Kā iemācīt bērnam uzvilkt horizontālo joslu

Uzvilkšana uz horizontālās joslas ir viens no drošākajiem un efektīvākajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Uzvilkšanas laikā tiek stiprināta muskuļu un skeleta sistēma, veidojas muskuļu korsete. Turklāt regulāra vilkšana, tiekšanās uz mērķi un jaunu ierakstu iekarošana ļauj bērnam izkopt izturību un rakstura izturību. Katram veselīgam bērnam, un jo īpaši zēnam, jāspēj uzvilkt. Tas ne tikai stiprinās viņa ķermeni, bet arī ļaus bez grūtībām nokārtot skolas fiziskās audzināšanas standartus.

Gatavošanās vilkšanai

Ja jūs nolemjat iemācīt bērnam, kā uzvilkt, tas nenozīmē, ka viņš to vēlas. Un, ja bērniņš pretosies - viņam tas neizdosies. Tāpēc jums ir nepieciešams viņu pareizi motivēt. Pieņemiet lēmumu, ka no šodienas uzaicinājumu skaits ir 20 vai 10 minūtes brīva laika, ko var pavadīt pie datora. Pull-up var pielīdzināt arī jebkuriem citiem stimulējošiem pasākumiem.

Lai uzvilktu, jums ir nepieciešama horizontāla josla. Būs labāk, ja horizontālā josla tiks uzstādīta tieši jūsu mājās. Tādējādi tiks samazināts attaisnojumu skaits pirms nodarbībām. Šķērssijas diametram jābūt bērnam ērtam - mazulim mierīgi jānostiprina caurule.

Pirms sākat vilkties, noteikti jāveic iesildīšanās. Skrien uz vietas, ar rokām, elkoņiem, rokām veic vieglas šūpoles. Noteikti izstiepiet muguru ar dažiem noliecieniem. Pagrieziet galvu, lai izstieptu kaklu. Šāda apmācība palīdzēs jums sasildīt muskuļus un sagatavot tos gaidāmajai slodzei. Tas samazina ievainojumu, sastiepumu, krampju risku.

Mēs novērtējam bērna fizisko stāvokli

1. Lai sāktu, lūdziet bērnam vienu reizi uzvilkt. Lai to izdarītu, viņam jāpaņem horizontālā josla ar aizmugures satvērienu, kad plaukstas ir vērstas prom no viņa. Pēc tam mazulim jācenšas vismaz nedaudz saliekt elkoņus. Ja bērns paceļ ķermeni vismaz dažus centimetrus - labi. Tas nozīmē, ka viņam ir noteikta fiziskās sagatavotības bāze, jums vienkārši jāiemāca viņam šī tehnika.
2. Ja bērns nevar sevi uzvilkt, palūdziet, lai viņš tik ilgi, cik vien iespējams, pakārt uz horizontālās joslas. Sava svara turēšana ir arī grūts vingrinājums, un, ja mazulis tur ķermeni ilgāk par minūti - tas ir lielisks rezultāts.
3. Ja bērns nevar pakārt ilgāk par 10 sekundēm, tas ir iepriekš jāsagatavo. Lai to izdarītu, apmāciet rokas. Iegādājieties paplašinātāju sporta veikalā, ko sauc arī par gumijas bageli. Viņa bērnam vajadzētu izspiest vairākas reizes dienā. Ļaujiet simulatoram gulēt redzamā vietā sporta zālē. Bērns apsēdās skatīties televizoru - esiet tik laipns, ka pakratīsit rokas. Pēc pāris nedēļu regulāras apmācības rokas kļūs stiprākas un varēs izturēt savu svaru.
4. Lai labāk sagatavotos uzvilkšanai, trenējiet bērna vispārējo fizisko stāvokli. Ļaujiet viņam skriet, lēkt, veikt push-up, trenēt muskuļus ar mazām hanteles.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs novērtēt bērna sagatavotību spēkam veikt tik vienkāršu, bet vienlaikus grūtu vingrinājumu, piemēram, pievilkšanu.

Kā iemācīt bērnam uzvilkt

Ir divi galvenie paņēmieni, kas palīdzēs jūsu bērnam iemācīties sevi uzvilkt.

Palīdzība no malas
Veicot šos savilkumus, jums vajadzētu palīdzēt savam dēlam. Pašā sākumā, kad bērns joprojām nezina, kā sevi uzvilkt, neļaujiet viņam no lēkt uzlēkt uz horizontālās joslas.Liela svara summa kopā ar lēciena svaru var būt pārāk liela slodze nesagatavotam ķermenim. Ļaujiet zēnam mierīgi satvert stieni. Lai to izdarītu, iestatiet horizontālo joslu tās augšanas līmenī vai audziniet bērnu.

Šīs mācību metodikas būtība ir šāda. Jūs vienkārši palīdzat bērnam, dodot viņam spēku, kas viņam trūkst, lai paaugstinātu savu ķermeni. Tas ir, zēns pieceļas, un pieaugušais viņam nedaudz palīdz, nedaudz paceļot ķermeni. Jūs varat pacelt bērnu aiz bikses jostas, izlietnes vai jostasvietas. Ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru, kurā bērns neatslābs un cer uz ārēju palīdzību. Pieaugušo centieniem jābūt minimāliem. Katru reizi, kad bērna ķermenis trenējas arvien vairāk, un kādu dienu viņš varēs pats savu ķermeni pacelt.

Zviedru siena
Šādai apmācībai ir piemērota zviedru siena vai jebkurš cits šķērsstienis, kas to imitē. Vingrinājuma laikā mazulim vajadzētu pakārties uz horizontālās joslas gar šo sienu. Pirms treniņa uzsākšanas neaizmirstiet iesildīties.

Sākumā bērnam jāvelk sevi stāvoklī “zods virs šķērsstieņa”. Tas tiek darīts, izmantojot zviedru sienu. Bērns vienkārši balstās ceļos pret sienu tā, lai kājas atgrūstos un paceltos virs horizontālās joslas līmeņa. Pēc tam zēnam vajadzētu nolaist kājas, liedzot viņiem atbalstu. Tad jums vajadzētu iet uz leju sākuma stāvoklī, bet pēc iespējas lēnāk. Tas ir, bērna muskuļi trenējas pretējā virzienā, jo viņa ķermenis pazeminās. Tas ir nedaudz vieglāk izpildāms, tomēr tikpat efektīvs.

Kā uzvilkt

Pirmkārt, bērnam vajadzētu veikt vieglu treniņu. Pēc tam zēns satver stieni ar pretēju satvērienu un elpo. Izelpojot ar asu kustību, bērnam jāizdara paraugs, kas ļaus viņam nedaudz saliekties plecos. Ar šo mazo leņķi pietiks, lai sāktu muskuļi sarauties un pacelt ķermeni. Šī vienkāršā tehnika ļaus bērnam sevi uzvilkt bez palīdzības. Pēc tam, kad zods pieskaras šķērsstienim, izelpojot, ķermeni var nolaist sākotnējā stāvoklī.

Cik daudz vajag uzvilkt

Viena kvalitatīva un kompetenta izvilkšana jau ir liels sasniegums. Zēnam galvenais ir saprast pareizo vingrinājuma izpildes paņēmienu. Tad viss ritēs kā pulksteņa rādītāji. Nepārtraukta apmācība ļaus bērnam palielināt pull-up skaitu vienā pieejā. Saskaņā ar TRP standartiem, septiņu gadu zēnam jāspēj uzvilkt 2–4 reizes, 10 gadu vecumā 3–5 reizes, 12 gadu vecumā 6–7 reizes, 14–15 gadu vecumā bērnam jāspēj uzvilkt 8–10 reizes, bet vecākiem pusaudžiem - 10-13 reizes. Bet tas nenozīmē, ka zēns šos rezultātus sasniegs vienas nedēļas laikā. Tikai regulāras apmācības sniegs reālu rezultātu. Starp citu, labāk ir trenēties katru otro dienu, lai muskuļiem būtu viena atpūtas diena pēc smagas slodzes.

Māciet bērnam pēc piemēra. Lai kā arī nebūtu, zēns nepievērš uzmanību jūsu vārdiem, bet gan jūsu rīcībai. Un, ja tēvs tiecas pēc horizontālās joslas un katru dienu veic vairākas izvilkšanas, tā kļūst par absolūto normu nākamajam vīrietim.

Video: kā iemācīties uzvilkt horizontālo joslu