Kā gulēt grūtniecības laikā

Miega režīms ir būtiska jebkuras personas, īpaši grūtnieces, dzīves daļa. Laikā, kad nēsājat bērnu, sievietes ķermenis ir pilnībā atjaunots un saskaras ar jaunām un neparastām problēmām. Mēs apskatīsim kārtību, kas traucē normālu grūtnieces miegu, un to, kā atbrīvoties no katras problēmas.

Kas traucē grūtniecei gulēt

Ir vairāki faktori, kas traucē normālu un veselīgu grūtnieces miegu.

Mehāniski iemesli
Kopš pirmajiem grūtniecības mēnešiem sievietes krūtis tiek ielietas, kas gulēšanu uz vēdera padara sāpīgu un neērtu. Un jau no ceturtā līdz piektajam mēnesim kuņģis sāk aktīvi augt, kas pilnībā novērš iespēju gulēt uz vēdera.

Gulēt uz muguras ir arī neērti un sāpīgi, jo mazuļa svars rada spiedienu uz vena cava, kas vienkārši tiek saspiesta. Tas aplaupa mazuļa uzturu. Bet daba visu domāja iepriekš - sieviete, pat sapnī, ilgi nevarēja gulēt uz muguras - uzreiz apgāzās. Šādos gadījumos jums vienkārši jāatrod ērta gulēšanas pozīcija jūsu pusē.

Emocionālie iemesli
Hormoni spēlē triku grūtniecei. Grūtniecības periodā viņa uztraucas un uztraucas par gaidāmajām dzemdībām, mazuļa veselību, kā arī attiecībām ar vīru. Daudzām grūtniecēm ir nosliece uz stresu un psihozi. Viņi sāk greizsirdīgi izturēties pret savu dzīvesbiedru, viņi domā, ka viņi vairs nav pievilcīgi.

Visi šie pārdzīvojumi neapstājas naktī. Tāpēc sievietei ir grūti nomierināties un aizmigt mierīgā miegā. Situāciju pasliktina tas, ka sedatīvie līdzekļi un miegazāles sievietēm ir kontrindicētas - tās var būt kaitīgas auglim. Ja jūs neuztraucaties, pirms gulētiešanas jums jāveic neliela pastaiga svaigā gaisā, neēdiet naktī, izdzeriet glāzi karsta piena ar medu, uzņemiet siltu dušu.

Toksikoze
Daudzi grūtnieču toksikozes apmeklējumi no rīta. Tomēr ir pietiekams skaits sieviešu, kuras cieš no nelabuma vakarā, kad jums jāiet gulēt. Toksikoze ir dabiska parādība un nav simptoms, tāpēc ar to cīnīties ir bezjēdzīgi. Mūsdienu medicīna vēl nav nākusi klajā ar toksikozes izārstēšanu. Tāpēc jums tas jārisina ar improvizētiem līdzekļiem.

Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu, jo grūtniecēm pastāvīgi trūkst skābekļa. Dzeriet siltu tēju ar medu, citronu un ingveru. Nekādā gadījumā nevarat palikt izsalcis - izsalkums vēl vairāk provocē nelabumu. Krekeri, sāļās sēklas un skābās konfektes izglābj no toksikozes.

Krampji
Auglis aug sievietes ķermenī un no viņas ņem daudz kalcija. No kalcija trūkuma sieviete sāk izjust krampjus, nejutīgumu un tirpšanu ekstremitātēs. Šajā gadījumā jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Mājas biezpienam, pienam, kefīram vajadzētu būt neatņemamām diētas sastāvdaļām.

Fizioloģiskie iemesli
Grūtnieces dzīve nav cukurs, par to zina visi, kas ir gājuši pa šo grūto ceļu. Papildus neērtībām miega laikā (liela vēdera formā) sieviete var piedzīvot daudz papildu problēmu. Grēmas, bieža urinēšana, ātra sirdsdarbība un elpošana, aizlikšanās sajūta telpā - tas viss neļauj sievietei aizmigt.

Lai tiktu galā ar šīm problēmām, ir diezgan grūti, jums vienkārši jāpārdzīvo šis grūtais periods. Ja Jums ir smagas grēmas, konsultējieties ar ārstu - ir zāles grēmas ārstēšanai, kuras var lietot grūtnieces. Naktīs nevajadzētu dzert daudz šķidruma, lai gan tas pilnībā neglābs jūs no došanās uz tualeti.Nodrošiniet vēsu 23–24 grādu temperatūru guļamistabā, kas veicina veselīgu miegu.

Grūtnieces gulēšanas pozas

Pirmajā trimestrī sieviete joprojām var gulēt tā, kā viņa vēlas un kā viņa ir pieradusi. Bet, būdama stāvoklī, viņai jau vajadzētu pielāgoties un iemācīties gulēt uz sāniem. Kad kuņģis kļūst liels, pēc 25 nedēļām grūtniece nevarēs gulēt ne tikai uz vēdera, bet arī uz muguras. Atliek gulēt tikai kreisajā un labajā pusē. Vēlams gulēt kreisajā pusē, jo, kad sieviete guļ labajā pusē, viņa izspiež jau saspiestas aknas. Kad sieviete guļ kreisajā pusē, asins piegāde ir normāla, tas ir, neviens necieš - ne mamma, ne bērniņš.

Dzemdību spilveni

Katru reizi gulēt tikai vienā pusē ilgu laiku ir diezgan grūti, tāpēc jācenšas maksimāli palielināt gulēšanai iespējamo pozu dažādību. Un tas jums ir nepieciešams, lai uz rokas būtu mīksti spilveni. Paņemiet dažus taisnstūra mīkstus spilvenus un guliet uz sāniem. Ielieciet vienu gar aizmuguri, otro zem galvas, bet trešo - starp ceļgaliem. Nedaudz sēdieties, un jūs jutīsit atvieglojumu. No vienas puses, jūs ne gulējat uz sāniem, bet, no otras puses, ne pilnībā uz muguras. Spilvenu vietā zem muguras lejasdaļas var novietot arī nelielu no autiņbiksītēm vai dvieļiem izrullētu veltni. Galvenais, lai jums būtu ērti!

Lai neciestu ar lielu skaitu spilvenu un veltņu, jūs varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm. To var iegādāties spilvenu un gultas veļas veikalā, kā arī interneta veikalā. Šādi spilveni ir diezgan izplatīti, tāpēc viņu meklēšanai nevajadzētu būt problēmu. Pastāv vairāku veidu spilveni grūtniecēm.

1. L formas spilvens. To var izmantot šauras gultas gadījumā. Galva balstās uz īsās spilvena puses.
2. Pakava pakavs formas spilvens ir vispopulārākais un pieprasītākais. Viena īsā spilvena puse ir novietota zem galvas, bet otrā - starp ceļgaliem. Šādus spilvenus var izmantot gan pirms dzemdībām, gan pēc tam - kā arēnu mazulim.
3. Spilvens ar caurumu. Šie spilveni ir paredzēti tiem, kuri nav pakļāvušies nepieciešamībai atteikties no miega uz vēdera. Tie pārstāv pietiekami stingru pamatni, lai nekristu cauri, un tā vidū ir caurums vēderam. Tas ir, jūs gulējat uz krūtīm un absolūti nekaitējat mazulim.

Lielākā daļa spilvenu ir universāls aksesuārs jaunai mātei. Tos var izmantot dzemdību laikā, lai mazinātu sāpes, un arī pēc mazuļa piedzimšanas - kā ērtu spilvenu barošanai. Turklāt sēdēt uz šāda spilvena ir ļoti ērti pēc ķeizargrieziena operācijas - lai netraucētu vīles.

Daži padomi grūtnieces miegam

Grūtnieces bezmiegu nevar ārstēt, jo jebkuras zāles var būt bīstamas auglim. Šeit ir daži efektīvi padomi, kas palīdzēs nomierināties un gulēt visu nakti.

1. Tā kā to nav iespējams ārstēt ar zālēm, mēs izmantosim tautas līdzekļus un receptes. Pirms gulētiešanas pagatavojiet sev zāļu tēju ar kumelīšu, baldriāna un mātes misu. Šiem augiem ir vieglas sedatīvas īpašības.
2. Naktīs nevajag ēst pārāk daudz, tomēr nevajadzētu sēdēt izsalkuši - tas nav veiksmīgākais periods svara zaudēšanai. Labāk ir pārliecināties, ka vakariņas ir vieglas, bet barojošas. Naktīs ēdiet olbaltumvielu pārtiku - gaļu, zivis, biezpienu. Glikozes trūkums var izraisīt arī bezmiegu un nemieru. Paņemiet tasi saldas tējas vai ēdiet saldu augli, lai mierīgi gulētu visu nakti. Melone ļoti labi nomierina sievietes - tā satur daudz vitamīnu un glikozes.
3. Centieties izvairīties no nervu satricinājumiem, stresa un nemiera. Saprotiet, ka tagad nekas jums nevar būt svarīgāks par jūsu mazuli.
4. Neiesaistieties aktīvās emocionālās aktivitātēs pirms gulētiešanas. Neuzmaniet iecienītās sporta komandas sirdi plosošo melodrāmu vai sakni. Bet lieti noderēs viegli fiziski vingrinājumi grūtniecēm vai pastaiga svaigā gaisā.
5. Ja jūs nevarat aizmigt naktī, varbūt jums vajadzētu samazināt dienas miega laiku vai pilnībā atteikties no tā?
6. Lai nodrošinātu ērtus gulēšanas apstākļus, papildus telpas vēdināšanai pievērsiet uzmanību pidžamām un gultas piederumiem. Audumam jābūt mīkstam un dabīgam. Neatdzesējiet kājas pārmērīgi - nakti valkājiet zeķes.
7. Palūdziet vīram vai mātei masēt kājas, muguras lejasdaļu un muguru. Patiešām, vēlākajos posmos sievietes mugurkauls un kājas cieš no lielas smaguma pakāpes. Viegla glāstīšanas masāža mazinās sāpes un palīdzēs aizmigt.

Grūtniecība ir ne tikai labas ziņas, aizraujoša mazuļa gaidīšana un zemenes vienā rītā. Šis ir grūts periods, kurā sievietes ķermenis sasniedz maksimumu. Un tikai jūsu spēkos ir mazināt pagaidu grūtības, ar kurām saskaras grūtniece. Veselīga un pilnīga miega nodrošināšana ir viens no galvenajiem uzdevumiem.

Video: Vai es varu gulēt uz muguras grūtniecības laikā?