Kā ātri iemācīties peldēt pieaugušo

Cilvēks no dzimšanas uzzina, kas viņam nepieciešams, piemēram, kā staigāt, runāt un komunicēt ar citiem cilvēkiem. Bet peldēšana nav vissvarīgākais īpašums mūsdienu pasaulē, tāpēc ne visiem bērniem šāda prasme tika iemācīta vienā reizē. Un tagad daudzi pieaugušie nonāk neērtā stāvoklī, jo viņiem ir jālien apkārt krastā, tā vietā, lai sajustu šo unikālo sajūtu - ūdens virsmas pakļaušana.

Jums nevajadzētu izmisumā, jo jūs varat iemācīties peldēt jebkurā vecumā, galvenais ir pārvarēt bailes no dziļuma, ja tāds ir. Pirmkārt, iedomājieties, kā jūs ieejat ūdenī, nē, jūs tajā pat lecat ar skrējienu un peldaties kopā ar visiem vai visiem vienatnē, izbaudot to, ka tagad jūs varat būt kaut kādā bezsvara stāvoklī un vienlaikus būt ūdens virsas iekarotājs. Prezentēts? Tagad iemācīsimies šo mākslu.

Sagatavošana

Sākumā labāk izvēlēties seklu baseinu. Tātad, jūs jutīsities pārliecināti un pilnīgi drošībā, galu galā speciāli apmācīti cilvēki jums sekos, un jūs vienmēr varat kontrolēt dibena klātbūtni atšķirībā no neparedzamas rezervuāra. Šim nolūkam ir piemēroti baseini, ja sekla dziļums ir vienāds visā baseinā. Ja esat pārliecināts par sevi, varat izvēlēties ceļus, pa kuriem, ieejot ūdenī, ūdens līmenis, piemēram, būs 1,2 metri, bet beigās - 2,5 metri.

Ja jums ir bailes no ūdens iegremdēšanas ar galvu, tad sākumā jums vajadzētu iegādāties peldēšanas brilles, tāpēc labi redzamā vietā jūs varat tajā brīvi pārvietoties, un tad panika tevi nepiedzīvos. Tālāk jums vajadzētu pakāpeniski ienirt ūdenī, katru reizi palielinot laiku, kurā varat uzturēties zem ūdens, neriskējot ar veselību.

Izvēlieties treniņu laiku baseinā, kad tajā ir maz cilvēku, jo tad, sasniedzot mērķi, jūs netraucēsit. Būs noderīgi arī nolīgt treneri, tāpēc jūs ievērojami samazināsiet laiku peldēšanas apmācībai un saņemsit noderīgus padomus no profesionāļa. Turklāt individuāla nodarbība nozīmē atsevišķu ceļu, kurā jūs jutīsities vēl pārliecinātāks.

Pirms nodarbības ir nepieciešams sasildīt muskuļus, veicot īpašu iesildīšanos, tāpēc ķermenis tiks sagatavots neparastai slodzei un tiks samazināts fiziskas traumas risks.

Lai pārvarētu bailes un sagatavotos mācībām, ir psiholoģiski jāpieskaņojas šādam pārbaudījumam. Jums jāpārliecina sevi, ka ūdens uztur jūsu ķermeni virs ūdens. Tas palīdzēs jums veikt vairākus efektīvus vingrinājumus:

Iedodiet jostasvietu dziļi ūdenī, ielieciet rokas uz ūdens virsmas un redziet, kā tas tos notur.

Vingrinājums "pludiņš":

• iedziļināties ūdens viduklī vai nedaudz augstāk;
• pēc iespējas vairāk gaisa nokļūst plaušās;
• tupiet uz leju un aplieciet rokas ap kājām;
• turiet degunu pie ceļgaliem.

Kad ūdens tevi izstumj, paliec pēc iespējas ilgāk uz ūdens. Regulāri veicot šo vingrinājumu vairākās pieejās, jūs pakāpeniski pieradināsit sevi brīvi turēties uz ūdens.

Slīdēšana ūdenī:

• dodieties ūdenī uz pleciem, vienlaikus piespiežot rokas pie ķermeņa;
• visu ķermeni iegremdē ūdenī un izspiež kājas no apakšas;
• tagad visam vajadzētu slīdēt ar savu ķermeni uz ūdens, it kā turot sevi absolūti taisnā stāvoklī;
• pēc vairāku pieeju veikšanas noplēšiet kājas no apakšas un sāciet ar tām tērzēt, turot pagarinātās zeķes.

Lai iegūtu rezultātus, izmantojot šo vingrinājumu, var būt nepieciešams ievērojams laiks un maksimāla pacietība.

Krūtis līdzība

• ieelpot;
• izstiep savas rokas sev priekšā
• noliec galvu tieši ūdenī;
• veiciet vieglu spiedienu ar kājām;
• Pārvietojiet rokas uz sāniem.

Ja jums ir panika, kad ūdens nokļūst degunā, tad iemācīties peldēt būs ļoti problemātiski, jo ar bailēm jūsu sirdsdarbība paātrinās un elpošana noklīst. Lai pierastu pie ūdens un pārstātu baidīties, jums jāveic vingrinājums, kas jāveic baseinā. Lai to izdarītu, dodieties ūdenī, lai kājas nepieskartos apakšai, turoties pie sāniem. Pēc tam ieelpojiet, iegremdējiet ūdenī, izelpojiet un peldiet uz virsmas. Veiciet dažas pieejas, lai prātu pierastu pie šī stāvokļa.

Vēl viens labs veids, kā iemācīties peldēt, ir speciāla dēļa, pat gumijas apļa izmantošana, kā bērnībā. Satveriet priekšmetu ar rokām un pakāriet kājas, jūtot, cik viegli jūs varat kontrolēt savu "transportu". Jūs varat arī apgulties uz dēļa, tad rokas un kājas būs brīvas, un jūs varat apmācīt kustību tehniku, nogādājot to pilnībā. Pēc ķermeņa sajūtas un pārliecības iegūšanas mēģiniet arī peldēt bez jebkāda priekšmeta palīdzības. Ja jums ir bail, tad atkal satveriet rokas uz apļa vai tāfeles, katru reizi veicot neatkarīgus mēģinājumus. Tas var neizrādīties uzreiz, bet tomēr mēģināt, katru reizi paliekot aci pret aci ar ķermeni.

Iesācēja peldēšanas stili

Pēc tam, kad esat iemācījies palikt uz ūdens, varat sākt apgūt dažādus peldēšanas stilus. Šīs ir visizplatītākās peldēšanas metodes tiem, kas tikko ir izmantojuši spēju uzturēties uz ūdens:

1. Sunīšu stils. Šis ir vieglākais peldēšanas stils. Vingrinājumam "slīdēšana uz ūdens" mēs pievienojam roku kustību, ar tām jūs pārmaiņus rindas sev. Rokām jāpārvietojas mierīgi un ritmiski, bez asiem grūdieniem, pretējā gadījumā jūs varat ātri zaudēt spēku bez ieraduma. Turiet galvu augstu virs ūdens. Elpošana ir arī svarīgs elements, vispirms dziļi elpojot ar degunu, piepūšot vaigus, aizturot elpu un izelpojot caur muti. Pēc tam jūs varat pāriet uz kāju kustību, kā to dara vardes: izstumiet no ūdens ar abām kājām vienlaikus. Tālāk mēs mainām roku virzienu, tagad tie ir jāizkliedē viens otram, it kā atgrūžot ūdeni;
2. Aizmugurē. Ieteicams, lai tuvumā būtu kāds partneris, kurš palīdzēs jums palikt uz ūdens. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, iegremdēt galvu ūdenī, izplest rokas, atpūsties un sākt mierīgi elpot. Kad jūtat noteiktu bezsvara stāvokli, sāciet pakāpeniski virzīt kājas uz augšu un uz leju;
3. Pārmeklēt. Šo stilu galvenokārt izmanto sportisti, jo tas ļauj ātri iegūt ātrumu. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, ar rokām veiciet apļveida kustības, grābjot ūdeni zem jums, vienlaikus pārvietojot kājas uz augšu un uz leju.

Vispārīgi ieteikumi

1. Neiesaistieties pilnā vēderā. Pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz stundai, un pēc klases labāk ēst pēc 2,5 stundām.
2. Lai nekas jūs netraucētu, lai sajustu sevi nulles smaguma stāvoklī ūdenī, jums ir jānoņem visas rotas.
3. Iemācīties peldēt ir labāk no pulksten 16 līdz 19. Tā kā no rīta ķermenis vēl nav gatavs veikt neparastas slodzes, it īpaši, ja tas tam ir kaut kas jauns.
4. Pirms sākat peldēt, jums ir nepieciešams izstiepties un atpūsties ķermenim. Būs arī labi paņemt siltu dušu.
5. Ja vēlaties ātri iemācīties peldēt, jums vajadzētu nopietni pieiet pie lietas un trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, 1-2 stundas.

Lai iemācītos peldēt, ir svarīgi atcerēties tikai vienu - nebaidieties no ūdens. Bailes padara ķermeni ierobežotu un tikai palēnina mācību procesu. Spēja peldēt ir svarīga dzīves sastāvdaļa, jo tā var ietaupīt neparedzētās situācijās, kā arī rada daudz prieka, ko nevar salīdzināt ar neko. Iemācieties peldēt, jo tas nav grūtāk kā iemācīties braukt ar velosipēdu. Kad jūs to uzzināsit, jūs nekad neaizmirsīsit kā.

Video: kā ātri iemācīties peldēt