Kā atjaunot krūti pēc barošanas: noderīgi padomi

Zīdīšanas process ir dabisks, to nosaka pati daba. Bērns jūt mīlestību, aizsardzību un aizbildnību, un māte nodibina psiholoģisku un emocionālu saikni ar mazuli. Daudzas sievietes, baidoties no fizioloģiskām izmaiņām piena dziedzeros, atsakās no dabiskas barošanas un ķerties pie mākslīgas iedarbības. Vai ir vērts atņemt bērnam tās dabiskās un derīgās vielas, kas viņam ir tik vajadzīgas, jo pēc dzemdībām un laktācijas jūs varat pilnībā atjaunot krūti.

Visas sievietes zina, ka zīdīšana ir milzīga priekšrocība mazuļiem, bet vai viņi zina, ka tas dod labumu arī mātēm, kuras baro bērnu ar krūti?

Zīdīšanas priekšrocības

Zīdīšanas periods veicina veiksmīgu atveseļošanos pēc dzemdībām, šo lielisko krūts vēža un vairāku ginekoloģisko slimību profilaksi., Stiprina imūnsistēmu, palielina izturību pret stresu.

Šāda bērnu barošana rada aizsardzību pret slimībām, veidojas imūnsistēma un nervu sistēmas. Vitamīni, mikroelementi palīdz kuņģim, uzlabo asinsriti, aizsargā zarnas no baktērijām un mikrobiem. Bērni ir mierīgāki, mazāk raud un retāk slimo.

Faktori, kas izraisa sagging krūtis

• bieža nepamatota piena manuāla sūknēšana;
• nepareiza stāja barošanas laikā;
• stingra veļa, kas neatbilst izmēram;
• reta, periodiska bērna barošana;
• neatbilstība higiēnas noteikumiem;
• krūškurvja vilkšana un asa bērna atšķiršana no viņas.

Tas viss ietekmē gan krūšu muskuļa korsetes stāvokli, gan ādas stāvokli. Tādēļ krūts formas atjaunošanas pasākumiem jābūt visaptverošiem, un tos vajadzētu izmantot, sākot no grūtniecības perioda. Jo ātrāk jūs par sevi parūpēsities, jo vieglāk būs atjaunot krūti pēc laktācijas.

Sākotnējās krūts formas izmaiņas pirmajos posmos raksturo piena dziedzeru pietūkums. Maza izmēra krūšutēls palielinās, un apjomīgais kļūst krāšņs. Krūtīm nav savu muskuļu, tāpēc tā var izstiepties, sākotnēji tai ir jāpievērš īpaša uzmanība.

Noderīgi padomi

Ieteikumi krūšu kopšanai grūtniecības laikā un laktācijas periodā ir gandrīz tādi paši kā formas atjaunošanai pēc zīdīšanas procesa pabeigšanas.

Pareizi izvēlēta apakšveļa (krūšturis) palīdz noņemt lielu slodzi no mugurkaula, novērš strijas, ievainojumus, sniedz labu atbalstu muskuļu tonim ne tikai grūtniecības un laktācijas laikā, bet arī pēc barošanas; jums vajadzētu izvēlēties modeli tikai no dabīgiem audiem - tas palīdzēs ādai “elpot”, jo intensīva asinsrite šajos posmos veicina pastiprinātu svīšanu.

Kontrastējošas ūdens procedūras vienmēr ir noderīgas: grūtniecības laikā tām ir stimulējoša iedarbība, uzlabo asinsriti un baro ādu; laktācijas periodā krūts jāmazgā pēc katras barošanas, lai atlikušais piens uz ādas nekļūtu par mikrobu reprodukcijas augsni; un pēc tam, kad esat pārtraucis barot bērnu ar krūti, kontrasta duša palīdzēs nostiprināt asinsvadu sienas un saistaudu šķiedras.

Vingrojumi grūtniecības laikā veido muskuļu korseti, kas neļaus vēl vairāk sagging krūtis. Regularitāte un neliela fiziskā slodze laktācijas periodā paātrinās rezultāta tuvināšanu barošanas beigās. Tad būs jāturpina vingrinājumi ar uzsvaru uz krūšu kurvja muskuļiem.

Masāža grūtniecības laikā ļauj izvairīties no striju parādīšanās, attīsta piena vadu sistēmu. Laktācijas periodā tas ir mezglainu veidojumu, piena stagnācijas un mastīta novēršana. Bet pēc tam, kad esat pārtraucis barot bērnu ar krūti, masāža stimulēs asins plūsmu un tā cirkulāciju krūšu rajonā.

Kosmētiskie un tautas līdzekļi tonizē un nodrošina ādu ar nepieciešamajiem vitamīniem, piešķir tvirtumu un elastību; līdzekļiem ir antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, tie novērš mikrotraumu un plaisu parādīšanos sprauslās.

Sabalansēts uzturs ir noderīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī PIRMS un PĒC tā. Olbaltumvielas, augu tauki, vitamīni, svaigi spiestas sulas, askorbīnskābe veicina ādas kolagēna ražošanu, stiprina asinsvadu sienas; atsakieties no sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols).

Ir jēga sīkāk apsvērt jautājumu par fiziskiem vingrinājumiem un kosmētikas līdzekļiem, jo ​​tie ir svarīgi komponenti krūšu atjaunošanas procesā.

Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi

Regulāri veicot vingrinājumus, jūs stiprināsit spieķu muskuļus un visu muskuļu korseti, kas neļaus sagurot krūtis. Vingrojumu var veikt tikai ar labu veselību un pēc konsultēšanās ar ārstu, īpaši grūtniecības laikā. Neaizmirstiet par ietilpīgām drēbēm un ērtu apakšveļu.

1. Sēdiet uz krēsla taisni, satveriet bumbiņu rokās, novietojiet to starp plaukstām un salieciet rokas pie elkoņiem krūškurvja līmenī. Ar izelpas palīdzību ar abām rokām smagi piespiediet bumbu, atpūtieties ar ieelpu. Atkārtojiet 8 reizes. Jums vajadzētu izjust spriedzi roku muskuļos. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.
2. Push ups. To var izdarīt gan uz grīdas, gan izmantot atbalstu (piemēram, gultu). Nostājieties uz ceļiem un novietojiet rokas plecu platumā, galvenie nosacījumi: lai ķermenis un mugura būtu taisni un taisni. Katru reizi, nokrītot, jūs izelpojat. Leņķim pie elkoņiem jābūt 90 grādiem. Veiciet apmēram 20 reizes.
3. Rokas uz sāniem. Jums būs vajadzīgas hanteles ar nelielu svaru. Guļus uz gultas, rokas priekšā no jums saliektas pie elkoņiem. Izelpojot izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot atgrieziet tos augšstāvā. Dariet to pašu 15 reizes.
4. Liekot rokas atpakaļ. Mums atkal ir vajadzīgas hanteles. Pareiza sākuma pozīcija atradīsies uz gultas, savukārt galvai jābūt pretējā pusē no galvas. Rokas kopā. Ieelpojot, paņemiet rokas aiz galvas (nedaudz zem gultas), ieelpojot - pārvietojiet vēdera lejasdaļā. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka rokas paliek nedaudz saliektas, pilnībā neiztaisnojiet tās. Atkārtojiet 10-20 reizes.

Šāds vingrinājumu komplekts palīdzēs uzturēt krūšu muskuļus labā fiziskā formā.

Kosmētiskās procedūras un produkti

1. Aptinumi. Šādu procedūru pamatā ir maisījums, kas sagatavots no jūras veltēm (jūraszālēm), dabīgiem dubļiem vai dabīgiem produktiem (medus, šokolāde utt.). Procedūras mērķis ir uzlabot vispārējo ādas stāvokli, samazinās sagging, āda tiek pievilkta, no ķermeņa tiek izvadītas kaitīgās vielas.
2. Jūras vannas. Veicot šīs vannas, jūs atjaunosit ādas elastību. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni, izšķīdiniet tajā 400 gramus jūras sāls. Procedūrai vajadzētu ilgt vismaz 15 minūtes.
3. Beršana. Ļoti noderīga šīs problēmas risināšanā. Krūmājus var iegādāties aptiekās, veikalos vai sagatavot patstāvīgi mājās. Šī procedūra palīdzēs attīrīt atmirušo šūnu ādu, stimulēs elastīna, kolagēna ražošanu, kas palīdz atbrīvoties no strijas. Procedūra tiek veikta ne vairāk kā reizi nedēļā.
4. Maskas Viena no efektīvākajām mājās gatavotajām maskām tiek uzskatīta par biezpiena masku. Sajauciet šo produktu ar dažiem pilieniem greipfrūtu ēteriskās eļļas, uzklājiet uz problemātiskās vietas un atstājiet 20 minūtes. Arī balta māla maska ​​dod labu rezultātu.Pēc medus ielejšanas tajā pašā daudzumā ir nepieciešams sajaukt 5 ēdamkarotes māla ar skābo krējumu (krējumu). Uzklājiet maisījumu uz krūtīm, turiet līdz pilnīgai nožūšanai.

Krūts formas atjaunošanas periods prasa atšķirīgu laiku. Jebkurā gadījumā labāk ir sagatavot krūtis iepriekš: vienmēr uzturiet sevi fiziskā formā, vingrojiet un veiciet kosmētiskās procedūras. Tikai regularitāte, integrēta pieeja un pozitīva attieksme dos vēlamo efektu.

Video: krūšu atveseļošanās pēc dzemdībām