Raksta saturs
Grūtniecība sievietei ir unikāls laiks. Sievietes ķermeņa spēju izturēt, augt un pabarot mazu vīrieti iekšā var uzskatīt par īstu brīnumu. Kopš pirmās vēlamās grūtniecības nedēļas sieviete cenšas pasargāt savu mazuli no ārējiem negatīvajiem faktoriem, uzrauga viņas veselību un iziet visus nepieciešamos testus. Bet tajā pašā laikā sieviete atpūšas, var atļauties jebkurus gastronomiskus priekus, attaisnojot sevi, sakot, ka tās ir bērna vēlmes dzemdē. Diemžēl dažus mēnešus pēc piedzimšanas jaunā māte izjūt savu sajūtu un ir nokaitināta, saprotot, ka uzkrātie kilogrami kaut kā jāizmet. Liekais svars nav tikai kosmētikas problēma. Liekie kilogrami grūtniecības laikā rada patiesas problēmas tā gaitai. Šajā rakstā mēs runāsim par lieko svaru grūtniecības laikā - vai tas ir pieļaujams, kā rīkoties ar to, ievērojot pareizu uzturu un saudzējot sportu.
Liela svara draudi grūtniecības laikā
Protams, bērna paņemšanas laikā visas sievietes iegūst lieko svaru, un tas ne vienmēr ir tikai bērna masa. Vidēji, ja pievienojat mazuļa svaru, amnija šķidrumu, placentu, paaugstinātu asiņu daudzumu, pieļaujamo tauku slāni, iznāk aptuveni 10 kg. Tas ir, parasti sievietei ir atļauts palielināt svaru ne vairāk kā par 10–15 kilogramiem no sākotnējā svara, kas jums bija pirms grūtniecības. Ja jūsu svars pārsniedz pieļaujamās vērtības, tas ir pilns ar bīstamām komplikācijām.
Liekais svars plus grūtniecība ir milzīgs slogs sievietes sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc šādiem pacientiem mazuļa nēsāšanas laikā var parādīties varikozas vēnas un sirds darba traucējumi.
Grūtniecība, liekais svars ir nopietns slogs mugurkaulam. Tā rezultātā sievietei var rasties trūces, disku pārvietošana utt.
Liekais svars rada preeklampsijas, diabēta un hipertensijas attīstības risku.
Ja sieviete grūtniecības laikā kļūst taukaina, palielinās ne tikai viņas svars, bet arī mazuļa svars dzemdē. Grūtāk ir dzemdēt lielu bērnu, tas ir pilns ar dzemdību kanāla plīsumiem.
Aptaukošanās gadījumā ārsti neiesaka dabiskas dzemdības, uzstāj uz ķeizargriezienu. Pati mākslīgo dzemdību ķirurģiska operācija ir daudz grūtāka liekā svara klātbūtnē.
Sievietei ar lieko svaru vienmēr pastāv aborts vai priekšlaicīgas dzemdības. Bet vēlākos posmos, tieši pretēji, liekais svars ir pilns ar mazuļa ignorēšanu.
Pēcdzemdību rehabilitācija pacientiem ar lieko svaru notiek ilgāk un grūtāk.
Ja ir liels svars, pastāv priekšlaicīgas ūdens izliešanas risks.
Liekais svars grūtniecības laikā ir bīstams ne tikai mammai, bet arī mazulim. Asas ķermeņa svara izmaiņas bieži izraisa disproporciju bērna galvā un rumpī. Liels ķermeņa tauku daudzums noved pie mazuļa hipoksijas. Labi barotu bērnu pēc piedzimšanas ir grūtāk pārbaudīt, stāvokļa novērtējums var būt neobjektīvs.
Turklāt, iegūstot papildu svaru, pat pirms mazuļa piedzimšanas, jūs ieprogrammējat tā tendenci uz papildu mārciņām. Kāpēc jums tas vajadzīgs? It īpaši, ja dzemdē ir meitene. Vai tiešām vēlaties, lai viņa visu mūžu ievērotu diētas un cieš no bezgalīgiem kompleksiem? Ja vēlaties savam bērnam laimīgu un veselīgu dzīvi, jums šodien jāuzrauga viņa uzturs. Turklāt jūs netraucēsit rūpēties par savu figūru.
Kā ēst grūtniecības laikā, lai nesaņemtu taukus
Ļoti bīstams un mānīgs ir viedoklis, ka līdz ar grūtniecības iestāšanos jāsāk ēst diviem.Ja diētu dubultosit, īsā laikā jūsu svars palielināsies līdz bīstamam līmenim. Jā, diētai vajadzētu mainīties, tas ir nenoliedzami. Bet tā kvalitātei vajadzētu mainīties, nevis kvantitātei. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums izveidot veselīgu un sabalansētu uzturu grūtniecības laikā.
Sievietes grūtniecības laikā bieži pārņem traku bada sajūtu, kad topošā māte ir gatava visu saplosīt savā ceļā. Tie ir hormoni, nekas nav jādara. Tātad ķermenis aizsargā bērnu no bada. Lai izvairītos no šādām brāzmām, jums jāievēro diēta. Jums jāēd ik pēc 3 stundām, pat ja jūs to nevēlaties. Tomēr porcijas lielumam jābūt minimālam - ne vairāk kā vienas glāzes tilpumam. Tas pasargās jūs no pārēšanās.
Ir nepieciešams atteikties no kaitīgiem ātriem ogļhidrātiem. Ja nevarat atteikties no kūkām un saldumiem, vismaz vēlaties ierobežot to patēriņu - ne vairāk kā vienu saldumu dienā, kūkas tikai brīvdienās.
Izvēloties starp veselīgām un neveselīgām uzkodām, dodiet priekšroku veselīgiem ēdieniem, tie var būt arī garšīgi. Jogurts, biezpiena siers ar dažādiem pildījumiem, labs siers, augļi, dārzeņi - vai tas var būt bez garšas? Nesen diētiskās uztura nodaļās parādījās dažādi veselīgi un garšīgi ēdieni. Kas ir tikai ābolu čipsi - tik kraukšķīgi un dzirdīgi, un pilnīgi droši. Turklāt jūs varat uzkodas ar dažādiem pilngraudu batoniņiem - tajos ir daudz šķiedrvielu, kas pasargās jūs no aizcietējumiem. Jūs varat palutināt sevi ar mājās gatavotu želeju, kuras pamatā ir ogu un augļu sulas. Šāda produkta kaloriju saturs ir niecīgs.
Apkārt sevi ar komunālajiem pakalpojumiem. Glabājiet ābolus, banānus, riekstus un žāvētus augļus vāzē uz virtuves galda.
Centieties neēst naktī, vismaz neēdiet līdz izgāztuvei.
Ja jūs mocīja akūta vēlme kaut ko ēst, zināt pasākumu! Šokolāde, citrusaugļi, medus, olas, zemenes - tas viss ir pieļaujams grūtniecības laikā, bet mazos daudzumos. Ja jūs ēdat vairāk par normu, jūs kaitēsit savam bērnam, viņš var iegūt alerģiju uz mūžu.
Savā uzturā noteikti iekļaujiet liesu gaļu, zivis un mājputnus. Tas ķermenim piešķirs uzturvērtību un daudz olbaltumvielu.
Ja jūtat, ka esat ieguvis pārāk daudz liekā svara, tad pagatavojiet sev badošanās dienu ar griķiem vai kefīru. Šajā gadījumā jums jādzer daudz ūdens vai zaļās tējas. Grūtniecības laikā badošanās dienu var veikt ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Psiholoģiski sievietei ir vieglāk saglabāt limitu 24 stundas, nekā regulāri ievērot diētu.
Traukiem noteikti pievienojiet dažāda veida zaļumus - grūtniecības laikā veģetācija ir ļoti noderīga.
Ja ārsts neierobežo dzeramā šķidruma daudzumu, mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk. Tas palīdzēs attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni. Dzeriet kompotus, augļu dzērienus, tējas, svaigi spiestas sulas atšķaidītā veidā. Līdz šim no zāļu novārījumiem vajadzētu atteikties - daži no tiem var izraisīt dzemdes tonusu.
Uzturā vajadzētu būt daudz dārzeņu - tie ir ļoti noderīgi, neizraisa alerģiju un absolūti nekaitē ķermenim. No rīta mēģiniet ēst graudaugu putru - īpaši noderīgas ir auzu pārslas un griķi. Pusdienas - dārzeņu un gaļas zupas, salāti. Vakariņas vislabāk var veikt ar olbaltumvielām - gaļu, zivīm, mājputniem ar dārzeņu salātiem. Uzkodas var būt piena produktu, augļu, cepumu, riekstu utt. Veidā.
Vai es varu sportot grūtniecības laikā?
Liekais svars ir divu galveno faktoru sekas - pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids. Un, ja mēs jau esam izdomājuši uzturu, jums jāizlemj, kā spēlēt sportu grūtniecības laikā, jo intensīvs stress var būt bīstams auglim. Patiešām, ir jāaizliedz tādas aktivitātes kā skriešana, svarcelšana, rotaļas un kontaktsports. Bet jūs varat atrast alternatīvu, kas ļaus jums sasildīties, neapdraudot veselību.Grūtniecības laikā peldēšana ir ļoti noderīga - ūdenī ievērojami samazinās slodze uz mugurkaulu, sieviete pārvietojas daudz brīvāk. Peldēšana mīca visus ķermeņa muskuļus, ūdens nomierina mammu un bērnu. Apmeklējot sabiedriskos baseinus grūtniecības laikā, esiet piesardzīgs - jums ir jālieto tampons, lai pasargātu maksts no infekcijas. Turklāt noteikti nēsājiet speciālas gofrētas čības, lai neslīdētu pa baseina mitrajiem celiņiem.
Fitnesa centros jūs varat izvēlēties sev labāko sporta veidu. Parasti grūtniecēm ir ieteicama joga, Pilates, ķermeņa lokanība, īpaši vingrinājumi grūtniecēm. Visi vingrinājumi šajos sporta veidos ir vērsti uz muskuļu izstiepšanu - nav spēka treniņu. Stiepšanās padara muskuļus elastīgākus un elastīgākus, kas lieliski sagatavo ķermeni dzemdībām. Ja jūs strādājat grūtniecības laikā un jums nav absolūti nekādu spēku un laika, lai dotos uz apmācību, tad dodieties tikai pastaigā. Pārgājieni labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, jūs atbrīvojaties no liekām kalorijām. Tas būs daudz noderīgāk, ja pastaigājaties dabā - birzī, mežā, pie ūdenskrātuves utt.
Grūtniecība ir lielisks laiks jebkurai sievietei, kāpēc tad precēties ar viņu ar nokarenām krokām un veselības problēmām, kas saistītas ar aptaukošanos? Lai neiegūtu lieko svaru, jums tas ir rūpīgi jāuzrauga. Noteikti iegādājieties svarus un katru nedēļu atzīmējiet to veiktspējas izmaiņas. Iegūstiet pietiekami daudz miega - tas pasargās jūs no pārēšanās, emocionāliem uzliesmojumiem un negatīvisma.
Dažreiz sieviete ļoti pieņemas svarā, pat ja ievēro diētu un nepārēd. Noteikti pastāstiet ārstam par piedzīvoto. Asas ķermeņa masas komplekts var norādīt uz gestozi, polihidramniju un pat vairāku grūtniecību. Pareiza un sabalansēta uzturs, labi ārsti un pozitīva attieksme palīdzēs jums nest bērniņu bez pārmērīga svara pieauguma. Atcerieties, ka ēdiens nav vienīgais dzīves prieks, mēģiniet iepriecināt sevi ar kaut ko citu.
Video: kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā
Iesniegt