, nas mulheres, a primeira coisa a perder peso é o rosto e o peito. Para acelerar o processo de queima de gordura em certas áreas, você pode fazer massagens - é muito eficaz e eficiente.

Você pode fazer a massagem sozinho - lubrifique os quadris com óleo e massageie-os ativamente com as mãos ou com massageadores especiais. Crie o hábito de massagear os quadris no banheiro quando você toma banho - dessa forma, você sempre pode manter seu corpo em forma. Massagem com mel é muito eficaz. Não só ajudará a se livrar do excesso de volumes, mas também derrotará a odiada celulite. Para fazer isso, você precisa levar uma pequena quantidade de mel natural nas palmas das mãos limpas e secas, colá-las na superfície das coxas e desatá-las com um movimento brusco. Isso deve ser feito por pelo menos 10 minutos, cada vez que a palma da mão se destaca muito mais difícil, o efeito se intensifica. Depois de um tempo, uma massa branca aparecerá nas mãos - este é o conteúdo dos poros, esticados. Após a massagem com mel, pequenos hematomas podem permanecer na pele, mas gradualmente a epiderme se acostuma.Este efeito melhora a circulação sanguínea nos tecidos, estabelece a saída de líquido linfóide, remove a água do corpo, devido à qual o volume diminui.

Além do mel, você pode massagear - ele também irá economizar alguns centímetros extras. É necessário untar a pele com um creme gordo, queimar o ar em uma jarra para criar um vácuo e aplicar na pele. Quando parte da epiderme é absorvida por dentro, é necessário dirigir o frasco ao longo dos quadris, fazendo uma massagem profunda nos tecidos. Vários efeitos da vibração são muito eficazes. Em muitas academias de ginástica para mulheres, são instaladas máquinas de vibração em diversas variações. O mais simples é a plataforma. Você precisa se apoiar nela, vibra, o corpo e as gorduras tremem bem, o que contribui para a queima. Surpreendentemente, o fato é que o peso de uma mulher antes e depois de usar esse simulador realmente diminui. Além da plataforma, há uma correia vibratória que é usada em áreas problemáticas e atua no sentido horário. Ou seja, no nosso caso, o cinto deve ser usado nos quadris e vibrado o maior tempo possível.

Outro remédio eficaz contra o volume nos quadris - bandagens. Na maioria das vezes, as formulações de pimenta são feitas para aumentar a circulação sanguínea nas camadas subcutâneas e acelerar o processo de queima de gordura. É muito útil reverter antes de executar. Durante o treinamento, a queima de gordura ocorre mais rapidamente nas partes do corpo em que a temperatura atinge seu valor máximo. Enrole os quadris antes de correr para se livrar da gordura local. Você pode acelerar a circulação sanguínea nos tecidos com a ajuda de um banho de contraste. Se tais eventos forem realizados todos os dias, os quadris não apenas se tornarão mais finos, como também a pele ficará mais rígida e mais elástica.

Uma abordagem competente, paciente e regular ajudará você a se livrar de coxas volumosas de tamanho impressionante. Juntamente com nutrição, atividade física e exercícios cosméticos, você precisa prestar atenção e dormir o suficiente. Deve ser completo e saudável - esta é a chave para um metabolismo rápido. Vá dormir cedo - as horas de sono até meia-noite são consideradas as mais úteis para perda de peso e beleza da pele. Observe a sua figura, porque os quadris e pernas delgados são tão bonitos, bem arrumados e elegantes!

como se livrar das calças nos quadris