Comment passer à une alimentation appropriée pour perdre du poids

Les femmes et les hommes qui ont tendance à faire de l'embonpoint se sont battus sans relâche pour une silhouette mince toute leur vie. Après chaque fête ou prochaine pesée, nous nous engageons à suivre un régime à partir du lundi, à commencer à prendre soin de nous et à remettre notre corps en ordre. Mais, malheureusement, tout se déroule selon le même scénario. Dans un premier temps, nous essayons de respecter des restrictions alimentaires strictes, mais tôt ou tard cela conduit à une panne, nous reprenons du poids, d'ailleurs, ce que nous avions déjà. C’est comme un cercle vicieux qui ne peut pas être brisé. Mais il y a encore un moyen de s'en sortir. Tout d'abord, cela vaut la peine de répondre à quelques questions. Que voulez-vous changer dans votre vie pour bien paraître? Êtes-vous prêt à changer vos habitudes alimentaires pour une silhouette mince? Il est important de comprendre que les régimes temporaires donnent des résultats temporaires. Et pour perdre du poids et garder le même poids, vous devez constamment respecter les règles d'une alimentation saine. N'oubliez pas qu'une alimentation saine peut également être savoureuse et satisfaisante. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre ce qu'est une bonne nutrition, comment et ce que vous devez manger pour perdre du poids et maintenir votre poids.

Comment changer d'avis et passer à une bonne nutrition

Motivation et humeur - l'une des principales conditions d'un résultat réussi. Avant de commencer à compter les calories et à courir au magasin pour le fromage cottage, vous devriez vous asseoir et parler honnêtement avec vous-même. Aimez-vous votre apparence? En valez-vous la peine? Êtes-vous si faible que vous ne pouvez pas contrôler votre poids et l'état de votre corps? Si vous avez répondu négativement aux trois questions, vous devez réfléchir à la motivation pour perdre du poids et bien manger. Après tout, une alimentation équilibrée et saine n'est pas seulement une silhouette mince et mince. Il a également une peau propre, des cheveux et des ongles solides, l'absence de cellulite et de maladies, une bonne santé, une bonne humeur et une force de caractère. Il est important de comprendre que votre corps n'est pas une fosse à ordures dans laquelle vous pouvez déverser n'importe quoi. Vous ne pouvez pas manger pour un enfant, vous ne pouvez pas manger par ennui ou pour la compagnie, vous ne pouvez pas manger de bonbons pour la dépression et le stress. Votre estomac est-il vraiment un endroit pour jeter des déchets? Sinon, il ne vous reste plus qu'à manger les produits les plus frais, les plus délicieux et les plus sains. Sachez que les gâteaux sucrés et gras ne vous feront aucun bien, ils n'ont pas de vitamines, mais seulement du sucre nocif et de l'huile de palme, qui se déposent directement sur les côtés, le ventre et les hanches. Voici quelques exemples de motivations qui vous aideront à passer à une bonne nutrition et à ne pas changer d'avis.

Mettez une photo sur le réfrigérateur dans les meilleures années de votre vie. Chaque fois que vous regardez une silhouette élancée, cela vous aidera à renoncer à une autre tentation gastronomique.

Mesurez vos paramètres chaque semaine - non seulement le poids, mais aussi le volume dans la poitrine, les hanches, la taille, les cuisses, les bras et les mollets. Les volumes changent souvent au début, et ce n'est qu'ensuite que le poids commence à descendre. Vous pouvez même créer des graphiques en fonction des résultats de vos mesures. La présentation visuelle rend la perte de poids plus tangible, vous y penserez cent fois, mais avez-vous besoin de ce chignon?

Avant de manger quelque chose d'interdit, allez dans le miroir et regardez-vous nu. Pincez-vous sur un pli de peau dans l'abdomen. Voulez-vous toujours manger quelque chose?

Obtenez votre jean ou robe préférée que vous avez déjà aimé. Gardez les vêtements à proximité comme symbole et motivation pour perdre du poids. Encore un peu et la fermeture éclair commencera à se fermer!

Pensez à votre vie future. Avec beaucoup de poids, il est très difficile de tomber enceinte et d'avoir un enfant.Si vous n'avez pas encore d'âme soeur, il vous sera beaucoup plus difficile de le trouver dans votre corps actuel. Si vous avez déjà des enfants, pensez à quoi vous devriez ressembler lorsque vous les emmenez à l'école. Vous ne voulez pas que les enfants soient fiers de leur irrésistible maman?

Vous pouvez perdre du poids avec quelqu'un pour une dispute, même pour une récompense monétaire. Pour certains, c'est une motivation sérieuse.

Connectez-vous avec des personnes qui mènent également un mode de vie sain.

Regardez divers films et projets télévisés qui parlent des règles d'une alimentation saine, montrent des gens avec un grand poids. Pour beaucoup, cette perspective semble terrible, et cela devient le déclencheur pour commencer une perte de poids longue mais saine.

Ne perdez pas de poids pour quelqu'un. Vous ne pouvez pas prouver quelque chose à quelqu'un en perdant du poids. N'oubliez pas que vous mettre en ordre n'est nécessaire que pour vous. Après avoir changé vos habitudes alimentaires, vous remarquerez progressivement comment le poids diminue et le corps se transforme. Si vous êtes déterminé à changer votre vie, voici quelques conseils utiles.

Comment faire la transition vers une bonne nutrition progressive

Les habitudes doivent être changées progressivement, mais constamment, sans prendre de recul. Aujourd'hui, vous mettez un peu moins de sucre dans la bouillie, demain vous buvez du thé sans sucre du tout, après-demain vous avez choisi non pas des biscuits au chocolat, mais un fruit sucré pour le dessert. Refusez la friture; les aliments peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Chaque jour est une décision consciente, votre choix adéquat en faveur de la santé, de la beauté et de la longévité. Chaque refus de sucré et gras est votre petit, mais une telle victoire significative. Et ce chemin devrait être vraiment progressif. N'oubliez pas qu'une personne développe une habitude en 21 jours. Pendant ce temps, vous devez passer complètement à une bonne nutrition. Voici les principales recommandations à suivre si vous souhaitez perdre du poids une fois pour toutes.

Comment et quoi manger pour perdre du poids

Si vous décidez de passer à une alimentation appropriée, demandez au ménage de vous soutenir. Ils ne nécessitent aucune action spéciale ni victime sauvage. La chose la plus importante est le soutien moral. Cela signifie que vous ne devez pas apporter de bonbons ou de produits nocifs à la maison - un corps sain n'a arrêté personne. Demandez à vos proches de s'abstenir de plaisanteries, ils ne devraient pas vous proposer agressivement des produits interdits. Ils peuvent avoir besoin d'une aide physique lorsque vous devez abandonner une partie de vos tâches ménagères pour aller au gymnase. Soutenir ses proches est d'une grande importance pour perdre du poids.

La première règle et la plus importante dans toute perte de poids - vous devez manger. Oui, même si vous n'en avez pas envie. Cela s'applique à la nutrition fractionnée. L'apport régulier de nourriture dans le corps à intervalles réguliers peut accélérer le métabolisme. Si vous jeûnez pendant 5-6 heures, vous prendrez du poids même avec des concombres. Et si vous convaincez le corps qu'il n'y aura plus de faim et que vous le nourrissez toutes les 2,5 à 3 heures, il cessera de mettre des réserves alimentaires dans les graisses. Par conséquent, vous devez répartir votre journée afin d'avoir une pause pour chaque repas. Le volume d'une portion ne doit pas être supérieur à un verre, afin que vous ayez le temps d'avoir faim et de ne pas trop manger. Sans cela, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Peu à peu, vous devez abandonner complètement les desserts, les produits à base de farine, les plats frits, fumés, marinés et salés. Conservez uniquement des aliments sains et sains au réfrigérateur.

Le régime alimentaire doit être varié et nutritif.

En arrivant dans un restaurant ou un banquet, privilégiez les viandes maigres, les salades de légumes sans mayonnaise, les produits protéinés - fromage, feta, œufs, poisson, volaille. Glucides sous contrôle strict - leur apport doit être limité. N'oubliez pas que l'alcool a beaucoup de calories, en plus, il améliore l'appétit. Mieux bouger et danser davantage si le format de l'événement le permet.

Arrêtez constamment de penser à la nourriture, arrêtez de vous encourager avec de la nourriture, ne mangez pas par ennui. Comprenez qu'il y a beaucoup d'autres choses intéressantes dans la vie. Essayez de marquer votre journée afin de ne pas avoir le temps de penser aux bonbons interdits. Si vous êtes un peu plus mince, n'achetez pas de pizza, il vaut mieux vous faire plaisir avec une nouvelle robe luxueuse que vous ne pouviez pas vous permettre auparavant.

Apportez des desserts et des collations acceptables que vous pouvez manger si un ami a acheté un paquet de chips et vous séduit avec eux. Il peut s'agir de noix, de graines, de fruits secs, etc.

Si vous ne pouvez absolument pas vivre sans pain, achetez un régime ou des pains de seigle.

Parfois, il arrive que vous vouliez vraiment quelque chose d'interdit. Si vous ne pouvez pas vous refuser, il est préférable de reporter votre repas le matin. Tout ce qui est mangé au petit déjeuner est presque complètement digéré et n'est pas stocké dans les graisses.

Beaucoup de gens se demandent ce qu'il y a exactement. Quels aliments sont acceptables avec une bonne nutrition? Voici un exemple de régime pour vous aider à perdre du poids.

1. Petit déjeuner. Vous pouvez manger des glucides pour le petit déjeuner - le matin, ils sont acceptables. Mais pour obtenir une longue sensation de satiété, il est préférable de manger des céréales - ce sont des glucides lents. Il peut s'agir de sarrasin, d'avoine, de riz, d'orge. La semoule est inutile, elle n'a pas de vitamines, donc ça ne vaut pas la peine de manger. Nous diluons le lait pour bouillie avec de l'eau, le sucre est interdit. Pour la douceur, vous pouvez ajouter du miel ou des fruits à la bouillie. En plus des céréales, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec du pain de seigle avec du fromage faible en gras, des œufs brouillés, des œufs durs. Le café avec du lait non gras et sans sucre est autorisé. Le thé vert est très utile - il accélère le métabolisme. Le petit déjeuner est un must - c'est le repas principal.
2. Snack. Après 2,5 à 3 heures, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner. Il peut s'agir de fruits, de baies, de fruits secs, de yaourt, de kéfir, de noix (pas plus d'une poignée), de petits pains.
3. Le déjeuner Pour le déjeuner, vous devez manger quelque chose de chaud, le plus utile pour l'estomac est la soupe. Il peut s'agir d'un bouillon de viande ou de légumes avec des céréales et un morceau de viande maigre. Nécessairement une salade de légumes avec des légumes verts - les légumes à faible teneur en calories aident à obtenir une longue sensation de satiété.
4. La deuxième collation. Il est similaire au premier, mais l'après-midi il vaut mieux ne pas consommer de glucides, mais privilégier les protéines. Par conséquent, il est préférable de manger quelque chose de laitier - fromage cottage, kéfir, yaourt non sucré, lait cuit fermenté, yaourt, etc.
5. Le dîner Pour le dîner, seuls les écureuils sont nécessaires, pas de pâtes et pommes de terre. Le dîner parfait est un morceau de poisson ou de volaille cuit au four avec une salade de légumes. Vous pouvez manger des haricots garnis. Dans l'après-midi, vous devez renoncer aux bonbons, y compris les fruits, les baies et les fruits secs.
6. Deuxième dîner. Un deuxième repas est également autorisé sur les repas fractionnés, surtout si vous vous couchez tard. N'oubliez pas que le corps ne doit pas mourir de faim plus de 12 heures d'affilée. Mais le deuxième dîner devrait être alphabétisé - uniquement des écureuils. Vous ne pouvez même pas manger une pomme la nuit - elle contient beaucoup de glucides. Il est beaucoup plus utile de manger un morceau de poitrine de poulet bouilli ou de boire un verre de kéfir.

N'oubliez pas l'eau - elle élimine les produits de décomposition des cellules graisseuses du corps. Avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre du poids avec de l'eau beaucoup plus rapidement que sans elle. Au fil du temps, vous commencerez à réguler votre alimentation, en y apportant des ajustements. Vous commencerez à ajouter de moins en moins d'huile à vos aliments, vous commencerez à acheter des aliments sains et sains.Pour que le régime soit diversifié, vous devez expérimenter et trouver de nouvelles recettes savoureuses et saines. En voici quelques uns.

Delicious Diet Recipes

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition n'est pas un tas de persil avec de la racine de céleri. Les aliments diététiques peuvent également être savoureux et appétissants.

1. Escalopes de poulet. La poitrine de poulet doit être hachée dans un hachoir à viande, ajouter un verre de flocons d'avoine bouillis, du sel, du poivre, des œufs et former des escalopes. Cuire au four ou à la vapeur. Les côtelettes sont incroyablement savoureuses et délicates; la farine d'avoine n'est absolument pas ressentie.
2. Casserole de poulet et de chou-fleur. Faire bouillir la poitrine de poulet et le chou-fleur, les couper en gros morceaux, verser les œufs fouettés avec du lait. Il se révèle un plat très simple, mais incroyablement savoureux.
3. Stroganoff au boeuf. Les tranches de boeuf doivent être mijotées très longtemps dans une petite quantité d'eau avec les oignons. 2-3 heures et la viande est tendre, l'oignon ne se sent pas, il ne reste que la sauce à la viande saturée. Un repas délicieux et diététique combiné avec un accompagnement de riz ou de sarrasin.
4. Cuisson Avec une bonne nutrition, vous pouvez cuisiner différents types de desserts et même des pâtisseries. Dans ce cas, la farine est remplacée par du fromage cottage, de la farine d'avoine, de la semoule. Voici une recette simple pour un gâteau de régime. La semoule doit être remplie de kéfir et laisser gonfler. Ajoutez un œuf, un peu de miel pour la douceur, une pincée de bicarbonate de soude. Cuire au four de 20 à 30 minutes.

Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement l'huile végétale. Utilisez-le dans des recettes où il n'est pas nécessaire de le chauffer - par exemple, assaisonnez avec une salade d'huile. Après tout, il contient une vitamine E indispensable, si nécessaire pour la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.

N'oubliez pas que vous êtes ce que vous mangez. Une bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi une bonne santé, votre investissement dans l'avenir. Surveillez votre alimentation pour maintenir la santé, la jeunesse et la beauté pour les années à venir!

Vidéo: une bonne nutrition pour perdre du poids