Comment soulager le stress et les tensions à la maison

Des situations stressantes accompagnent une personne tout au long de sa vie. Déjà pendant les études à l'école, la réussite de l'examen suscite du stress, les étudiants s'inquiètent de la clôture de la session parfaitement, les jeunes - les relations avec le sexe opposé, les adultes - les problèmes au travail et à la maison. Chaque année, de plus en plus de responsabilités sont imposées à une personne, ce qui signifie que la probabilité de tension et de stress augmente régulièrement. Comment apprendre à faire face à ces maux désagréables et que faut-il faire pour que le stress n'interfère pas avec une vie heureuse?

Les principales causes de stress

Chaque personne perçoit une situation tendue à sa manière: quelqu'un peut écouter les accusations portées contre lui et oublier une conversation désagréable, quelqu'un passera toute la journée à faire défiler des mots insultants dans sa tête et à plonger encore plus profondément dans une situation stressante. Ceci est influencé par les traits de caractère, l'éducation et d'autres traits individuels d'une personne. Cependant, même en dépit d'une telle dispersion de la perception des situations négatives, toutes les personnes sont unies par une tendance au stress.

En psychologie, il est de coutume de distinguer trois niveaux de stress:

• Adaptatif
• Court terme
• Longue durée

Le plus sûr, et aussi dans un sens utile pour les humains - adaptatif. Il faut s'adapter aux nouvelles conditions de vie, changer la vie pour le mieux. Le stress à court terme est une réaction à des stimuli externes: froid, chaleur, son aigu. Après un effet désagréable sur le corps, par exemple, lors d'une brûlure, une personne est en tension pendant plusieurs minutes, mais après un certain temps, elle revient à son état de santé précédent.

Le stress à long terme est le plus dangereux et le plus désagréable de tous ces types. Elle peut survenir soudainement et durer plusieurs jours, voire plusieurs mois. Même une personne mentalement stable et équilibrée peut vivre des situations tendues. Peut-être qu'il cachera soigneusement ses problèmes intérieurs aux autres, mais vous ne pouvez pas les cacher à vous-même.

Le stress est dangereux non seulement parce qu'il apporte une mauvaise humeur. Ils ont un impact négatif sur la santé:

1. En raison de situations stressantes et de tensions nerveuses, des migraines, des ulcères d'estomac, de l'hypertension ainsi que de nombreuses maladies de la peau peuvent survenir.
2. Le stress affaiblit la résistance du corps aux infections, aux virus et aux bactéries, il y a donc une forte probabilité que des maladies ordinaires puissent passer au stade chronique.
3. L'activité cérébrale est sensiblement réduite. Au travail, vous ne pouvez plus faire face à vos tâches, cela apporte à nouveau du stress.
4. En raison du stress, il devient plus difficile de se contrôler - l'irritabilité, les larmes, le tempérament chaud surviennent constamment.

Le stress peut nuire à la santé, non seulement physique mais mentale. Même une seule mention des causes du stress peut apporter des émotions négatives, vous devriez donc plutôt vous occuper de la façon de vous débarrasser de cette condition.

Comment soulager rapidement le stress

Afin de ne pas affaiblir votre autorité parmi les personnes qui vous entourent, vous devez pouvoir vous calmer rapidement et récupérer, même dans des situations tendues. Quelques conseils, qui sont donnés ci-dessous, peuvent être de véritables «premiers secours» dans la lutte pour un esprit sain et le bien-être.

Respiration profonde
La respiration est l'un des réflexes humains les plus élémentaires qu'une personne utilise dès les premières secondes de sa vie.La respiration affecte tous les processus vitaux, donc, avec une bonne gestion, vous pouvez affecter positivement votre santé, réduisant considérablement la possibilité d'un état de stress prolongé.

Si vous sentez que la tension nerveuse augmente progressivement, essayez de trouver un coin calme et asseyez-vous en silence, en effectuant les exercices de respiration suivants. Respirez profondément par le nez (lentement, vous pouvez même compter jusqu'à 4), puis expirez également lentement par la bouche. Répétez ces exercices au moins 5 fois. Pendant les situations stressantes, la respiration de la personne devient plus rapide et moins d’oxygène est fourni. Donnant au corps un grand débit d'oxygène, les cellules sont saturées de cette substance utile et commencent à fonctionner dans le mode "pré-stress" précédent. Essayez de respirer dans lequel les poumons appuieront non seulement sur le diaphragme, mais aussi sur l'estomac. Si au début vous avez peu de succès, ne vous arrêtez pas, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous calmez et regarderez avec sensibilité le problème qui s'est posé.

Gymnastique
Pendant une tension stressante, tous les muscles sont en bonne forme, ils sont contraints et resserrés. Le plus souvent, ce sont les épaules, les mâchoires, les muscles faciaux, les mains. Pendant les stress, il n'y a aucun moyen de se regarder - il est peu probable qu'une personne remarque les changements qui apparaissent dans son apparence, pour elle, ce sera dans les limites normales. Cependant, en faisant attention à votre image, vous pouvez vous éloigner des ennuis. Essayez de détendre les muscles de votre visage, étirez votre poitrine vers l'avant, faites pivoter vos épaules, déplacez votre mâchoire, massez vous-même votre cou. Tous ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps, mais ils vous mettront en place de manière positive. Il est conseillé de pratiquer la gymnastique immédiatement après les exercices de respiration.

Larmes
Cette méthode n'est pas toujours possible, mais apporte un énorme résultat positif. Si vous êtes tendu ou ne savez pas comment vous calmer, trouvez un endroit isolé et pleurez. Ne faites pas attention à votre apparence - vous êtes seul et personne ne vous regarde. Un tel déchargement aidera à éliminer non seulement la tension, mais vous déchargera également. Vous pourrez évaluer adéquatement la situation, après vous être calmé après avoir pleuré, vous calmerez également vos nerfs. Des conseils! Ne retenez jamais vos larmes si vous voulez vraiment pleurer! Ainsi, vous ne faites que vous fatiguer davantage et allez plus profondément dans un état de stress.

Peluche
Une peluche, un petit oreiller, un fauteuil poire ou tout autre objet mou peuvent être d'excellents récepteurs de votre stress. Prenez-les, battez-les, jetez vos émotions, imaginez le patron ou une autre personne qui vous a offensé à la place de ce sujet, et exprimez-vous. N'oubliez pas de le faire là où personne ne peut vous entendre ou vous voir, sinon la situation problématique ne fera qu'empirer.

Crier
Scream est un mécanisme de protection largement utilisé par les enfants. Pendant le cri, toute l'énergie négative est libérée - la cause du stress, la personne redevient calme et raisonnable. Bien sûr, au fil des ans, cette technique est de moins en moins utilisée, c'est sans doute pourquoi les contraintes surviennent plus souvent. Si vous vous inquiétez de la tension nerveuse, essayez d'ouvrir la fenêtre et criez fort, criez dans la salle de bain, ouvrez l'eau et, mieux encore, dans la nature. Les psychologues conseillent d'utiliser une méthode très efficace - étreindre un arbre et crier qu'il y a de l'urine. Ce n'est pas un signe de stupidité - vous aidez donc votre corps à se débarrasser rapidement du stress.

Comment soulager le stress pendant une longue période

Si vous voulez vous soulager longtemps d'un état de stress désagréable, suivez ces conseils.

1. Le sport Selon les statistiques, les athlètes sont les personnes les plus résistantes au stress. Le sport - c'est le combat - le combat contre la mauvaise humeur, l'impuissance physique. L'exercice quotidien renforce non seulement le corps, mais aussi l'esprit, préparant le corps à résister à tous les tests.
2. Le massage est une technique bien connue de gestion du stress.Il est utilisé depuis l'Antiquité et n'a plus du tout perdu sa popularité. Un massage relaxant ou raffermissant a un effet bénéfique sur tout le corps. En raison de la relaxation musculaire, une relaxation psychologique se produit également, la personne commence à repenser la situation et la raison du stress disparaît d'elle-même.
3. L'eau est un excellent relaxant pour tout le corps. Après une dure journée, profitez de la fraîcheur de l'eau fraîche sous la douche. C'est super si vous vous détendez chaque année en mer, nagez dans la rivière ou l'étang. L'eau enlève toutes les émotions négatives, détend tous les muscles qui sont utilisés pendant la marche et commence à travailler sur un ensemble de muscles complètement différent. Si vous ne pouvez pas nager en mer, visitez la piscine ou asseyez-vous simplement dans la salle de bain pendant 1 à 2 heures - cela vous aidera à oublier les problèmes.
4. Faites une pause. Peu importe comment, arrêtez de penser à vos problèmes. Activez votre musique préférée silencieuse, montez un film que vous n'avez pas regardé depuis longtemps, tricotez, brodez - prenez le temps non pas pour les activités quotidiennes, mais pour votre passe-temps. Cela vous aidera à vous concentrer non pas sur les problèmes, mais sur votre entreprise préférée.
5. Le sexe avec un être cher est une autre méthode la plus efficace pour gérer le stress. C'est à partir de cette activité qu'un grand nombre d'hormones du bonheur sont libérées, ce qui détruira tous vos problèmes.

Façons de prévenir le stress

Pour vous sauver la vie de situations stressantes, essayez de vivre chaque jour comme vous le souhaitez. Profitez des moments positifs de la vie, habituez-vous aux émotions positives pour mettre au-dessus des émotions négatives. Mais la vie n'est pas seulement une séquence blanche. Même s'il y a des problèmes, ne les plongez pas, essayez de penser à d'autres choses plus agréables.

L'homme est le créateur de son propre bonheur. Très souvent, nous sommes tellement habitués au stress que nous ne pouvons plus vivre sans eux. Sachant que c'est mauvais, nous nous plongons inconsciemment plus profondément dans des situations stressantes. Ne salissez pas votre vie de négativité! Amusez-vous, souriez, soyez calme et heureux!

Vidéo: comment calmer les nerfs, soulager le stress et les tensions nerveuses