כיצד לרמות רעב: 4 דרכים יעילות

העולם המודרני לא משאיר לאדם זמן לצרכים בסיסיים. חטיפים קבועים בדרכים והיעדר ארוחה מלאה מובילים לרעב. עם שימוש קבוע בג'אנק פוד, הרוויה עוברת די מהר, במקומה מופיע תיאבון אכזרי. אנשים רבים נתקלים בבעיה כאשר הצמא לחטיף חורג מכל הגבולות. מכאן עולה הצורך להתמודד עם החיה הגועשת. תזונאים ופסיכולוגים מנוסים המציאו שיטות יעילות לחיסול הבעיה, בואו נדבר על הכל בסדר.

שיטה מספר 1. עקוב אחר שגרת יומך

1. היכנסו לספורט. פעילות גופנית מסייעת בדיכוי התיאבון. מסיבה זו, מומלץ לבצע תרגילים בכל פעם שרוצים לאכול. בנוסף להיפטר מבעיה דחופה, ספורט יעזור לכם לשרוף קילוגרמים נוספים. אנשים פעילים נוטים פחות לרעב מאשר אלה המובילים ישות מדודה.
2. ללכת ברגל. ישנה תפיסה שגויה כי אוויר צח גורם לתיאבון. עם זאת, הליכות רגילות רוויות את התאים בחמצן, כתוצאה מהן ברצונך לאכול פחות. ברגע שהרעב מורגש, גשו לפארק הקרוב לנשום אוויר.
3. קבל מספיק שינה. מדענים הוכיחו שוב ושוב את העובדה כי חוסר שינה משפיע על העיכול. אנשים שנחים יותר משבע שעות ביום נוטים פחות לאכילת יתר מאשר אלו שנמצאים בממלכת מורפיוס כ 5-6 שעות. כדי להתגבר על רעב, שימו לב למנוחה בשעות הנכונות (22.00–08.00).
4. מצא תחביב. ברוב המקרים התיאבון מתעורר במקרים בהם אתה משועמם כל הזמן על ידי מבט במקרר. כדי להתגבר על רעב, מצא תחביב שיעסיק את כל המחשבות. במקום גרגרנות מתמדת, התודעה תפוס במחשבות על תוכניות ורעיונות חדשים.

שיטה מספר 2. צרו את האווירה הנכונה

1. לאכול בשקט. אכילה צריכה להתקיים ללא רעש חיצוני. אם אתם אוכלים במוזיקה רועשת או בצלילי טלוויזיה, הסכום שתאכלו יוכפל או אפילו ישולש. לאנשים שמועדים באופן טבעי למלאות מומלץ לשים לב במיוחד לפריט זה.
2. אל תאכלו בחושך. לא כולם יודעים, אך אור מאופק, בפרט תפאורה רומנטית, תורם לאכילת יתר. כשאוכלים בחושך, אפילו פרוסת הלחם הרגילה ביותר תיראה מעוררת חיבה. ניצני הטעם מחמירים, ולכן הרעב מגיע. אכלו רק באור, נטשו את "הרומנטיקה".
3. קח ממני אוכל עתיר קלוריות. הסתר עוגיות וממתקים אחרים בפינה הרחוקה של הארון. הניחו תפוחים שטופים ומגוררים, תפוזים על שולחן המטבח. מכניסים את המקרר לסדר, לשים מלכתחילה את החלב דל הקלוריות. במידת האפשר, אל תקנו רטבים, במיוחד מיונז (החליפו אותו עם שמנת חמוצה דל שומן).
4. התמקד בכחול. צבעים בהירים, כלומר אדום, צהוב, כתום, תורמים להתעוררות הרעב. הם מחמירים את קולטני התיאבון במוח. אם המטבח שלך נמצא בסגנון צבע דומה, הרחק גוונים אלה. החלף אותם בכחול, כחול או ירוק בהיר, הם מדכאים את התיאבון הגועש.
5. שמור על המקרר מלא. למדו כיצד ליצור תפריט לשבוע הקרוב. וודאו כי המקרר תמיד מלא באוכל בריא. אחרת אתה צריך לאכול מה שיש (כריכים, צ'יפס וכו '). שימו לב לירקות ופירות טריים; צריך שיהיו הרבה מהם.מהלך שכזה יעזור לכם לבחור אוכל לטעמכם ולא לאכול המבורגרים במסעדת המזון המהיר הקרובה ביותר (מזון מהיר).

שיטה מספר 3. חקור מוצרים טריקיים

1. ללעוס מסטיק. כדי לרמות את הרעב, קח את הרגל ללבוש מסטיק ללא סוכר בתיק היד שלך. בחר וריאציות מתוקות של פירות, הם מדכאים את התיאבון. כשרוצים לאכול, ללעוס מסטיק למשך 3 דקות, הרעב ייסוג מעט. לא מומלץ להשתמש במוצר על בטן ריקה.
2. אין להזניח קטניות. אכל שעועית ואפונה לפחות 4 פעמים בשבוע במנות קטנות. המוצרים הרשומים מכילים כמות גדולה של חלבון והם יחסית לא מזינים. כתוצאה מכך, תישאר מאוכל היטב זמן רב ותוליך שולל רעב.
3. אל תכלול תיבול מהתזונה. אנו מדברים אך ורק על תבלינים חריפים, המגרים את רירית הקיבה וגורמים לתיאבון מוגבר. אלה כוללים תיבול ורטבים בתפזורת, שורשי צמח (חזרת, זנגביל וכו '). אם תרצו לרמות רעב, הכינו כלים בכמות מינימלית של מלח ותבלינים "עם נצנוץ".
4. אל תוותרו על תפוחי אדמה. אנשים רבים חושבים שתפוחי אדמה הם מאכלים עתירי קלוריות, ובצדק. עם זאת, מדובר על ירק עמילני מאוד (לא ספוג במים), מטוגן בשמן. קח את הרגל לאכול פקעת מבושלים ביום, זה מנרמל את רמות הסוכר ומדכא את התיאבון.
5. אכל תפוחים. במקרים מסוימים, רעב מופיע בגלל מחסור ביוד. לחדש אותו זה יעזור לתפוח שנאכל בעצמות. דגנים מכילים שיעור יומיומי ביומיום, ולכן הצורך באכילת "זבל מזון" ייעלם באופן דרמטי. כדי להונות את הרעב, תוכלו גם לאכול תפוחים מתוקים ברגע התיאבון הגועש (לא על בטן ריקה).

שיטה מספר 4. מנרמל את התזונה היומית שלך

1. אל תרעב. בשום מקרה אל תדלג על ארוחות, צום משפיע לרעה על בריאותך. כתוצאה מהתנזרות ממושכת ממזון, הגוף מתחיל בשביתה. לאחר מכן, הוא יניח בצד "בשמורה" אפילו את הקלוריות המתקבלות מאכילת ירקות ופירות.
2. לאכול על השעון. קח את הרגל לאכול בקפידה על פי לוח הזמנים כל 2-3 שעות. עליכם לקבל לפחות 5 ארוחות ביום, כשהאחרון בהן יתקיים 4 שעות לפני השינה. כתוצאה ממניפולציות כאלה, הקיבה תתחיל לייצר מיץ בשעות המוקצות לחלוטין. אתה מדכא רעב על ידי אכילת כמות קטנה של אוכל (לא יהיה צורך בארוחות גדולות).
3. אל תכחישו לעצמכם קינוח. אנשים רבים טועים לאסור על עוגות מתוקות וקינוחים אחרים. בסופו של דבר המוח נשאר לא מרוצה גם לאחר ארוחה דשנה. לאחר זמן מסוים, אתם עדיין אוכלים קינוח, אך בכמות כפולה. אם אתם רוצים ממתקים, אכלו שוקולד או חתיכת עוגה בבוקר.
4. אל תזניחו את ארוחת הבוקר. לאחר שתתעורר בבוקר, שתו כוס מים עם לימון וממתיק (אפשר בלעדיה). לאחר רבע שעה, התחל את ארוחת הבוקר, זה אמור להיות שליש מהתזונה. אכלו זרעי פשתן או שיבולת שועל בחלב / מים, הוסיפו אגוזים ופירות יער. מהלך כזה יגיד לגוף שהגיע הזמן להתעורר, וגם להרוות אותו באנרגיה במשך שעות רבות קדימה.
5. לאכול לאט. ידוע כי שבעה מאכילה אינה מתרחשת באופן מיידי. ככלל, הגוף זקוק למשך 20 עד 30 דקות, לאחר תקופה זו המוח מקבל את האות "די!". נסה לאכול לאט, ללעוס מזון בזהירות, לעזוב את השולחן מייד, עם סיום המנה הראשונה. אין להחיל את התוסף.
6. אל תאכלו בדרכים. כאמור, יש למדוד את הארוחות ובשקט. הימנע מחטיפים מהירים בדרך לעבודה או בתחבורה ציבורית.אחרת, אתם אוכלים הרבה יותר ממה שתוכנן במקור. בתהליך ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, התמקדו בתנועת הלשון והלסת, זה יעזור להונות את הרעב.
7. קביעת סדרי עדיפויות. למד להילחם בגוף. המלצה לא גורמת לך לצום. כשרוצים ממתקים, אכל תפוח אפוי עם דבש. תבשיל ירקות עם בשר במקום תפוחי אדמה מטוגנים. החלף לחם לבן בלחם דיאטה, ומזון מהיר בסלט ירקות. התמקדו במזון בריא כך שגופכם יקבל את האנזימים המועילים ביותר.

קל להונות את הרעב, אם יש לך מספיק ידע לגבי הטכניקות הפסיכולוגיות הקיימות. מסדר את המטבח, חסל את הגוונים האדומים והצהובים, החלף אותם בכחול. שמור על המקרר מלא, אכל באופן חלקי ועם כיוון השעון, התעמל. קבל מספיק שעות שינה, בחן את רשימת המוצרים ה"טריקיים ", אל תאפשר אכילת יתר משעמום.

וידאו: 10 טיפים לרמות רעב