כיצד להפחית את התיאבון בבית

הצורך במזון נקבע על ידי פעולת ההיפותלמוס, המעבירה איתות שאתה צריך לאכול. כאשר מתרחשת הרוויה, רמת הגלוקוז עולה, שבגללה יורד התיאבון. תחושת רעב מתמדת מובילה לספיגה בלתי מבוקרת של המזון, התורמת לאכילת יתר. זה מוביל לעלייה בכולסטרול וכתוצאה מכך להשמנה. כמו כן, עבודת הלב, פעילות דרכי העיכול מופרות, החסינות פוחתת. כדי למנוע השלכות הרות אסון, יש ללמוד ללמוד לדכא תיאבון ולאכול במתינות.

שתו יותר

קח את הרגל לשאת בקבוק מים מסוננים ללא גז. הכמות היומית של שיכור נוזלי לא צריכה להיות נמוכה מ- 2.8 ליטר. רבים מבלבלים את הצמא עם העובדה שהגיע הזמן לאכול. כדי ללמוד כיצד לקבוע נכון את צרכי הגוף, לאחר שעורר תיאבון דמיוני, שתו 350 מ"ל. מים חמים. המתן כרבע שעה ואז הערך את התוצאה.

אם אתה עדיין רוצה לאכול, התחל את הארוחה. אם התחושה התבררה כשקרית, שתו 200 מ"ל. מיץ גזר או כרוב. מושכים מים ותה לימון, שתו שברים, שקל להכין בשייקר. מסרבים למשקאות מוגזים, הם מגרים את ריריות הקיבה, עקב כך התיאבון מתעורר מהר יותר. כדי לא לאכול יותר מדי, לפני הארוחה, שתו כוס קפיר דל שומן (1%) או 250 מ"ל. מים חמים. הם ממלאים חלקית את הבטן, כך שלא יהיה מקום לתוספי מזון.

שימו לב לארוחת הבוקר

כחלופה לדגנים תוכלו לאכול ארוחת בוקר עם גבינת קוטג 'דלה בשומן, לבשל חביתה של 3 ביצים, להכין גליל של פיתות, ביצים, אבוקדו, סלט ומלפפון. התחל את היום עם המזונות הנכונים כדי להעיר את הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים. אם אינכם רגילים לאכול ארוחת בוקר עשירה, חלקו את הארוחה למספר חלקים שווים: שתו יוגורט בבוקר, אכלו גבינת קוטג 'בעבודה, ואחרי חצי שעה ביסו לאכול עם תפוח.

להערים על התיאבון שלך

הקיבה האנושית מחזיקה בערך 300-400 גר '. אוכל, אם אוכלים יותר, זה נמתח. מסיבות אלה אתה צריך להרגיל את עצמך לאכול לעתים קרובות, אך לא מספיק. החלף צלחות גדולות ועמוקות בקטנות. על כלים קטנים 300 גר '. ייראה מרשים, ועל קערות גדולות - טיפה באוקיאנוס.

חשיבות רבה גם לצבע. גוונים בהירים מדי של אדום, צהוב, ירוק, סגול רק מעוררים את התיאבון, ואילו שחור, חום, כחול כהה ובז 'מדכאים אותו. כדי לשפר את האפקט, יחד עם צבע הכלים, יש לשנות את הווילונות, מפיות השולחן, הספלים. הסר תמונות "מעוררות תיאבון" מקירות המטבח עם דימוי של אוכל ופירות בהירים.

אל תשכח מחטיפים

כדי להפחית את התיאבון ולהרגיע את החיה הגועשת, עליכם לנשנש באופן קבוע. אל תשב ליד שולחן על בטן ריקה. אכול חטיף כשעה שעות לפני הארוחה העיקרית.

אוכל מתאים כולל חופן שקדים, בננה או 2 תפוחים, סלט פירות, דגים דלי שומן במיץ שלהם, ברוקולי או כרובית, כריך העשוי מלחם שחור וסלמון.כמו כן, אל תשכחו מיוגורט, גבינת קוטג ', קפיר, חלב אפוי מותסס, מילקשייק ביתי. אלה רק כמה דוגמאות לחטיף בריא, אפשר להרחיב את הגבולות, העיקר שהאוכל צריך להיות דל שומן, בריא ודל קלוריות.

חשוב!
אכלו בשקט, סביבה רגועה מאפשרת לכם להשיג מספיק מזון במהירות ומביאה סיפוק מוסרי מהשימוש בו. הימנע מחטיפים שוטפים בדרכים, ברכב או בתחבורה ציבורית.

אל תחליף את הארוחה העיקרית בחטיף, כך שהגוף לא יקבל מספיק אנרגיה, מה שיגרום לך לרצות לאכול שוב בעוד שעתיים.

אל תוותרו על ממתקים

אי אפשר לנטוש לחלוטין ממתקים, מכיוון שאדישות מופיעה מיד, ירידה בביצועים, מצב הרוח אבוד. אם אתם רוצים להתייחס לעצמכם למשהו טעים, העדיפו שוקולד מריר, המכיל לפחות 65% קקאו.

אתה יכול גם להכין תפוח או אגס עם קרמל בתנור. אין לאכול עוגות קניות, לאפות עוגה דלה בשומן העשויה מיוגורט טבעי, פירות יער ופירות. ייצור אנדורפינים מקודם על ידי סלט פירות עם שמנת או פירות בודדים כמו בננה וענבים.

הרשו לעצמכם לצרוך ממתקים פעם אחת בתוך 5 ימים רק במחצית הראשונה של היום, כאשר הפחמימות נספגות ביתר קלות ואינן הופכות לשומן. אם ברצונכם לקנות בחנות פירות מסוכרים או פירות יבשים, קחו מנה קטנה שתאכלו לארוחה אחת.

השתמש בטריקים פסיכולוגיים

1. הסר ממתקים מהעין, שים פירות וירקות טריים, פירות יער ומים עם לימון במקום בולט. הסתר לחם, נקניק, אוכל משומר ואוכל אחר שאינו שימושי על המדפים הרחוקים של הארון והמקרר. בחזית צריך להיות מוצרי חלב, סובין ודגני בוקר.
2. נסו להפחית את הבטן. בזמן האכילה, הרם את רגל שמאל והניח אותה על כיסא כך שתתאים בחיבה אל הבטן. לאכול לאט, ללעוס כל ביס בזהירות.
3. השתמש באשליה חזותית. במקום כריך עבה עם נקניק, מיונז או שימורים, הכינו גליל דיאטה. קחו חצי פיתה, הניחו עליו כמות גדולה של חסה, ירקות וכמה חתיכות דגים. הלבישו הכל ביוגורט דל שומן במלח ועוטפים. כך, מגדילים את הגודל הכללי, אך מצמצמים את מספר הקלוריות הנובעות ממזון בריא.
4. אל תשבו לשולחן כשאתם רעבים מאוד. רבע שעה לפני הארוחה הצפויה, שתו כוס קפיר או אכלו תפוח. בסוף התקופה, הניחו לעצמכם בדיוק חצי מהצלחת, אכלו אותה ותעזבו מיד את השולחן. התיאבון יגדל אם תדלג על הארוחות. אל תרעב, השתמש בחטיפים הנ"ל.
5. לאכול באווירה רגועה ועם האורות דולקים. אל תאכלו בזמן צפייה בטלוויזיה או באמצעות מחשב. בשעת בין ערביים האוכל נראה טעים בהרבה, לא תרגישו מלאים, כי תתפזרו. מי שלא רגיל לאכול בשתיקה צריך להפעיל מוזיקה איטית ומרגיעה.

לאכול נכון

1. הבסיס לתזונה מאוזנת הוא ארוחה שברירית. נסה לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות (בערך 300-350 גר '). במקביל, צפו במה אתם אוכלים. אחרי שאכלתם מנה של אוכל, אל תמהרו לרדוף אחרי השנייה. הרוויה תגיע בעוד כחצי שעה. זונחים לחלוטין את פתוגני התיאבון, אלה כוללים מנות חריפות ומלוחות, רטבים שונים (מיונז, קיסר, טבסקו, קטשופ, טרטר, צ'ילי וכו '). הסר מהתזונה חמוצים וספינים תוצרת בית, ריבה, משקאות פירות עם הרבה סוכר.
2. מקרר מלא במזון בריא יעזור לכם להפחית את התיאבון. פעם בשבוע, בקר בסופר וקנה יוגורטים, בשר רזה ודגים, פירות, ירקות.במקום לאכול עוגיה שלא מדכאת את התיאבון, השתמש בננה או חבילת גבינת קוטג '.
3. נשא איתך סורגי דיאטת חלבון מלא. הם ישמשו אותך כחטיף כאשר הרעב מופיע שוב. השיטה תחסוך ממך ביקור במסעדות מזון מהיר, קניית חטיפים מזיקים (צ'יפס, קרקרים, שוקולד).
4. התיאבון מופיע בגלל העובדה שהגוף מייצר מיץ קיבה בזמנים שונים. התחל לאכול בשעות המוקצבות, קבע את זמן הארוחות הראשון והשני, תה אחר הצהריים, ארוחת צהריים, ארוחת ערב. ערוך לוח זמנים של חטיפים גסים. קבלת הפנים נראית מסובכת ובלתי אפשרית, אך לאחר שבוע הבטן עצמה תאותת שהגיע הזמן לשבת ליד השולחן. באופן זה, תהיו תמיד מלאים, מכיוון שתזונה נכונה מורכבת ממספר גדול של ארוחות עיקריות ומאפשרת חטיפים.
5. כדי לא להישבר ולא לעורר עלייה בתיאבון, אל תרעבו. חשב את ערך האנרגיה היומי שלך על פי גובה ומשקלך. היצמדו אליו על ידי אכילת מספיק קלוריות. אם פספסת, למשל, ארוחת בוקר, אל תחכה לארוחת הערב. הכינו את החטיף המתאים ממזונות וירקות חלבונים.

טיפים מעשיים להפחתת תיאבון

1. בנות ונשים צריכות לקנות שמלה צמודה בעור. ללבוש אותו כאשר מופיע תיאבון דמיוני.
2. פעילות גופנית תעזור לדיכוי הרעב. טלטלו את העיתונות, ערכו סט של ריאות וסוודרים, עשו התעמלות או מתיחות.
3. הוכחה מדעית היא העובדה שאסטרים של פצ'ולי, עץ תה, רוזמרין וג'ינסנג מפחיתים את התיאבון. קנו תליון חימר על הצוואר, מלאו אותו בניחוח נעים ותיהנו.
4. מלבד העובדה שלקחת אמבטיה חמה מפחיתה את תחושת הרעב הדמיונית, ההליך משיב גם את מאזן המלח והמים ומחליק את העור. לעשות אמבטיה עם מלח ים קצוץ.

אכלו באופן חלקי, שתו יותר מים ומיצים סחוטים טריים. החלף מכולות גדולות בכלים קטנים, השתמש בטכניקות פסיכולוגיות. תפסיק לרוץ למקרר כל חצי שעה, פתח וסגור את הדלת. בעוד 30 דקות, שום דבר חדש לא יופיע שם, אלא אם כן ניגשת לראשונה לחנות.

וידאו: כיצד להפחית את התיאבון