Cara menguatkan sistem saraf di rumah

Seseorang yang hidup dalam era kemajuan teknologi selalu terdedah kepada tekanan. Otak terpaksa memproses gigabait maklumat setiap hari, mempelajari kemahiran baru dan mengasah yang lama. Sistem saraf mengalami tekanan mental dan kurang tidur yang berterusan. Gegaran dan keletihan kronik muncul. Seseorang merosakkan orang lain dan menjadi tertekan. Bagaimana mengembalikan kemampuan bekerja dan mood yang baik? Menguatkan sistem saraf.

Selamat malam anak-anak

Kurang tidur dan kebiasaan duduk di rangkaian sosial atau di forum sehingga tiga atau empat malam secara beransur-ansur merosakkan tubuh. Sistem kekebalan tubuh melemah, keletihan dan kerengsaan kronik berkembang. Menyingkirkan tabiat buruk memang sukar, tetapi perlu. Sekiranya anda tidak menormalkan jadual, fikiran tertekan, insomnia dan masalah jantung akan ditambah dengan kekurangan tidur. Kecacatan akan berkurang, akan sukar untuk diingat walaupun sedikit maklumat baru.

Anda perlu tidur sebelum tengah malam, lebih baik dari jam 10 hingga setengah. Tetapkan penggera pada jam 6-8 pagi untuk bangun dengan sinar pertama matahari. Ia akan sukar pada mulanya. Tubuh, terbiasa dengan aktiviti malam, akan mula tahan. Insomnia, kebangkitan dari setiap suara gemerisik atau kuat di luar tingkap, kerengsaan dan keinginan untuk meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya. Untuk memudahkan penyesuaian dengan rutin baru, anda harus melakukan tindakan yang sama pada waktu tidur. Sejenis ritual santai kelihatan seperti ini:

1. Buka tingkap di bilik tidur untuk membiarkan udara segar dan menurunkan suhu di dalam bilik sedikit.
2. Mandi air suam dengan minyak pati yang menenangkan, seperti lavender.
3. Regangkan bahu dan leher anda untuk menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh duduk di komputer atau untuk waktu yang lama.
4. Pakai baju tidur yang selesa. Pada musim sejuk, tambahkan stoking bulu ke seluar dan baju anda. Pada musim panas, ini adalah aksesori pilihan.
5. Jangan hidupkan TV atau siri pada komputer riba, dan segera tidur.
6. Anda boleh membaca buku yang membosankan: resipi, ensiklopedia atau otobiografi ahli politik atau bintang lain. Perkara utama adalah mengantuk dari literatur ini, dan mata saling berpadu setelah dua baris.
7. Setelah selesai membaca, matikan lampu di bilik tidur, jangan lupa tutup langsir, pasangkan telinga anda dengan penutup telinga dan tutup kelopak mata anda.

Hanya beberapa pengulangan, dan otak selepas titik ketiga atau keempat akan siap terputus. Perkara utama ialah tempoh tidur harian sekurang-kurangnya 7 jam. Sebilangan orang tidak cukup rehat malam, jadi mereka dinasihatkan untuk mengatur rehat asap pada waktu petang yang berlangsung selama 20-120 minit.

Kelaparan oksigen

Tidak cukup sistem saraf dan udara segar. Kelaparan oksigen adalah salah satu penyebab berterusan mengantuk dan keletihan kronik. Tempat kerja, seperti pangsapuri anda sendiri, mesti sentiasa disiarkan. Buka tingkap dan tingkap, walaupun pada musim sejuk pada -30.

Sekiranya pejabat terletak berhampiran rumah, cuba jangan menggunakan bas mini dan bas, bangun 1-2 hentian lebih awal. Lebih kerap, tinggalkan kereta di garaj, bergerak di sekitar bandar dengan basikal atau kasut roda. Sudah tentu, berjalan melalui metropolis tidak setanding dengan percutian di pergunungan, di mana udaranya jernih, tetapi walaupun berjalan di sepanjang jalan, anda dapat lebih banyak oksigen daripada duduk di minibus yang penuh sesak.

Anda boleh membaca buku atau menonton video di taman, duduk di bawah pokok di bangku atau mengukur jarak dari air pancut ke kios dengan ais krim.Berguna untuk sistem saraf adalah berjalan kaki dan berjoging malam. Hujung minggu boleh dihabiskan di luar bandar di negara ini atau di tepi sungai, di mana ia indah, tenang dan banyak udara segar.

Melawan kemalasan

Salah satu kaedah terbaik untuk menyebarkan darah dan memenuhkannya dengan oksigen adalah berjalan kuat. Bagi pemula yang sudah lupa bagaimana penampilan gimnasium, disarankan untuk memulakan dari jarak dekat. Buat pertama kalinya mengatasi 1.5 km, secara beransur-ansur meningkat menjadi 3-4. Setelah sebulan menjalani latihan berkala, menakluk sejauh 6 hingga 8 km.

Cara berkesan kedua adalah berjalan. Ia menguatkan bukan sahaja saraf, tetapi sistem kardiovaskular, menormalkan pernafasan dan mengganggu semangat. Larian petang membantu melegakan tekanan emosi yang terkumpul sepanjang hari, dan mengisi badan dengan keletihan yang menyenangkan, berkat seseorang tidur lebih cepat.

Bersenam secara teratur dan membuat saraf menjadi lebih kuat. Atlet lebih seimbang dan lebih baik menghadapi situasi yang tertekan. Mereka lebih tenang dalam menghadapi masalah di tempat kerja dan di rumah, mereka tidak mudah marah kerana setiap perkara kecil, dan mereka dapat mengawal kemarahan dan kerengsaan.

Bersama dengan badan, imuniti juga dilembutkan. Penyakit berjangkit dan virus menyebabkan keracunan umum badan, memperburuk fungsi sistem saraf. Kekebalan yang kuat adalah keupayaan tinggi untuk bekerja, banyak tenaga dan tidak mengalami keletihan kronik.

Selain berlari, berguna untuk berenang, tinju dan seni mempertahankan diri. Anda boleh mendaftar untuk mengikuti kursus yoga atau kecergasan.

Banyak sayur-sayuran dan tidak ada sosej

Aktiviti fizikal dan rehat yang baik akan meningkatkan kesejahteraan, tetapi jika anda terus meracuni tubuh dengan makanan ringan dan kentang goreng, sikap tidak peduli dan kemurungan tidak akan ke mana-mana. Tubuh harus menerima vitamin B dan asid askorbik, tokoferol dan retinol dan beta-karoten. Untuk memberikan unsur jejak berguna kepada tubuh, anda harus menggunakan:

• bayam dan kacang;
• jus oren semula jadi dan kaldu rosehip;
• ragi kuman gandum yang dibancuh;
• hati ayam dan daging lembu;
• rumput laut dan kentang bakar atau rebus;
• brokoli dengan kembang kol dan tomato;
• paprika, ikan dan prun;
• kacang seperti kacang hazel atau badam;
• telur rebus dan telur dadar stim;
• minyak bunga matahari dan pisang.

Kalsium meningkatkan kekonduksian ujung saraf, jadi disarankan setiap hari untuk minum segelas susu atau yogurt, kefir atau susu panggang yang ditapai. Makan 100-150 g keju kotej atau beberapa keping keju keras.

Sepotong coklat gelap semula jadi atau sebahagian makanan laut, seperti udang atau tiram, akan membantu memulihkan sistem saraf selepas tekanan. Gandum, soba, barli mutiara dan bubur barli adalah sumber karbohidrat kompleks, yang menyebabkan proses pemikiran diaktifkan, dan sakit kepala berlalu.

Goncangan kesihatan untuk sistem saraf
Minumannya berkalori tinggi, oleh itu, disyorkan untuk menggunakannya sebagai ganti sarapan atau makan tengah hari kedua. Anda memerlukan:

• limau gedang atau jus oren, tomato tomato juga sesuai - 3 gelas;
• ragi bir dan gandum bercambah - 1 sudu besar. l .;
• kuning telur - 1 pc .;
• madu - pada mata.

Hancurkan gandum dengan biji-bijian bir atau kisar dengan pengisar, tuangkan ke dalam jus. Masukkan kuning telur dan madu agar minuman tidak terlalu manis. Pukul dengan konsisten yang homogen, bahagikan kepada beberapa bahagian. Pada satu masa, disarankan minum 1-2 sudu besar.

Pencuci mulut keletihan kronik

• Didihkan 200 ml susu.
• Masukkan kuning ayam.
• Tuangkan 3-4 sudu besar. l gula.

Hidupkan dapur ke api minimum dan jaga susu selama 5-10 minit, jangan lupa kacau, agar tidak hangus. Tunggu sehingga pencuci mulut hangat atau sejuk sepenuhnya, dan anda boleh memakannya. Daripada hidangan susu, anda harus mencuba campuran walnut dan madu yang dihancurkan.

Ubat homeopati

Dalam keadaan tertekan, kepala mula sakit? Pembalut kain kasa yang dicelupkan dalam merebus misai emas harus dilekatkan pada pelipis dan dahi. Alternatif - bunga hancur atau daun ungu, kulit lemon segar.

Jus dan beri Viburnum yang dicampur dengan gula berkesan untuk sakit kepala yang disertai dengan tekanan darah tinggi. Adakah sistem saraf yang lemah menyebabkan migrain? Mengesyorkan warna yang terdiri daripada:

• lobak parut - 150-200 g;
• oren - 0,5 kg;
• wain merah - 1 liter;
• gula - 300-350 g;
• daun misai emas, pilih salinan besar.

Potong oren menjadi kepingan atau kepingan kecil. Potong misai emas dan campurkan dengan sitrus, lobak merah dan gula. Tuangkan komponen ke dalam balang tiga liter, tambahkan wain dan masukkan bahan kerja ke dalam kuali dengan air mendidih. Simpan campuran dalam mandi wap selama kira-kira satu jam, biarkan hingga sejuk. Minum minuman yang ditapis dua atau tiga kali sehari 2 jam selepas makan. Pada satu masa, gunakan 75 ml ubat. Apabila tingtur selesai, anda perlu berehat, dan jika perlu ulangi selepas 4-6 minggu.

Pencegahan dan rawatan VSD
Doktor mendiagnosis dystonia vegetovaskular? Ini bermaksud bahawa sistem saraf telah lemah dan memerlukan sokongan. Anda boleh mengambil ubat khas atau menggunakan kaedah alternatif.

Decoctions membantu, yang merangkumi:

• huruf awal - 20 g;
• Kelopak mawar Krimea - 10 g;
• ekor kuda - 60 g;
• daun pisang, lingonberi dan bearberry - 20 g setiap satu;
• jelatang - 30 g;
• strawberi - 60 g.

Kisar ramuan sehingga konsisten homogen, 2 sudu campuran setiap 500 ml air mendidih. Tegaskan 30 minit di dalam air mandi, kemudian sejukkan dan asingkan minuman dari endapan. Minum 150 ml ubat setiap hari.

Untuk menyediakan pilihan kedua, anda memerlukan:

• pudina kering - 10 g;
• Melilotus officinalis dan bunga ungu - masing-masing 20 g;
• daun strawberi dengan biji anggur angsa dan biji rami - masing-masing 30 g;
• kulit birch putih dengan kayu manis dan licorice kosong - masing-masing 40 g

Campurkan ramuan herba dan hancurkan menjadi serbuk. Simpan di dalam balang atau bekas kaca lain. Untuk 500 ml air mendidih, ambil 2 sudu besar benda kerja, biarkan sekurang-kurangnya 6 jam. Minum 150 ml tiga kali sehari selama 20-25 minit sebelum makan.

Homeopati untuk Kemurungan
Mempunyai insomnia dan mudah marah? Adakah tekanan meningkat dan turun dengan mendadak? Tachycardia, kecenderungan untuk selsema, apatis? Gejala menunjukkan perkembangan kemurungan, yang timbul kerana tekanan kronik dan masalah dengan sistem saraf. Agar tidak memulakan penyakit ini, disyorkan untuk minum decoctions:

• dari knotweed: sudu rumput untuk 2 cawan air mendidih;
• daun pudina: 2-3 tangkai pada teko kecil;
• centaury: 25 g setiap 250 ml air panas;
• balsem lemon: 10-15 g setiap gelas air mendidih.

Dianjurkan untuk menambahkan madu ke dalam teh herba. Untuk sakit kepala dan kemurungan, mandi air suam dapat menambahkan infusi daun poplar hitam.

Menyegarkan dan tonik
Anda boleh menguatkan sistem saraf dengan campuran:

• bunga oren;
• pudina;
• akar valerian;
• daun selasih;
• balsem lemon.

Campurkan ramuan herba dalam perkadaran yang sama. Kisar, bancuh satu sudu teh produk dengan segelas air mendidih. Tegaskan 15-30 minit, minum tiga kali sehari, tambah sedikit madu atau jem viburnum.

Adakah apatis disertai oleh kelemahan berterusan dan penurunan imuniti? Dianjurkan untuk mencuba warna echinacea, merebus serai atau eleutherococcus.

Emosi positif dan tidak perlu risau

Untuk tetap bugar, disarankan untuk menumpukan 30-50 minit setiap hari untuk meditasi atau yoga. Tidak perlu melengkung bagel atau tidur di kuku. Satu atau lebih gaya asas cukup untuk menumpukan perhatian pada perasaan dalaman dan pemikiran anda sendiri. Perkara utama ialah pada masa ini kanak-kanak tidak berlari, TV tidak berfungsi, dan kucing yang lapar tidak membenci. Hanya diam dan tenang sepenuhnya.

Tekanan mental harus diganti dengan fizikal. Tulis beberapa halaman laporan, dan kemudian lakukan pemanasan atau keluar ke taman untuk mendapatkan udara. Anda boleh membuat gambar atau mewarnai gambar.

Setiap hari anda perlu menggembirakan diri anda dengan makanan yang lazat, pembelian kecil dan kesan. Pergi ke pawagam, ke pameran, festival dan kagumi bintang. Kadang-kadang sukar untuk menumpukan beberapa jam untuk hiburan, kerana banyak lagi pekerjaan yang belum dilakukan. Tetapi sistem saraf mesti berehat dan didorong oleh emosi positif, yang tidak akan memberikan laporan atau pernyataan.

Sekiranya tekanan kronik mengancam berkembang menjadi neuralgia atau keadaan obsesif, psikoterapis tidak dapat melakukannya tanpanya. Tetapi lebih baik mencintai badan anda sendiri dan tidak membawanya ke keletihan. Dan untuk ini anda harus berehat secara teratur, menikmati kehidupan, makan dengan betul dan menyingkirkan semua tabiat buruk, termasuk penyalahgunaan alkohol dan nikotin.

Video: kelas induk untuk menguatkan sistem saraf