Kā gulēt bez miega zālēm: cīņa ar bezmiegu

Aitu ganāmpulki, kas lec pāri žogiem, bija bezspēcīgi cīņā pret bezmiegu? Vai simts dejojošu mamutu un krokodilu trupa, kas krata tamburīnus, nav mainījusi situāciju? Pulkstenis netraucēti tuvojas diviem, un cerība iegūt pietiekami daudz miega nomira bez augšāmcelšanās iespējas? Stāvoklis ir kritisks, taču ir risinājums, un tas nebūt nav miegazāle.

1. solis: mierīgs

Mētājot un pagriežot no labās malas uz kreiso pusi bez rezultātiem, jūs sadusmojaties. Kaitinoša spilvenu smarža, pidžamas šķiet šausmīgi neērti, iemet siltumā, un tad pēkšņi kļūst auksti. Pieaug spriedze, un iespējas ātri aizbraukt uz Morfeju samazinās. Beidziet! Ieelpojiet, lēnām izelpojiet un pārtrauciet sabojāt savu ķermeni. Dusmas ir palīgs bezmiega gadījumā, bet ne spēcīga un veselīga atpūta, tāpēc ir pienācis laiks atpūsties.

Sapņojiet par kaut ko jauku: skaistu sievieti vai vīrieti (kam patīk), iedomājieties sevi jūras krastā vai Everesta virsotni. Sīki, iegrimis fantāzijā ar galvu. Smadzenes pakāpeniski pārtrauks ritināt sarunu ar pavāru pirms pieciem gadiem, kas beidzās ar atlaišanu, un pāries uz spilgtām attēliem. Ilgi nepieredzēti piepildīsies sapnis.

2. solis: svaigs gaiss

Ja jūs nekādā veidā nevarat ieslēgt fantāziju, jums jāiet uz virtuvi. Un pirms pastaigas vismaz 5-10 minūtes atveriet logu guļamistabā, pat ja ārā ir sals un sniegs. Pateicoties vēdināšanai, istaba ir piesātināta ar skābekli, temperatūra telpā nedaudz pazeminās, un siltā sega kļūst dārgāka mīļotajai sievai. Kad cilvēks nedaudz sasalst, un pēc tam nonāk ērtos apstākļos, ķermenis nekavējoties vēlas atpūsties, parādās miegainība. Jums vienkārši jāaizver acis un jādodas uz rozā krokodilu valsti.

3. solis: tukšā dūšā

Vīrieši reti cieš no bezmiega, ko izraisa bada sajūta. Šī problēma bieži skar sieviešu zaudēšanu. Kamēr istaba tiek vēdināta, ir vērts pagatavot nelielu tasi piparmētru vai kumelīšu tējas. Labāk ir pievienot nevis cukuru, bet tējkaroti medus. Veidojiet sviestmaizi vai diētas salātus.

Ēšana ir slikta ideja. Ir grūti aizmigt ar pilnu vēderu, bet tukšs pastāvīgi atgādina par sevi ar rīboņu un diskomfortu. Labi paēdis cilvēks ir gandarīts. Ķermenis iegūst to, kas tam nepieciešams, un smadzenes nolemj, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagremot pārtiku.

Daži dod priekšroku pienam ar medu, kefīram ar kanēli vai biezpienu. Galvenais nav iesaistīties desā un ceptā vistas gaļā, pretējā gadījumā izplūduša figūra kļūs par bezmiega cēloni.

Svarīgi: pirms gulētiešanas nevar dzert vairāk kā 150 ml šķidruma, pretējā gadījumā jums būs pastāvīgi jāapmeklē tualete, kas neveicina normālu atpūtu.

4. solis: pareizais iestatījums

Aizkariem jābūt cieši noslēgtiem, lai telpā būtu tumšs. Cilvēkiem, kuri nevar gulēt bērnības baiļu dēļ, vajadzētu iegādāties naktslampu. Gaismai jābūt maigai un mērenai, jūs varat iegādāties spuldzes zaļā vai zilā krāsā. Saskaņā ar aizliegumu ir sarkans, kas rada nepatīkamas asociācijas, un kaitinoši iedarbojas uz nervu sistēmu.

Ja televīzijas programmas palīdz ātrāk aizmigt, kāpēc gan neatstāt ierīci ieslēgtu? Vienkārši neaizmirstiet par taimera esamību, pretējā gadījumā rīta šovu troksnis izraisīs priekšlaicīgu pamošanos. Un labāk izvēlēties garlaicīgas debates vai kanālus, kuros tiek pārdotas visa veida muļķības, pretējā gadījumā jūs noteikti vēlēsities līdz beigām noskatīties interesantu darbības filmu vai ziepju drāmu.

Cilvēkiem, kurus tikko kaitina troksnis, vajadzētu nokļūt ar ausu aizbāžņiem vai tālrunī vai atskaņotājā ieslēgt īpašas skaņas. Piemēram, putnu dziesma vai lietus skaņa uz stikla.

5. solis: lasīšana no bezmiega

Literārie bestselleri ar savītu zemes gabalu palīdz laiku nokārtot, bet nekad nevar aizstāt miega zāles. Labas grāmatas uztver, aizrauj un liek mētāties un ilgi griezties gultā, kā arī pārdomāt sižeta tālāko attīstību. Detektīviem un zinātniskajai fantastikai vajadzētu atrasties ārpus guļamistabas. Personai, kas cieš no bezmiega, ir noderīgi uz naktsgaldiņa turēt “PSKP kongresu” vai kaut kas tamlīdzīgs. Garlaicīga daiļliteratūra, kuras dēļ jūs vēlaties žāvēt pirmajās rindās, un lapas vidū acis pielīp kopā, it kā nosmērētas ar līmi, ietaupa labāk nekā miegazāles.

Varat izmantot audio grāmatas: lejupielādēt atskaņotājā, ērtāk apgulties un aizmigt zem austiņu vienmuļā mūmija.

6. solis: izpūtiet tvaiku

Labs bezmiega līdzeklis ir sekss. Aktīvās kustības palīdz atbrīvoties no liekās enerģijas, izstiepj muskuļus un paaugstina hormonu līmeni, kas atbild par labu garastāvokli. Ja vienīgais gultas apmeklētājs ir kaķis, jūs varat mazināt stresu, izmantojot masturbāciju. Erogēno punktu stimulēšana vienlaikus uzbudina un atslābina, un pēc vētrainas beigām ķermenis noteikti vēlēsies atpūsties un pēc iespējas ātrāk aizmigt.

Svarīgi: pirms gulētiešanas nav ieteicams nodarboties ar sportu, kas tieši pretēji satrauc nervu sistēmu un izraisa bezmiegu.

7. solis: uzmanības novēršana manevrā

Smadzenes aktivizējās un nolēma atsaukt neveiksmīgu pirmo randiņu vai iespaidīgu kritienu ielas vidū? Jums galvā kāpj noturīgas domas par globālo netaisnību vai rozīņu maizīšu recepte? Mēģinājums iegremdēties patīkamās vīzijās bija veltīgs? Jūs varat izmēģināt atkārtošanas paņēmienu.

1. Atgādiniet savu iecienīto dziesmu vai dziesmu, kas iegrima galvā.
2. Jūs varat pieņemt tādu frāzi kā: “Esmu tik noguris. Mans ķermenis kļūst smagāks, rokas un kājas kļūst kokvilnas. Jums ir nepieciešams gulēt, lai labi atpūstos. ”
3. Dzenieties prom no atlikušajām obsesīvajām domām un ritiniet man galvā dziesmas versiju. Neuztraucieties no svešām lietām.
4. Tikai 10–25 minūtēs smadzenes nogurst no monotonijas un nolemj, ka ir pienācis laiks atvienoties.

8. solis: Mājdzīvnieki

Kaķis var aizstāt miega zāles, bet tikai tad, ja viņš:

• nakts vidū nelīgst, pieprasot izlaist viņu no guļamistabas;
• Nepatīk zirgu skriešanās sacīkstes ar skaļu pērkonu un visa, kas atrodas zem ķepas, apgāšanu;
• gulēt zem sāniem vai kājām, nemēģinot bruģēt piekto punktu uz īpašnieka krūtīm vai sejas;
• neatbrīvo savas spīles ar prieku vai lai asinātu aizmigšanu uz rokas;
• nerūc skaļāk nekā pacelšanās plakne;
• Viņam nepatīk sēdēt tuvumā un skatīties uz īpašnieku ar dīvainu un noslēpumainu skatienu.

Pretējā gadījumā četrkājaina mājdzīvnieka vieta virtuvē vai vannas istabā, prom no guļamistabas, lai viņš nenovērstu savus trikus vai klātbūtni no patīkamas un noderīgas nodarbības.

9. solis: embrija pozēšana

Ir vērts parūpēties, lai spilvens un matracis būtu ērti, sega būtu silta, un jūsu pidžamas neierobežotu kustības un neko nespiestu. Ķermenim jābūt visērtākajā stāvoklī, pat ja no ārpuses tas izskatās dīvaini. Jūs varat izplest rokas vai piespiest ceļus uz zoda, apgāzties uz vēdera vai attēlot bērzu. Ir vērts izmēģināt šādu triku:

1. Ieņemiet nepatīkamu pozīciju, piemēram, guliet labajā pusē un izstiepiet gar auklu. Nepārvietojiet, līdz muskuļi sāk sāpēt.
2. Apgāzieties uz muguras, izkliedējot ekstremitātes. Nospriegojiet ķermeni tā, lai tas atgādinātu saspringtu atsperi, pagaidiet 30–60 sekundes.

3) atpūsties. Iedomājieties, kā pirkstu galus piepilda patīkams siltums, kas paceļas līdz ceļgaliem, vēderā, piepilda galvu.Rokas zaudē jūtīgumu, un paliek tikai mierīga un svētlaimīga noguruma sajūta.

Ja bezmiegs ir kļuvis par biežu viesi

1. Katru dienu vingrojiet sporta zālē, vai arī skrieniet, vai dodieties uz baseinu. Galvenais, ka līdz dienas beigām bija tikai viena vēlme: ātrāk būt gultā.
2. Ievērojiet ikdienas rituālu. Piemēram, silta vanna ar ēteriskajām eļļām, glāze piena, pidžamas un zem vākiem. Atkārtotas darbības signalizēs smadzenēm, ka ir pienācis laiks atpūsties.
3. Noteikti ievērojiet režīmu un pat ja jūs patiešām vēlaties pavadīt papildu pusstundu sociālajos tīklos, nepadodieties kārdinājumam. Plkst.11 tev jābūt gultā? Tātad, ne “mazliet vēlāk” un “nekas nenotiks”.
4. Noderīgas pastaigas, kuru laikā smadzenes saņem skābekli.
5. Jūs nevarat ņemt mapes ar pārskatiem, nepabeigtām diagrammām utt. Guļamistaba ir vieta, kur atpūsties, nevis strādāt.
6. Obsesīvas idejas un domas rakstīt piezīmju grāmatiņā vai speciālā piezīmju grāmatiņā, lai notīrītu galvu.
7. Ja viss pārējais neizdodas, ir laiks pārbaudīt pie ārsta, jo bezmiegs bieži signalizē par nopietnām veselības problēmām.

Iemācīties ātri aizmigt bez burvju tabletēm var būt grūti. Ieteicams nepadoties, ievērot režīmu, sagatavot istabu un nervozēt. Un tad bezmiegs mazināsies, tāpēc mīksts spilvens un laba atpūta.

Video: kā ātri aizmigt