Comment perdre du poids avec un cerceau: conseils utiles

Depuis l'Antiquité, les gens ont recours à l'activité physique pour se débarrasser des kilos superflus et redonner du tonus au corps. Les filles et les femmes d'âges différents trouvent des moyens sophistiqués qui aident à affiner la taille. L'une des méthodes est considérée comme un cerceau, son utilisation n'est pas particulièrement difficile. Analysons les aspects de base dans l'ordre.

Caractéristiques de l'utilisation d'un cerceau

1. En cours de déroulement, le cerceau a un effet tonique sur la taille et la colonne vertébrale. Les muscles des abdos et du dos se contractent, entraînant une brûlure massive du tissu adipeux.
2. L'exercice aérobie affecte également les jambes, les épaules et le dos. Si vous utilisez un cerceau plus lourd (poids à partir de 3 kg.), Les volumes commencent à fondre sous nos yeux.
3. Si vous vous entraînez avec hulahup pendant 7 à 10 minutes par jour, après 2-3 semaines, vous pouvez remarquer les premiers résultats. La taille se contractera en volume, les muscles de la presse commenceront à être visibles (chez les filles de taille moyenne).
4. Vous pouvez obtenir des résultats puissants si vous tournez le cerceau quotidiennement pendant une demi-heure. Des charges intenses peuvent nuire à la colonne vertébrale, il n'est donc pas recommandé d'utiliser le cerceau pendant plus de 40 minutes.
5. Les personnes qui ont une activité altérée des organes internes (en particulier les reins, le foie) et la colonne vertébrale sont invités à subir un examen préliminaire. Le médecin vous donnera une réponse exacte si vous pouvez ou non perdre du poids de cette façon.
6. En plus du fait que le cerceau réduit considérablement la taille et élimine les plis gras sur le dos, l'appareil tonifie tout le corps. La circulation sanguine s'améliore, la pression artérielle se stabilise, l'arythmie musculaire cardiaque diminue.
7. Après que le corps se soit habitué à la charge, vous commencerez à ressentir une poussée de vigueur. Le travail des poumons et des bronches s'améliorera, l'appareil vestibulaire se renforcera, l'endurance et la coordination se développeront.
8. Dans le processus d'utilisation du cerceau, un massage intensif de tous les organes internes commence. À la suite de ces manipulations améliore la circulation sanguine, les cellules sont saturées d'oxygène. Cela affecte la santé et l'apparence d'une personne.
9. Si vous utilisez des exercices spéciaux pour les jambes et les fesses pendant la torsion du cerceau, vous remarquerez que la cellulite est considérablement réduite. La peau devient élastique et élastique, l'arrière de la cuisse est tendue, les «oreilles» disparaissent.

Contre-indications à l'utilisation du cerceau

• PMS, cycle menstruel;
• âge avancé;
• grossesse, allaitement;
• l'allaitement maternel (dans les 3 mois après la naissance);
• césarienne précédemment réalisée;
• scoliose, ostéochondrose et autres maladies de la colonne vertébrale;
• hernie, problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• diastasis;
• maladies du foie et des reins;
• pancréatite
• ballonnements;
• varices;
• troubles hormonaux;
• maladies gynécologiques.

Types de cerceaux minceur

À ce jour, les étagères d'exposition des magasins de sport sont remplies de cerceaux de différents diamètres, poids et caractéristiques fonctionnelles. Considérez les options de base que vous pouvez utiliser à la maison.

1. Cerceau en plastique. Depuis l'enfance, de nombreuses personnes connaissent un cerceau en matière plastique brillante. Pour la perte de poids, cet appareil ne convient pas, car il n'a pratiquement aucun effet. Beaucoup de gens préfèrent remplir le cerceau en plastique avec du sable ou du sel pour le rendre plus lourd.Si vous partez dans une aventure similaire, assurez-vous que le poids du cerceau ne dépasse pas la marque de 2 kg. Dans ce cas, le matériau en vrac doit être bien emballé.
2. Le cerceau se replie. L'appareil est un cerceau, qui se compose de tubes de même longueur. À l'aide de supports spéciaux, toutes les pièces sont connectées ensemble, formant un cercle complet. L'avantage d'un dispositif de pliage est que vous pouvez faire varier la taille en fonction des caractéristiques de la figure. Le sel ou le sable peuvent également être versés dans un cerceau pliable pour améliorer l'effet du cerceau sur les parties problématiques du corps.
3. Cerceau avec des poids. Peut-être l'une des options de cerceau les plus efficaces disponibles sur le marché. Le cerceau lourd peut être fabriqué en différentes variantes. Certaines entreprises remplissent toute la cavité de l'appareil avec un mélange spécial, tandis que d'autres obstruent les pièces individuelles. Selon la quantité de charge, le poids du cerceau peut varier de 1 à 3 kg. Ce type de cerceau est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids à la maison.
4. Cerceau de massage. Ce type de hulahup vise non seulement à réduire le volume de la taille, mais également à masser tous les organes internes de la cavité abdominale et du bas du dos. L'intérieur de l'appareil est équipé de balles spéciales qui, au contact du corps, laissent des ecchymoses sur la peau. Après la première leçon, des douleurs peuvent être ressenties, elles disparaissent à mesure que vous vous y habituez.
5. Cerceau flexible. Ce type de cerceau ressemble plus à un simulateur qui agit sur différentes parties du corps. À l'aide d'un cerceau flexible, vous pouvez tonifier les muscles des bras, du dos et des jambes. Une caractéristique positive est le fait qu'en une seule session, vous pouvez travailler sur 2 à 3 zones problématiques en même temps.

Technologie d'amincissement de cerceau

1. Comme mentionné précédemment, une place d'honneur pour une utilisation à la maison est le cerceau avec des agents de pondération. Le poids du produit ne doit pas dépasser la marque de 3 kg., Sinon, une charge importante sur la colonne vertébrale.
2. Pour commencer l'entraînement à l'aide du cerceau, déterminez le nombre de répétitions. Il est recommandé aux filles de taille moyenne d'effectuer 3 séries de 10 minutes. Les grandes dames ont 4 séries de 8 minutes chacune.
3. À mesure que vous vous y habituez, la charge doit être augmentée de 1 minute tous les 2 jours. En fin de compte, vous devez marcher jusqu'à 3 séries de 15 minutes chacune. Après un mois de cours, il faut tordre le cerceau en 2 répétitions de 20-23 minutes. Après environ 3 mois, une fois toutes les 40 minutes suffit.
4. La condition principale dans le processus d'utilisation du cerceau pour la perte de poids est l'exercice régulier. Selon de nombreuses critiques, on peut conclure que l'effet maximum est atteint après 2 mois d'entraînement quotidien. Autorisé 1 jour de congé par semaine.
5. Vous ne pouvez pas tordre le cerceau immédiatement après avoir mangé, sinon vous courez le risque de provoquer une inversion des intestins. Commencez les exercices 3 à 4 heures après le repas ou 1 heure avant.
6. La direction de torsion du cerceau est également importante. Pour une plus grande efficacité, tournez le hula hoop alternativement d'abord dans le sens horaire, puis contre. Si possible, choisissez un cours tôt le matin ou le soir (18h00-19h00) pour les cours.

Exercices de cerceau

1. Tout d'abord, vous devez réchauffer les muscles de tout le corps, pour cela, faites un échauffement de dix minutes. Prenez un cerceau à deux mains pour former un anneau. Commencez à vous pencher en avant, gardez votre dos tendu et droit. Suivez les étapes pendant 5 minutes. Après cela, placez le cerceau verticalement, tournez lentement avec lui d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
2. Pour vous débarrasser des plis détestés à la taille et au dos, faites d'abord un exercice avec un cerceau de 1,5 kg. Augmentez progressivement la charge pour que les muscles commencent à pomper. Pour améliorer l'effet, gardez vos pieds ensemble ou à 7 cm l'un de l'autre.
3. Choisissez un endroit spacieux pour la formation afin que le ménage ne se déplace pas d'avant en arrière. Tenez-vous droit, tendez le dos, le cou doit être une continuation de la colonne vertébrale (gardez-le droit). Écartez vos pieds à la largeur des épaules ou assemblez-les.
4. Serrez la presse, allumez votre musique préférée, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 4-5 minutes, puis changez de direction. Augmentez progressivement la vitesse de rotation, tournez le cerceau sur le ventre nu. Vous pouvez vous précipiter vers l'avant ou sur le côté, vous accroupir, faire les jambes. De telles actions auront un fardeau supplémentaire sur les fesses et les hanches.

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Vidéo: comment enlever le ventre et les côtés avec un cerceau