Berapa banyak alpukat yang boleh saya makan setiap hari?

Buah eksotik dengan daging berminyak yang lembut dan menyenangkan selama beberapa dekad yang lalu sangat menggemari gourmet kami. Terdapat banyak maklumat mengenai faedah alpukat, tetapi adakah selamat memakan buah ini? Adakah terdapat kontraindikasi? Berapakah elaun harian? Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda dan mengemukakan soalan seperti itu, maka artikel kami akan sesuai untuk anda.

Komposisi alpukat yang berguna

Buah Amerika mempunyai komposisi yang unik. Apa yang disebut "buaya pir" terkumpul di dalam pulpa lemak tak jenuh yang berguna, mudah diserap oleh badan. Berkat ini, kerja otak diaktifkan, metabolisme dinormalisasi, komposisi darah dibersihkan dan keadaan kulit bertambah baik. Pulpa alpukat mengandungi 25% minyak, kaya dengan vitamin dan mineral.

Komposisi pulpa termasuk vitamin A, kumpulan B, E, PP, yang membantu membersihkan dan menjana semula sel, menguatkan imuniti, memulihkan proses metabolik, meningkatkan aktiviti saraf, pembentukan darah, menurunkan kolesterol dan menormalkan saluran pencernaan.

Lemak berat kurang diserap dalam usus, menyumbatnya dengan racun, menetap di dalam saluran, menyebabkan perkembangan aterosklerosis. Minyak sayuran ringan, seperti pada tanaman ini, membantu memulihkan tisu otak, menyingkirkan plak kolesterol, membersihkan usus, menyuburkan sel, dan menyimpan dengan tenaga berkualiti tinggi.

Berapa banyak alpukat yang boleh anda makan dalam sehari

Pulpa alpukat biasanya mengandungi hingga 200 kkal per 100 g, dalam buah masak tanda ini mencapai 265 kkal. Petunjuk ini dapat dibandingkan dengan kalori dan nilai pemakanan telur atau daging pemakanan, itulah sebabnya vegan dan penyokong gaya hidup sihat sering menggunakan kalori sihat alpukat.

1. Diet harus seimbang - jangan makan terlalu banyak lemak sayuran, makan substrat makanan yang berbeza, gabungkan alpukat dengan buah dan sayur serat ringan, roti, daging.
2. Sekiranya anda makan buah yang sama secara berlebihan, badan akan terlalu tepu dengan beberapa mikrokomponen dan mengalami kekurangan yang lain. Apabila terdapat kenyang dengan zat apa pun, tubuh akan berhenti menyerapnya, atau menghasilkan reaksi penolakan, alergi. Agar tidak membazirkan wang dan tidak melampaui batas badan, jangan menyalahgunakan buah alpukat.
3. Lebihan lemak sihat dapat disimpan oleh badan. Mereka yang melindungi sosok itu, lebih baik meninggalkan pir buaya yang berlebihan.

Berdasarkan pengambilan kalori harian anda, hitung bahagian alpukat: tidak boleh melebihi 10-15% dengan diet yang baik atau 20% dalam diet yang seragam.

Apa yang perlu dimakan alpukat

Memandangkan kandungan lemak pulpa buah ini, ia mesti digabungkan dengan produk lain. Untuk pencernaan yang sihat, tubuh memerlukan serat makanan, protein, lemak, kadar gula dan vitamin yang mencukupi. Daging sayur alpukat berminyak harus digabungkan dengan roti, tumbuhan berasid ringan, makanan protein rendah lemak.

Hidangan mentah alpukat yang dihidangkan merosakkan struktur pulpa dan membunuh sebahagian besar khasiat buah. Dalam bentuknya yang murni, rasa alpukat mungkin mengganggu, jadi dilengkapi dengan aroma rempah, buah dan sayur, dan juga dicairkan dengan sedikit roti.

Biasanya, alpukat ditambahkan ke pasta, yang tersebar di roti, dalam sup sayur-sayuran, kentang tumbuk, di mana alpukat menggantikan komponen daging, dalam salad dan makanan ringan dengan sayur-sayuran dan ikan. Perhatikan pasta guacamole dengan sitrus dan rempah, disajikan dengan keropok atau salad udang dengan sitrus dan alpukat.

Biasanya, pulpa halus dengan rasa kacang sesuai dengan:

• asid buah (limau gedang, limau);
• rasa pedas pedas (jalapenos, bawang putih);
• bijirin ringan (jagung, roti dedak rai);
• rempah (gajus, halia, kemangi, oregano);
• daging diet putih (makanan laut, tiram).

Siapa yang dikontraindikasikan dengan alpukat?

Orang yang mengalami obesiti atau gangguan metabolik, kanak-kanak kecil, individu dengan intoleransi individu terhadap tanaman ini harus menahan diri daripada memakan janin berminyak.

Secara umum, buah alpukat selamat, mempunyai indeks glisemik rendah, hampir tidak mengandungi asid atau kepahitan, yang boleh merengsakan mukosa gastrointestinal, dan jarang menyebabkan alergi. Oleh itu, alpukat diserap dengan baik, dan penggunaannya yang sederhana hanya memberi manfaat kepada tubuh.

Apabila disyorkan untuk menggunakan alpukat

Produk berkhasiat ini sangat bermanfaat untuk tubuh dalam beberapa kes, contohnya:

• semasa pulih dari penyakit;
• dengan sembelit, buasir;
• pada tekanan tinggi;
• dengan penyakit sendi;
• dengan penyakit kulit;
• untuk rawatan anoreksia;
• semasa mengandung.

Untuk mengisi keseimbangan lemak pada musim panas yang panas, anda boleh mengganti komponen daging dan tenusu yang berat dengan produk herba ini.

Dalam cuaca sejuk, ketika tubuh memerlukan lebih banyak kalori, sebahagian kompleks vitamin-mineral dapat diperoleh dengan alpukat, menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih ringan yang tidak memenuhi tubuh.

Amaran

Agar alpukat memberi manfaat kepada tubuh anda, pilih buah yang masak tetapi tidak rosak. Cuba elakkan buah-buahan yang lembut dan lembap, rentan busuk, dan juga buah-buahan yang belum matang - buah-buahan seperti ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan kerana kelebihan komponen pektin.

Jangan membeli produk tanpa label, supaya tidak menemui buah yang tidak sesuai.

Eksperimen dengan senang hati - dan alpukat akan menjadi kegemaran di atas meja anda.

Video: Berapa banyak alpukat yang boleh saya makan?