Como se livrar de pensamentos e medos obsessivos

Freqüentemente, medos e experiências falsas têm precedência sobre o contexto emocional geral de uma pessoa. Pensamentos obsessivos geram medo, o que é difícil de enfrentar no futuro. Todos os dias uma pessoa é confrontada com uma condição semelhante, como resultado do qual se desenvolve um distúrbio obsessivo. A violação da psique complica muito o ser, mas existem maneiras pelas quais você pode se livrar de pensamentos e medos obsessivos. Primeiro você precisa entender o que é essa síndrome e quais são as causas de sua ocorrência.

O que é síndrome obsessiva?

Uma discussão é uma manifestação de pensamentos e medos obsessivos, bem como das ações que os seguem. Esse transtorno de personalidade é considerado a mais complexa de todas as doenças disponíveis. Além disso, é difícil em termos de tratamento e diagnóstico. Devido a uma doença, uma pessoa deixa de aproveitar a vida, vê em tons de cinza todos os dias, experimenta dificuldades na comunicação interpessoal, trabalho, estudo e organização da vida na segunda metade. Em vez de focar no principal, o paciente está completamente imerso em seus medos e desenrola os pensamentos obsessivos existentes.

Cada pessoa é caracterizada por pensamentos obsessivos, que em princípio podem ser controlados. Se você estiver indo para um evento importante ou se preparando para um exame, provavelmente percorrerá o dia seguinte em sua cabeça. Alguns se preocupam se o ferro está desligado, verificando constantemente a ação já concluída. Tais fenômenos não são incomuns, servem para reduzir a ansiedade e aliviar a tensão nervosa. Além disso, mais de 45% da população sente algum desconforto se começar a se comportar de maneira diferente (sem ações intrusivas).

A obsessão é chamada de síndrome da obsessão, ou transtorno mental, em que surgem periodicamente condições de graus variados de complexidade. Esses aspectos envolvem pensamentos, idéias e ações que formam um ritual específico.

A síndrome faz com que uma pessoa sinta tensão nervosa e estresse severo. A fixação constante na incerteza nas ações executadas ajuda a focar no mal. Idéias negativas presas na cabeça se transformam em pensamentos obsessivos. Essa condição geralmente é transformada em um distúrbio neurótico, mas o paciente não sofre violações da lógica.

A obsessão não é apenas comportamento compulsivo - a repetição das mesmas ações constantemente. Também não é apenas um foco em maus pensamentos e medos obsessivos. A síndrome está por trás da consciência de tal obsessão em uma pessoa. O indivíduo percebe a obsessão como uma criatura estranha, incomum para o seu próprio "eu". No entanto, não é possível lidar com compulsões, porque não há idéia de por que elas surgiram.

Dependendo da natureza da manifestação, uma obsessão acontece:

• emocional (manifestado na forma de fobias);
• motor (compulsivo);
• intelectual (consiste em pensamentos obsessivos).

Em alguns casos, a obsessão se manifesta na forma de reunir coisas das quais é uma pena se separar, apresentando e formando imagens, obsessões, dúvidas e desejos.

De um modo geral, uma síndrome obsessiva tem a propriedade de repetição em certos tópicos. Os mais comuns são considerados ordem, infecção, simetria, comportamento sexual, violência, sujeira.

É digna de nota a obsessão, na qual uma pessoa quer fazer tudo perfeitamente. Se a situação não está indo conforme o planejado, um sentimento de incompletude aparece.Para corrigir o problema, você deve repetir a mesma ação várias vezes. Por exemplo, abra e feche a geladeira.

Para aliviar a tensão nervosa, o indivíduo é forçado a criar certos rituais que aliviam a ansiedade. Mais frequentemente, isso se manifesta na verificação de ações já concluídas, lavagem, contagem e outras ações. O paciente entende que ele realiza um monte de manipulações sem sentido, mas elas temporariamente ajudam a lidar com pensamentos obsessivos e medo.

Sintomas da síndrome obsessiva

A discussão se manifesta em dois aspectos - físico e psicológico.

Sintomas físicos:

• falta de ar mesmo após uma curta caminhada;
• Tonturas
• taquicardia, bradicardia;
• afluxo acentuado ou saída de sangue na pele da face;
• motilidade intestinal aumentada.

Sintomas psicológicos:

1. A criação de imagens intrusivas, sua rolagem na cabeça repetidas vezes.
2. Fobias obsessivas, por exemplo, medo de ser picado por insetos, medo de infecção.
3. A função protetora da personalidade, manifestada na realização de certos rituais (ligar / desligar a luz, etc.).
4. Memórias dolorosas, muitas vezes repetidas na cabeça e fazendo a pessoa corar, sentem vergonha.
5. Alucinações (em casos raros).
6. Dúvidas de tipo obsessivo em relação à ação executada (tudo deve ser bem feito).
7. O desejo de prejudicar pessoas ou objetos materiais, que nunca serão traduzidos em realidade por causa do medo de serem punidos.
8. Deliberação inútil de ações que não são de natureza cognitiva.
9. Percorrendo os diálogos na cabeça, conversando consigo mesmo, inventando fantasias que implicam uma deterioração do humor.
10. Afiada, sem apoio de nada, apatia pelos entes queridos (parentes, colegas, colegas).

Causas de pensamentos e medos obsessivos

• criando conceitos e crenças falsas na própria cabeça;
• equívoco sobre como o mundo funciona;
• a crença de que o medo não pode ser erradicado (alimento constante);
• desenrolando pensamentos obsessivos a alturas sem precedentes;
• a incapacidade de controlar seus pensamentos e emoções;
• a ausência de uma pessoa que pode falar;
• dúvida antes do próximo evento, que ocorre pela primeira vez;
• instinto de autopreservação;
• falta de vontade de realizar-se como pessoa (para construir uma carreira, família, etc.).

Maneiras de combater o medo

1. Respire. Se você se deparar com um medo repentino, siga os conselhos dos psicólogos. Eles recomendam literalmente exalar o medo. Respire fundo e uniformemente, depois solte o ar devagar. Repita até você se acalmar completamente. Tente se concentrar na respiração, fique longe de tudo o que acontece. Dessa forma, você estabiliza o cenário psicoemocional e pode tomar decisões. A prática constante irá erradicar surtos repentinos de medo.
2. Pense positivamente. Cada pessoa, pelo menos uma vez na vida, enfrentou uma situação em que apenas um pensamento sobre um próximo evento é horrível. Provavelmente, você acha que nada funcionará, o evento falhará. Aprenda a pensar positivamente, acredite em seus próprios pontos fortes. Olhe o medo em seus olhos e entenda o que especificamente o incomoda. Então analise a situação. É importante concluir que não há obstáculos intransponíveis. Quando você está confiante em si mesmo, o medo desaparece.
3. Bata uma cunha uma cunha. Psicólogos experientes em todo o mundo argumentam que o medo pode ser superado reagindo à excitação. Se você tem medo de nadar, deve pular do píer e nadar até a praia. Aqueles que temem falar em público são aconselhados a passar mais tempo como orador. Devido à adrenalina que você recebe, você nocauteia uma cunha com uma cunha.
4. Torne-se uma pessoa confiante. Os especialistas ajudam alguns pacientes a lidar com um súbito ataque de medo através da representação.Para fazer isso, você precisa ter uma pessoa autoconfiante e executar todas as tarefas inerentes a um empresário ou palestrante. Em um determinado momento, uma mudança de personalidade ocorre, o medo recua e retorna muito raramente. Apresentações teatrais são realizadas até que uma nova imagem se enraíza no cérebro.
5. Relaxe fisicamente. Juntamente com as técnicas psicológicas acima, é necessário colocar em ordem a condição física. Sabe-se que o medo aparece por várias razões, incluindo fadiga. Aromaterapia, banho, massagem de alta qualidade, a leitura do seu livro favorito ajudará a restaurar o fundo psicoemocional e a aliviar o estresse. É importante eliminar completamente o medo obsessivo e pensar apenas no bem.
6. Converse com pessoas. Pessoas que estão constantemente trancadas e difíceis de fazer contato são menos confiantes do que aquelas entre as pessoas. E não importa se são familiares ou não. O principal é a comunicação social, sem ela, em lugar nenhum. A insegurança gera medo, o que é difícil de explicar. Para erradicar o problema, tente passar mais tempo em locais públicos. Aceite convites de amigos para um filme ou uma caminhada.
7. Viva o presente. Na maioria das vezes, qualquer medo surge devido a uma comparação do eu no passado e no presente. Se uma pessoa falhou anteriormente em um discurso público ou relacionamento amoroso, ela atrai essa incerteza para sua vida atual. O resultado é uma comparação constante, o medo não se concentra hoje. Concentrar-se no que você tem agora ajudará a se livrar desse tipo de emoções. Não se julgue estritamente, não tenha medo de cometer erros, viva para o seu prazer.
8. Pegue um animal de estimação. Os animais são companheiros maravilhosos que podem tirar uma pessoa da depressão mais prolongada. Se você se deparar com crises repentinas de medo, mude para um amigo de quatro amigos. Vá ao parque mais próximo para uma corrida, conheça outros criadores de cães. Dê ao seu animal todo o seu amor, você deixará de sentir medo e solidão.

Maneiras de combater pensamentos obsessivos

1. Soe seus pensamentos. Pensamentos obsessivos não acontecem apenas se você os acumular em si mesmo. É necessário acionar um alarme ou negativo de qualquer maneira possível. Se seus pensamentos são chocantes e intimidadores, você deve compartilhá-los com um pedaço de papel. Mantenha um diário, escreva nele tudo o que o perturbe e não o deixe cair no sono. No caso em que você precise compartilhar considerações obsessivas, mas adequadas, encontre os "ouvidos" na cara de parentes ou amigos íntimos. Assim que você discutir o que está acontecendo, o problema será resolvido.
2. Aceite a situação. Ao contrário do medo, que pode ser simplesmente mudado para outro canal, os pensamentos obsessivos têm a capacidade de se acumular. O método oposto funciona aqui: quanto mais você tenta esquecer, mais forte o negativo entra em sua cabeça. Para evitar consequências irreversíveis, você precisa se sentar e pensar no que está acontecendo. Aceite uma obsessão. Tente descobrir o que exatamente ela ligou para você. Tente encontrar uma solução. Quando isso acontece, o pensamento se torna muito mais fácil.
3. Relaxe. Tal como acontece com os medos, pensamentos obsessivos resultam de exaustão nervosa e fadiga física. Se o primeiro caso puder ser erradicado voando de férias ou participando de eventos culturais, com fadiga física tudo será um pouco diferente. Se você apenas se deitar no sofá e olhar para o teto, as obsessões não desaparecerão. Faça uma caminhada ou faça meia hora em casa. No final da terapia, deite-se no chão e concentre-se na respiração. É importante experimentar completamente o movimento do diafragma.
4. Torne-se uma pessoa alegre. Se pensamentos obsessivos estão ligados à negatividade, tente reconsiderar seu ponto de vista.Pare de pensar de uma maneira ruim, crie uma imagem positiva. Lembre-se do evento brilhante da vida e imagine-o em todos os detalhes. Tente agarrar um canudo enquanto continua refletindo sobre o bem. Se nada disso vier à mente, invente uma história de conto de fadas que faça você esquecer pensamentos negativos.
5. Não faça auto-flagelação. Algumas pessoas cobrem pensamentos obsessivos com outros problemas não resolvidos. Assim, eles mascaram tarefas que tiveram que ser resolvidas por um longo tempo. Não faça isso, olhe para a raiz da situação. Se você é atormentado por falta de dinheiro, encontre um emprego e aumente sua renda mensal. Resolva a situação que você cobre com obsessões. Há outra categoria de pessoas - as pessoas deliberadamente caem em pensamentos obsessivos porque gostam de ser sofredores. Pare de se auto-flagelar e forçar outras pessoas a sentir pena de você.
6. Mude para seus sentimentos. Uma pessoa se conecta com o mundo através da visão, olfato, audição, paladar, percepção. São esses portais que ajudarão a erradicar pensamentos obsessivos que se estabeleceram há muito e firmemente na cabeça. Por exemplo, você está se preparando para comer, enquanto percorre pensamentos obsessivos sobre todos os assuntos prementes. Dê um passo para trás, coma um pedaço de bolo ou outro produto favorito. Sinta o sabor com os olhos fechados. Você entenderá que a experiência desapareceu em segundo plano.
7. Não seja um idealista. Se você se deparar com pensamentos obsessivos que o fazem corrigir a mesma ação várias vezes, reconsidere a posição. Por exemplo, você lavou as janelas e depois repetirá a manipulação pela segunda (terceira, quarta) vez. Convide um amigo para casa, peça para ele avaliar o trabalho. Pare de encontrar falhas em si mesmo se seu parceiro disser que tudo foi bem feito. É melhor se distrair conversando ou jantando com seus entes queridos.

Recomendações práticas

1. Se de repente você tem pensamentos obsessivos, pense logicamente. Identifique toda a cadeia que levou ao desequilíbrio emocional. Nunca tente suprimir o desconforto.
2. Em alguns casos, outros pensamentos, mas menos trágicos e negativos, ajudarão a superar idéias obsessivas.
3. Repita diariamente que após a barra preta ficar sempre branca. Os maus pensamentos não o assombrarão constantemente se você trabalhar no que está acontecendo.
4. Visualize e visualize novamente! Tente criar uma imagem desse medo que faça você cair em horror. Se você analisar tudo passo a passo, entenderá que não há nada insolúvel.

Pensamentos e medos obsessivos têm suas próprias razões. Se você erradicá-los, um problema adicional será muito mais fácil de resolver. Considere maneiras de ajudar a lidar com a síndrome obsessiva por conta própria. Se o distúrbio se transformar em uma neurose, você deve consultar um psicólogo para obter ajuda.

Vídeo: como derrotar pensamentos obsessivos