Hvordan bli kvitt perfeksjonismen

Så hvis du hele tiden ønsker å bringe alt til perfeksjon og du er nervøs for ikke ordne alfabetisk ordnede bøker eller en skjev avis på et salongbord, vil denne artikkelen være veldig nyttig å lese. For øvrig gjelder dette også de som må møte slike mennesker. Her er selve begrepet perfeksjonisme beskrevet i detalj, hva er dens røtter, hvordan man skal takle en destruktiv vane og hvorfor jakten på et ideal har en dårlig innvirkning på en persons liv.

Hva er perfeksjonisme

Med enkle ord er perfeksjonisme en persons obsessive ønske om å bringe alt til perfeksjon. Det er ikke bare kjærlighet til orden. Det snakker allerede om den uimotståelige kraften til å gjøre alt perfekt, selv når dette ikke er nødvendig. Trangen etter perfeksjon er iboende i hver persons blod, men noen ganger blir det en ekte mani og kan føre en person til alvorlige konsekvenser. Derfor bør du være veldig forsiktig med de første tegnene på perfeksjonisme.

Hvor kommer perfeksjonismen fra

Praktisk talt hvert psykologisk problem hos en person oppstår fra barndommen. Så perfeksjonisme har sine røtter i den fjerne fortiden. For eksempel når det eldste barnet stadig er vant til ansvar og orden. Og han blir også tvunget til å våke over sine yngre brødre og søstre.

Det hender at en sønn eller datter oppfyller foreldrenes uoppfylte drømmer, for eksempel å studere på en musikkskole uten interesse eller gå til en tegneklubb uten talent. I tillegg er det noe som "utmerket student-syndrom", dette er når barn prøver ekstremt hardt å studere, for ikke å skuffe, og setter håpet på sin far og mor. Selv en perfeksjonist kan vokse opp fra et barn når han blir lite rost eller omvendt for mye.

Det er også en nevrologisk lidelse. I dette tilfellet lever en person i en fiktiv verden av idealer, der hele livet blir justert. En perfeksjonist som lider av et mindreverdighetskompleks kompenserer for hans fiktive ufullkommenhet ved å kjøpe de dyreste tingene eller få en prestisjetung jobb. En narsissistisk tilbøyelighet dikterer sine egne regler, en slik person idealiserer sin personlighet og mener at han bare skulle ha det beste, etter hans mening er han overordnet alle mennesker.

Typer perfeksjonisme

Selvstyrtnår en person refererer til sin personlighet er veldig krevende og forbedrer seg kontinuerlig i alt;

Venter på det ideelle fra andre mennesker. Det kan for eksempel være en streng foreldre, diktatorisk sjef eller trener;

Sosialt syn, i dette tilfellet som lider av perfeksjonisme, er redd for å skuffe andre mennesker og samfunnet som helhet. For ham er andres mening ekstremt viktig.

Hvorfor perfeksjonisme er dårlig

Perfekt utført arbeid er absolutt bra, men overalt er det et tiltak. Derfor blir en person som hele tiden ser etter perfeksjon gradvis utmattet og blir til en virkelig sosial utstøtt. Du må innrømme at det ikke er veldig hyggelig å kommunisere med noen som korrigerer noe hver time eller krever dyktighet fra en annen person i alt. Se for deg at sjefen din konstant ikke vil være fornøyd med arbeidet du har gjort, eller en kollega som med jevne mellomrom kommer med kommentarer til deg.

Vanligvis blir en perfeksjonist oppfattet som en kjedelig person og er ikke for ivrig etter å kommunisere med ham eller jobbe i samme team.

Verst av alt er et barn som må være under det vaktsomme øye av en perfeksjonistforelder hver dag.Når en allerede god student ideelt sett skal forberede oppgaver på skolen, etter skoletid for å spille piano, spille idrett i helgene. Dette er bra, men bare med måte, ellers vil den "ideelle jegeren" også vokse ut av barnet. Barn må få tid til uavhengig kunnskap om verden og avslapning.

En annen perfeksjonist mister mye tid på en elementær oppgave. Hvis du for eksempel tar en forfatter, vil han sannsynligvis svikte kunden i tide fordi han brukte mesteparten av tiden sin på å søke etter den perfekte tittelen for boken eller tittelen på artikkelen.

Unødvendig å si at først og fremst en person som streber etter kontinuerlig perfeksjon, bare ganske skader seg selv både fysisk og psykisk. Han er svært sjelden fornøyd med resultatene og bruker en viktig del av tiden sin på unødvendige og uberettigede handlinger.

Hvordan gjenkjenne tegn på perfeksjonisme hos deg selv eller kjære

1. Jakten på uforståelige idealer, som med alt ønske er umulig å oppnå;
2. Misnøye hos seg selv og i det utførte arbeidet, uten grunn tvil om ens evner. Den smertefulle følelsen av at han ikke oppnådde noe, hadde ikke tid;
3. Forfulgt skyld for feil som er gjort, selv om de ble gjort på grunn av en annen person;
4. En ekstremt smertefull oppfatning av kritikk fra utenforstående, en negativ reaksjon til og med på en bagatellende kommentar;
5. Irritasjon og sinne ved enhver manifestasjon av ufullkommenhet, for eksempel bøker på en hylle eller en ujevn håndskrift er uaktuelt;
6. Konstant evaluering av utført arbeid, bare "utmerket" eller "utilfredsstillende", og glemme mellomresultatene;
7. Stram kontroll over ditt barns liv;
8. Hyppige skandaler hvis tingen er malplassert.

Hvordan bli kvitt perfeksjonismen

Før du kvitter deg med perfeksjonets mani, må du innrømme deg selv og dine kjære i dette problemet og forstå grunnen til det. For en person som lider av perfeksjonisme uten nevrotisk bakgrunn, er kognitiv psykoterapi egnet. Slik behandling består i en viss korreksjon av feilaktig tro. Hva du trenger å gjøre for å bli kvitt:

1. Det viktigste er å innse at det er umulig å oppnå det perfekte resultatet. Det er bedre å gjøre det godt og i tide enn å komme med uforståelige oppgaver og være bak alle. Tenk hvor mye tid som brukes på ubrukelige tanker og handlinger;
2. Å forstå at raskt utført arbeid vil bidra til å forbedre seg hver gang, uten unødvendig innsats;
3. Det vil alltid være mennesker som vil være misfornøyd med noe, alle har sin egen visjon om verden, så du skal ikke prøve å glede alle uten unntak. Det er bedre å gjøre kritikere til assistenter, å høre dem og forstå hva som egentlig mangler for selvforbedring, men ikke å fokusere på det ideelle resultatet;
4. Sett oppnåelige mål og tidsrammer som du må oppfylle for å oppnå et utmerket resultat. For mer motivasjon er det lurt å vie nære og kjære mennesker til planene dine, da vil alt arbeid gå mye raskere;
5. Før du starter arbeidet, må du sette en betingelse for at oppgaven ganske enkelt skal fullføres - ikke mer, ikke mindre, uten å overfylle planen;
6. Løs oppgaver bare når de blir tilgjengelige, gjør bare det som trengs her og nå. Ikke legg ting av eller takle ikke-eksisterende problemer. Husk at jo raskere du gjør, jo raskere vil du se virkelige resultater;
7. Den perfeksjonistiske forelderen skal gjøre det mulig for barnet å gjøre alt på egen hånd, og gjøre feil fra tid til annen. Det er nødvendig å periodisk rose barna dine, men ikke gå for langt;
8. Del arbeid med andre mennesker. Vanligvis stoler ikke en perfeksjonist på løsningen av noen problemer for en utenforstående, ved å feilaktig tro at ingen kan gjøre det bedre enn seg selv. Det er nødvendig å overvinne all tvil og se hvordan man takler arbeidet (vitenskapelig prosjekt, rengjøring av huset) av en kollega eller familiemedlem;
9. Konsentrer deg utelukkende om selve arbeidsprosessen. Tenker ikke på resultatet, leter etter interessante sider ved oppgaven;
10. Hver gang for å analysere situasjonen. Stil ofte deg spørsmål: er det verdt å gjøre om flere ganger, kan det være bedre å se resultatet? Må jeg ordne en krangel med nære mennesker på grunn av feil plasserte plater? Er det verdt det å bruke tiden din slik at skrivingen i notatboken er perfekt jevn? Still deg selv passende spørsmål daglig og svar dem ærlig, trekk konklusjoner;
11. Lag en oppgaveliste for den kommende dagen. Les den nøye og la den bare være viktige og presserende oppgaver. Så det vil ikke være noen anger at du ikke gjorde noe eller ikke fullførte;
12. Arranger en hvile en gang i uken, slapp helt av, gjør ingenting og gjør ingenting;
13. Tillat deg selv i det minste noen ganger å gjøre noe med bare 50%, en slags useriøs sak som ikke vil bli påvirket av ufullkommenhet. I stedet for den etablerte regelen er det for eksempel grøt om morgenen, prøv noe uvanlig til frokost. Etter hvert vil erkjennelsen komme at idealet ikke er det viktigste i livet;
14. Lag en liste over tap som har blitt lidd av for store krav til deg selv, til mennesker og samfunnet som helhet. Kanskje dette er venner som ikke levde opp til fiktive forventninger eller et mislykket prosjekt som ikke ble gjort i tide. Tenk på hvor mange skandaler, tap og nerver var;
15. Skriv frykten din, analyser dem. Hvis du er redd for ikke å være i stand til å gjøre noe, så gjør det rette i tide og da vil ikke skyld plage deg;
16. Å forstå at enhver feil som gjøres er en unik vei til suksess. Du kan lære av dem, og deretter kan du forutsi dem.

Når det gjelder nevrotisk perfeksjonisme, er ting mye mer komplisert. Slike mennesker godtar rett og slett ikke ufullkommenhet, for dem er jakten på idealet hovedoppdraget. Behandling er umulig uten å ta opp årsaken til sykdommen. Det vil kreves en enorm innsats for å overbevise en person om at hans oppfatning av verden er overdrevet og feilaktig. Denne personen er enten for høy med en høy mening om seg selv, eller omvendt, ikke trygg på seg selv, han trenger hjelp fra en spesialist.

Konklusjonen antyder seg selv gjennom alt det ovenstående: alt må gjøres i moderasjon.

Video: hvordan bli kvitt perfeksjonisme (råd fra psykolog)