Slik overvinner du høydeskrekken: 8 måter

Frykten for høyder kalles vitenskapelig akrofobi, sykdommen rammer rundt 7% av mennesker rundt om i verden. Selvfølgelig vil alle bekymre seg før fallskjermhopping. Imidlertid opplever en egen kategori mennesker i slike situasjoner en enorm frykt, noe som er utmattende. Denne funksjonen gjør det vanskelig å leve et fullt liv og glede seg over adrenalinet. For å takle problemet er det nødvendig å se etter roten til akrofobi, og deretter rette alle krefter til kampen. La oss vurdere hovedaspektene i rekkefølge.

Trinn nummer 1. Identifiser de sanne årsakene til frykt

1. Før du fortsetter med eliminering av akrofobi, er det nødvendig å identifisere roten til dens forekomst. I noen tilfeller krever sykdommen noe behandling, ikke mental terapi, siden sistnevnte er rettet mot å eliminere nevrose.
2. Mange mennesker med en slik fobi er veldig stresset selv når de tror de vil måtte være på topp. Reaksjonen fra kroppen manifesterer seg i en akselerert hjerterytme, økt blodtrykk og svette.
3. I slike situasjoner er det nødvendig med behandling rettet spesifikt mot å bekjempe høydeskrekk (for ikke å forveksle med andre psykiske lidelser). Hvis akrofobi ikke har vokst til et høyere stadium, kan du takle det hvis du iverksetter tiltak på rett tid.
4. Analyser livet ditt, husk situasjoner der du mistet noe viktig på grunn av frykt. Kanskje ble du tilbudt en prestisjefylt stilling, men du måtte nekte den, fordi du måtte jobbe på høyeste nivå. I dette tilfellet har fobien allerede hatt alvorlige konsekvenser, fordi du ikke kunne undertrykke den.
5. Husk alle slike situasjoner, skriv dem i en notisbok og analyser. Et slikt grep vil bidra til å identifisere hele omfanget av problemet. Du vil forstå hvor mye høydeskrekken påvirker et fullt liv.

Trinn nummer 2. Lær effekten av akrofobi

1. Etter å ha identifisert de sanne årsakene, er det viktig å forstå om du fysisk kan lide på grunn av fobien din. Mange tar ikke frykten sin på alvor, så de anser den ikke som farlig. Hvis frykten for høyder ikke har krysset rimelige grenser, er det lite sannsynlig at du vil lide i situasjoner preget av en fobi.
2. Det skal forstås at viktige aspekter som provoserer akrofobi er helt ufarlige. Dette inkluderer en berg-og-dal-bane (underholdning), flyfly (transportmåte), skyskrapere (høyhus). Lignende strukturer ble bygget under hensyntagen til store belastninger.
3. Mange bryr seg om spørsmålet om fly med fly. For å berolige deg før ferien, kan du studere statistikken over flyreisen du trenger. Mange flyselskaper hevder at sannsynligheten for et krasj er 1: 20 000 000. Enig, imponerende indikatorer sammenlignet med det faktum at sannsynligheten for et lynnedslag er 1: 1.000.000.

Trinn nummer 3. Vet hvordan du kan slappe av

1. Lær å slappe av gjennom meditasjon, yoga eller Pilates (pusteøvelser). Slike teknikker hjelper til å kjenne seg selv, og identifiserer og undertrykker problemet derfra.
2. Forsøk å konsentrere deg om å puste, mens du ikke tenker på noe. Etter 5 minutter, begynn å forestille deg frykten som legger seg inni deg når du er i høyden. Utrydde det, som de sier, gjennom tankens kraft. Skyv fobien ut, visualiser prosessen når den dukker opp fra kroppen din og underbevisstheten.
3. En mer vanlig måte å eliminere fobi på er yoga. Erfarne instruktører vil få deg til å tenke bare på deg selv.Under visse forhold vil du finne deg selv i harmoni med din egen kropp. Ved å finne ro i treningsprosessen, begynner kroppen å svette mindre ved tanken på høyde, trykk og hjertefrekvens normaliseres.
4. Mange mennesker lever med en konstant følelse av angst og frykt. Slik oppførsel er forårsaket av dårlig søvn (spesielt søvnløshet), underernæring, "treg" livsstil. Rett situasjonen: balanser kostholdet, legg deg til sengs senest 22.00, meld deg på treningsstudio / aerobic room.

Trinn nummer 4. Ikke unngå fobier

1. Etter å ha kjent deg selv, begynn å gradvis møte situasjoner som provoserer en fobi. Ingen grunn til å tvinge hopp med fallskjerm, en ganske lett kombinasjon av omstendigheter (forsettlig) er nok.
2. Begynn gradvis å stige til en høyde, konstant observere reaksjonen. For eksempel, for en start, besøk en venn som bor i 3. etasje. Gå ut med ham til balkongen, vent noen minutter. Ikke se ned, konsentrer deg om trær, vakker himmel, etc.
3. Få ditt selskap sammen, gå til alpinanlegget. Ta taubanen opp, og lær deretter teknikken for snowboard / ski. Ros deg stadig for prestasjonene dine og for avstanden som er reist fra bunnen av fjellet til midten / toppen. På denne måten kombinerer du trening (egenutvikling) og kampen mot akrofobi.
4. Etter en viss tid vil du legge merke til at hvis du ikke konsentrerer deg om høydeskrekken, er ikke alt så ille. Kanskje du i fremtiden vil besøke ønsket om å hoppe fra broen og bli festet til et tau. Det viktigste er ikke å stoppe der, men ikke tving deg til overdreven stress.
5. Noen ganger er det vanskelig nok å tvinge deg selv til å bekjempe frykt. Folk finner dusinvis av unnskyldninger, for ikke å falle i "delikate" situasjoner. Forsøk å forhåndskonfigurere at utryddelse av fobien vil gjøre livet lysere og rikere. Ikke nekt tilbudet om å sykle sammen eller hoppe fra et springbrett i bassenget.

Trinn nummer 5. Utforsk dine egne muligheter

1. På dette stadiet må du finne ut hvordan du kan kontrollere frykten. Det er verdt å nevne at koffeinholdige drikker provoserer en fobi og forårsaker angst. Forsøk å gi opp energi og kaffe, erstatt sistnevnte med sikori. Trekk på grønn te med honning, spis mer sjokolade.
2. Finn ut hva du kan gjøre for å eliminere frykt. Kanskje nekter du hele tiden å ri, for selv tanken på det får hjertet til å slå raskere. I dette tilfellet vil det være nødvendig med et mer radikalt tiltak (medisiner, en tur til en psykoterapeut). Mest sannsynlig vil legen forskrive en terapi som tar sikte på å korrigere kognitiv atferd.

Trinn nummer 6. Velg en terapeut

1. Erfarne fagfolk vil fortelle deg nøyaktig hvordan du skal takle frykt i ditt tilfelle. En lidelse manifesterer seg selvfølgelig annerledes hos en bestemt person. Undersøk byens psykoterapeuter, ring deretter og avtal en avtale. På slutten av kurset vil du legge merke til at det har blitt mye lettere å behandle en fobi, og i noen situasjoner å ikke legge merke til det i det hele tatt.
2. Det er viktig å velge riktig lege som spesialiserer seg på akrofobi. Hovedoppgaven til en psykoterapeut er å redusere frykten og metodene for å håndtere lidelsen. I de fleste tilfeller er terapi ledsaget av medisiner.
3. Når du velger spesialist, må du være oppmerksom på akkreditering, tilgjengelige lisenser og sertifikater. Gi preferanse til leger som tidligere har opplevd slike lidelser. Hvis det er mulig, kan du lese anmeldelser og snakke direkte med tidligere pasienter.
4. Det er verdt å vite på forhånd hvor behagelige behandlingsforholdene er, hvilke medisiner du må ta (negative og positive egenskaper, priser, kursets varighet, etc.).Still alle spørsmålene dine før du signerer en behandlingsavtale.

Trinn nummer 7. Lær medisiner

1. Som nevnt tidligere hjelper mange medisiner til å redusere høydeskrekk. Ikke alle spesialister er kjent med de tilgjengelige medisinene, så les informasjonen før økten. Ved ankomst til legen, ta kontakt med ham, utelukk unødvendig, velg det viktigste.
2. Som praksis viser, i løpet av behandlingen av akrofobi kan leger foreskrive antidepressiva, beta-hemmere, benzodiazepiner. Hver art har et annet fokus, så les nøye om bivirkningene. Forsikre deg om at de er perfekte for deg før du tar medisiner.
3. Antidepressiva er rettet mot å redusere stress. Ved å handle på nerveenderne reduseres angsten, humøret stiger, en person blir roligere når han befinner seg i vanskelige situasjoner (i ditt tilfelle å være på topp).
4. Betahemmere tillater ikke adrenalin å produseres umiddelbart og i store mengder. Slike medisiner er foreskrevet for personer som akrofobi er ledsaget av å håndhilse, ustabilt arbeid i hjertemuskelen og for mye svette.
5. Hvis vi snakker om benzodiazepiner, har de en kortsiktig effekt. Imidlertid, hvis du trenger å bli kvitt angst, som de sier, her og nå, er medisiner ideelle. Det er verdt å ta dem med forsiktighet, ettersom avhengighet er mulig.

Trinn nummer 8. Ikke bruk drastiske tiltak

1. Ikke prøv å bli kvitt akrofobi ved å slå den ut med en kil. Ofte kan du høre råd som oppfordrer en person til å gjøre ting som fører til stress. Ikke lytt til instruksjonene fra pårørende "Du må hoppe med fallskjerm!". Du må selv ta en slik beslutning når du finner indre harmoni.
2. I følge forskere refererer akrofobi til medfødte egenskaper, og ikke til ervervet. Du kan ikke være i stand til å overvinne det fullstendig. Handlinger "kile" kan påvirke psyken negativt.
3. Hvis du følger anbefalingene fra en psykoterapeut og tar passende medisiner, vil du lære å undertrykke en fobi selv. Hjernen vil begynne å reagere annerledes på forekomsten av "fare", så behovet for å slå ut en kil med en kil vil forsvinne.

Praktiske anbefalinger

1. Besøk regelmessig observasjonsdekket, som tilbyr en vakker utsikt over byen. Forsøk å ikke se ned for å eliminere muligheten for svimmelhet.
2. Bestill en svømmetur, bruk springbrett for å bekjempe frykt. For å starte, hopper du fra et lavt nivå, beveger deg gradvis høyere. Utfør handlinger under veiledning av en trener.
3. Finn mennesker som har samme problem. Diskuter frykt, del følelser og utarbeide en handlingsplan sammen.
4. Hvis du leier et lavt gulv, gå høyere. Nyt naturen som åpnes fra vinduet hver dag. Etter å ha blitt vant til utsikten, begynner du å glede deg over den.

Det er ikke nødvendig å stille opp med akrofobi hvis det hindrer deg i å fungere fullstendig (hvile, jobbe, nyte livet). Se etter måter å kjempe på, ikke stopp der.

Video: hvordan overvinne høydeskrekk