Como se livrar da gordura visceral: dicas úteis

Você não verá gordura visceral sem a ajuda de um exame médico, pois está localizado atrás da camada de gordura subcutânea, o que não é difícil de perceber se uma pessoa não sofre de distrofia. A gordura visceral envolve os órgãos internos, protege o fígado, rins, apêndices, estômago, intestinos de danos mecânicos. Além disso, reservas excessivas são usadas para reabastecer energia quando a gordura subcutânea é insuficiente.

Causas da formação de gordura visceral

1. Predisposição genética individual. Se você tem uma maçã, corre o risco. As meninas em forma de pêra não têm nada a temer, pois sua gordura se acumula mais nos quadris do que no estômago.
2. Mulheres durante a menopausa. Durante esse período, a produção do hormônio feminino diminui, devido à qual as gorduras se dissolvem a uma taxa mais baixa e são depositadas em locais indesejáveis.
3. Quanto aos homens, a presença de gordura visceral é evidenciada por uma grande barriga de cerveja. O álcool inibe a testosterona, responsável pela distribuição adequada da gordura no organismo.
4. A nutrição inadequada é um dos principais fatores no aparecimento de gordura visceral. O consumo excessivo de alimentos gordurosos, doces, farinhas e salgados obstrui a camada subcutânea, pelo que a gordura começa a penetrar ainda mais profundamente, envolvendo os órgãos humanos. É importante entender que os alimentos reabastecem um recurso energético, portanto, os alimentos não devem ser excessivos ou, pelo contrário, insuficientes.

O perigo da gordura visceral para a saúde humana

1. Os depósitos têm um efeito negativo no fundo hormonal de mulheres e homens.
2. A gordura visceral contribui para o aparecimento da hipertensão. Com grande frequência, lança depósitos no sangue, formando placas de colesterol e obstruindo os vasos sanguíneos. Em comparação, a gordura subcutânea não leva a essas complicações.
3. A gordura visceral é invisível, sua quantidade pode exceder as normas permitidas, mesmo se você for uma mulher magra de pernas longas. A partir disso, sua presença é ainda mais perigosa. A gordura visceral provoca mais de 30 hormônios, eles falham e têm um efeito negativo nas paredes arteriais do coração e do cérebro. Devido a essas consequências, derrames e ataques cardíacos frequentes começam em homens e mulheres, a pressão arterial aumenta e o câncer dos órgãos internos se desenvolve.

Prevenção

A prevenção é a primeira e mais eficaz maneira de combater qualquer doença. Obviamente, uma pessoa está tão disposta que começa a monitorar a saúde apenas quando já é impossível suportar. No entanto, existe também uma parte das pessoas sãs que preferem evitar possíveis conseqüências do que ficar em uma cama de hospital por meses.

Todo mundo tem sua própria predisposição genética em relação à formação de gordura visceral. Se você olhar para seus parentes, sejam avós, mãe ou pai, poderá determinar facilmente a que tipo sua figura pertence. Preste atenção à tendência de estar acima do peso, pergunte sobre a presença de doenças endócrinas, cardíacas e outras. Os parentes não escondem a genética de você, então você saberá imediatamente se está em risco ou não.

Se todos os sinais estiverem "no rosto", a partir de hoje você precisará ser cuidadoso e responsável por sua própria saúde. Não coma demais, limite a ingestão de alimentos gordurosos, salgados e farinha. Agachar-se mais com vegetais, frutas e cereais, eles devem ser 80% da sua dieta diária.Os fumantes devem abandonar o vício ou reduzir o número de cigarros fumados para 5 peças por dia, reduzindo todos os meses esse valor.

Adquira o hábito de praticar esportes, caminhe mais ao ar livre (pelo menos 3 horas por dia), inscreva-se para nadar. Esses truques simples ajudarão você a reduzir o risco pela metade, ou mesmo por um fator de três, o que afetará favoravelmente o estado geral do corpo. Controle a gordura corporal, não deixe a situação à deriva.

Dieta adequada

Há pessoas que comem bem a vida inteira, enriquecendo seu corpo com vitaminas e minerais úteis. No entanto, há também aqueles que comem junk food regularmente e sofrem com eles mesmos, não são como eles. Ajuste a dieta, não é à toa que os sábios chineses dizem "Você é o que você come". Mude para uma dieta equilibrada, ajuste a ingestão diária de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras.

As publicações impressas e a Internet contêm muitas informações sobre quais produtos aumentaram a intensidade energética e quais não. Examine a pirâmide alimentar, na qual os componentes permitidos e proibidos são descritos em um idioma acessível. Vá para a calculadora de calorias on-line e calcule sua quantidade ideal aceitável para uso por dia. Você também pode consultar um nutricionista, ele escreverá uma dieta e criará a base para uma dieta adequada no futuro. Um especialista avaliará os parâmetros do seu corpo, possíveis doenças e, levando em conta essas nuances, fará um cardápio (uma consulta custa cerca de 700 rublos).

Recuse completamente fast food e lanches rápidos, não coma doces, carne e legumes com o estômago vazio. Cozinhe sua própria comida e somente em casa, é importante entender em que consiste cada prato. Fritar regularmente em óleo vegetal prejudicial, prefere estufar em seu próprio suco. Vestir saladas com azeite, comer mais carne cozida em combinação com legumes frescos.

Produtos para ajudar a se livrar da gordura visceral

Proteínas:

• carne branca (frango, peru);
• ovos de galinha / codorna;
• peixe com pouca gordura;
• queijo cottage com um teor de gordura não superior a 5%;
• queijo duro;
• carne de bovino;
• feijão, ervilha, milho, centeio;
• polpa de porco;
• nozes e cereais.

Carboidratos adequados:

• abobrinha;
• uvas;
• verduras;
• repolho;
• pimentão;
• Feijões
• Cereais;
• pão preto;
• frutas secas;
• tomate.

Fibra:

• farelo de centeio;
• ervilhas
• arroz integral;
• passas, damascos secos;
• lentilhas
• cenouras;
• brócolis
• maçãs
• batatas
• toranja, laranja.

Gorduras adequadas (ingestão diária não superior a 2%):

• nozes: amêndoas, castanha de caju, nozes, pistache, avelã;
• óleos: azeitona, milho, soja, girassol, linhaça;
• abacate
• azeitonas
• peixe oleoso;
• queijo tofu.

Como você pode ver, você pode fazer um cardápio variado, para que uma nutrição adequada não seja uma sentença.

É proibido comer frituras, doces feitos com farinha branca, doces, biscoitos, salsichas gordurosas, produtos defumados e peixe em óleo.

Esporte

Para se livrar permanentemente da gordura visceral, você precisa não apenas comer uma dieta equilibrada, mas também exercitar-se. O exercício ajudará a perder quilos extras e a reduzir a gordura subcutânea, após o que o esporte começará a destruir a visceral. Em breve, você aumentará os músculos que funcionarão mesmo em repouso, gastando recursos energéticos do corpo.

Você não precisa puxar halteres ou halteres; exercícios diários de 30 a 60 minutos serão suficientes. Passe algum tempo na rua ou na loggia, respire ar fresco, ativa os processos metabólicos no corpo e melhora a circulação sanguínea. Para meninas cuja gordura corporal é várias vezes maior que o normal, é recomendável se inscrever em um personal trainer. Ele desenvolverá para você não apenas uma dieta, mas também exercícios para os músculos abdominais, nádegas e quadris. O tempo passará e o corpo se acostumará com as cargas, consumirá mais energia, aliviando gradualmente a gordura visceral.

Gostaria de se livrar permanentemente da gordura visceral e impedir seu aparecimento? Adote uma abordagem holística que inclua uma dieta e treinamento equilibrados. Lembre-se de que a primeira gordura subcutânea é destruída e depois é visceral. Você precisará de força e paciência, porque o processo levará mais de 1 mês. Tudo chega para quem sabe esperar, vá em frente!

Vídeo: livrar-se da gordura visceral