כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות לעונת הקיץ

בחורף הגוף צובר שומנים בכדי לשמור על חום. הוסף לזה אורח חיים בישיבה, הרצון להתעטף בשמיכה חמה במקום להחליק או לגלוש, חופשות ראש השנה טעימות עתירות קלוריות, ואז חג האהבה הקדוש. ולנטיין, 8 במרץ, חג הפסחא, ועכשיו המתכון לכמה קילוגרמים מיותרים מוכן. זה מרגיז במיוחד את המחצית היפה של האנושות. וקדימה לחופשה, הים, השמש! כמובן, אני רוצה להסתכל על 100%.

אנו מציעים לך כמה טיפים לירידה מהירה ויעילה במשקל, בשבועות הראשונים של תאימות תאבד 500 גרם ליום. ואז התהליך יושעה במקצת, אך אם תמשיך לעקוב אחר הכללים, בהדרגה, ללא פגיעה בבריאות, תפחית את המשקל ב 5-7 ק"ג.

תשומת לב! אנשים הסובלים מכל פתולוגיות אנדוקריניות צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי ליצור תזונה!

החליפו ארוחת ערב עם ארוחת הבוקר

אחר הצהריים לכולנו יש הרבה דאגות: שתי אמהות בחופשת לידה והן נשים עובדות. בערב, כשהילדים הלכו לישון, ומטלות הבית הסתיימו, אני באמת רוצה לנוח ולהירגע, לרצות את עצמנו עם משהו טעים. ואנחנו מטגנים לביבות, שותים תה עם ממתקים או לחמניות, אוכלים ארוחת ערב דשנה ועתירה בקלוריות. בינתיים, הגוף בזמן הזה צריך גם לנוח.

צעד פשוט אחד יעזור לך לחשוב מחדש על התנהגות האכילה שלך. החלף ארוחת בוקר וערב. האם עוגות הגבינה הכינו למשפחה לארוחת ערב? חסוך לעצמך כמה חתיכות בבוקר. קל לשרוף את הקלוריות שמקבלים מהמתוקים במהלך היום, ובנוסף, ארוחת הבוקר תתחיל את כל חילוף החומרים, תיתן לגוף איתות להתעורר. זה, אגב, יכול לגרום לעלייה מוקדמת יותר, ולא יהיה לכם זמן להסתכל סביבכם עד שתבצעו מחצית טובה מהעבודה שתוכננה ליום לפני 11-12 שעות. האם זה לא תמריץ טוב?

ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה

טיפים כמו "לא אוכלים אחרי שש בערב" מוכרים לרבים, אך האם הם יעילים? הכל תלוי באורח החיים. אם אתם רגילים ללכת לישון מאוחר, חוסר אוכל לאחר השעה 18.00 יביא רק לחיים שלכם, ואתם יכולים רק לחשוב על אוכל. הרבה יותר נוח לתת לעצמך את ההתקנה לדחות את הארוחות האחרונות, הקלות מכולן, בכל פעם שנשארו כארבע שעות לפני הפרישה הצפויה. לדוגמה, אם אתה הולך לישון בחצות, ואז תאכל בשמונה בערב. לאחר זמן זה, תוכלו לאכול רק תפוח, אשכולית (שורף שומן מעולה!), לשתות קפיר דל שומן או יוגורט בלי טעמים.

ארוחת ערב קלה: מה זה?

הביטוי "ארוחת ערב קלה" יכול להטעות, מכיוון שלא כולם יודעים מה זה. להלן כמה דוגמאות:

להלן מתכון לסלט קליל וטעים, שטעמו יפתיע אתכם לטובה:

קחו סלט סיני, קוצצים דק. אתה יכול להחליף אותו בכרוב לבן, אבל כדי לבודד את המיץ, אתה צריך לנער אותו בידיים (ללא מלח!). הוסף למרכיב הראשון גזר גולמי מגורד (אפשר זנים מתוקים), עגבנייה קצוצה דק. יוצקים את הסלט בנדיבות עם מיץ לימון במקום מלח.

הוסף טיפת שמן חמניות. הכניסו קערה בהירה, נעימה לקערת סלט העיניים, מקשטים בעגבנייה ולימון. אתה יכול לאכול מנה כזו לארוחת הערב כמה שתרצה! בגלל המחסור במלח, המזון נספג טוב יותר, ועודפי מים עוזבים את הגוף, ותורמים לירידה במשקל.

שתו יותר מים

באופן אידיאלי - כל שעתיים לשתות כוס מים נקיים, תוכלו להרתיח. נוזל מפעיל את חילוף החומרים, והמטבוליזם מהיר יותר.ניתן להחליף מים בקומפוטים של פירות יבשים, מבושלים ללא סוכר, קפיר או מיץ פירות הדר סחוט טרי (אם אין אלרגיה). אתה אפילו לא יכול לדמיין כמה אנרגיה מכילה כוס מיץ אשכוליות ומנדרינה עם קרח, משקה כזה עובד כמו נוגד דיכאון אמיתי! זהו תחליף מצוין לסודה מזיקה ומיץ עם סוכר, אשר יש לשלול לחלוטין מהדיאטה.

שינוי התנהגות אכילה

אכלו עד 6 פעמים ביום, אך במנות קטנות. עקוב אחר עקרונות התזונה הנפרדת: אל תאכל מנות בשריות ותוספות עתירות קלוריות (תפוחי אדמה, פסטה) בארוחה אחת. מטיפול בחום במנות בשר, דגים וירקות, העדיפו תפירה, אפייה, הימנעו מטוגן ומעושן. נסה לא לדלג על אף אחת מהארוחות, מכיוון שהגוף מתרגל להשיג אוכל בו זמנית. אל תיקחו את השינויים כדיאטה, כי זה בדיוק שינוי בהתנהגות האכילה!

הפחתת כמות המלח תועיל גם לבריאותך הכללית. כדי להימנע מצריכה יתר של מוצר זה, יש למלח את המזון על מוכנותו, ובמוצרים מסוימים (שד עוף אפוי, סלטים) יש להחליף במיץ לימון או ברוטב סויה.

יותר חיים

מה מסתתר מאחורי הערעור הזה? אל תיכנע לאורח חיים בישיבה, עשה תרגילים ככל האפשר, אל תחמיץ את ההזדמנות לצאת לטיול באוויר הצח.

תשכח מהמילה "מעלית", אתה מסוגל בהחלט ללכת כמה קומות ברגל, ומטלות הבית יכולות להחליף נסיעות יקרות לחדר הכושר.

כשאתה תולה בגדים לייבוש, התכופף עם רגליים ישרות כשאתה לוקח דבר נוסף מאגן העומד על הרצפה. הדקו והרפו את העיתונות בעת שטיפת כלים. בזמן הצפייה בטלוויזיה אתה יכול וצריך לעשות יוגה. כשאתה עובד מול מחשב, עשה הפסקה לחימום פשוט כל חצי שעה. האמינו לי, ההמלצות הפשוטות הללו יכולות לשנות את חייכם!

האמינו בעצמכם

רגשות חיוביים יותר.

רגשות - זה בדיוק מה שמעורר את הגוף בצורה חיובית. הליכה עם ילדים, חופשות משפחתיות, ספר טוב, רשמים טריים. זה מה שעוזר להרגיש את החיים בשלמותם. חשוב לא רק לרדת במשקל, חשוב להשיג את המטרה להראות טוב יותר ולשמח את יקיריהם, לרצות את עצמכם ואחרים!

אתה יכול גם לרצות את עצמך במטבח: לקנות מוצרים לא שגרתיים, כמו אבוקדו, ולחשוב על השימוש בהם, לבוא עם סלט או חטיף.

אל תהיה משעמם

כמובן, בעל כוח רצון לקיים את הכללים שנקבעו לעצמכם זה לא קל, אבל סטיות קלות מאורח החיים לא יפגעו בכם, אך לא תהיו משעממים בעיני אחרים. לכן, אם אתה בא לבקר ומטופל בעוגה, אסור לסרב רק בגלל שאתה לא אוכל ממתקים בערב.

הדבר החשוב ביותר לשינוי אורח החיים שיוביל לירידה שיטתית הוא מצב רוח טוב ונאמנות לעצמך.

וידאו: כיצד להסתדר לרדת במשקל עד הקיץ