Hvordan bli kvitt benkramper: effektive midler

Over 80 prosent av russerne bekymrer seg for smerter i bena, og halvparten av dem klager over midlertidige eller permanente muskelkramper. De forfølger ikke bare mennesker i en eldre alderskategori, men også unge menn og kvinner.

Hos de fleste pasienter er det isolerte tilfeller av anfall forbundet med ytre faktorer eller spisevaner. Men noen lider kontinuerlig av dem, noe som indikerer tilstedeværelsen av alvorlige problemer med kroppen.

Hvordan oppstår en krampe?

Hver dag vi trekker sammen og strekker musklene, gjør dette oss i stand til å bevege armene, beina, bevege fingrene og andre deler av kroppen. Men kramper oppstår uavhengig av vår vilje, de er veldig skarpe og ledsages av ubehagelige sensasjoner, og ofte smerter.

Dette skjer som et resultat av overdreven muskelspenning, noe som gjør hjernen til et signal om å slappe av. Derfor, under en krampe, kan vi ikke bevege krampebeinet vårt og vi føler nummenhet i lemmet. For å bli kvitt dette, er det nødvendig å varme opp den sammenhettede muskelen med en intensiv massasje eller medisiner.

Årsaker til krampe

Som nevnt over oppstår problemet etter et skarpt og sterkt trykk på muskelen. Det er flere grunner til at dette kan skje:

1. Mangel på kalium, magnesium og kalsium i kroppen. Disse vitaminene er ansvarlige for at muskelsystemet fungerer fullstendig, og mangelen deres tynner vevene og lar dem ikke komme seg raskt etter stress.
2. Dehydrering. En annen grunn som mange pasienter ignorerer. Selv om det noen ganger er nok å fylle på vannbalansen i kroppen, og problemet forsvinner av seg selv.
3. Graviditet. I løpet av denne perioden gjennomgår kroppen mange forandringer i hormonell bakgrunn, organarbeid, hjerte- og karsystem, metabolske prosesser. Det er et økt behov for vitaminer og mineraler, noe som fører til mangel på dem.
4. Overdreven muskelbelastning. Dette skjer med hyppig trening, lange ben, og også fra en kraftig endring i passiv livsstil til aktiv.
5. Nedsatt funksjon av nyrene og skjoldbruskkjertelen. Slike sykdommer fører til ødem, problemer med assimilering av næringsstoffer.
6. Sirkulasjonsforstyrrelser og åreknuter. De provoserer væsketetthet i beina i karene, samt mangelfull ernæring av vev med stoffer og oksygen.
7. Nikotin- og alkoholavhengighet. De fører til uttømming av muskelvev og alle organer i kroppen.
8. Flat føtter. En feil gangart skaper ekstra trykk på bena, noe som fører til konstante spasmer av leggen og hoftemuskulaturen.
9. Fedme. Det inkluderer en hel liste over årsaker: økt belastning på det kardiovaskulære systemet, underekstremiteter, metabolske forstyrrelser, mangel på vitaminer og mineraler.
10. Plutselige temperaturendringer. Ofte kramper bena, hvis en person kastet seg i kaldt vann, tråkket på is eller snø med bare foten.
11. Stress. Den skjulte årsaken til anfall er nervøs spenning. For å bli kvitt problemet, trengs et kurs med beroligende midler.

Den sanne grunnen er ikke lett å finne; ikke prøv å gjøre det selv. Hvis du savner muligheten til å kurere sykdommen på det innledende stadiet, vil det føre til komplikasjoner og andre symptomer.

Hva gjør du hvis et anfall oppstår

Muskelspasmer kan forekomme når som helst, og det er nesten umulig å forutsi dem. Derfor er det viktig å vite hva som må gjøres for å lindre smerter og nummenhet og komme tilbake til vanlige aktiviteter så snart som mulig.Det er flere effektive måter å lindre kramper på:

1. Hvis foten er flat, ta fingrene og trekk dem mot deg, eller gå på gulvet med tåen og skyv hardt.
2. Mange pasienter som lider av anfall har alltid en nål og bruker den for å eliminere smerter. Det nøyaktige stedet hvor du kan stikke bør vises av legen, vanligvis er det der følsomheten går tapt.
3. Ofte kommer kramper under søvnen og får pasienten til å våkne. Hvis dette skjer med deg, tar du sakte en sittestilling, lenker håndflatene mot et ømt sted og begynner å massere det aktivt til følelsesløsheten går. Legg deretter føttene på veggen eller hodegjerden for å senke blodtrykket.
4. Hvis du har blitt slått ned på jobb eller på et offentlig sted, må du presse muskelen kraftig med fingrene og ikke slippe før smertene avtar.
5. Hvis du står eller går, og et ben plutselig kramper, må du stå mot veggen, flytte det ømme benet tilbake og senke foten helt til bakken. Hold deg slik til smertene forsvinner.

Et enkelt tilfelle av benkramper krever ikke å gå til legen, men hvis kramper ofte plager deg, gir deg hvile om natten, forstyrrer arbeid eller trening, er spesialisthjelp nødvendig.

Forebyggende tiltak

Du kan unngå dette problemet hvis du begynner å overvåke helsen din så snart som mulig, gjennomgår medisinsk undersøkelse og behandler identifiserte sykdommer i tide. Det er også generelle regler som kan bidra til å forhindre benkramper:

1. Ikke sitte på mono-dietter, spesielt protein. De fører til mangel på kalsium og andre gunstige stoffer. For å gå ned i vekt, spis riktig ernæring og ta vitaminkomplekser.
2. Ikke bruk stramme sko eller høyhælte sko. En flat såle kan også føre til benkramper. Ideell hælhøyde 4-5 cm.
3. Unngå dårlige vaner som røyking og drikke. Ikke bruk mye sukker og koffein.
4. Inkluder vitamin D og B6 i menyen. De hjelper kroppen med å absorbere kalsium.
5. Daglig trening, rettet mot å styrke musklene i bena, og også massasje på de stedene der det oppstår kramper.
6. Før du legger deg, må du ordne en 10-minutters prosedyre for bena i form av kontrasterende bad, men sørg for at vannet har en behagelig temperatur. Sov i naturlige ullsokker.

Ikke glem drikkedimet, som inkluderer bruk av minst 2 liter vann per dag. Nyttige turer i frisk luft i solfylt vær bidrar til produksjon av D-vitamin.

Øvelser fra kramper

Vanen med å utføre daglige enkle øvelser for å opprettholde tonen i musklene i bena, vil redusere hyppigheten av angrep eller bli kvitt dem helt:

1. Gå på et kjølig glatt gulv i noen minutter som en treningsøkt.
2. Sitter tett store tær og press føttene godt mot gulvet. Løft så innsiden av foten slik at bena bare hviler på utsiden. Hold deg i denne posisjonen i 10 minutter.
3. Bøy tærne ved tellingen av en, og bøy ved tellingen av to. Utfør 3 sett med 10 ganger.
4. Plasser føttene parallelt med hverandre. I telleren "løft", løft hælene uten å ta sokkene av, på "to" -tellingen, lavere. Gjør 3 sett med 10 reps.
5. Sett deg en lav tverrbjelke (brett, lav benk) og len deg til den med sokker. I løpet av få minutter flytter du beina fra høyre til venstre og omvendt.
6. Hev føttene over gulvet og utfør sirkulære bevegelser i 1-2 minutter.

På slutten av øvelsene, legg deg på sengen og løft bena på veggen. Legg deg noen minutter. Gymnastikk vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter og lindre forstyrrende ødem og smerter.

Hvordan bli kvitt benkramper

Behandlingen innebærer for det første livsstilsendringer, spisevaner, økt aktivitet og bruk av vitaminkomplekser. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, foreskriver legen medisiner.

I tillegg er alternative metoder også effektive, som ikke bare brukes av vanlige mennesker, men er også populære blant idrettsutøvere, dansere og personer i andre yrker med økt risiko for anfall:

1. Gni ferskpresset sitronsaft i føttene og leggene hver dag om morgenen og kvelden. Når du er helt absorbert, bruk sokker laget av naturlig materiale på føttene.
2. Hvis et anfall oppstår, gni øyeblikkelig det ømme stedet med sennep eller sennepsolje. Dette produktet har en varmende effekt, som raskt vil bli kvitt smerter og nummenhet.
3. Hvis benet ditt er trangt, bruk en kompress fuktet med vodka eller eddik på huden din.
4. Å pakke inn med honning hjelper fra et angrep. Varm den opp, bruk en sjenerøs mengde smerte i området, og pakk den inn med et håndkle eller bomullsklut. La kompressen ligge i en halv time, og skyll deretter.
5. Smør føttene dine daglig med hjemmelaget salve laget av eggeplomme, 5 gram terpentin og 10 ml eplecidereddik.
6. Innvendig, ta et avkok av cinquefoilgås, tilberedt i henhold til følgende oppskrift: 40 gram urt per 1 liter kokende vann. Drikk ett glass medisin fire ganger om dagen.
7. Bland 10 gram timian med 100 ml vodka og la stå i 14 dager. Drikk deretter 10-15 dråper 3 ganger om dagen før måltider i 2 uker.
8. Ta et hode av hvitløk, skrell, hakk og hell 200 ml av eventuell olje. Sett i kjøleskapet i 24 timer, og ta deretter 5 ml tre ganger om dagen.

Ikke behandle benkramper selv. Bare en erfaren lege vil etablere årsaken riktig og hjelpe til med å bli kvitt den. Spesielt forsiktig bør være gravide eller personer med andre sykdommer. Vær sunn og bli behandlet riktig.

Video: hvordan bli kvitt kramper i musklene i bena