Hvordan bli kvitt klaustrofobi på egen hånd

Klaustrofobi er den vanligste av de mange fobier, frykten for å være i et avgrenset rom. En stor andel av verdens befolkning er mottakelig for denne sykdommen. Selv de mest besøkte stedene, en stor mengde mennesker, ulike hverdagssituasjoner som en vanlig person ikke forårsaker spesielle følelser, kan forårsake panikk.

Årsaker til forekomst

Leger tilskriver klaustrofobi til kategorien psykiske lidelser, men selv de kom ikke til enighet om årsaken til denne sykdommen. Det er imidlertid bevist at et slikt avvik er en konsekvens av situasjoner som er opplevd i barndommen, da barnet følte fare og forsvarsløshet. Klaustrofobi kan anskaffes som et resultat av å kopiere pårørendes oppførsel i uvanlige situasjoner. Hvis en av foreldrene led av klaustrofobi, er det sannsynlig at barnet har arvet nevrose. Også denne sykdommen kan tjene som et tegn på noen andre nervøse lidelser.

Symptomer på klaustrofobi

Pasienten, når han kommer inn i et lukket rom eller i et lite rom der det ikke er vinduer, opplever en følelse av angst. Tilstanden forverres hvis det ikke er noen måte å avslutte på et bestemt tidspunkt. Det kan være en heis, tog, fly. Derfor foretrekker en person som lider av klaustrofobi enten å forlate døra åpen, eller tar et sted nærmere avkjørselen. Panikk kan oppstå selv i trange klær eller et stramt slips. De viktigste symptomene under neste angrep er:

• følelse av håpløshet;
• skjelving og hjertebank;
• svimmelhet ledsaget av hodepine;
• rikelig svette;
• ringer i ørene, munntørrhet;
• nummenhet i lemmene;
• tetthet i brystet og pustebesvær.

Noen ganger oppstår mer alvorlige symptomer: frykt for tap av selvkontroll, tap av bevissthet og til og med død.

Klaustrofobi er av ulik alvorlighetsgrad. I noen tilfeller fortsetter sykdommen uten spesifikke symptomer, ledsaget av bare mindre frykt. Hvis lidelsen hører til kategorien kronisk, vises alle de listede symptomene, ofte besvimelse oppstår. Vanligvis unngår mennesker som lider av klaustrofobi å besøke overfylte steder, som et resultat av at deres sosiale krets smalner, noe som innebærer isolasjon og ensomhet. Men med alderen blir anfall mindre hyppige, og intensiteten avtar.

Behandlingsmetoder

Personer som lider av klaustrofobi føler seg underordnede, fordi de hele tiden må tenke gjennom hvert trinn for å unngå en situasjon som provoserer frykt. Livet med en slik avhengighet mister sin virkelige mening, mulighetene for å tilfredsstille de iboende behovene til en person, uttrykke selvrealisering er begrenset. Sjelden tenker noen på behandlingen av en slik patologi.

Det første trinnet er å besøke en terapeut. Først av alt, må du bestemme den primære kilden til frykt. Det er spesialisten som vil hjelpe til med å spore hendelsesforløpet som fungerte som forutsetninger for sykdomsprosessens begynnelse. Han vil bestemme graden av sykdommen basert på symptomene som er beskrevet av pasienten og de psykologiske testene som er utført. Legen vil velge et individuelt behandlingsregime, inkludert medisiner og psykologiske metoder.

1. Medikamentell intervensjon, som består i resept på beroligende midler. Mange pasienter prøver å kvitte seg med patologien ved å ta beroligende midler. Effekten er egentlig, men bare midlertidig. Selve problemet med medisiner kan ikke elimineres.Vanligvis blir de foreskrevet i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, slik at denne effekten bidrar til å eliminere de fysiske manifestasjonene av sykdommen.
2. Hypnose, som er ty til spesielt alvorlige tilfeller.
3. Å tvinge, når du lider av klaustrofobi kunstig skaper forhold som forårsaker panikkangst. Dette kan være et besøk til heis, bad, lite rom. Hensikten med denne teknikken er å gjøre det klart for pasienten grunnløsheten i sine opplevelser, møtt med frykt i et avgrenset rom.
4. Simulering rettet mot å bekjempe frykt. Det vil si at pasienten får muligheten til å observere en person som blir behandlet med injeksjon. Denne typen moralske forberedelser slapper av observatørens tilstand.
5. Essensen av feilpasningsteknikken er å lære den fobiske lidelsen å bruke avslapningsteknikken og kontrollere den indre tilstanden. Etter å ha koblet til selvhypnose, konsentrerer en person seg om fullstendig avslapning i fysiske og psykologiske termer. I mellomtiden forklarer de ham hvor frykten kommer fra, og dens årsaksløshet. Som et resultat av slike økter forstår pasienten at bildene i fantasien ikke samsvarer med virkeligheten, angst undertrykkes, og gradvis går angrepene. Etter å ha mestret avslapningsteknikken, kan du takle sykdommen selv.

Hvordan overvinne frykten på egen hånd

Ikke tillat selvisolasjon, kommuniser mer med venner og bekjente, spesielt hvis det er en mulighet til å få positive følelser. Ikke glem muligheten for at telefonen bruker den under neste angrep. Å snakke med sine kjære vil bidra til å redusere nervøs spenning, selv i kort tid.

Bruk hodetelefonene dine ved å slå på musikken. Rytmiske lyder hjelper til med å distrahere fra frykt.

Forsøk å knytte situasjonen som forårsaket frykten til noe positivt. For eksempel, når du må komme inn i et innesperret rom, forbered deg på forhånd og forsikre deg om at du er trygg og at ingen fiende vil komme inn her.

Angrep mot klaustrofobi er det verste. De tømmer og uttømmer nervesystemet. Derfor, når du er i en ekstrem situasjon for deg, bør du bytte ut negative fantasier med hyggelige minner, prøve å stille inn på det positive. Fokuser samtidig blikket mot et enkelt emne i øyehøyde - dette vil bidra til å stabilisere din fysiske og mentale tilstand litt.

Å overvinne panikk vil hjelpe pusteøvelser. Etter å ha tatt noen dype pust gjennom nesen og pustet ut gjennom munnen, normaliserer du pusten, slapper av og kan undertrykke et nytt angrep.

Å følge små anbefalinger vil bidra til å redusere hyppigheten av anfall. Hvis det ikke er mulig å regelmessig delta i kroppsøving, bør morgenøvelser være på listen over daglige aktiviteter. Du bør også unngå for høyt forbruk av alkoholholdige drikker, lage et balansert kosthold. Og en åtte timers søvn er nødvendig. I tillegg kan du prøve å unngå stressende og konfliktsituasjoner.

Klaustrofobi er en mental sykdom som kan behandles, og du trenger absolutt å gjøre dette. Det er nødvendig å forkaste all skam, ulempe, tvil og konsultere en spesialist. Jo tidligere du bestemmer deg for å ta dette skrittet, jo større er sjansen for å lykkes. Hvis du ignorerer sykdommen, er det fare for å få andre fobier, og med dem panikkanfall. Ved å kombinere ditt eget ønske og profesjonelle ferdigheter fra en spesialist, vil du for alltid bli kvitt frykten for et lukket rom.