Hvordan bli kvitt sukkeravhengighet

Sammen med alkohol, medikamenter og tobakk er sukkeravhengighet en av de raskest spredte sykdommene som noen ganger truer ikke bare helsen, men også menneskelivet. Sukker, som ved første øyekast er helt ufarlig, og produkter som inneholder det i overkant, får en person til å ta mer og mer store doser av dette kjemiske stoffet, noe som forårsaker en vedvarende psykologisk avhengighet. Det er psykologisk, fysiologi, behovet for bruk av store doser sukker har ingenting å gjøre. Men det er en måte! Å bli kvitt sukkeravhengighet er mye enklere enn for eksempel fra tobakk eller alkohol.

Sukkerskader

Det fysiologiske behovet for sukker er ikke så stort. Den nødvendige mengden karbohydrater, som inkluderer glukose i sukker, nødvendig for normalt menneskelig liv, kommer til oss med vanlig mat.

Behovet for søtsaker oppstår på bakgrunn av en mangel i kroppen av serotonin, som noen ganger kalles "lykkehormonet" eller "gledehormonet." Det er assosiert med mottak av positive følelser fra en person, assosiert med for eksempel suksess på jobben, med fornøyd seksuell lyst, etter voldelige følelser etter å ha vunnet et favorittlag eller hørt på en god konsert, etc. Men det er umulig å stadig oppleve positive følelser, så etter en stund begynner en person å føle behovet for en ny porsjon kjemiske stimulanser for trivsel.

Den enkleste av dem er sukker, alkohol, narkotika. Det er ikke forgjeves at sukkeravhengighet er på nivå med alkoholisme og narkotikamisbruk. Dette er fenomener av samme orden, med samme art og behov for behandling. Bare det å kvitte seg med avhengighet av sukker er mye enklere enn alkohol, narkotika og tobakk.

Overdreven forbruk av sukker er fult med et brudd på den naturlige metabolismen, utviklingen av alvorlige sykdommer, først og fremst diabetes mellitus. Nå vokser antallet diabetikere i en galopperende hastighet, og ikke bare i Russland og OSS-landene. Dette fenomenet er karakteristisk for alle moderne utviklede stater.

En annen fare for overforbruk av mat med høyt sukkerinnhold er utviklingen av overvekt og bulimi. Medisinsk praksis viser at nesten alle mennesker som er overvektige bruker store mengder sukker og dets erstatninger. De fleste av dem kan bli hjulpet av en elementær reduksjon i karbohydrater i kostholdet.

Hvordan bli kvitt sukkeravhengighet

Svaret på banaliteten er enkelt og åpenbart: gi opp sukker og søt mat. Det er absolutt ikke nødvendig å følge denne eller den spesielle dietten - bare hver gang du spiser søtsaker, tenker hvor mye en uerstattelig kake eller en søt bolle er for deg nå? Det er umulig å forlate sukker helt, og det er ikke nødvendig. Det er nok å spise mat som inneholder minimale mengder sukker, for eksempel friske grønnsaker og frukt, tørket frukt. Til tross for den søte smaken, i naturlig honning, er ren glukose mye mindre enn i en søt bolle eller kake. En annen utmerket vei ut er tørket frukt. De har alle nødvendige vitaminer og mineraler, de har næringsverdien i sin helhet, men vil ikke føre til overvekt og utvikling av sukkeravhengighet.

Ikke mindre farlig er hermetikk.I konserveringsprosessen tilsettes sukker nødvendigvis deres sammensetning, som kanskje ikke engang smaker, men som finnes i hver boks hermetikk i et stort volum. Dette gjelder ikke bare søt frukt, men også hermetisert fisk eller kjøtt.

Hver for seg er det nødvendig å nevne de søte kullsyreholdige drikkene, som er så fast inkludert i vårt daglige kosthold at mange, spesielt den yngre generasjonen, ikke lenger kan forestille seg hvordan du kan klare deg uten dem. En vanlig cola-flaske inneholder 18 stykker raffinert sukker. Hvis noen får tilbud om å bare spise nesten en tredjedel av en pakke raffinert sukker i løpet av en sittende, vil flertallet bli forferdet over et slikt tilbud. Men nesten ingen vil nekte å drikke en kald flaske cola i varmt vær. Samtidig slukker ikke søte kullsyreholdige drikker tørsten, men skaper bare en slik illusjon. For avhending av sukker krever en stor mengde væske og en person kjøper en ny flaske cola, som vil kreve en annen, og mer, og mer. En ond sirkel dannes: for å slukke tørsten, kjøper en person en søt kullsyreholdig drikk, som i seg selv forårsaker tørst.

Hvis du ikke kan kvitte seg med sukkeravhengighet på egen hånd, kan en terapeut komme til unnsetning. Behandlingen av denne typen avhengighet (avhengig upassende oppførsel) bør behandles på samme måte som i behandlingen av alkoholisme eller narkotikamisbruk - på en kompleks måte. Kroppen trenger ikke sukker i slike volumer. Avhengighet er ikke fysiologisk, men psykologisk og behandlingen krever en psykoterapeutisk tilnærming.

Hvordan bytte ut sukker

Det er helt enkelt å finne en komplett erstatning for en søt bun eller en flaske brus. Den mest fornuftige løsningen er å følge de enkle reglene for å danne kostholdet ditt. Maten skal være komplett, balansert, men inneholde søte matvarer i et minimum. Kroppen vil motta den nødvendige mengden karbohydrater i sin helhet med frisk frukt og grønnsaker, og sukker vil bli deponert i fettfoldene eller føre til utvikling av diabetes.

Diabetiske søtstoffer som selges på apotek, hjelper lite med å behandle sukkeravhengighet. Til tross for det relativt lave innholdet av glukose i deres sammensetning, har de en søt smak og vil hjelpe dårlig i kampen mot psykologisk tilknytning til søtsaker. Hovedformålet deres er å hjelpe diabetikere med å konsumere et søtt produkt uten å innta glukose i sin rene form.

Nylig mye annonsert brunt, rørsukker og råsukker hjelper ikke enda mer. Annonseringen er basert på postulatet om det naturlige ved dette produktet, men er det slik at raffinerier som er kjente og kjente for oss fra barndommen, ikke er laget av olje? Det spiller ingen rolle hva det heter - raffinert, stokk eller rått, til slutt er det like - sukker!

Fordelene med sukkerfritt liv

Alle har rett til frihet. Enhver avhengighet av tobakk, alkohol eller søtsaker begrenser hans frihet, gjør at han bygger sin egen oppførsel og livsrutine og tar hensyn til muligheten for å tilfredsstille en patologisk lidenskap.

Naturligvis er sukkeravhengighet ikke så farlig som andre - det skader ikke andre, men bare for den lidende personen, men hvorfor ødelegge ditt eget liv?

Det er ikke forgjeves at sukkeravhengighet hører til samme type avhengighet som annen mani - det fører til en endring i menneskers liv og atferd. Han trenger den konstante tilfredsstillelsen av lidenskapen sin, til tross for at det fører til ødeleggelse av hans egen helse.

Enhver avhengighet eksisterer bare i hodet til en person. Forsøk å endre atferden din riktig, gjennomgå kostholdet og kostholdet ditt, så vil du selv se at livet har fått en helt annen mening og fylde.

Video: hvordan slutte å ønske godteri (klare anbefalinger)