Insônia durante a gravidez: causas e tratamento

Muitas meninas, preparando-se para a futura maternidade, representam o período da gravidez em uma cor de arco-íris - você pode ser caprichoso e pedir morangos em dezembro à noite, pode anular as lágrimas aos hormônios e comer o quanto quiser. Mas apenas as mulheres grávidas sabem que estas são todas flores. A gravidez é um período sério para o corpo de uma mulher. Ela constantemente sente desconforto e náusea, é atormentada pelo inchaço das pernas e fraqueza, uma barriga enorme não permite andar normalmente. Mas na maioria das vezes as mulheres sofrem de insônia. Durante a gravidez, existem muitos fatores provocativos que interferem no sono saudável e completo. Neste artigo, você aprenderá sobre as causas da insônia e também se familiarizará com as principais maneiras de eliminá-la.

Por que uma mulher grávida sofre de insônia

Às vezes, uma mulher grávida não consegue adormecer por qualquer motivo específico. Mas muitas vezes sua condição não é explicada por nada de concreto - ela é simplesmente desconfortável e não quer dormir. Considere alguns fatores que impedem uma mulher grávida de dormir normalmente.

1. Nos estágios iniciais da gravidez, a mulher não consegue dormir devido à constante ida ao banheiro. O fato é que o útero cresce e pressiona a bexiga. Mesmo um pequeno acúmulo de urina faz com que você sinta vontade de urinar. Quando você precisa ir ao banheiro de 3 a 5 vezes por noite, tira todo o seu sonho.
2. Hormônios e náuseas são outro bom motivo para insônia durante a gravidez. Na maioria das vezes, a toxicose ocorre pela manhã, mas acontece que a náusea impede o sono à noite.
3. No terceiro trimestre, o estômago da mulher assume dimensões impressionantes. Portanto, é muito difícil para uma mulher encontrar uma posição confortável para dormir. É impossível dormir no estômago, também nas costas - o estômago comprime a artéria vital, eu imediatamente quero rolar. E os lados por muitos meses já se deitam para que não haja força. Quanto mais longo o prazo, mais difícil é a futura mãe adormecer.
4. Muitas vezes, uma mulher não consegue dormir por causa de azia - o útero pressiona o estômago, fazendo com que o suco gástrico seja jogado no esôfago.
5. Muitas vezes, uma mulher não consegue adormecer devido a experiências psicológicas - ela se preocupa com uma figura, trabalho, moradia, finanças e relacionamentos com o marido. Os hormônios acrescentam combustível ao fogo e apresentam tudo em cores sombrias.
6. Muitas vezes, uma mulher grávida não consegue dormir porque não tem ar suficiente. Portanto, a falta de oxigênio no corpo se manifesta. Ela quer se levantar, abrir a janela, inalar o ar com o peito cheio.
7. A vida de uma mulher grávida não é açúcar. Cãibras nas extremidades por falta de cálcio também podem atormentá-la.
8. A insônia à noite pode ser causada pelo excesso de sono durante o dia.
9. Nos estágios posteriores, a gestante não consegue dormir devido ao fato de o bebê chutar muito. Como o bebê se torna impressionante após 35 semanas de gestação, mesmo um pequeno empurrão pode ser muito sensível.
10. As mulheres são emocionalmente bastante impressionáveis ​​e, durante a gravidez, esse sentimento é amplificado várias vezes. Um gatinho lamentável na rua, notícias de pontos quentes, uma história colorida sobre o parto, um conflito com um vizinho - tudo isso pode perturbar permanentemente uma mulher grávida, que sonho existe.
11. Esticar a pele faz com que o abdômen e os quadris coçam. E você não pode arranhar a pele para que não haja estrias. Portanto, a pobre mulher tem que mentir, suportar e acariciar uma barriga inquieta.

Esta não é uma lista completa dos motivos que impedem uma mulher grávida de dormir o suficiente. Cada organismo é individual e cada gestante apresenta algumas doenças, características e dificuldades.O que fazer se o sono não ocorrer? Como ser uma mulher grávida, porque muitas vezes as gestantes precisam ir totalmente ao trabalho? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer e dormir em paz até a manhã seguinte.

Eliminamos os fatores provocadores

Se uma mulher sofre de azia - pare de fazê-lo! Existem muitos medicamentos modernos e absolutamente seguros que ajudarão você a se livrar desse sintoma. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de tomar esses medicamentos. Se você sofre de cãibras, precisa ingerir mais proteína - beba um copo de leite antes de dormir. Lubrifique a pele do abdome com hidratantes após um banho noturno, para que não coça. Essas dicas simples ajudarão você a se livrar dos gatilhos e a adormecer em um sono saudável e prolongado.

Como se acalmar antes de ir para a cama

Muitas mulheres não conseguem adormecer precisamente por causa de seus pensamentos, medos, experiências. Vamos tentar descobri-los. Pergunte a si mesmo - por que estou preocupado? O que está me incomodando?

Pode haver muitas respostas para essa pergunta. Na maioria das vezes, a mulher se preocupa com o lado material da pergunta - há dinheiro suficiente no decreto? O marido será capaz de prover toda a família? Existem muitas situações e cada família tenta lidar com seus problemas de maneiras diferentes. No entanto, muitas mães podem confirmar que, por uma feliz coincidência, após o nascimento de um filho, uma fonte adicional de renda é mais frequentemente encontrada. O marido encontra um segundo emprego ou é promovido, algo está sendo alugado, a assistência financeira vem dos pais. Você mesmo pode começar a ganhar dinheiro em casa alguns meses após o parto. Não é à toa que as pessoas dizem: "Deus dá um filho e dá um filho".

Freqüentemente, as mulheres pensam na questão da moradia - como caber em um apartamento pequeno se o número de membros da família cresce? Você não deve se preocupar com isso durante a gravidez - o bebê ficará com você no quarto por mais alguns anos. Não há necessidade de se preocupar com o relacionamento do futuro bebê com o (s) filho (s) mais velho (s). Você não o amará menos, porque seu coração aumentará e a quantidade de amor nele se multiplicará. Não precisa se preocupar com o relacionamento com seu marido - um homem ficará imensamente grato a você, porque você carrega seu filho sob o coração. Não se preocupe com a figura - é uma questão de ganho, após o parto e a amamentação você certamente voltará a si.

Não se importe com sua carreira - os filhos serão pequenos apenas uma vez - permita-se se aposentar e aproveitar a doce idade do seu bebê. Jogue fora todas as dúvidas e preocupações. Tudo o que poderia ter acontecido já aconteceu. Você precisa relaxar e aceitar as circunstâncias como elas são. O que pode ser mais calmo e agradável do que a percepção de que uma vida pequena está crescendo e se desenvolvendo por dentro - um pedaço de duas pessoas amorosas? Tendo conquistado paz e harmonia, você certamente conseguirá adormecer em um sono saudável e calmo.

Como se preparar para dormir

Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a se preparar para dormir, para que você se sinta alegre e descansado de manhã.

1. A primeira condição é que você deve estar cansado à noite. Não durma durante o dia se não conseguir adormecer mais tarde no horário habitual. Não deixe de fazer uma caminhada noturna - isso é muito útil para você e seu filho.Se possível, faça exercícios para mulheres grávidas, nade. Qualquer atividade física permitida é adequada.
2. Certifique-se de tomar um banho ou um banho quente. Em nenhum caso, não aspire água quente no banho - é perigoso para as mulheres grávidas. Adicione alguns óleos essenciais de agulhas ou lavanda à água - eles têm um efeito calmante no sistema nervoso.
3. Ventile o quarto antes de ir para a cama - uma quantidade suficiente de oxigênio é a chave para um sono saudável. Se estiver quente lá fora, deixe a janela entreaberta para que haja acesso a ar fresco. É melhor dormir em uma sala fria - a temperatura não deve ser superior a 22 graus. É melhor vestir pijamas quentes e subir debaixo das cobertas do que ligar o aquecedor.
4. Certifique-se de prestar atenção à qualidade da cama. É melhor escolher um colchão ortopédico - ele suporta o corpo nos lugares certos e proporciona descanso de qualidade. O travesseiro deve ser baixo e macio. O material da cama deve ser natural.
5. Nos estágios posteriores, use um travesseiro especial para mulheres grávidas. Ele suporta perfeitamente o estômago e permite que você relaxe. Posteriormente, esse travesseiro pode ser usado para apoiar durante a alimentação do bebê. Se ainda não houver esse travesseiro, basta colocar almofadas macias sob o estômago e entre os joelhos.
6. Muitas mulheres grávidas têm dores nas laterais do corpo porque dormir de barriga e costas é muito difícil. Isso pode ser evitado se você não acompanhar seus lados durante o dia. Tente não ler ou assistir TV enquanto está deitado, pois você terá uma sensação de alívio e relaxamento quando for dormir.
7. Tente não ficar emocionalmente estressado à noite. Não assista a filmes de guerra, horrores e melodramas, não xingue em casa, evite tudo o que pode perturbá-lo.
8. Não há necessidade de um jantar apertado antes de dormir - isso levará a azia grave.
9. Relaxar e acalmar o bebê na barriga ajudará a acalmar a música clássica. Isso ajudará você a desligar todos os pensamentos e preocupações, adormecer com um sono saudável e sadio. Pela boa música, o bebê também se acalma, não pressiona as pernas até de manhã.
10. Se a dor lombar o mantiver acordado, faça uma leve massagem.
11. Se a criança se mover e não conseguir se acalmar, você precisará rolar do outro lado, andar, respirar ar. Muitas vezes, o feto no útero se move ativamente devido à hipóxia. Se o comportamento da criança não mudar, não deixe de informar o seu ginecologista.

É necessário tratar com grande preocupação vários sedativos, chás e comprimidos. Em nenhum caso, não tome pílulas para dormir sem o conselho de um médico. É melhor beber leite com mel, chá doce com limão ou gengibre, suco de frutas quente. Mesmo decocções simples de ervas podem ser perigosas - você não deve tomá-las sem receita médica.

A gravidez é um período fértil que a natureza dá à futura mãe antes de um período difícil para ela. Dentro de alguns meses ou dias, seu bebê nascerá e você poderá dormir em qualquer lugar e sob quaisquer condições. Sim, simplesmente não funciona. O bebê terá o máximo de sua atenção. Portanto, enquanto o bebê ainda está no útero, você precisa tentar dormir. Nossas dicas ajudarão você a se livrar da insônia e a descansar de maneira saudável e de qualidade.

Vídeo: dormir durante a gravidez