Vai grūtnieces var doties uz baseinu?

Grūtniecība ir īpašs periods sievietes dzīvē. Katru trimestru organismā notiek izmaiņas. Preferences mainās: pārtikā, smaržās, apkārtējā pasaulē. Visam, ko sieviete veic grūtniecības laikā, vajadzētu būt labumam augošam un attīstošam bērniņam un mātei. Problēmas piedzīvo aktīvās sievietes pirms grūtniecības, kas apmeklē sporta zāles un fitnesa klubus. Viņiem nav skaidras atbildes - vai ir iespējams nodarboties ar pazīstamu sportu, kādas slodzes ir pieļaujamas, lai nekaitētu jūsu jaunajam stāvoklim.

Periods, protams, ir izšķirošs, taču tas nav iemesls sporta treniņu pārtraukšanai. Pietiek tikai palēnināt slodzes tempu un intensitāti, un labāk ir pāriet uz mierīgākiem, noderīgākiem vingrinājumiem, kuru efekts nav mazāks.

Visi zina, ka ūdens ir lielisks antidepresants. Viņa atslābina, noņem dienas laikā uzkrāto negatīvo. Un ūdens aerobikas cienītāji apstiprinās, ka šī ir patīkama un pozitīva aktivitāte uz ķermeņa.

Pirmkārt, jūsu vēlme apmeklēt baseinu jāapspriež ar vadošo grūtniecības ārstu. Pirms pāris desmitgadēm varēja dzirdēt kategorisko "nē!" Šodien paši ārsti iesaka pievērst uzmanību šim sporta veidam, protams, ja nav kontrindikāciju, kas tieši saistītas ar jauno jauno interesanto sievietes stāvokli.

Ieguvums vai kaitējums?

Topošās mātes baidās nodarīt kaitējumu savam mazulim, un tas ir diezgan dabiski. Lai kliedētu šaubas par peldēšanas priekšrocībām, ir vērts detalizēti apsvērt visus plusus un mīnusus un pats pieņemt vienīgo pareizo lēmumu.

Plusi, apmeklējot baseinu grūtniecei:

1. Augļa augšanas periodā topošā māte novirza smaguma centru. Vēdera izmērs palielinās, un mēģinājums saglabāt līdzsvaru rada spēcīgu slodzi uz mugurkaulu. Peldēšanas laikā sieviete atpūšas, jūtas bezsvara, viss ūdens no mugurkaula sevi aizved ar ūdeni.
2. Veicot aktīvās kustības, jūs varat atbrīvoties no liekā ūdens no ķermeņa, un tas ir svarīgs faktors sievietēm, kurām ir nosliece uz tūsku.
3. Ūdenim ir pretestība. Katra kustība prasa nopietnus enerģijas patēriņus. Apmācības procesā veiktie centieni tiek viegli nodoti, un pēc tā rodas patīkams nogurums un garantēts kluss miegs. Sievietes, kuru svars palielinās ar katru trimestru un bieži pārsniedz normu, kas nav ieteicams, veicot vingrinājumus ūdenī, varēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņām.
4. Peldēšanas procesā darbā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas - tas ir labs sirds un asinsvadu sistēmas balsts. Tā rezultātā uzlabojas asins plūsma, un tas palīdz novērst varikozu vēnu veidošanos un hipertensiju.
5. Uzlabo elpošanas funkcijas un asins bagātināšanu ar skābekli, kas baro visus dzīvībai svarīgos orgānus un audus. Pareizi koordinēta grupa peldēšanas procesā var apgūt elpošanas tehnikas un sagatavoties nākamajām dzemdībām. Topošajām māmiņām ieteicams ienirt. Elpas aizturēšana zem ūdens ir noderīgs vingrinājums grūtniecēm.
6. Sistemātiska peldēšana uzlabo garastāvokli, nomierina, noved pie harmoniska stāvokļa, kas šajā periodā ir ļoti svarīgi grūtniecei un embrijam.
7. Ūdens procedūras ir efektīvs veids, kā novērst infekciozu saaukstēšanās risku.

Mīnusi un kaitējums, apmeklējot baseinu
To nav daudz, taču ar tiem ir jārēķinās. Ņemot vērā to, ka deviņus mēnešus grūtnieces piedzīvo trauksmi, sporta virziena izvēlei jābūt apzinātai, skaidrai un par to nav jāšaubās.

Iespējamais iemesls atteikumam nodarbības:

1. Periodiski pievieno tīrīšanas līdzekli balinātāju baseinam. Pietiekami augsts tā saturs ūdenī negatīvi ietekmē ādas stāvokli, kā arī var izraisīt alerģisku reakciju (izsitumus, niezi). Hlors kairina elpošanas ceļu gļotādu, kas arī grūtniecības laikā ir jāņem vērā sievietei.
2. Pastāv viedoklis, ka peldēšana var ne tikai nostiprināt plecu muskuļus, bet arī padarīt plecus plašākus un masīvākus. Drīzāk tas ir raksturīgs profesionālajam sportam, kur sportisti nodarbojas intensīvi un vairāk nekā 4 stundas dienā.
3. Baseins ir traumatiska vieta. Neērtās kurpes, slidenās grīdas un trauslais sieviešu stāvoklis prasa pastiprinātu uzmanību un piesardzību.

Kontrindikācijas

Lai neciestu no minējumiem - ir iespējams vai nav iespējams pievienoties peldošo pulkam, labāk ir saņemt ārsta ieteikumus un ieteikumus. Ārsts labāk zina ķermeņa īpašības un iespējamās vienlaicīgās viņa palātas slimības. Viņš ņems vērā visas anamnēzes nianses un izdos savu profesionālo spriedumu.

Stingri aizliegts apmeklēt baseinu:

• ar paaugstinātu dzemdes tonusu, asiņošana;
• pārmērīga izlāde;
• draud aborts;
• sāpes
• smaga toksikoze;
• infekcijas kaites;
• dzimumorgānu infekcijas
• individuāla jutība pret balinātāju;
• ar hronisku slimību saasināšanos.

Spiediena pazemināšanās, migrēnas, galvassāpes, diskomforts vēderā, smaga toksikoze ir arī iemesls nodarbību atlikšanai uz labvēlīgāku periodu.

Padomi sievietēm

Kad ir pieņemts galīgais lēmums par baseina apmeklēšanu, lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts uzklausīt šādus ieteikumus:

1. Nevajadzētu aizmirst, ka vingrinājumu ūdenī mērķis ir dziedināšana, mātes un mazuļa imunitātes stiprināšana, nevis cīņa par čempionāta kausu. Nodarbībām jābūt vidējas intensitātes, lai nekaitētu.
2. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanas paņēmieniem, jo ​​tie noderēs dzemdību laikā.
3. Vingrinājumiem jābūt iespējamiem, nesteidzīgiem. Kāpiet attālumos lēnām, dodot priekšroku īsiem attālumiem.
4. Ierobežojiet pastaigu skaitu uz slapjām flīzēm līdz minimumam.
5. Ir svarīgi atcerēties par hloru ūdenī. Pārmērīga peldēšana baseinā var izraisīt alerģisku reakciju, kā arī izraisīt smagu toksikozi.

Kurš baseins man vajadzētu dot priekšroku?

Megapilsētās ar iestāžu izvēli problēmu nav. Baseini atšķiras pēc lieluma, dizaina, simulatoru klātbūtnes ūdenī un piepildītā ūdens sastāva.

1. Statusa klubos parastā ūdens vietā jūs varat redzēt jūras ūdeni, ko ražo, ūdenim pievienojot jūras sāli. Tas neatkāpjas no iegūtā maisījuma labvēlīgajām īpašībām. Svarīgi! Balinātājs šādiem baseiniem netiek pievienots. Tīrīšana notiek ar elektrolīzi. Mākslīgais jūras ūdens pozitīvi ietekmē ādas nervu galus un tā stāvokli. Sālsūdens nospiež ķermeni uz virsmu, tas sievietēm palīdz veikt fiziskas aktivitātes. Ūdens atvieglo vingrošanu.
2. Baseini ar ozonēšanas iekārtām. Ozons ir labs dezinfekcijas līdzeklis, un papildus tīrīšanas funkcijai tam ir arī dezinficējoša iedarbība. Turklāt nopietnāks mīnuss ir fakts, ka abonements uz nodarbībām baseinā ar šāda veida tīrīšanu būs dārgs. Ozons oksidē sākotnējos pesticīdus ūdenī, kā rezultātā veidojas piesātinātāks pesticīdu koncentrāts. Tātad šādi baseini ir bīstami grūtnieces un embrija veselībai.
3. Lielākā daļa baseinu ir tie, kas ir piepildīti ar hlorētu ūdeni.

Pateicoties novatoriskām idejām, dezinfekcija iegūst impulsu, izmantojot ultravioleto starojumu, ultraskaņu un elektromagnētiskos impulsus. Šādu ierīču izmantošana palīdz attīrīt ūdeni no balinātāja, neapdraudot apstrādes kvalitāti, kā arī samazina tā koncentrāciju.

Izvēloties baseinu, jums jānoskaidro, vai tas ir piemērots grūtniecēm, kā tas ir aprīkots un vai ir treneris-instruktors ar augstu profesionalitāti.

Funkcijas, kas jāņem vērā, izvēloties baseinu:

• Ūdens attīrīšanas metodes.
• Sarīkojot grupu grūtniecēm ar profesionālu treneri.
• Drošības grīdas, margu klātbūtne.
• Ūdens temperatūra - +28, 31 grāds.
• Tuvākā vieta mājai.

Ko ņemt līdzi pirmajā nodarbībā:

• Slēgts peldkostīms, cepure.
• Gumijas kurpes.
• Ziepes, mazgāšanas lupatiņa, šampūns.
• Barojošs ķermeņa krēms.
• Dzeramais ūdens.
• Matu žāvētājs.
• Grūtnieces medicīniska izziņa.
• Apmaiņas karte - no 30. nedēļas.

Neapšaubāmi, peldēšana ir labākais sporta veids grūtniecei. Niršana zem ūdens un peldēšana nelielos attālumos, ūdens aerobika ir neticami noderīgi sievietes ķermenim.

Video: vai ir iespējams peldēties grūtniecības laikā