Cara menurunkan berat badan dengan gelung: petua berguna

Sejak zaman kuno, orang telah menggunakan aktiviti fizikal untuk menghilangkan berat badan tambahan dan menjadikan tubuh menjadi lebih segar. Kanak-kanak perempuan dan wanita dari pelbagai peringkat usia mencari kaedah yang canggih untuk menjadikan pinggang langsing. Salah satu kaedah dianggap sebagai gelung, penggunaannya tidak begitu sukar. Mari kita analisis aspek asas mengikut urutan.

Ciri-ciri menggunakan gelung

1. Dalam proses melepaskan diri, hula hoop mempunyai kesan tonik pada pinggang dan tulang belakang. Otot otot dan punggung menguncup, mengakibatkan pembakaran tisu adiposa secara besar-besaran.
2. Latihan aerobik juga mempengaruhi kaki, bahu, punggung. Sekiranya anda menggunakan gelung yang lebih berat (berat dari 3 kg.), Isipadu mula mencair di depan mata kita.
3. Sekiranya anda berlatih dengan hulahup selama 7-10 minit sehari, setelah 2-3 minggu anda dapat melihat hasil pertama. Pinggang akan mengecil, otot-otot akhbar akan mula kelihatan (pada kanak-kanak perempuan sederhana).
4. Anda boleh mencapai hasil yang memberangsangkan jika anda menghidupkan gelung setiap hari selama setengah jam. Beban yang kuat boleh memberi kesan buruk pada tulang belakang, jadi tidak digalakkan menggunakan hula hoop lebih lama dari 40 minit.
5. Orang yang mengalami gangguan aktiviti organ dalaman (khususnya ginjal, hati) dan tulang belakang disarankan untuk menjalani pemeriksaan awal. Doktor akan memberikan jawapan tepat sama ada anda dapat menurunkan berat badan dengan cara ini atau tidak.
6. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa gelung mengurangkan pinggang dan menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang, alat ini menguatkan seluruh badan. Peredaran darah bertambah baik, tekanan darah stabil, aritmia otot jantung menurun.
7. Setelah badan terbiasa dengan beban, anda akan mula mengalami lonjakan semangat. Kerja paru-paru dan bronkus akan bertambah baik, alat vestibular akan menguat, daya tahan dan koordinasi akan berkembang.
8. Dalam proses penggunaan hula hoop, urut intensif semua organ dalaman bermula. Akibat manipulasi tersebut meningkatkan aliran darah, sel-sel tepu dengan oksigen. Ini mempengaruhi kesihatan dan penampilan seseorang.
9. Sekiranya anda menggunakan latihan khas untuk kaki dan punggung semasa kilasan gelung, anda akan melihat bahawa selulit dikurangkan dengan ketara. Kulit menjadi anjal dan anjal, bahagian belakang paha diketatkan, "telinga" hilang.

Kontraindikasi terhadap penggunaan gelung

• PMS, kitaran haid;
• usia lanjut;
• kehamilan, penyusuan;
• penyusuan susu ibu (dalam masa 3 bulan selepas kelahiran);
• pembedahan caesar yang dilakukan sebelum ini;
• scoliosis, osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain;
• hernia, masalah dengan saluran gastrousus;
• diastasis;
• penyakit hati dan buah pinggang;
• pankreatitis
• kembung;
• urat varikos;
• gangguan hormon;
• penyakit ginekologi.

Jenis Gelung Pelangsing

Sehingga kini, rak pameran kedai sukan penuh dengan gelung dengan pelbagai diameter, berat dan ciri-ciri fungsi. Pertimbangkan pilihan asas yang boleh anda gunakan di rumah.

1. Gelung plastik. Sejak kecil, banyak orang mengenali hula hoop yang diperbuat daripada bahan plastik terang. Untuk penurunan berat badan, peranti ini tidak sesuai, kerana praktikalnya tidak memberi kesan. Ramai orang lebih suka mengisi gelung plastik dengan pasir atau garam untuk menjadikannya lebih berat.Sekiranya anda melakukan pengembaraan yang serupa, pastikan berat gelung tidak melebihi tanda 2 kg. Dalam kes ini, bahan pukal mesti dibungkus rapat.
2. Gelung itu dilipat. Peranti ini adalah hula hoop, yang terdiri daripada tiub dengan panjang yang sama. Dengan bantuan pemasangan khas, semua bahagian dihubungkan bersama, membentuk bulatan penuh. Kelebihan peranti lipat ialah anda dapat mengubah ukuran berdasarkan ciri-ciri gambar. Garam atau pasir juga dapat dituangkan ke dalam gelung yang dilipat untuk meningkatkan kesan hula hoop pada bahagian tubuh yang bermasalah.
3. Gelung dengan berat. Mungkin salah satu pilihan gelung paling berkesan yang terdapat di pasaran. Hula hoop berat boleh dibuat dalam pelbagai variasi. Beberapa syarikat mengisi keseluruhan rongga peranti dengan campuran khas, sementara yang lain menyumbat bahagian individu. Bergantung pada berapa banyak pengisi, berat hula hoop boleh berbeza dari 1 hingga 3 kg. Gelung jenis ini dianggap paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah.
4. Gelung urut. Jenis hulahup ini bertujuan tidak hanya untuk mengurangkan jumlah pinggang, tetapi juga pada urutan semua organ dalaman di rongga perut dan punggung bawah. Bahagian dalam alat ini dilengkapi dengan bola khas yang, apabila bersentuhan dengan badan, menyebabkan lebam pada kulit. Selepas pelajaran pertama, rasa sakit dapat dirasakan, mereka akan hilang ketika anda terbiasa dengannya.
5. Gelung fleksibel. Jenis hula hoop ini lebih menyerupai simulator yang bertindak pada pelbagai bahagian badan. Dengan bantuan gelung yang fleksibel, anda dapat mengetatkan otot lengan, punggung, kaki. Ciri positif adalah kenyataan bahawa dalam satu sesi anda dapat menyelesaikan 2 hingga 3 bidang masalah pada masa yang sama.

Teknologi Pelangsingan Hoop

1. Seperti disebutkan sebelumnya, tempat penghormatan untuk digunakan di rumah adalah gelang dengan agen pemberat. Berat produk tidak boleh melebihi tanda 3 kg. Jika tidak, beban yang ketara pada tulang belakang.
2. Untuk memulakan latihan menggunakan gelung, tentukan bilangan pengulangan. Kanak-kanak perempuan bersaiz sederhana disyorkan untuk melakukan 3 set 10 minit. Wanita besar mempunyai 4 set setiap 8 minit.
3. Apabila anda sudah terbiasa, beban mesti ditingkatkan sebanyak 1 minit setiap 2 hari. Pada akhirnya, anda harus berjalan hingga 3 set setiap 15 minit. Selepas satu bulan kelas, perlu memutar gelung dalam 2 pengulangan 20-23 minit. Selepas kira-kira 3 bulan, 40 minit sekali sudah mencukupi.
4. Keadaan utama dalam proses menggunakan gelung untuk menurunkan berat badan adalah senaman teratur. Menurut banyak tinjauan, dapat disimpulkan bahawa kesan maksimum dicapai setelah 2 bulan latihan harian. Dibolehkan cuti 1 hari seminggu.
5. Anda tidak boleh memutar gelung sebaik sahaja makan, jika tidak, anda berisiko mencetuskan pembalikan usus. Mulakan latihan selepas 3-4 jam selepas makan, atau 1 jam sebelum makan.
6. Arah kilasan gelung juga penting. Untuk kecekapan yang lebih besar, putar gelung hula secara bergantian terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan. Sekiranya boleh, pilih kelas awal pagi atau petang (18.00-19.00) untuk kelas.

Latihan gelung

1. Pertama sekali, anda perlu memanaskan otot seluruh badan, kerana ini, lakukan pemanasan selama sepuluh minit. Ambil gelung dengan kedua tangan untuk membentuk cincin. Mula condong ke hadapan, punggung tegang dan lurus. Ikuti langkah selama 5 minit. Selepas itu, letakkan hula hoop secara menegak, perlahan-lahan putar dengan yang pertama ke sebelah kiri, kemudian ke kanan.
2. Untuk menghilangkan lipatan yang dibenci di pinggang dan punggung, lakukan senaman terlebih dahulu dengan gelung 1.5 kg. Tingkatkan beban secara beransur-ansur sehingga otot mula mengepam. Untuk meningkatkan kesannya, jaga jarak bersama kaki atau jarak 7 cm.
3. Pilih tempat yang lapang untuk latihan agar rumah tangga tidak bergerak berulang-alik. Berdiri tegak, tegangkan punggung, leher harus menjadi lanjutan dari tulang belakang (terus lurus). Sebarkan kaki anda selebar bahu atau satukan.
4. Kencangkan penekan, hidupkan muzik kegemaran anda, mulailah memutar gelung hula mengikut arah jam selama 4-5 minit, kemudian ubah arah. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan putaran, putar gelung pada perut kosong. Anda boleh terjun ke depan atau ke sisi, berjongkok, lakukan kaki. Tindakan sedemikian akan memberi beban tambahan pada punggung dan pinggul.

Kelab-kelab kecergasan baru meminta wang yang luar biasa untuk langganan enam bulan, tidak semua orang mampu mendapatkan perkhidmatan institusi seperti itu. Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan gelung, jika anda mengikut urutan tertentu. Menambah berat hula hoop dan jangka masa kelas secara beransur-ansur, arah pergerakan bergantian.

Video: cara membuang perut dan sisi dengan gelung