Kā atbrīvoties no bezmiega mājās

Bezmiegs Ja mēs varētu izmantot saviem mērķiem: ja nevēlaties gulēt, dariet savu darbu, izveidojiet, studējiet. Bet bezmiegs nav tikai nespēja aizmigt. Tas ir arī nogurums, uzkrājošs nogurums, stress un rezultātā labklājības pasliktināšanās. Kāds ir šīs parādības iemesls un kā no tā atbrīvoties?

Bezmiega jēdziens un simptomi

Protams, jebkura persona saskaras ar miega problēmām. Kurš no mums vismaz vienu reizi nav mētājies un griezies gultā, nespēdams aizmigt pēc stipras kafijas, sirsnīgām vakariņām vai traucējošu domu dēļ? Ja bezmiegs jūs reti uztrauc un tikai šādos "īpašos" gadījumos - tas, visticamāk, ir normas variants. Regulāri miega traucējumi, kas izraisa hronisku miega trūkumu, jāuzskata par slimību.

Ja tuvojamies šim jautājumam no psiholoģijas un psihiatrijas puses, mēs varam izdalīt trīs traucējumu grupas, kuras tautā sauc par bezmiegu:

1. Problēmas aizmigt ir visizplatītākais bezmiega veids. Cilvēks nevar gulēt ilgu laiku, dažreiz mocīts vairākas stundas.
2. Pastāvīgas pamošanās nakts laikā. Miega ar šādu kaiti ir virspusēja, tāpēc ļoti jūtīga. Mosties ir tik bieži, ka cilvēkam nav laika atpūsties un atgūt spēkus. Parasti šī parādība ir raksturīga arī veselīgam cilvēkam, kurš nokļuvis jaunā vidē.
3. Nespēja aizmigt pēc pamošanās nakts vidū vai, citiem vārdiem sakot, agras pamošanās.

Jebkuram no šiem miega traucējumiem ir viena kopīga iezīme: cilvēks dienas laikā var izjust smagu miegainību, bet naktī nemiegot mirkli.

Bezmiega cēloņi

Bezmiegu var uzvarēt, tikai noskaidrojot tā cēloņus, kurus var iedalīt divās lielās grupās:

Iekšzemes - tās ir nervu sistēmas, temperamenta un cilvēka veselības, kā arī viņa ieradumu iezīmes:

• garīgas slimības (piemēram, Parkinsona vai Alcheimera slimība);
• hormonālie traucējumi;
• slimības, ko pavada stipras sāpes;
• medikamentu lietošana, kuru blakusparādība ir miega traucējumi;
• stress, trauksme, depresija;
• tonizējošu un uzmundrinošu dzērienu ļaunprātīga izmantošana;
• pārēšanās pirms gulētiešanas vai, tieši otrādi, atteikšanās no vakariņām.

Palielināta smadzeņu aktivitāte var izraisīt arī bezmiegu: cilvēks bieži nespēj atpūsties, kad jums ir jāatrisina kāda problēma. Tā rezultātā smadzenes aktīvi strādā pie tā pat naktī.

Ārējs - tas ir tas, kas mūs ieskauj:

1. Miegam nepiemēroti apstākļi: neērta gulta, nepiemērota gaisa temperatūra, aizlikums, viegla (pat apslāpēta), sveša skaņa. Liekas, ka tie ir sīkumi, bet ne visi cilvēki var aizmigt jebkuros apstākļos;
2. Gulēt jaunā vietā: cilvēks, kurš atrodas sev neparastos apstākļos, visbiežāk neguļ nemierīgi, jūtīgi, bieži pamostoties un atkal aizmigdams. Bet, pielāgojoties, šī reakcija izzūd, un sapnis uzlabojas;
3. Informācijas pārpalikums: dzīve interneta laikmetā ne tikai palīdz nodrošināt ātru piekļuvi informācijai, bet arī apgrūtina tās plūsmas ierobežošanu. Kurš no mums vismaz reizi mēnesī nesēdēja pie datora līdz vēlam vakaram, sakot sev: “Vēl piecas minūtes, un tas arī viss!”

Šie ir visizplatītākie bezmiega cēloņi. Dažos gadījumos tos identificēt nav grūti, citos tie var nebūt tik acīmredzami. Bet, lai tos identificētu, vienmēr ir jāstrādā, jotikai to novēršana ir laba miega atslēga.

Kādas ir bezmiega briesmas?

Atšķirībā no vienkārša miega trūkuma, bezmiegs rada nopietnas sekas cilvēku veselībai. Tas provocē ne tikai vispārējās labsajūtas pasliktināšanos, vājumu, aizkaitināmību, bet arī nodara ķermenim daudz nozīmīgāku kaitējumu.

Hronisks miega trūkums nomāc centrālo nervu sistēmu, smadzeņu darbību, izjauc hormonālo līdzsvaru un bieži izraisa depresiju.

Bezmiega izpausme var būt arī:

• samazināta imunitāte;
• muskuļu un ādas nokalšana;
• asinsspiediena problēmas;
• sirds un asinsvadu slimības;
• samazināts vielmaiņas ātrums un tā rezultātā liekais svars;
• samazināta garīgā un fiziskā aktivitāte.

Kā atbrīvoties no bezmiega mājās

Ja bezmiega cēlonis nav nopietna slimība, tad varat mēģināt to izārstēt, izmantojot tradicionālās medicīnas metodes. Tomēr vispirms ir jāpārskata daži ieradumi un jāpielāgo dzīvesveids.

Pirmkārt, jums ir jāpielāgo šādas dzīves jomas:

1. Ja iespējams, piecelties un vienlaikus iet gulēt. Nav ieteicams gulēt dienas laikā, kā tas ļauj ērti mainīt miega grafiku.
2. Centieties ēst pareizi. Dodiet priekšroku vieglai un vieglai maltītei. Jums jāizvairās no smagas, taukainas pārtikas, kuru absorbcija prasa daudz laika. Bet arī nav iespējams atteikt vakara maltīti. Optimāla būs maltīte 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Samazinot alkoholisko dzērienu un cigarešu patēriņu, jūs lieliski izdarīsit savu ķermeni. Tas ļaus jums atjaunot visus vielmaiņas procesus, fizisko un garīgo tonusu, kā arī palielināt imunitāti.
4. Mērens vingrinājums palīdz paaugstināt muskuļu tonusu, pārvarēt stresu, dod enerģiju un tikai dod labu garastāvokli.
5. Pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties vai lasīt kriminālās ziņas, trillerus, šausmas. Iemācieties neņemt pie sirds sīkas nepatikšanas un darba problēmas. Emocionālā līdzsvara saglabāšanai palīdzēs dažādas meditācijas prakses, kā arī joga.
6. Nosakiet, kādus apstākļus aizmigšanai jūs uzskatāt par optimāliem, un mēģiniet tos nodrošināt sev. Piemēram, pilnīgas tumsas efektu var panākt ar auduma masku acīm, un nakts gaisma palīdzēs radīt maigu gaismu. Neaizmirstiet biežāk vēdināt istabu un samitrināt tajā esošo gaisu (īpaši apkures sezonā). Ērtai gulēšanai liela nozīme ir gultā. Ortopēdiskā matrača un spilvena iegāde būs rentabls ieguldījums jūsu veselībā.

Tautas līdzekļi pret bezmiegu

Papildus visam iepriekšminētajam alternatīvās medicīnas receptes palīdzēs tikt galā ar bezmiegu. To pamatā ir tikai dabīgas sastāvdaļas, tāpēc viņiem praktiski nav kontrindikāciju.

Efektīvs bezmiega līdzeklis tiek uzskatīts par medu. Receptes, pamatojoties uz to, visbiežāk ir ļoti vienkāršas, vienkārši sajauciet medu ar 1-2 pieejamajām sastāvdaļām, un rīks ir gatavs. Populāri ir arī garšaugi: to novārījumus var ne tikai izdzert, bet arī pievienot ūdenim, uzņemot vannu. Turklāt spilvenus pilda ar sausiem garšaugiem.

Šeit ir dažas efektīvas un vienkāršas receptes:

1. Dzeriet no ēdamkarotes medus, kas izšķīdināts glāzē silta ūdens. Šādu kokteili vajadzētu dzert pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, ūdeni var aizstāt ar nedaudz uzsildītu pienu.
2. Ielej 20-25 g vilkābele ar glāzi verdoša ūdens un ļauj pusstundu nostāvēties ar aizvērtu vāku. Pēc tam celms un dzert 30 minūtes pirms plānotās pensionēšanās.
3. Vienādās proporcijās pagatavojiet citrona balzama lapu, mātes siera un baldriāna sakņu maisījumu. Ēdamkaroti iegūtā sausā maisījuma jāpiepilda ar 300 ml verdoša ūdens un uzstāj uz pusotru līdz divām stundām. Pirms ēšanas šāda infūzija jālieto 50 g trīs reizes dienā.
4. Smalki sasmalcina divus ēdamkarotes vilkābeleņu augļu un pārlej tiem 400 ml verdoša ūdens. Pēc 30 minūtēm izkāš.Sadaliet dzērienu trīs porcijās, kuras jāizdzer vienu pirms katras ēdienreizes.
5. Sasmalciniet ēdamkaroti piparmētru un ielejiet glāzi karsta ūdens. Pēc 20 minūtēm izkāš. Dzēriens jālieto pirms ēšanas (15-20 minūtes).
6. Labu efektu dos spilvens, kas piepildīts ar sausiem augiem ar nomierinošām īpašībām: asinszāli, oregano, apiņus, piparmētras, lauru, lavandu, papardes. Šādu spilvenu var turēt gultas galvā. Un, ja jūs to ievietojat siltā akumulatorā, tad neuzkrītošā garšaugu smarža piepildīs visu istabu.
7. Lai uzņemtu nomierinošu vannu, ir labi lietot augu uzlējumus, piemēram, auklu, kliņģerītes, oregano. Ēdamkaroti jebkura no uzskaitītajiem augiem vajadzētu ielej glāzi verdoša ūdens un ļaut stāvēt. Pēc tam izkāš un pievieno ūdenim, kura temperatūrai jābūt aptuveni 37-38 ° C, nevis augstāka. Ieteicams peldēties tieši pirms gulētiešanas un vienmēr tukšā dūšā (pirms ēšanas vai 3 stundas pēc). Ūdens līmenim jābūt zemākam par sirds līmeni. Arī jums nevajadzētu katru dienu vannā, pietiks ar 2-3 reizēm nedēļā.
8. Arī vannām ar ēteriskajām eļļām būs tāds pats efekts, ja vien jums nav alerģijas pret tām. Lai izjustu pozitīvo efektu, ir pietiekami pievienot divus pilienus kumelīšu eļļas, apelsīnu un piparmētru. Galvenais nav peldēties smaga noguruma stāvoklī, jo šajā gadījumā šajā brīdī ir liels risks aizmigt.

Zāles pret bezmiegu

Kad bezmiegs kļūst draudīgs, nav citas izvēles kā ārstēt to, izmantojot tradicionālās zāles. Kādos gadījumos nepieciešama ārsta vizīte? Neatliek vizīti pie ārsta, ja:

• Tautas metožu izmantošana un paradumu pielāgošana nedod rezultātu;
• Bezmiegs tevi apmeklē gandrīz katru vakaru;
• Pēc negulētas nakts jūs mocīja ķermeņa sāpes, sāpes, elpas trūkums.

Un arī tad, ja bezmiegs ir smadzeņu, nervu sistēmas, iekšējo orgānu utt. Slimību sekas. Tikai ārsts palīdzēs jums izvēlēties pamata slimības optimālo ārstēšanas shēmu, kas palīdzēs novērst tās simptomu izpausmi, kas izteikta miega traucējumu formā.

Medikamentus, ko lieto ārsts, var iedalīt divās grupās:

Ārstniecības augi - atšķiras diezgan maigā darbībā, jo to pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Tajos ietilpst peptīdi, aminoskābes, augu ekstrakti (baldriāns, apiņi, peonijas), vitamīni un mikroelementi. Šīs zāles palīdz atbrīvoties no aizkaitināmības, uzlabo asinsriti, kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu un paaugstina fizisko un garīgo tonusu. Slavenākie no tiem: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Zāles - rīkojieties spēcīgi un ātri, palīdzot aizmigt 10-20 minūšu laikā pēc uzņemšanas. Viņu uzņemšana nav ieteicama, ja personai ir nepieciešams mosties naktī (piemēram, kopjot bērnu), kā arī tiem, kuru darbības ir saistītas ar paaugstinātiem bīstamības avotiem (braukšana, darbs ar bīstamiem ķīmiskiem savienojumiem utt.). Bieži vien šīs zāles palīdz tikt galā arī ar depresiju. satur antidepresantus. Par visefektīvākajām un drošākajām tiek uzskatītas šādas zāles: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Lietojiet zāles, gan ārstnieciskas, gan ārstnieciskas, kuras var parakstīt tikai ārsts. Tas ir īpaši svarīgi, ārstējot bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem.

Kā atbrīvoties no bezmiega vecumdienās

Ja jauniešiem bezmiegs parasti ir nekonsekvents, nejaušs raksturs, tad ar vecumu tas ir jārisina biežāk. Statistika saka: jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk miega problēmu viņš piedzīvo. Bet vai tikai pie tā ir vainīgs vecums?

Tuvāk vecumdienām dziļā miega fāze kļūst īsāka, bet virsma - garāka. Persona neguļ jutīgi, nemierīgi, viegli pamostoties no sapņa. Bet būtisku ieguldījumu miega traucējumos vecumdienās dod arī tas, kā dzīve tika nodzīvota. Nikotīna vai kafijas ļaunprātīga izmantošana, neveselīgs uzturs un regulāru fizisko aktivitāšu trūkums pagātnē ietekmē miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu mūsdienās. Tikmēr veciem cilvēkiem miegs ir ļoti svarīgs, jo tieši šajā brīdī ķermenis tiek atjaunots, tiek regulēts spiediens un asinsrite, tiek koriģēta imūnsistēmas darbība.

Ja bezmiega cēloņi meklējami hroniskās vai akūtās slimībās vai garīgos traucējumos, ārsta iecelšana palīdzēs fundamentāli atrisināt šo problēmu. Citos gadījumos labu efektu var dot atteikšanās no dažiem veciem ieradumiem un jaunu iegūšana.

Jums vajadzētu atteikties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes vakaros, kā arī samazināt kafijas, cigarešu, alkohola patēriņu. Pirms gulētiešanas jums biežāk jāatrodas svaigā gaisā un jāizvēdina istaba: skābeklis nomierina satrauktos smadzeņu apgabalus un kļūst vieglāk aizmigt.

Plānošana iet gulēt būs izdevīga: tas palīdz smadzenēm noregulēt regulāru miegu noteiktā laikā.

Ja ikdienas paradumu maiņa nepalīdz, tad jums jākonsultējas ar ārstu, kurš izrakstīs piemērotus medikamentus. Tomēr parakstīto zāļu lietošana nedrīkst apturēt iepriekš minēto ieteikumu īstenošanu, tikai integrēta pieeja palīdzēs tikt galā ar bezmiegu. Miega zāles nav paredzētas ilgstošai lietošanai. Viņu mērķis ir palīdzēt smadzenēm iegūt ieradumu "atvienoties" noteiktā laikā, pēc kura medikamenti tiek pakāpeniski pārtraukti. Un, ja šajā brīdī jaunie ieradumi jums nekļūst par pastāvīgu un neprasa atgādinājumu, tad bezmiegs, visticamāk, atkal kļūs par jūsu biežo viesi.

Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā

Bezmiegs ir viens no biežākajiem grūtniecības partneriem, īpaši pēdējos posmos. Starp tā cēloņiem ir raizes par gaidāmām dzemdībām un nedzimušu bērnu, muguras sāpes, krampji kājās, miegs vienā vai divās pozās (parasti grūtnieces var gulēt tikai uz sāniem), nogurums.

Ko var darīt šādos gadījumos?

1. Saprast, ka bezmiegs grūtniecēm ir īslaicīga parādība. Dienas laikā jums jācenšas atpūsties, ja nakts miegs neļauj pareizi atjaunot spēku. Ja pēkšņi jūs nevarat gulēt, tad nevajadzētu piespiest sevi gulēt gultā, gaidot miegu. Labāk ir piecelties un veikt kādu neaktīvu vienmuļu lietu, klausīties mierīgu mūziku, lasīt vieglu grāmatu.
2. Centieties vairāk kustēties, biežāk būt gaisā un ēst sabalansēti. Zema fiziskā aktivitāte un slikts uzturs situāciju tikai pasliktinās. Ir nepieciešams papildus lietot multivitamīnus, kā nodrošināt sevi ar visiem vitamīniem un minerālvielām ir diezgan grūti. Jums vajadzētu arī vakaros atteikties no smagas pārtikas, vakariņām jābūt vieglām un veselīgām.
3. Ja iespējams, ievērojiet noteiktu grafiku, kas attiecas uz gulēšanu un rīta celšanos.
4. Atteikties no produktiem, kuru pamatā ir kakao pupiņas un kafija, it īpaši vakarā.
5. Izveidojiet vietu ērtai nakts gulēšanai. Grūtnieces bieži guļ uz sāniem, jo gulēt uz vēdera nav iespējams acīmredzamu iemeslu dēļ, un aizmugurē tas ir kaitīgs nedzimušam bērnam un neērti mātei. Tā rezultātā sieviete bieži pamostas naktī no ķermeņa sāpēm. Lai no tā izvairītos vai mazinātu diskomfortu, jums jāeksperimentē ar ķermeņa stāvokli. Iespējams, ka gulēt daļēji sēdus stāvoklī, paļaujoties uz lieliem spilveniem, būs daudz ērtāk nekā gulēt uz sāniem.

Bēgot no bezmiega, jums nevajadzētu lietot nekādus medikamentus bez ārsta receptes.Ar tradicionālās medicīnas metodēm jāievēro piesardzība; ne visi augi nav droši grūtniecei.

Neuzmanība, nogurums, novājināta imunitāte, samazināts garīgais un fiziskais tonuss ir tikai dažas no bezmiega sekām. Pamanījis viņas pazīmes, nepadodies. Jūs varat tikt galā ar to ne tikai ar narkotiku palīdzību, bet arī ar tradicionālās medicīnas palīdzību. Un dažos gadījumos, lai uzvarētu, pietiek tikai pielāgot ikdienas ieradumus un pievienoties veselīga dzīvesveida pamatiem.

Video: 8 veidi, kā ātri aizmigt un labi gulēt