Como bombear os músculos peitorais inferiores

A questão de como bombear a parte inferior dos músculos peitorais excita representantes de ambos os sexos. Os homens procuram tornar os contornos do peito mais formalizados, explícitos. Afinal, seios masculinos bombeados são muito atraentes para as mulheres. As meninas, no entanto, não ficam para trás dos homens no desejo de agradar o sexo oposto e também tendem a construir músculos no peito. Isso os ajuda a apertar as glândulas mamárias, tornando-as mais elásticas e volumosas. De fato, o crescimento do músculo peitoral aumenta visualmente o tamanho do busto feminino pela metade do tamanho mínimo.

Como construir músculos peitorais

Freqüentemente, os visitantes iniciantes da academia enfrentam um problema como a falta de crescimento dos músculos peitorais. Parece que a carga é considerável, a barriga está apertada, os braços ficam impressionantes, mas o peito não muda de tamanho. Para bombear os músculos peitorais, para torná-los mais volumosos e com relevo, você precisa conhecer algumas regras.

1. Comece o seu treino com exercícios para o grupo muscular que você mais precisa crescer atualmente. Portanto, assim que você chegar à academia e fazer um treino leve, continue bombeando a parte inferior do peito. Um corpo fresco, cheio de força, permitirá que você faça mais repetições com mais peso.
2. Concentre-se não na resistência, aumentando o número de repetições, mas na força, aumentando o peso dos materiais de pesagem. Isso fornece crescimento muscular.
3. Sempre mude a carga para que os músculos não se acostumem. Aumente o número de repetições, aumente o peso, troque de exercícios. Todos os dias após o treinamento, você deve sentir uma leve dor - isso significa que os músculos estão crescendo.
4. Não há necessidade de praticar todos os dias. Após o treinamento, os músculos precisam de pelo menos um dia para as fibras se esticarem e cicatrizarem após os microtraumas recebidos. Exercício ideal três vezes por semana.
5. Fisiculturistas experientes distribuem a carga ao longo da semana. Um dia estão engatados nas pernas, no outro treinam os abdominais e nas costas, no terceiro os ombros e os braços são forçados a trabalhar. Portanto, para obter o máximo efeito, tente envolver os músculos peitorais após o fim de semana. Após um descanso de dois dias, os músculos estão cheios de força e glicogênio, e esse treinamento beneficiará o peito.
6. Treine até o limite de suas habilidades. Mesmo quando lhe parecer que você não pode executar uma única repetição, tente espremer mais alguns movimentos. Treinar à beira do possível acelera significativamente o crescimento dos músculos peitorais.

Essas regras simples ajudarão você a acelerar o processo de construção dos músculos peitorais inferiores. Mas que exercícios você precisa fazer?

Exercícios para o tórax

Para aumentar a parte inferior dos músculos peitorais, você precisa prestar atenção em todo o músculo peitoral. A parte inferior cresce melhor, portanto, bombear a parte inferior do peito não é um problema.

1. Supino do peito enquanto estava deitado. Este é o primeiro exercício que o ajudará a delinear os contornos de uma linda mama. Deite-se em um banco reto, faça 2-3 abordagens de aquecimento com um aumento gradual de repetições. Após o aquecimento, é necessário fazer 4 abordagens de trabalho para elevadores de 6 a 10 bar. Se você pode fazer mais, aumente o peso. Ao fazer isso, tente observar a técnica correta para realizar o exercício. Abaixe a barra baixa, direto para o peito, não a mova para o nível do pescoço. No momento do abaixamento, a área do antebraço deve estar perpendicular ao chão. O esforço deve ser expirado.
2. Dumbbell supino em uma placa inclinada. Para bombear exatamente as partes inferiores dos músculos peitorais, você precisa dedicar mais tempo aos exercícios em um banco inclinado da forma oposta. Deite-se no banco com a cabeça baixa. Pegue os halteres com um aperto direto e levante-os.Por que halteres, não um barbell? O fato é que os halteres permitem que você faça uma grande amplitude. Faça pelo menos 4 séries com 10 repetições. Se você tiver problemas com os vasos, não é recomendável fazer este exercício, porque, na posição invertida, os vasos do cérebro sofrem muita pressão.
3. Crossover Este é um simulador que permite que você levante e abaixe suas mãos. Para descobrir exatamente o músculo peitoral, você precisa unir as mãos não à sua frente, mas por baixo. Tomar pesos grandes não vale a pena, é importante fazer mais repetições - pelo menos 20 a 25. A técnica correta para o exercício envolve a fixação do simulador por alguns segundos no momento da aproximação das mãos.
4. Criação de mãos com halteres. Deite-se em um banco com inclinação inversa e pegue halteres. Eles precisam ser separados o mais amplo possível. Isso não apenas treina os músculos peitorais, mas também os alonga com cuidado. Alongar os músculos é uma garantia de crescimento e aumento futuros.
5. Supino em um martelo. Este simulador é perfeito para a formação de belos músculos peitorais. Permite levantar pesos grandes sem o risco de ferimentos. Faça pelo menos 4 séries de 12 a 15 repetições.
6. Flexões. Este exercício é mais adequado para meninas, porque é bastante fácil de concluir. Se quiséssemos exercitar a parte superior dos músculos peitorais, elevaríamos as pernas acima do nível geral do corpo. Para exercitar as partes inferiores do peito, pelo contrário, você precisa fazer flexões a partir de um banco baixo. Para tornar o exercício não tão simples e fácil, pendure pequenos pesos no pescoço ou faça essas flexões no final do treino, quando qualquer movimento for feito com muita dificuldade.
7. Bares. Este é um dos melhores exercícios para os músculos peitorais inferiores e todo o peito como um todo. No entanto, é melhor colocar as barras como exercício final no complexo trabalho no peito. Faça o máximo de flexões possível nas barras, se necessário, use pesos adicionais para as pernas. Para remover a carga do tríceps e sobrecarregar mais as partes inferiores do peito, você não precisa estender os braços completamente, ou seja, não subir até o fim. Os cotovelos devem divergir para os lados e não cair. Você precisa lidar com as barras com o corpo inclinado para a frente. Esta técnica permitirá obter bons resultados após apenas alguns exercícios.

Este é um conjunto básico simples de exercícios que ajudarão você a atingir o objetivo desejado. No entanto, seios bonitos são formados não apenas na academia, mas também na cozinha.

Nutrição para a construção de músculos peitorais

Para que os músculos cresçam intensamente, atenção especial deve ser dada à nutrição. Sua base deve ser proteína. Alimentos protéicos devem constituir mais da metade da dieta do atleta. Se de manhã e no almoço você puder comprar alguns carboidratos na forma de cereais e frutas, à noite deve haver um jantar puramente protéico. Queijo Cottage, um pedaço de frango ou peixe, salada de legumes - ideal.

Para que os músculos cresçam bem, você precisa comer algo doce, como uma banana, antes do treino. A glicose lhe dará energia e força para concluir o máximo de exercícios de força possível. E logo após o treinamento, você precisa tomar um shake de proteína que irá saturar os músculos com nutrição.

Para construir músculos peitorais, não gordos, você precisa comer fracionadamente. A melhor opção é comer 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Isso permitirá que você disperse o metabolismo, o que tornará possível eliminar o excesso de gordura e secar a figura. Preste atenção à quantidade de água que você bebe - ela deve ter pelo menos dois litros.

Separadamente, gostaria de dizer sobre vários suplementos alimentares para fisiculturistas. Esta é uma maneira fácil de obter proteína pura em grandes quantidades. Normalmente, as proteínas de soro de leite e soja estão disponíveis. Se você acabou de começar a tomar esses suplementos, comece a usá-los somente antes e depois do treino. Isso melhorará suas capacidades de força, nutrirá seus músculos e acelerará seu crescimento.O soro de leite seco é o produto mais conveniente e seguro que pode ajudá-lo a construir não apenas os músculos peitorais, mas também todos os outros músculos. O soro é diluído e tomado na forma de um coquetel. A quantidade de soro consumida deve ser estritamente limitada - de acordo com o peso do atleta. Normalmente, um fisiculturista médio precisa de apenas 2-3 gramas de soro por dia.

A creatina ajudará a aumentar a massa muscular e a regenerar as fibras musculares danificadas. Além disso, a admissão dele permitirá que você treine mais e com mais intensidade. Tomar creatina (geralmente vendida em cápsulas) precisa ser acompanhado por uma grande quantidade de água potável, porque a droga desidrata os músculos esgotados pelo treinamento.

A primeira coisa que uma mulher presta atenção quando vê que o corpo masculino é um braço poderoso e um peito contornado. Bombear a parte inferior do músculo peitoral não é difícil, o principal é agir de maneira complexa. Nutrição adequada, treinamento intensivo em conformidade com a técnica de exercícios e suplementos nutricionais razoáveis ​​tornarão sua figura atraente.

Vídeo: como construir músculos peitorais em casa