Como tornar as pernas magras em casa

Qualquer mulher ou menina quer ser atraente, em todo o sentido da palavra. De modo que a figura era esbelta, com o rosto bem arrumado e as pernas das orelhas. A última característica é bastante caprichosa, pois é impossível cultivar pernas, mas você pode afetar a beleza delas. É necessário fazer isso de maneira abrangente, por um longo tempo, e então você definitivamente se voltará - homens por causa de uma imagem encantadora e mulheres - por inveja. Para ajudá-lo a afinar as pernas em casa, este artigo selecionou vários exercícios simples e eficazes, descreveu dicas úteis - você só precisa mostrar zelo e fazer tudo conforme necessário.

Por que as pernas não são tão atraentes quanto antes

Por natureza, todas as mulheres do mundo são dotadas de belas pernas, mas existem vários "mas":

• alguém coloca o bebê muito cedo e, portanto, contribui para o desenvolvimento da curvatura das pernas
• alguém fora de idade pula nos calcanhares
• alguém negligencia educação física
• além de herança genética, da qual é impossível se esconder em qualquer lugar.

A juventude não é em vão chamada de época mais notável da vida. Em um corpo jovem, a pele e os músculos têm alta elasticidade, são tensos e tensos. No momento, todas as calorias são consumidas instantaneamente, portanto não há nenhum problema específico com o excesso de gordura. Energia, otimismo, entusiasmo e um estilo de vida ativo afetam positivamente a condição e a aparência de uma pessoa. Mas quanto maior a idade, menos movimento, os músculos relaxam, o tônus ​​é perdido, a gordura ocupa o corpo em silêncio, mas de propósito, incluindo as pernas. Bem, se você também tem uma disposição genética de completude e trabalha apenas com um estilo de vida sedentário, fuma ou bebe álcool, todas essas mudanças virão muito mais rapidamente. O resultado - pele flácida das pernas, pele flácida. Se tudo isso aconteceu com você, a solução é uma: comece a se envolver, adotando os métodos mais eficazes.

Faça uma dieta

Vale ressaltar que a nutrição adequada é útil não apenas para as pernas, mas também para todo o corpo. Graças a certos produtos, as toxinas são eliminadas do corpo, o ambiente natural do estômago é restaurado, o que significa que o estômago é normalizado e a probabilidade de depósitos de gordura é reduzida. Certas vitaminas contidas em vegetais ou frutas contribuirão para a rápida restauração da pele e dos músculos, ajudando gradualmente as pernas a lidar com o excesso de depósitos e a restaurar a atratividade anterior.

Então, uma lista do que você precisa comer. Talvez isso não seja novo, mas, como se costuma dizer, "a repetição é a mãe da aprendizagem".

1. Legumes e frutas frescas (você pode substituí-los completamente pelo jantar ou lanche da tarde (uma banana é especialmente apreciada)
2. Nozes de todos os tipos
3. Cereais (coma mingau de manhã. Isso tem um efeito positivo no trato digestivo e ajuda a destruir as gorduras e placas acumuladas)
4. Produtos de leite azedo. Sem ser preguiçoso, tome como regra beber dois copos de kefir por dia. Este é um produto muito útil, mas em combinação com exercícios físicos trará grandes benefícios.

É absolutamente categórico excluir produtos de farinha, condimentados, salgados, gordurosos, com alto teor de carboidratos. Tente não se limitar à comida pela força, mas entendendo que é necessário para a beleza e a saúde, será muito mais fácil você se dominar.

Como corrigir um defeito nas pernas como ...

Há muito se sabe que as meninas se preocupam com os três problemas mais comuns: pernas tortas, pernas grossas e pernas muito finas. É possível lidar com esse defeito graças a exercícios físicos que afetarão favoravelmente o endireitamento dos ossos do esqueleto, fortalecerão a massa muscular ou removerão o excesso de gordura.

Pernas tortas
Segundo as estatísticas, cerca de 25% de todas as mulheres têm pernas tortas. Eles são dotados não apenas de pessoas comuns e comuns, mas também de modelos de moda, modelos que provam desafiadoramente a todos o ideal do corpo feminino. Se você também pertence a esses 25%, a situação pode ser corrigida. Para que as suas nagas passem da categoria de 0 para ||, você deve prestar atenção a esportes como patinação artística, ginástica e natação na piscina. Não se esforce demais com vários treinamentos no mesmo dia; você deve esperar o resultado não após 2-3 aulas, mas depois de numerosos ou mesmo treinamentos de longo prazo. De qualquer forma, a educação física trará apenas emoções positivas e bom humor.

Pernas finas
Se suas pernas são finas e qualquer calça ou calça jeans parece folgada, você precisa aumentar uma certa quantidade de músculo. Caminhadas longas, jogging, ciclismo e agachamento com dedos, que devem ser realizados pelo menos 200 vezes por dia, são úteis para este evento. Tente forçar mais os músculos.

Pernas grossas
Atividades como patinar, esquiar, pular corda (cerca de 100 vezes por dia, de preferência de manhã e à noite) ajudarão você a se livrar de pernas em excesso ou a remover o excesso de gordura.

Exercício para restaurar a harmonia das pernas

1. Fique em pé, posicione os pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Agache-se enquanto conecta os dois joelhos. Tente manter as costas o mais uniforme possível e mantenha as pernas tensas. Faça este exercício por 20 vezes.
2. Sente-se no tapete, endireite e estique as pernas, a distância entre os calcanhares deve ser de cerca de 40 cm.Vire bruscamente as meias de uma posição para as outras "de dentro para fora". Portanto, continue fazendo isso até 30 vezes, sentindo o quanto suas pernas estão apertando. Este exercício ajuda a desenvolver quase todos os tipos de músculos das pernas; portanto, apesar de o exercício ter uma aparência muito simples, é muito eficaz.
3. Deite-se de costas, coloque as mãos nas laterais ou atrás da cabeça. Levante as pernas a um nível de 90 graus e separe na medida do possível. Segure por 2-4 segundos e retorne à posição inicial. Continue a lição até 15 vezes.
4. Então você pode começar o exercício "bicicleta". Deite-se de costas, levante as pernas, criando um ângulo reto com o corpo e intensamente "pedalando". A essência deste exercício não está no número de rotações, mas na correção da execução: as pernas se endireitam o máximo possível, puxam as meias. Faça pelo menos 10 minutos.
5. Prepare para si um pequeno pedestal, o principal é que ele seja rígido, por exemplo, um otomano ou uma cadeira alta. Deite-se de costas, coloque as pernas em uma plataforma elevada, os braços ao lado do corpo e tente levantar a pélvis. Faça o exercício em silêncio, tentando manter o corpo por mais tempo na posição atual, quando todos os músculos estiverem tensos. Também cai silenciosamente. O número de altos e baixos - 15 vezes.
6. Massagem nos pés. Também é um procedimento muito útil, pois permite corrigir os músculos das pernas em determinadas áreas, para monitorar quaisquer alterações no corpo. Massagem pode ajudar a eliminar a casca de laranja, se livrar da celulite.Massageie com movimentos beliscadores, batendo, para sentir alguma dor - graças a isso, o sangue se move mais rapidamente, os processos metabólicos aceleram e a gordura desaparece mais provavelmente.

Se você ainda não tem certeza de que algo pode ajudá-lo a preparar as pernas para o verão, pare de pensar nisso e comece a praticar. Lembre-se, o principal é regularidade! É impossível tonificar os músculos em apenas um ou dois dias; exercícios aprimorados em um curto período só causam dor intensa e, portanto, você caminha com dificuldade. Meninas adoráveis! Ame a si mesmo e trabalhe em si mesmo! Lembre-se, a beleza é necessária não para alguém, mas para você! Tente, faça tudo como descrito no artigo, e você certamente se tornará o dono de belas pernas!

Vídeo: pernas finas em duas semanas