Como dormir durante a gravidez

O sono é uma parte essencial da vida de qualquer pessoa, e especialmente de uma mulher grávida. Durante o período de transporte do bebê, o corpo da mulher é completamente reconstruído e enfrenta problemas novos e incomuns. Vamos dar uma olhada na ordem que interfere no sono normal de uma mulher grávida e como se livrar de cada um dos problemas.

O que impede uma mulher grávida de dormir

Existem vários fatores que interferem no sono normal e saudável de uma mulher grávida.

Razões mecânicas
Desde os primeiros meses de gravidez, os seios de uma mulher são derramados, o que torna o sono em seu estômago doloroso e desconfortável. E já do quarto ao quinto mês, o estômago começa a crescer ativamente, o que elimina completamente a possibilidade de dormir no estômago.

Dormir nas costas também é desconfortável e doloroso, porque o peso do bebê pressiona a veia cava, que é simplesmente comprimida. Isso rouba o bebê da nutrição. Mas a natureza pensou que tudo com antecedência - uma mulher, mesmo em um sonho, não podia mentir de costas por um longo tempo - imediatamente se virou. Nesses casos, você só precisa encontrar uma posição confortável para dormir ao seu lado.

Razões emocionais
Os hormônios pregam uma peça em uma mulher grávida. Durante o período da gestação, ela se preocupa e se preocupa com o próximo nascimento, com a saúde do bebê e com as relações com o marido. Muitas mulheres grávidas são propensas ao estresse e psicose. Eles começam a ficar com ciúmes do cônjuge, acham que deixaram de ser atraentes.

Todas essas experiências não param à noite. Portanto, é difícil para uma mulher se acalmar e adormecer em um sono tranquilo. A situação é exacerbada pelo fato de que sedativos e pílulas para dormir são contra-indicados nas mulheres - eles podem ser prejudiciais ao feto. Se você não estiver incomodado, precisará fazer uma pequena caminhada ao ar livre antes de ir para a cama, não comer à noite, beber um copo de leite quente com mel, tomar um banho quente.

Toxicose
Muitas visitas de toxicose grávida de manhã. No entanto, há um número suficiente de mulheres que sofrem de náusea à noite, quando você precisa ir para a cama. A toxicose é um fenômeno natural e não é um sintoma, por isso é inútil combatê-lo. A medicina moderna ainda não encontrou uma cura para a toxicose. Portanto, você precisa lidar com isso com meios improvisados.

Ventile o quarto antes de ir dormir, porque as mulheres grávidas estão constantemente sem oxigênio. Beba chá quente com mel, limão e gengibre. Em nenhum caso você pode ficar com fome - a fome provoca náusea ainda mais. Bolachas, sementes salgadas e doces azedos economizam da toxicose.

Cãibras
O feto cresce no corpo da mulher e tira muito cálcio dela. Por falta de cálcio, uma mulher começa a sentir cãibras, dormência e formigamento nos membros. Nesse caso, você precisa comer mais alimentos que contenham cálcio. Queijo cottage caseiro, leite e kefir devem ser componentes integrais da sua dieta.

Razões fisiológicas
A vida de uma mulher grávida não é açúcar, todo mundo que percorreu esse caminho difícil sabe disso. Além da inconveniência durante o sono (na forma de um abdômen grande), uma mulher pode experimentar muitos problemas adicionais. Azia, micção frequente, batimentos cardíacos acelerados e respiração, sensação de congestão no quarto - tudo isso não permite que uma mulher adormeça.

Para lidar com esses problemas é bastante difícil, você só precisa sobreviver a esse período difícil. Se você sofre de azia grave, consulte um médico - existem medicamentos para azia que podem ser tomados por mulheres grávidas. À noite, você não deve beber muito líquido, embora isso não o impeça completamente de ir ao banheiro.Forneça uma temperatura fria de 23 a 24 graus no quarto, o que contribui para um sono saudável.

Pose de mulher grávida dormindo

No primeiro trimestre, uma mulher ainda pode dormir do jeito que ela quer e como ela está acostumada. Mas, estando grávida, ela já deve se adaptar e aprender a dormir ao seu lado. Quando o estômago fica grande, após 25 semanas, a mulher grávida não consegue dormir não apenas no estômago, mas também nas costas. Resta dormir apenas no lado esquerdo e direito. É preferível dormir no lado esquerdo, porque quando uma mulher dorme no lado direito, ela aperta um fígado já comprimido. Quando uma mulher dorme no lado esquerdo, o suprimento de sangue é normal, ou seja, ninguém sofre - nem a mãe nem o bebê.

Almofadas de maternidade

Cada vez que dormir apenas de um lado por um longo período é bastante difícil, portanto, você deve tentar maximizar a variedade de posturas possíveis para dormir. E para isso, você precisa ter almofadas macias à mão para ajudá-lo. Pegue algumas almofadas macias retangulares e deite-se de lado. Coloque uma ao longo das costas, a segunda sob a cabeça e a terceira entre os joelhos. Sente-se um pouco e você sentirá alívio. Por um lado, você não está deitado de lado, mas por outro lado, não completamente de costas. Em vez de travesseiros, um pequeno rolo enrolado de fraldas ou toalhas também pode ser colocado na parte inferior das costas. O principal é que você está confortável!

Para não sofrer com um grande número de travesseiros e rolos, você pode comprar um travesseiro especial para mulheres grávidas. Pode ser adquirido na loja de travesseiros e roupas de cama, bem como na loja online. Tais travesseiros são bastante comuns, portanto, não deve haver um problema com sua pesquisa. Existem vários tipos de travesseiros para mulheres grávidas.

1. Almofada em forma de L. Pode ser usado no caso de uma cama estreita. A cabeça repousa sobre o lado mais curto do travesseiro.
2. Um travesseiro em forma de ferradura é o mais popular e procurado. Um lado curto do travesseiro é colocado sob a cabeça e o segundo entre os joelhos. Tais travesseiros podem ser usados ​​antes e depois do parto - como uma arena para o bebê.
3. Almofada com um buraco. Essas almofadas são projetadas para aqueles que não suportam a necessidade de desistir de dormir de bruços. Eles representam uma base suficientemente rígida para não cair, no meio da qual existe um orifício para o abdômen. Ou seja, você dorme no peito e absolutamente não prejudica o bebê.

A maioria dos travesseiros é um acessório universal para uma jovem mãe. Eles podem ser usados ​​durante o parto para aliviar a dor e também após o nascimento do bebê - como um travesseiro conveniente para a alimentação. Além disso, sentar-se em um travesseiro é muito conveniente após a cirurgia de cesariana - para não perturbar as costuras.

Algumas dicas para o bom sono de uma mulher grávida

A insônia grávida não pode ser tratada, porque qualquer medicamento pode ser perigoso para o feto. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudá-lo a se acalmar e dormir a noite toda.

1. Como é impossível ser tratado com medicamentos, usaremos remédios e receitas populares. Prepare-se chá de ervas com camomila, valeriana e erva-mãe antes de ir para a cama. Estas ervas têm propriedades sedativas leves.
2. Você não precisa comer demais à noite, no entanto, não deve ficar com fome - esse não é o período de maior sucesso para perder peso. É melhor garantir que o jantar seja leve, mas nutritivo. Coma alimentos protéicos à noite - carne, peixe, queijo cottage. A falta de glicose também pode causar insônia e ansiedade. Tome uma xícara de chá doce ou coma uma fruta doce para dormir em paz a noite toda. O melão acalma muito bem as mulheres - contém muitas vitaminas e glicose.
3. Tente evitar choques nervosos, estresse e ansiedade. Entenda que agora nada pode ser mais importante para você do que seu bebê.
4. Não se envolva em atividades emocionais ativas na hora de dormir. Não assista ao melodrama ou raiz de partir o coração do seu time favorito. Mas exercícios físicos leves para mulheres grávidas ou uma caminhada ao ar livre serão úteis.
5. Se você não consegue dormir à noite, talvez deva reduzir a hora do sono diurno ou abandoná-la completamente?
6. Para garantir condições confortáveis ​​de dormir, além de arejar o quarto, preste atenção nos pijamas e nas roupas de cama. O tecido deve ser macio e natural. Não esfrie demais os pés - use meias para a noite.
7. Peça ao seu marido ou mãe para massagear as pernas, parte inferior das costas e costas. De fato, nas fases posteriores, a coluna e as pernas de uma mulher sofrem de grande severidade. Uma massagem leve acaricia a dor e ajuda a adormecer.

A gravidez não é apenas uma boa notícia, uma expectativa emocionante de um bebê e morangos à uma da manhã. Este é um período difícil em que o corpo da mulher está no auge de suas capacidades. E apenas em seu poder para aliviar as dificuldades temporárias que uma mulher grávida enfrenta. E garantir um sono saudável e completo é uma das principais tarefas.

Vídeo: Posso dormir de costas durante a gravidez?