Como perder peso rapidamente nas pernas em casa

No caminho para a harmonia, a maioria das mulheres enfrenta um problema como a perda de peso desproporcional. Muitas vezes, o rosto, os braços e o peito perdem peso, mas as pernas e os quadris permanecem os mesmos. Em tal situação, o desequilíbrio da figura se torna mais aparente. O que incomoda muito o belo sexo. Mas é possível lidar com isso?

Homens e mulheres diferem em seus parâmetros fisiológicos. Todo mundo sabe que, com excesso de peso nos homens, a chamada barriga de "cerveja" cresce. Aparece muita gordura visceral, que envolve os órgãos internos. As mulheres, pelo contrário, costumam aumentar de volume nas coxas, padres e pernas. Isso se deve ao fato de a natureza de uma mulher ter a capacidade de gerar e dar à luz um filho. Para proteger o futuro feto de fatores externos, a gordura é depositada na parte inferior do corpo. Essa forma é chamada de pêra. Mas é certamente possível lidar com isso.

Nutrição de emagrecimento do pé

Não importa como você tente perder peso nas pernas ou em alguma outra área, sem uma dieta bem composta, você não irá a lugar algum. Cerca de 70% do sucesso de toda a perda de peso depende da dieta. Então, o que você precisa comer para perder peso nas pernas?

1. A primeira regra que todos sabem é que há pouco, mas frequentemente. Esta é uma maneira real de acelerar um metabolismo lento. Assim, você pode acalmar o corpo atormentado por dietas e provar a ele que sempre haverá comida e que ele não experimentará mais pausas com fome. Só assim o corpo para de adiar calorias odiadas. Coma a cada 3 horas, as porções devem ser mínimas - uma tigela de sopa, meio prato de acompanhamento, um pequeno pedaço de carne.
2. Café da manhã - cereais sem açúcar e com uma quantidade mínima de leite. Almoço - sopa de carne com uma pequena quantidade de óleo, carne, salada de legumes. Para o jantar, alimentos protéicos - peixe, queijo cottage, legumes, leite. Em lanches - uma pequena quantidade de nozes, frutas (não mais que uma vez por dia), kefir, legumes.
3. De agora em diante, desista de açúcar, farinha, fast food, batatas fritas, biscoitos e junk food semelhante. Não há necessidade de comer uma criança, comer em uma visita, para não ofender a anfitriã, em um restaurante, porque é pago. Entenda que seu corpo não é um tanque para as sobras. Coma apenas o melhor.
4. Beba mais água pura e chá verde. A água remove os produtos de quebra de gordura durante a perda de peso e o chá verde acelera o metabolismo.

Essas regras simples em nutrição ajudarão você a perder peso, não apenas nas pernas, mas em todo o corpo.

Exercícios de emagrecimento de pernas

Para acelerar o processo de queima de gordura, você precisa adicionar atividade física. No entanto, tenha cuidado, você precisa fazê-lo com competência. Afinal, a maioria das meninas com pernas poderosas tem músculos sérios nas pernas. É por isso que eles, sacudindo intensamente esses músculos, não entendem por que os volumes não saem. E como eles irão se os músculos aumentarem?

Para perder peso nas pernas, você precisa abandonar qualquer exercício de força. Não use produtos de pesagem - um haltere ou halteres, não use equipamento de treinamento com pesos. É muito importante que você se concentre não na força, mas na resistência. Apenas exercícios de longo prazo com baixo peso podem queimar gordura sem construir músculos.

1. O primeiro número da lista de exercícios eficazes para perder peso está em execução. Realmente ajuda a perder peso nas pernas, mas você precisa correr adequadamente para isso. Olhe para velocistas e maratonistas. Eles têm estruturas corporais diferentes. Sprinter - um atleta bombeado com muitos músculos. O corredor de maratona é magro, musculoso, magro e sem um grama de gordura.Para perder peso nas pernas e não se acumular, você precisa correr devagar, mas por muito tempo. Tente manter o ritmo para aguentar 30.40.60 minutos. Correr menos de 20 minutos é inútil - durante esse período, apenas o glicogênio queima, ele não engorda.
2. Agachamentos regulares ajudam a perder peso nos quadris. No entanto, não é necessário agachar até o final, para não sobrecarregar os joelhos. Ao abaixar o corpo, puxe levemente a bunda para trás para que as nádegas também sejam bombeadas.
3. Deite-se no tapete de lado. Levante e abaixe a coxa para que o padre não caia e não toque no chão. Você precisa mentir estritamente ao seu lado. Após 20 elevadores, troque sua perna. Quando as duas pernas estiverem malhadas, na mesma posição, jogue a perna o mais para a frente possível e mova-a o mais para trás possível. Nesse caso, tente manter o imóvel.
4. Deite-se de costas e levante as pernas. Afaste-os o mais longe possível e, em seguida, junte as pernas. Faça pelo menos 40 repetições.
5. Depois disso, fique na “vela” e afaste as pernas dessa posição. Faça uma tesoura - cruze e abra as pernas.
6. Fique de quatro e comece a levantar as pernas. Primeiro, você precisa fazer 20 elevações lentamente, atraindo ao máximo a ponta do pé à cabeça. Depois disso, faça o exercício com a segunda perna. A segunda parte do exercício é a mesma, mas agora você precisa fazer os exercícios não devagar, mas rapidamente, como se estivesse jogando a perna em movimentos bruscos. Não se esqueça de repetir o mesmo com a segunda perna.
7. Perder peso nas pernas ajudará rápida e efetivamente a pular corda. Todos os dias, faça pelo menos três séries de 100-150-200 saltos. Aumente gradualmente o número de saltos e aproximações.

Realizando um conjunto desses exercícios diariamente, você pode contar com uma diminuição de volumes em um mês (sujeito às regras de uma alimentação saudável). Além disso, existem muitas maneiras adicionais de perda de peso local.

Cosméticos para emagrecer pernas

Além da dieta e atividade física ativa, a massagem ajudará a perder peso em determinados lugares. O princípio é o seguinte. Quando o corpo queima gorduras, é possível acelerar a diminuição dos volumes nos locais em que a circulação sanguínea é aumentada. Você pode fazer um curso de massagem profissional, que consiste em 10 a 15 sessões. Se, ao mesmo tempo, você seguir a dieta e se exercitar fisicamente, o resultado não tardará a chegar.

Como acelerar a perda de peso em certos lugares

1. Massagem anticelulite com mel muito eficaz. Aplique um pouco de mel natural para secar a pele das palmas das mãos e esfregue nos quadris. Em nenhum caso você precisa molhar os pés - caso contrário, o mel não grudará. Depois disso, pressione as palmas das mãos nos quadris oleados com mel e solte bruscamente. Faça isso até conseguir suportar a dor do procedimento. Esta massagem aumenta o fluxo sanguíneo, fornece drenagem linfática, remove toxinas dos poros. Como resultado, você perde volume, se livra da celulite e suaviza a pele.
2. Para perder peso em determinados lugares, você pode embrulhá-los com papel alumínio. É especialmente eficaz fazer isso antes do esforço físico, por exemplo, correr. Pegue o filme plástico, envolva-o nas pernas e corra, vestindo-se mais quente. Juntamente com você perderá várias centenas de gramas de excesso de gordura.
3. Há outro segredo para perder peso nos quadris e pernas. Em cada banho, depois de ensaboar o corpo com gel ou sabão, caminhe pelas pernas e quadris com uma tigela simples. As bordas dos pratos devem se encaixar perfeitamente na pele, formando um efeito de vácuo. Os movimentos devem ser circulares. Você pode massagear não apenas os quadris, mas também o estômago - isso elimina perfeitamente os volumes em excesso. Este procedimento é muito eficaz na luta contra um defeito cosmético, como “calças de quadril”.
4. Nas academias e salas médicas, existe uma plataforma de vibração especial. Você precisa ficar de pé, segurar os corrimãos. Ajustando a intensidade, selecione o modo em que a vibração não trará desconforto.10 minutos de agitação nesse simulador - menos 50 gramas de gordura pura. Os volumes deixam as pernas muito bem, porque estamos de pé na plataforma com os pés. Em outras áreas problemáticas, você pode sentar na plataforma, colocar as mãos nela, etc. Essa é uma maneira muito eficaz, já que você está apenas de pé e não está participando do processo. A chamada perda de peso passiva.

Pernas finas e bonitas são uma oportunidade de vestir vestidos e saias curtas. Esta é a capacidade de se despir calmamente na praia sem cobrir as pernas do pareo. Apesar do físico nos ser dado no nascimento, na maioria dos casos o estado de nossa figura é o resultado de um estilo de vida. Ame seu corpo, não jogue substâncias nocivas na boca, delicie-se com atividade física e massagem. E então você pode, com orgulho e admiração, olhar seu corpo no espelho!

Vídeo: como perder peso nas pernas e quadris em uma semana