Jak pokonać lęk wysokości: 8 sposobów

Lęk wysokości jest naukowo nazywany akrofobią, choroba dotyka około 7% ludzi na całym świecie. Oczywiście wszyscy będą się martwić przed spadochronem. Jednak osobna kategoria ludzi w takich sytuacjach doświadcza ogromnego strachu, który jest wyczerpujący. Ta funkcja utrudnia prowadzenie pełnego życia i czerpanie adrenaliny. Aby poradzić sobie z tym problemem, należy poszukać źródła akrofobii, a następnie skierować wszystkie siły na walkę. Rozważmy główne aspekty w kolejności.

Krok numer 1. Zidentyfikuj prawdziwe przyczyny strachu

1. Przed przystąpieniem do eliminacji akrofobii konieczne jest zidentyfikowanie źródła jej wystąpienia. W niektórych przypadkach choroba wymaga pewnego leczenia, a nie terapii psychologicznej, ponieważ ta ostatnia ma na celu wyeliminowanie nerwicy.
2. Wiele osób z taką fobią jest bardzo zestresowanych, nawet jeśli myślą, że będą musiały być na szczycie. Reakcja organizmu objawia się przyspieszonym biciem serca, podwyższonym ciśnieniem krwi i poceniem się.
3. W takich sytuacjach konieczne jest leczenie ukierunkowane szczególnie na zwalczanie lęku wysokości (nie mylić z innymi zaburzeniami psychicznymi). Jeśli akrofobia nie wyrosła na wyższy poziom, możesz sobie z tym poradzić, jeśli podejmiesz odpowiednie środki w odpowiednim czasie.
4. Przeanalizuj swoje życie, pamiętaj o sytuacjach, w których straciłeś coś ważnego ze strachu. Być może zaoferowano ci prestiżowe stanowisko, ale musiałeś mu odmówić, ponieważ musiałeś pracować na najwyższym poziomie. W tym przypadku fobia miała już poważne konsekwencje, ponieważ nie można jej stłumić.
5. Zapamiętaj wszystkie takie sytuacje, napisz je w zeszycie i przeanalizuj. Taki ruch pomoże zidentyfikować pełny zakres problemu. Zrozumiesz, jak bardzo strach wysokości wpływa na pełne życie.

Krok numer 2. Dowiedz się o skutkach akrofobii

1. Po zidentyfikowaniu prawdziwych przyczyn ważne jest, aby zrozumieć, czy możesz fizycznie cierpieć z powodu swojej fobii. Wiele osób nie traktuje swojego strachu poważnie, więc nie uważają go za niebezpieczny. Jeśli strach wysokości nie przekroczył rozsądnych granic, jest mało prawdopodobne, aby cierpiał w sytuacjach charakteryzujących się fobią.
2. Należy rozumieć, że ważne aspekty wywołujące akrofobię są całkowicie nieszkodliwe. Obejmuje to kolejkę górską (rozrywka), lot samolotem (środek transportu), wieżowce (wieżowce). Podobne konstrukcje budowano z uwzględnieniem dużych obciążeń.
3. Wiele osób dba o kwestię lotu samolotem. Aby się uspokoić przed wakacjami, zapoznaj się ze statystykami potrzebnego lotu. Wiele linii lotniczych twierdzi, że prawdopodobieństwo wypadku wynosi 1: 20 000 000. Zgadzam się, imponujące wskaźniki w porównaniu z faktem, że prawdopodobieństwo uderzenia pioruna wynosi 1: 1.000.000.

Krok numer 3. Umieć się zrelaksować

1. Naucz się relaksować poprzez medytację, jogę lub pilates (ćwiczenia oddechowe). Takie techniki pomagają poznać siebie, identyfikując i eliminując problem od wewnątrz.
2. Staraj się koncentrować na oddychaniu, nie myśląc o niczym. Po 5 minutach zacznij wyobrażać sobie strach, który osiada w środku, gdy jesteś na wysokości. Zlikwiduj to, jak mówią, dzięki sile myśli. Wypchnij fobię, wizualizuj proces wyłaniający się z twojego ciała i podświadomości.
3. Bardziej powszechnym sposobem na wyeliminowanie fobii jest joga. Doświadczeni instruktorzy sprawią, że będziesz myśleć tylko o sobie.Pod pewnymi warunkami znajdziesz się w harmonii z własnym ciałem. Znajdując spokój w trakcie treningu, ciało zaczyna się mniej pocić na myśl o wzroście, ciśnieniu i tętnie normalizujących się.
4. Wiele osób żyje w ciągłym poczuciu niepokoju i strachu. Takie zachowanie jest spowodowane złym snem (w szczególności bezsennością), niedożywieniem, „powolnym” stylem życia. Popraw sytuację: zrównoważ dietę, idź spać nie później niż o 22.00, zapisz się na salę gimnastyczną / aerobową.

Krok numer 4. Nie unikaj fobii

1. Po poznaniu siebie zacznij stopniowo napotykać sytuacje, które wywołują fobię. Nie trzeba zmuszać skoku ze spadochronem, wystarczy dość lekka kombinacja okoliczności (celowa).
2. Stopniowo zacznij wznosić się na wysokość, stale obserwując reakcję. Na przykład na początek odwiedź znajomego, który mieszka na 3-5 piętrze. Wyjdź z nim na balkon, poczekaj kilka minut. Nie patrz w dół, nie koncentruj się na drzewach, pięknym niebie itp.
3. Zbierz swoją firmę, idź do ośrodka narciarskiego. Podjedź kolejką linową, a następnie naucz się techniki snowboardu / jazdy na nartach. Nieustannie chwal się za swoje osiągnięcia i za odległość przebytą od dna góry do jej środka / szczytu. W ten sposób łączysz trening (samorozwój) i walkę z akrofobią.
4. Po pewnym czasie zauważysz, że jeśli nie skoncentrujesz się na lęku wysokości, wszystko nie będzie takie złe. Być może w przyszłości spotkasz się z chęcią skoku z mostu, przymocowanym do liny. Najważniejsze jest, aby nie poprzestać na tym, ale nie zmuszaj się do nadmiernego stresu.
5. Czasami trudno jest zmusić się do walki ze strachem. Ludzie znajdują dziesiątki wymówek, aby nie wpaść w „delikatne” sytuacje. Spróbuj wstępnie skonfigurować eksterminację fobii, aby życie stało się jaśniejsze i bogatsze. Nie odrzucaj oferty wspólnej przejażdżki lub skoku z trampoliny w basenie.

Krok numer 5. Odkryj własne możliwości

1. Na tym etapie musisz dowiedzieć się, jak możesz kontrolować swój strach. Warto wspomnieć, że napoje zawierające kofeinę wywołują fobię i wywołują niepokój. Spróbuj zrezygnować z energii i kawy, zamień ją na cykorię. Napij się zielonej herbaty z miodem, jedz więcej czekolady.
2. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby wyeliminować strach. Być może ciągle odmawiasz jazdy konnej, ponieważ nawet sama myśl przyspiesza bicie serca. W takim przypadku konieczne będą bardziej radykalne środki (leki, podróż do psychoterapeuty). Najprawdopodobniej lekarz przepisze terapię mającą na celu skorygowanie zachowań poznawczych.

Krok numer 6. Wybierz terapeutę

1. Doświadczeni specjaliści powiedzą ci dokładnie, jak radzić sobie ze strachem w twoim przypadku. Oczywiście jedno zaburzenie przejawia się inaczej u konkretnej osoby. Zbadaj psychoterapeutów z miasta, a następnie zadzwoń i umów się na spotkanie. Pod koniec kursu zauważysz, że znacznie łatwiej było leczyć fobię, aw niektórych sytuacjach jej wcale nie zauważać.
2. Ważne jest, aby wybrać właściwego lekarza, który specjalizuje się w akrofobii. Głównym zadaniem psychoterapeuty jest obniżenie poziomu lęku i metod radzenia sobie z zaburzeniem. W większości przypadków terapii towarzyszą leki.
3. Wybierając specjalistę, zwróć uwagę na akredytację, dostępne licencje i certyfikaty. Daj pierwszeństwo lekarzom, którzy wcześniej doświadczyli takich zaburzeń. Jeśli to możliwe, czytaj recenzje i rozmawiaj bezpośrednio z byłymi pacjentami.
4. Warto z góry wiedzieć, jak wygodne są warunki leczenia, jakie leki będziesz musiał wziąć (cechy negatywne i pozytywne, ceny, czas trwania kursu itp.).Zadaj wszystkie pytania przed podpisaniem umowy o leczeniu.

Krok numer 7. Dowiedz się leki

1. Jak wspomniano wcześniej, wiele leków pomaga zmniejszyć lęk wysokości. Nie wszyscy specjaliści znają dostępne leki, więc przeczytaj informacje przed sesją. Po przybyciu do lekarza skonsultuj się z nim, wyklucz niepotrzebne, wybierz najważniejsze.
2. Jak pokazuje praktyka, w procesie leczenia akrofobii lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, inhibitory beta, benzodiazepiny. Każdy gatunek ma inny cel, więc przeczytaj uważnie o skutkach ubocznych. Przed zażyciem leków upewnij się, że są dla Ciebie idealne.
3. Leki przeciwdepresyjne mają na celu zmniejszenie stresu. Wpływając na zakończenia nerwowe, zmniejsza się lęk, podnosi się nastrój, osoba staje się spokojniejsza, gdy znajduje się w trudnej sytuacji (w twoim przypadku będąc na wysokości).
4. Inhibitory beta nie pozwalają na natychmiastowe wytwarzanie adrenaliny w dużych ilościach. Takie leki są przepisywane osobom, których akrofobii towarzyszy drżenie rąk, niestabilna praca mięśnia sercowego i nadmierne pocenie się.
5. Jeśli mówimy o benzodiazepinach, mają one krótkotrwały efekt. Jednak jeśli chcesz pozbyć się lęku, jak mówią, tu i teraz, narkotyki są idealne. Warto brać je ostrożnie, ponieważ uzależnienie jest możliwe.

Krok numer 8. Nie używaj drastycznych środków

1. Nie próbuj pozbyć się akrofobii, wybijając ją klinem. Często słyszysz porady, które zachęcają osobę do robienia rzeczy, które prowadzą do stresu. Nie słuchaj instrukcji krewnych „Musisz skoczyć ze spadochronem!”. Musisz sam podjąć taką decyzję, kiedy znajdziesz wewnętrzną harmonię.
2. Według naukowców akrofobia odnosi się do wrodzonych cech, a nie do nabytych. Możesz nie być w stanie go całkowicie pokonać. Działania „klinowe” mogą negatywnie wpływać na psychikę.
3. Jeśli zastosujesz się do zaleceń psychoterapeuty i weźmiesz odpowiednie leki, sam nauczysz się tłumić fobię. Mózg zacznie inaczej reagować na wystąpienie „niebezpieczeństwa”, więc zniknie potrzeba wybicia klina klinem.

Praktyczne rekomendacje

1. Regularnie odwiedzaj taras widokowy, z którego roztacza się piękny widok na miasto. Staraj się nie patrzeć w dół, aby wyeliminować możliwość zawrotów głowy.
2. Zarezerwuj pływanie, użyj trampoliny do walki ze strachem. Aby rozpocząć, przeskocz z niskiego poziomu, stopniowo poruszaj się wyżej. Wykonuj czynności pod okiem trenera.
3. Znajdź osoby, które mają ten sam problem. Dyskutuj o obawach, dziel się emocjami i wspólnie opracowuj plan działania.
4. Jeśli wynajmujesz niskie piętro, idź wyżej. Ciesz się scenerią, która otwiera się codziennie z okna. Po przyzwyczajeniu się do widoku zacznij się nim cieszyć.

Nie musisz znosić akrofobii, jeśli przeszkadza ci ona w pełni funkcjonować (odpoczynek, praca, cieszenie się życiem). Szukaj sposobów walki, nie poprzestawaj na tym.

Wideo: jak pokonać lęk wysokości