Comment renforcer le système nerveux à la maison

Une personne vivant à une époque de progrès technologique est régulièrement exposée au stress. Le cerveau est obligé de traiter quotidiennement des gigaoctets d'informations, d'acquérir de nouvelles compétences et de perfectionner les anciennes. Le système nerveux souffre de stress mental et d'un manque constant de sommeil. Des tremblements des extrémités et une fatigue chronique apparaissent. Une personne s'effondre sur les autres et devient déprimée. Comment restaurer la capacité de travail et la bonne humeur? Renforce le système nerveux.

Bons enfants de nuit

Le manque de sommeil et l'habitude de s'asseoir sur les réseaux sociaux ou sur les forums jusqu'à trois ou quatre nuits détruisent progressivement le corps. Le système immunitaire s'affaiblit, une fatigue chronique et une irritabilité se développent. Se débarrasser d'une mauvaise habitude est difficile, mais nécessaire. Si vous ne normalisez pas le programme, des pensées dépressives, de l'insomnie et des problèmes cardiaques s'ajouteront au manque de sommeil. Le handicap diminuera de façon catastrophique, il deviendra difficile de se souvenir même d'un minimum de nouvelles informations.

Vous devez vous coucher avant minuit, de préférence de 10 h à 11 h 30. Réglez l'alarme sur 6 à 8 heures du matin pour vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Ce sera difficile au début. Le corps, habitué à l'activité nocturne, commencera à résister. Insomnie, réveil de chaque bruissement ou bruit fort à l'extérieur de la fenêtre, irritation et désir de tout laisser tel quel. Pour faciliter l'adaptation à la nouvelle routine, vous devez effectuer les mêmes actions au coucher. Une sorte de rituel relaxant ressemble à ceci:

1. Ouvrez une fenêtre dans la chambre pour laisser entrer l'air frais et baisser un peu la température dans la pièce.
2. Prenez un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande.
3. Étirez vos épaules et votre cou pour éliminer les tensions causées par une position assise devant l'ordinateur ou pendant une longue période.
4. Portez un pyjama confortable. En hiver, ajoutez des chaussettes en laine à votre pantalon et à votre chemise. En été, il s'agit d'un accessoire en option.
5. N'allumez pas le téléviseur ou la série sur l'ordinateur portable et allez immédiatement vous coucher.
6. Vous pouvez lire n'importe quel livre ennuyeux: des recettes, une encyclopédie ou une autobiographie d'un autre politicien ou star. L'essentiel est de s'endormir à partir de cette littérature, et les yeux se collent après deux lignes.
7. Après avoir fini de lire, éteignez la lumière dans la chambre, n'oubliez pas de fermer les rideaux, de boucher vos oreilles avec des bouchons d'oreille et de fermer vos paupières.

Juste quelques répétitions, et le cerveau après le troisième ou le quatrième point sera prêt à se déconnecter. L'essentiel est que la durée quotidienne du sommeil soit d'au moins 7 heures. Certaines personnes n'ont pas suffisamment de repos nocturne, il est donc conseillé d'organiser une pause-fumée de 20 à 120 minutes l'après-midi.

Manque d'oxygène

Pas assez de système nerveux et d'air frais. La famine en oxygène est l'une des causes de somnolence constante et de fatigue chronique. Le lieu de travail, comme votre propre appartement, doit être constamment aéré. Fenêtres et fenêtres ouvertes, même en hiver à -30.

Si le bureau est situé près de la maison, essayez de ne pas utiliser les minibus et les bus, levez-vous 1-2 arrêts plus tôt. Le plus souvent, laissez la voiture dans le garage pour vous déplacer dans la ville à vélo ou en patins à roulettes. Bien sûr, une promenade dans la métropole n'est pas comparable à des vacances à la montagne, où l'air est limpide, mais même en marchant dans la rue, vous pouvez obtenir plus d'oxygène que de vous asseoir dans un minibus étouffant.

Vous pouvez lire des livres ou regarder des vidéos dans le parc, assis sous un arbre sur un banc ou mesurer la distance entre la fontaine et le kiosque avec de la glace.Les promenades en soirée et le jogging sont utiles pour le système nerveux. Les week-ends peuvent être passés hors de la ville à la campagne ou au bord de la rivière, où il fait beau, calme et plein d'air frais.

La lutte contre la paresse

La marche vigoureuse est l'une des meilleures méthodes pour disperser le sang et le saturer en oxygène. Pour les débutants qui ont oublié à quoi ressemble la salle de gym, il est recommandé de commencer sur de courtes distances. Pour la première fois à surmonter 1,5 km, augmenter progressivement à 3-4. Après un mois d'entraînement régulier, conquérir de 6 à 8 km.

Le deuxième moyen efficace est en cours d'exécution. Il renforce non seulement le système nerveux, mais cardiovasculaire, normalise la respiration et tempère l'esprit. Une course du soir aide à soulager le stress émotionnel qui s'est accumulé tout au long de la journée et remplit le corps d'une fatigue agréable, grâce à laquelle une personne s'endort beaucoup plus rapidement.

L'exercice régulier discipline et renforce les nerfs. Les athlètes sont plus équilibrés et font mieux face aux situations stressantes. Ils sont plus calmes au sujet des problèmes au travail et à la maison, ils ne s'enflamment pas à cause de chaque petite chose, et ils peuvent contrôler la colère et l'irritation.

Avec le corps, l'immunité est également tempérée. Les maladies infectieuses et virales entraînent une intoxication générale du corps, aggravant le fonctionnement du système nerveux. Une forte immunité est une grande capacité de travail, beaucoup d'énergie et aucune fatigue chronique.

En plus de la course à pied, il est utile de pratiquer la natation, la boxe et les arts martiaux. Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga ou de fitness.

Beaucoup de légumes verts et pas de saucisse

L'activité physique et un bon repos amélioreront le bien-être, mais si vous continuez d'empoisonner le corps avec de la malbouffe et des pommes de terre frites, l'apathie et les pensées dépressives n'iront nulle part. Le corps devrait recevoir des vitamines B et de l'acide ascorbique, du tocophérol et du rétinol et du bêta-carotène. Pour fournir au corps des oligo-éléments utiles, vous devez utiliser:

• épinards et haricots;
• jus d'orange naturel et bouillon d'églantier;
• levure de germe de blé brassée;
• foie de poulet et de boeuf;
• algues et pommes de terre au four ou bouillies;
• brocoli au chou-fleur et tomates;
• poivrons, poissons et pruneaux;
• les noix comme les noisettes ou les amandes;
• œufs durs et omelettes à la vapeur;
• huile de tournesol et bananes.

Le calcium améliore la conductivité des terminaisons nerveuses, il est donc recommandé de boire quotidiennement un verre de lait ou de yaourt, du kéfir ou du lait cuit fermenté. Mangez 100-150 g de fromage cottage ou quelques tranches de fromage à pâte dure.

Un morceau de chocolat noir naturel ou une portion de fruits de mer, comme des crevettes ou des huîtres, aidera à restaurer le système nerveux après le stress. Le blé, le sarrasin, l'orge perlé et la bouillie d'orge sont des sources de glucides complexes, en raison desquelles le processus de pensée est activé, et les maux de tête passent.

Shake bien-être pour le système nerveux
La boisson est riche en calories, par conséquent, il est recommandé de l'utiliser au lieu d'un deuxième petit-déjeuner ou déjeuner. Vous aurez besoin de:

• pamplemousse ou jus d'orange, tomate tomate convient également - 3 verres;
• levure de bière et blé germé - 1 cuillère à soupe. l.;
• jaune d'oeuf - 1 pc .;
• miel - sur l'oeil.

Écraser le blé avec des grains de bière ou le broyer avec un mélangeur, verser dans le jus. Mettez du jaune d'oeuf et du miel pour rendre la boisson pas trop sucrée. Battre à une consistance homogène, diviser en plusieurs portions. À la fois, il est conseillé de boire 1-2 cuillères à soupe.

Dessert de fatigue chronique

• Porter à ébullition 200 ml de lait.
• Mettez le jaune de poulet.
• Versez 3-4 cuillères à soupe. l du sucre.

Mettez le poêle à feu minimum et conservez le lait pendant 5-10 minutes, sans oublier de remuer, afin de ne pas brûler. Attendez que le dessert soit chaud ou complètement refroidi, et vous pourrez le manger. Au lieu d'un plat de lait, vous devriez essayer un mélange de noix broyées et de miel.

Remèdes homéopathiques

Dans les situations stressantes, la tête commence à faire mal? Un bandage de gaze trempé dans une décoction de moustache dorée doit être attaché aux tempes et au front. Alternative - fleurs écrasées ou feuilles de lilas, zeste de citron frais.

Le jus et les baies de viorne mélangés à du sucre sont efficaces pour les maux de tête accompagnés d'hypertension artérielle. Un système nerveux affaibli a-t-il provoqué des migraines? Recommander une teinture composée de:

• raifort râpé - 150-200 g;
• oranges - 0,5 kg;
• vin rouge - 1 litre;
• sucre - 300-350 g;
• feuille d'une moustache dorée, choisissez une grande copie.

Coupez les oranges en tranches ou en petites tranches. Hacher la moustache dorée et mélanger avec les agrumes, le raifort et le sucre. Versez les composants dans un pot de trois litres, ajoutez le vin et mettez la pièce dans une casserole avec de l'eau bouillante. Gardez le mélange dans un bain de vapeur pendant environ une heure, laissez refroidir. Buvez une boisson filtrée deux ou trois fois par jour 2 heures après avoir mangé. En même temps, utilisez 75 ml de médicament. Une fois la teinture terminée, vous devez faire une pause et répéter si nécessaire après 4 à 6 semaines.

Prévention et traitement des VSD
Les médecins diagnostiquent la dystonie végétovasculaire? Cela signifie que le système nerveux s'est affaibli et a besoin de soutien. Vous pouvez prendre des médicaments spéciaux ou utiliser des méthodes alternatives.

Les décoctions aident, notamment:

• lettre initiale - 20 g;
• Pétales de rose de Crimée - 10 g;
• prêle - 60 g;
• feuilles de plantain, airelles rouges et busseroles - 20 g chacune;
• ortie - 30 g;
• fraises - 60 g.

Broyer les herbes à une consistance homogène, 2 cuillères à soupe du mélange pour 500 ml d'eau bouillante. Insister 30 minutes au bain-marie, puis refroidir et séparer la boisson du précipité. Buvez 150 ml de médicament par jour.

Pour préparer la deuxième option, vous aurez besoin de:

• menthe séchée - 10 g;
• Melilotus officinalis et fleurs violettes - 20 g chacune;
• feuilles de fraise avec potentille d'oie et graines de lin - 30 g chacune;
• écorce de bouleau blanc à la cannelle et à la réglisse nue - 40 g chacune

Mélanger les ingrédients à base de plantes et les écraser en poudre. Conserver dans un bocal ou un autre récipient en verre. Pour 500 ml d'eau bouillante, prenez 2 cuillères à soupe de la pièce à travailler, laissez reposer au moins 6 heures. Buvez 150 ml trois fois par jour pendant 20-25 minutes avant de manger.

Homéopathie pour la dépression
Vous souffrez d'insomnie et d'irritabilité? La pression monte-t-elle et diminue-t-elle fortement? Tachycardie, tendance au rhume, apathie? Les symptômes indiquent le développement d'une dépression, due à un stress chronique et à des problèmes avec le système nerveux. Afin de ne pas déclencher la maladie, il est recommandé de boire des décoctions:

• de renouée: une cuillère d'herbe pour 2 tasses d'eau bouillante;
• feuilles de menthe: 2-3 brins sur une petite théière;
• centaurée: 25 g pour 250 ml d'eau chaude;
• mélisse: 10-15 g par verre d'eau bouillante.

Il est recommandé d'ajouter du miel aux tisanes. Pour les maux de tête et la dépression, un bain chaud permet d'ajouter une infusion de feuilles de peuplier noir.

Vivifiant et tonique
Vous pouvez renforcer le système nerveux avec un mélange de:

• fleur d'oranger;
• menthe poivrée;
• racine de valériane;
• feuilles de basilic;
• mélisse.

Mélanger les ingrédients à base de plantes dans des proportions égales. Broyer, infuser une cuillère à café du produit avec un verre d'eau bouillante. Insistez 15-30 minutes, buvez trois fois par jour, en ajoutant un peu de miel ou de confiture de viorne.

L'apathie s'accompagne-t-elle d'une faiblesse constante et d'une diminution de l'immunité? Il est recommandé d'essayer la teinture d'échinacée, les décoctions de citronnelle ou d'éleuthérocoque.

Émotions positives et pas de soucis

Pour rester en forme, il est recommandé de consacrer 30 à 50 minutes par jour à la méditation ou au yoga. Il n'est pas nécessaire de boucler un bagel ou de dormir sur les ongles. Une ou plusieurs poses élémentaires suffisent à vous concentrer sur vos sentiments intérieurs et vos propres pensées. L'essentiel est qu'à ce moment-là, les enfants ne courent pas, la télévision ne fonctionne pas et le chat affamé n'a pas de ressentiment. Seul le silence et le calme absolu.

Le stress mental doit être alterné avec le stress physique. Écrivez quelques pages du rapport, puis faites un échauffement ou sortez au parc pour prendre l'air. Vous pouvez créer des images de dessin ou de coloriage.

Chaque jour, vous devez vous régaler de plats délicieux, de petits achats et d'impressions. Allez au cinéma, aux expositions, aux festivals et admirez les stars. Parfois, il peut être difficile de consacrer plusieurs heures au divertissement, car il n'y a pas encore eu beaucoup de travail. Mais le système nerveux doit se reposer et être alimenté par des émotions positives, auxquelles il ne fera ni rapport ni déclarations.

Si le stress chronique menace de se transformer en névralgie ou en état obsessionnel, un psychothérapeute ne peut pas s'en passer. Mais il vaut mieux aimer son propre corps et ne pas l'épuiser nerveusement. Et pour cela, vous devez vous reposer régulièrement, profiter de la vie, bien manger et vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes, y compris l'abus d'alcool et de nicotine.

Vidéo: master class pour renforcer le système nerveux