Kan jeg gå på idrett mens jeg ammer?

Etter fødselen av babyen har mange kvinner som kom hjem fra sykehuset et overvektsproblem. Garderoben er full av forskjellige ting, men det er umulig å ta på deg favorittkjolene og blusen, der de nyproduserte mødrene lett kom seg inn før svangerskapet! Selv timene med oppsiktsvekkende treningsøkter og øvelser i treningsstudioet som ble holdt før graviditet, vil fortsatt ikke endre det faktum at kvinnen fikk ekstra kalorier. Du kan ikke unnslippe skjebnen, men det viktigste er å forbli rolig i denne saken! Takket være intensiv idrett kan kvinner i arbeidskraft forbedre resultatet betydelig og gå ned i vekt. Det viktigste er å sette seg et mål og begynne å trene i tide!

Hva slags idretter bør kvinner drive med fødsel? Og som er bedre å nekte? Hvilke fysiske øvelser vil være til fordel for en kvinne i fødsel med HS og ikke skade en nyfødt baby? Det er verdt å forstå dette problemet mer detaljert.

Leger hevder enstemmig at sportsaktiviteter er veldig nyttige for ammende mødre i fødselen. Men for ikke å skade verken seg selv eller barnet, må kvinner være mer oppmerksomme på alle regler angående fysisk aktivitet og trening. Under og etter trening er det viktig for unge mødre å overvåke deres helse. Hvis trivselen fra fysiske øvelser har blitt forverret, er det bedre å stoppe klasser og konsultere en spesialist på dette feltet.

Anbefalte regler for å spille idrett i GV-perioden

Positiv holdning
Det er bedre å gå på idrett når den ammende moren føler en bølge av styrke og et positivt humør. Det anbefales ikke å tvinge kroppen din til å utføre fysiske øvelser, spesielt hvis den ammende mor føler et sammenbrudd. Et unntak kan være tilfelle hvis sportsaktiviteter løfter en kvinnes stemning.

Når du skal begynne på timene
For å slutte å misunnes på tynnere venner, bør en kvinne som har født fødselsjustere seg til et positivt resultat, og deretter overtredelse for å delta i idrett. For hver kvinne i fødsel kan imidlertid perioden for å begynne klasser være forskjellig, det avhenger av kompleksiteten i fødselsperioden og helsetilstanden til moren.

Noen leger anbefaler å styrke magemusklene den første dagen etter fødselen av babyen. Enkel gymnastikk vil hjelpe en kvinne i fødselen raskt å få styrke og bringe musklene til tone.

Viktig! Postpartum gymnastikk anbefales bare for mødre som har født naturlig og ikke har fått helsemessige komplikasjoner. Hvis en kvinne hadde problemer med tårer, blødning eller en kvinne i fødsel gjorde en keisersnitt, er det i dette tilfellet bedre å utsette å spille idrett til kroppen er fullstendig gjenopprettet.

De grunnleggende gymnastikkøvelsene i form av knebøy, svinger, svinger i kroppen og vågeste hender kan startes to uker etter fødselen av babyen. Hvis det ikke er kontraindikasjoner fra leger. Først må du imidlertid vente på at blodet skal slutte å renne fra skjeden.

De som allerede har begynt å gjøre øvelser for magemusklene fra de første dagene, kan komplisere treningsøktene litt, og også begynne å trene brystmusklene. Igjen er kvinner i fødsel som hadde helseproblemer under fødsel et unntak. Nyopprettede mødre som har fått pauser eller operasjoner ved fødselen av et barn, bør konsultere en gynekolog for råd. En erfaren lege vil gi nyttige tips om idrett for kvinner som har vanskelig for å komme seg etter fødselen.

Hvor lenge skal klassene vare
Trener nok tre ganger i uken i en halvtime om dagen. Da vil små mødre kunne oppleve et positivt resultat.

Den beste tiden for idrett
Trening anbefales før frokost. Det er best hvis ammende mødre vil gjøre øvelser etter at de har gitt babyen sin. Et interessant faktum er at takket være produksjonen av morsmelk i en kvinnes kropp, forbrennes opptil 500 kalorier per dag.

Hvordan spille idrett med hepatitt B
Det er bedre å begynne å trene gradvis. Etter en tid kan en ammende mor øke antall repetisjoner daglig, men overdriv ikke så mye.

Sterk og for slitsom fysisk aktivitet kan føre til kvelning av kvaliteten på morsmelken i mors kropp. Fakta er at en kvinnes kropp kan utskille melkesyre, noe som vil gi melken en syrlig smak. På grunn av en overflod av trening og overarbeid hos mødre, kan tilstrømningen av melk til brystet avta.

Sportsutstyr
Det anbefales ikke å bruke tunge apparater for å spille sport, som vekter, hantler og treningsutstyr, for kvinner i arbeid. Overdreven fysisk aktivitet etter fødselen av smulene vil ikke gi noe godt for moren. Treningene skal være lette, uten sterk fysisk anstrengelse. Ellers, etter harde øvelser i mors bryst, kan det være mindre melk å mate babyen. For trening er det bedre å bruke en bøyle, fitball, tau. Hvis du for eksempel bruker en bøyle, kan du gjøre midjen mer slank.

Hvis morsmelken har gått ned
En reduksjon i morsmelk hos en ammende mor under trening kan indikere at hun mister mye vann. Væsken elimineres fra kroppen sammen med svette under sportsaktiviteter. For å forhindre dette, trenger en ammende kvinne å drikke mer vann og fylle på kroppsreservene. Du kan drikke under og etter trening, dette vil få deg til å føle deg bedre. Det anbefales å drikke rent vann uten bensin.

Anbefalt idrett

Det er nyttig for ammende kvinner å spille idrett, men det er varianter som ikke anbefales for kvinner i arbeidskraft. I denne saken er det naturlig bedre å oppsøke lege, men det er noen universelle idretter som mødre ikke kan gjøre mye skade.

Positive effekter på arbeidet med kroppen til kvinner i fødselen er:

• bading,
• vandre;
• et kompleks av enkle gymnastiske øvelser;
• ski og skøyter;
• sportsspill (volleyball, badminton, bordtennis);
• sykling og rulleskøyter;
• Pilates.

Denne typen trening vil hjelpe ammende mødre med å tone muskler, fjerne cellulitter, styrke ryggraden og bidra til å forbedre den generelle trivselen til kvinnen som er i fødsel. Takket være disse enkle øvelsene og treningene, vil en ammende kvinne kunne holde seg i god form. Slik trening skader imidlertid ikke morenes helse.

Samtidig anbefaler eksperter ikke kvinner i fødselen å løpe, gå på treningsstudio for å trene på simulatorer og delta i noen kraftsport. Alle disse idretter kan ikke bare redusere amming hos ammende mødre, men også skade helsen. For eksempel kan en stor belastning på pressen forårsake blødning av livmoren, i tillegg kan en kvinne med en tung belastning få en brystskade.

Video: Ammingssport