Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā

Pilnīgs miegs ir jebkura cilvēka veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Sievietēm, kas atrodas interesantā stāvoklī, šis punkts ir īpaši svarīgs. Noguruma stāvoklis, miegainas mātes nogurums negatīvi ietekmēs mazuļa labsajūtu. Tāpēc cīņa pret bezmiegu grūtniecības laikā ir īpaši svarīga.

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Pirms izvēlēties metodes, kā atbrīvoties no slimības, jums vajadzētu saprast iemeslus, kas to varētu izraisīt. Dažādos grūtniecības posmos tie atšķiras.

1. Pirmajos mēnešos organismā notiek hormonālas izmaiņas. Ievērojami paaugstināts progesterona līmenis asinīs. Un šī sastāvdaļa ir atbildīga par grūtniecības drošību. Tomēr tā pārstrādes produkti neparasti ietekmē mammas stāvokli. Tie vienlaikus var būt lieliski antidepresanti un kļūt par galveno bezmiega cēloni.
2. Psiholoģiskie aspekti ir saistīti ar dāmu satraukumu par viņu jauno statusu un pārmaiņām ģimenē. Pārlieku lielas domas par gaidāmajām dzemdībām, gaidītais bērniņš neļauj mierīgi gulēt. Bieži vien depresijas stāvokļus un miega traucējumus var novērot sievietēm, kuras saskaras ar finansiālām grūtībām vai grūtniecību, kuru viņas neplānoja.
3. Pirmā trimestra bezmiegs var parādīties somatisko traucējumu dēļ. Toksikozes parādīšanās, biežas pamošanās naktī sakarā ar nepieciešamību apmeklēt tualeti traucē labu atpūtu.

Jau pēc kāda laika, pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie jauna statusa, topošās mātes stāvoklis normalizējas.

Vēlākā grūtniecības laikā bezmiegs atkal par sevi atgādina. Tikai tagad iemesli slēpjas fizioloģiskā diskomfortā. Dažreiz sievietei neizdodas aizmigt vienkārši tāpēc, ka viņa nevar izvēlēties sev ērtu pozu. Sāpīgums muguras lejasdaļā traucē pareizu atpūtu, grēmassaasināšanās horizontālā stāvoklī, elpas trūkums.

Saskaroties ar līdzīgām problēmām, neliecieties izmisumā. Ir daudz efektīvu un drošu veidu, kā tikt galā ar bezmiegu.

Kā atrisināt bezmiega problēmu

Vienkāršu ieteikumu ievērošana palīdzēs atgriezties pie sievietes, kas gaida mazuļu veselīgu un veselīgu miegu.

1. Tiem, kam ir problēmas ar nakts atpūtu, labāk ir pilnībā atteikties no dienas miega. Pietiek ar pusdienām apgulties 1-1,5 stundas, atslēdzoties no jebkādām domām.
2. Lai labi gulētu naktī, jums ir jādod ķermenim iespēja dienas laikā nogurt, bet ne daudz. Piemērotas ir jebkuras fiziskās aktivitātes (pastaigas, vienkāršu vingrinājumu kompleksi), galvenais, lai tās iekristu dienas pirmajā daļā. Organisms, kas satraukts pirms gulētiešanas, ilgstoši nomierināsies un ātri nedarbosies, lai aizmigtu.
3. Vakarā ir jāizslēdz jebkādu emociju izpausme. Centieties dienas laikā atrisināt aktuālas problēmas vai atlikiet tās uz rītdienu. Nekādā gadījumā pirms nakts atpūtas neorganizējiet attiecību noskaidrošanu ar mīļajiem, jo ​​mierīga miega ienaidnieks ir adrenalīns.
4. Jums nevajadzētu iesaistīties intensīvās garīgās aktivitātēs pirms gulētiešanas. Izslēdziet nopietnas literatūras lasīšanu, sarežģītu problēmu risināšanu. Labāk ir baudīt klusu, mierīgu mūziku.
5. Bieži bezmiega vai nemierīga miega cēlonis var būt pārēšanās naktī. Pēdējā maltīte jāizgatavo trīs stundas pirms atpūtas. Ja nevarat tikt galā ar badu, varat ēst ēdienu, kas ir viegli sagremojams (ēst augļus, izdzert glāzi jogurta vai piena).
6. Bieži vien slikta miega iemesls ir bieža tualetes lietošana naktī. Lai no tā izvairītos, pēc 16-17 stundām ieteicams dzert mazāk.
7. Pastaiga svaigā gaisā ir lielisks veids, kā atpūsties. Turklāt siltā dušā ir lieliska nomierinoša iedarbība uz ķermeni; tā jālieto 20 minūtes pirms gulētiešanas.
8. Varbūt pārkāpumu iemesls ir gultas īpašības. Tāpēc jums rūpīgi jāpārdomā, vai tas atbilst nepieciešamajām prasībām, vai mīkstais vai cietais spilvens nav nevajadzīgs, vai sega ir pietiekami silta.
9. Aromterapija ir lielisks veids, kā uzlabot nakts miegu. Pietiek ar galvu ievietot nelielu auduma maisiņu ar sašūtiem apiņiem, citrona balzamu, timiānu, priežu skujām, ģerānijas zāli utt.
10. Pirms gulētiešanas varat veikt elpošanas vingrinājumus. Pateicoties viņai, ir iespēja atbrīvoties no elpas trūkuma, kas traucē miegu.

Lai mierīgi un labi pavadītu grūtnieces labu nakti, guļamistabas dekors ir īpaši svarīgs. Telpā nedrīkst būt ierīces. Ir jāpārliecinās, ka gaisa temperatūra ir ērta, nav ļoti zema un nav augsta. Pirms gulētiešanas ieteicams vēdināt istabu. Doties gulēt ir labāk pidžamās, kas izgatavotas no dabīga auduma. Tas attiecas uz gultas piederumiem. Lai rastu sev ērtu stāvokli, grūtniecēm nepieciešami vismaz trīs spilveni.

Daudziem ir ieradums gulēt uz vēdera. Grūtniecības laikā no šīs metodes būs jāatsakās. Gaidītajai mātei vajadzētu atpūsties uz muguras, bet labākais risinājums ir viņas pusē.

Tautas metodes, kā atbrīvoties no bezmiega

Ja visi ieteikumi ir precīzi īstenoti un bezmiegs nepazūd, tad ir jēga pievērsties tautas metodēm. Bet pirms to lietošanas noteikti jāsaņem ārsta konsultācija.

1. Bērna nēsāšanas laikā miega traucējumus palīdzēs novērst līdzeklis, kas izgatavots no redīsu, rāceņu vai biešu sulas ar medu. Dārzeņā izveido nelielu padziļinājumu, kurā izliek nelielu karoti medus. Pēc dažām stundām sula, kas tajā veidojas, būtu jāizdzer.
2. Zāļu tēja, kas izgatavota no piparmētru, citrona balzama, kumelītes, lakrica un timiāna, palīdzēs atrisināt bezmiega problēmu. Bet jums būs jāatsakās ņemt līdzekļus, kuru pamatā ir apiņi, jo šis augs ir kaitīgs grūtniecēm.
3. Ja pirms gulētiešanas dzer siltu pienu ar medu, iespējams, nevajadzēs mētāties un ilgi griezties, neveiksmīgi mēģinot aizmigt.

Ir svarīgi atcerēties, ka visas vielas, kas nonāk grūtnieces ķermenī, noteikti atrodas mazulī caur nabassaiti.

Miegazāles bezmiega grūtniecēm

Fakts ir tāds, ka šādi fondi var negatīvi ietekmēt topošo bērniņu. Turklāt, uzkrājoties ķermenī, tie var provocēt nieru un aknu darbības traucējumus.

Bezmiegs, kas pavada grūtniecību agrīnā un vēlīnā stadijā, ir sava veida apmācība pirms nākamajām dzemdībām. Tiklīdz piedzims ilgi gaidītais bērniņš, jums ilgi nāksies aizmirst par problēmām ar miega traucējumiem.

Video: grūtnieču bezmiegs