Como se livrar da culpa constante

Não há pessoa que não cometa erros e você não é exceção. Vale a pena pensar constantemente sobre o que já aconteceu e permanece no passado. Uma briga ou expectativas injustificadas fazem parte da vida, o principal é tentar evitar a repetição. Erros são uma boa oportunidade para melhorar. Mas ser culpado e sentir-se assim não é a mesma coisa. Acontece que uma pessoa em vão atribui culpa a si mesma.

O que é culpa

Isso é, antes de tudo, insatisfação consigo mesmo e com as ações, uma reação subjetiva à violação de valores geralmente aceitos. Segundo os psicólogos, a culpa é formada a partir de vários entrelaçados de experiências emocionais, mas, antes de tudo, são "remorso". Essencialmente, a culpa é um medo de ser punido.

Causas de culpa

Lembra como seus pais o chamaram à consciência quando você não fez algo? Vacinação de culpa, esta é uma das ferramentas para criar filhos, poucas pessoas ficam sem ela. Uma espécie de manipulação de uma criança para que ela entenda o que é bom e o que é ruim. Por exemplo, o filho rasgou o jeans, pulando a cerca - o que significa que a família terá que economizar em algo para comprar um novo. Ou, a filha se comportou mal na lição, agora os pais terão que se justificar com o diretor e corar de vergonha. Tudo isso se acumula gradualmente ao longo da vida e pode causar auto-incriminação injustificada. Também existe uma opção quando o bebê está coberto de culpa, para que ele não seja mais repreendido. Afinal, se ele começa a se preocupar, os pais ou professores entendem que a criança percebeu seu comportamento.

Existe um tipo oposto de educação. Por exemplo, o bebê é constantemente elogiado por qualquer motivo e sem ele. Quando os pais consideram seu filho o mais inteligente, bonito, gentil e assim por diante. Veja-o no futuro como um excelente médico, advogado ou cantor. Então o tempo passa, e os pais vêem que o filho ou a filha não correspondeu às expectativas; acontece que eles tiveram um filho completamente comum. Ao crescer, uma pessoa entende que não traduziu as esperanças dos pais na vida; portanto, a decepção em si mesma gradualmente se desenvolve nela.

Sociedade, religião, pais - ao longo de suas vidas estabelecem as regras de um determinado comportamento. Um adulto que cometeu um crime menor e violou a proibição pode subsequentemente sentir vergonha e culpa da ação por um longo tempo.

Além disso, a culpa é inerente a um certo tipo de personalidade. Se uma pessoa está sujeita a medos, ansiedades, inseguranças - então, é claro, culpando a si mesma e tudo está bem ali. Parece-lhe que, se eles não o olhavam dessa maneira, respondiam rudemente ou o ignoravam, então ele não tinha mais ninguém para culpar. Também existem pessoas que nunca admitem seus erros, então é mais fácil culpar a outra pessoa por tudo. E aqui, pessoas sugestionáveis ​​e sensíveis facilmente cairão nessa armadilha.

A que sentimentos de culpa levam

"Remorso" pode levar à incerteza, apatia e finalmente se transformar em um estado deprimido. Na sociedade, essa pessoa será usada principalmente para fins pessoais, porque é muito fácil de gerenciar. Por exemplo, se no trabalho você precisar trabalhar para alguém, será difícil recusar, porque de repente um desacordo para ajudar a ofender um colega. Portanto, em vez de passar o dia de folga, você se senta no escritório e realiza o projeto de outra pessoa. Ou, você está pronto para comer um prato sem gosto, apenas para não incomodar a sogra. Mas as pessoas que usam seu sacrifício raramente podem realmente apreciá-lo.

Sentindo-se deprimido insônianeurose ansiedade, vazio, depressão - tudo isso é uma lista incompleta do que uma culpa persistente pode se transformar.

Como a culpa afeta uma pessoa

Para não sofrer de uma "voz" de consciência, uma pessoa se castiga. Uma criança que é instilada com um constante sentimento de vergonha, deliberadamente se prejudica - sofre contusões e fraturas. Então, ele mostra a seus pais que ele foi punido por seus erros.

Os adultos prescrevem um programa de represália em nível psicológico. As configurações na cabeça não permitem que uma pessoa seja feliz, porque, na sua opinião, ela não a merecia. Eles se tornam mais fortes a cada ano e os impedem de viver uma vida plena. Aqui estão alguns desses programas:

• “Amigos sempre serão mais bem-sucedidos que eu, porque sou infeliz na vida”;
• "Minha conta é solidão";
• "Não importa o que eu planeje, nada acontece."

Você conhece tais declarações e pensamentos? Tudo isso é auto-tortura. Uma pessoa simplesmente não se permite ser feliz e viver em harmonia consigo mesma. E se algo realmente bom acontece com ele, ele não atribui nenhuma importância a ele. Na opinião dele, você nem deve se acostumar, mesmo assim, logo tudo ficará ruim.

Para uma pessoa que se sente constantemente culpada, é mais fácil ansiar e esperar pela punição. Ele é como um criminoso algemado e seus pensamentos são como um policial. Uma pessoa conscientemente se dirige para uma jaula e acredita que não é digna do melhor.

Talvez pare de se culpar por tudo? É hora de considerar sua vida completamente, se livrar dos grilhões, parar de pensar negativamente e responder pelos erros dos outros.

Como se livrar da culpa constante

Primeiro, determine a fonte da qual esse sentimento se originou. Dê uma olhada nas pessoas com quem você se comunica. Talvez seus pais, marido ou amigos estejam impondo vergonha para você. Ou seu chefe está manipulando você. Se o sentimento de vergonha não é imposto por si mesmo, mas pelo meio ambiente, é necessário romper todos os contatos com essas pessoas, eliminando assim a pressão psicológica. É claro que é impossível ficar longe das pessoas da família, então você precisa tomar sua vontade em punho e começar a luta por sua personalidade.

Então, você descobriu uma fonte de pensamentos negativos. Além disso, é necessário entender e entender se existem razões para tais acusações. Se sua culpa realmente não existe, e essas são apenas acusações vazias, relaxe. Lembre-se, é impossível agradar a todos, todos têm sua própria visão e percepção do mundo. Você nunca deve se culpar pelo fato de que seu comportamento provocou uma reação negativa de outra pessoa. Lembre-se, quando você não gostava de algo em uma pessoa, isso causou sua culpa diante de você?

Acalme-se - não goste, vá para o lado. Não tenha medo de brigar com um homem, só porque você não atendeu às expectativas dele, se você é querido por ele, ele ficará com você. Afinal, você não deixa imediatamente seu ente querido ou amigo, por causa de seus erros. Coloque-se no lugar de outro, e então você entenderá que não há nada de errado com seu comportamento. Primeiro de tudo, você precisa avaliar a si mesmo e não perseguir as opiniões de outras pessoas.

Uma pessoa que culpa os outros por tudo não é capaz de reconhecer seus próprios erros. Não há necessidade de continuar com essas pessoas. O problema deles é que eles não podem se criticar. De fato, inconscientemente, eles entendem sua culpa, mas é mais fácil culpar os outros do que admitir. Apenas saiba que existem essas pessoas e não leve a sério as acusações.

Se você ainda tem algo para se envergonhar, coloque seus pensamentos negativos em um pedaço de papel. Analise cuidadosamente a situação, anote tudo em detalhes e rasgue a folha ou queime-a. Deixe tudo ficar para trás, não devolva nada de qualquer maneira. Conversar com os entes queridos ou com quem você tem vergonha ajudará a lidar com a situação mais facilmente. Não se mantenha, fale sobre isso, admita sua culpa em voz alta.Pode acontecer que uma pessoa o perdoe há muito tempo, agora é a sua vez de esquecê-lo. E sempre tire conclusões sobre as ações para que você não repita seus erros novamente.

Se a culpa não retroceder, torne-o seu aliado, torne-se mais responsável. Suba a carreira, inveje sua família, convide muitos convidados para sua casa, sempre esteja na companhia de pessoas que amam você e suas deficiências. Vista-se sempre lindamente, saia mais, adquira um hobby interessante.

Cada pessoa estava enganada, é impossível viver sem ela. Obviamente, isso não justifica alguns atos cometidos por intenção maliciosa. Mas se você fez algo ruim, cometeu um erro - arrependa-se e peça desculpas. E quando você for acusado de todos os pecados mortais sem motivo, diga a si mesmo e aos outros: "Não há pessoas ideais", sorria e saia com a cabeça erguida.

Vídeo: como não se sentir culpado