Artikkelinnhold
Vinterdepresjon overhøyde deg også? Slutt å sorg og klage! I stedet for å falle i vinterslapphet, gå gjennom vinteren med et smil i ansiktet. Først av alt, må du elske deg selv. Forsøk å omgi deg med mennesker som har en positiv holdning til livet. Ikke forsøk å påta deg for mange ansvarsområder. Tillat deg selv mer glede uten å angre. Bare når du virkelig slapper av, blir du optimistisk og rolig. Velg din favoritt type ferie. Aromatiske bad hjelper en, andre til å danse eller gå til solarium. Stearinlysmiddag, å gå på kino, etc. kan gi energi. Det vil ta bare noen få ideer for å bringe livsglede tilbake. Bruk dem, så kan du raskt komme tilbake til en likevektstilstand.
Mer oksygen
Ta på deg en varm jakke eller kåpe - og gå for helsa! Fysisk aktivitet om vinteren gir flere fordeler enn om sommeren, siden det øker produksjonen av immunforsvaret, gjør at hjernen kan motta mer oksygen, øker mengden endorfiner som beskytter mot et vinterstemningsfall. Men det er ikke alt. På grunn av den kalde luften forbedres metabolismen for å opprettholde normal kroppstemperatur. Dette betyr at du under en vintervandring forbrenner mer kalorier enn under en sommervandring.
Dermed har vi råd til litt søtt uten trusselen om vektøkning. Vinterluften er også fri for allergener. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan øke blodtrykket (blodkar krympe), så noen ganger er det farlig for astmatikere.
Aktiv luftbevegelse er den beste måten å bli kvitt vinterdepresjon. Men ikke glem at stemningen forbedrer fysisk aktivitet, enten du svømmer eller trener i treningsstudioet. For at øvelsene ikke bare styrker humøret, men også styrker musklene, må de velges individuelt av instruktøren. Det er bedre å øve under tilsyn av en spesialist for ikke å kollidere med en skade.
aromaterapi
Lukten av kanel, appelsin, grapefrukt eller mandariner er løftende. Den enkleste måten å fylle hjemmet ditt med disse duftene er å tenne duftlys eller sprøytevann som noen dråper eterisk olje tilsettes i. Du kan også bruke en spesiell lampe for aromaterapi. Et aromatisk bad vil til og med heie deg frem. Det myke lyset fra stearinlys og avslappende musikk vil hjelpe deg med å bryte deg bort fra virkeligheten, gjenopprette energi og indre harmoni.
Hvis du har problemer med å sove, kan du legge til et ekstrakt av lavendelblomster, sitronmelisseblader, furu nåler, gran eller gran i badekaret. Etter badet skyll kroppen med kaldt vann.
Fang solstrålene
En solstråle falt inn i rommet? Ta en kort pause fra jobben, gå til vinduet og stå litt mot solen. Å bade i strålene vil forbedre humøret og gi en god natts søvn.
Med mangel på sollys er et alternativ å besøke solariet. Det er sant at lyset som brukes der ikke har så mange fordeler som naturlig, men det slapper også av. Imidlertid må det huskes at stråledosen gradvis øker, så turer til solariet bør begrenses og ikke misbruke hjelpen.
Bluen kan temmes med fototerapi. Det varmer, forbedrer konsentrasjonen, gjenoppretter lysten til å jobbe. Etter flere økter forsvinner døsighet og lysten til å leve kommer.Det har ikke noe å si om du går gjennom prosedyren om morgenen eller om kvelden, men hvis du har problemer med å sovne, og det er vanskelig for deg å våkne om morgenen, er det bedre å utføre fototerapi om morgenen.
Endre kostholdet ditt til mer kaloriinnhold
Vil du ha noe fett? På denne tiden av året er et slikt ønske forståelig. Kroppen krever litt mer kalorier for å produsere varme. I stedet for smørbrød med ister eller svinekotelett, spis fet havfisk. Du vil gi kroppen uvurderlige stoffer for øyne, bein, hjerte og hjerne. Hvis du ikke liker fisk, vil fiskeolje eller omega-3 kapsler hjelpe deg. De er også beregnet på personer med risiko for åreforkalkning og revmatisme.
Den mirakuløse kraften til sjokolade
Mørk sjokolade inneholder mye antioksidanter som forlenger ungdommen. Sjokolade vil bidra til å forhindre aterosklerose og blodpropp, styrke hjertet, gi energi og bidra til å lindre forstoppelse. Den eneste ulempen er kaloriinnholdet.
På tristiden har du imidlertid råd til litt sjokolade. Det vil ikke påvirke figuren, men vil bidra til å overvinne vinterdepresjon. Fordelene med sjokolade kan også brukes i kosmetikk. Sjokoladebaserte produkter har avslapningsegenskaper, fukter, gir næring til huden og forhindrer aldring.
Oppvarming i badstuen
Dette er en god måte å mette kroppen med oksygen og styrke immunforsvaret (på grunn av tap av vann, blod tykner, og deretter begynner produksjonen av immunlegemer å øke). Høy temperatur øker kroppstemperaturen med 2-3 ° C, og varmen slapper av musklene og beroliger nervesystemet. I tillegg kan du miste omtrent 300 kcal i løpet av en økt. Derfor kan et besøk i badstuen forbedre trivsel og bli kvitt bluesen. Badstuen er imidlertid ikke beregnet på personer som lider av rosacea eller har åreknuter. I tillegg bør kvinner nekte å besøke badstuen under graviditet og menstruasjon, personer med luftveisvikt og hemoragisk diatese. Personer med sykt hjerte kan besøke badstuen, men i moderasjon og etter å ha konsultert lege.
Sett pris på fargenes kraft
Hvis disse fargene er for aggressive for deg, velger du roligere alternativer, for eksempel rosa eller fersken. Kjøp gule ting, siden gult bidrar til glede, gir en følelse av indre frihet. Gullfarge tilfører energi, grønne roer, blå, indigo og fiolett er med på å slappe av og forbedre konsentrasjonen.
Video: hvordan du skal takle depresjon
å sende