Come superare la paura delle altezze: 8 modi

La paura delle altezze è scientificamente chiamata acrofobia, la malattia colpisce circa il 7% delle persone in tutto il mondo. Certo, tutti si preoccuperanno prima del paracadutismo. Tuttavia, una categoria separata di persone in tali situazioni sperimenta una paura tremenda, il che è estenuante. Questa caratteristica rende difficile condurre una vita piena e godersi l'adrenalina. Per far fronte al problema, è necessario cercare la radice dell'acrofobia e quindi dirigere tutte le forze verso la lotta. Consideriamo gli aspetti principali in ordine.

Passo numero 1. Identifica le vere cause della paura

1. Prima di procedere con l'eliminazione dell'acrofobia, è necessario identificare la radice della sua comparsa. In alcuni casi, la malattia richiede un trattamento, non una terapia mentale, poiché quest'ultima ha lo scopo di eliminare la nevrosi.
2. Molte persone con una tale fobia sono molto stressate anche quando pensano di dover essere in cima. La reazione del corpo si manifesta con un battito cardiaco accelerato, aumento della pressione sanguigna e sudorazione.
3. In tali situazioni, è necessario un trattamento mirato specificamente a combattere la paura delle altezze (da non confondere con altri disturbi mentali). Se l'acrofobia non è cresciuta in uno stadio superiore, puoi farcela se prendi le misure in modo tempestivo.
4. Analizza la tua vita, ricorda le situazioni in cui hai perso qualcosa di importante a causa della paura. Forse ti è stata offerta una posizione di prestigio, ma hai dovuto rifiutarla, perché dovevi lavorare ai massimi livelli. In questo caso, la fobia ha già avuto gravi conseguenze, perché non è possibile sopprimerla.
5. Ricorda tutte queste situazioni, scrivile su un quaderno e analizzale. Tale mossa aiuterà a identificare la portata completa del problema. Capirai quanto la paura delle altezze influenzi una vita piena.

Passo numero 2. Scopri gli effetti dell'acrofobia

1. Dopo aver identificato le vere cause, è importante capire se si può soffrire fisicamente a causa della fobia. Molte persone non prendono sul serio la loro paura, quindi non la considerano pericolosa. Se la paura delle altezze non ha attraversato limiti ragionevoli, è improbabile che tu soffra in situazioni caratterizzate da una fobia.
2. Dovrebbe essere chiaro che aspetti importanti che provocano l'acrofobia sono completamente innocui. Ciò include montagne russe (intrattenimento), volo aereo (modalità di trasporto), grattacieli (grattacieli). Strutture simili sono state costruite tenendo conto dei carichi pesanti.
3. Molte persone si preoccupano del problema del volo in aereo. Per rassicurarti prima delle vacanze, studia le statistiche del volo di cui hai bisogno. Molte compagnie aeree affermano che la probabilità di un incidente è 1: 20.000.000. D'accordo, indicatori impressionanti rispetto al fatto che la probabilità di un fulmine è 1: 1.000.000.

Passo numero 3. Sapere come rilassarsi

1. Impara a rilassarti attraverso la meditazione, lo yoga o il Pilates (esercizi di respirazione). Tali tecniche aiutano a conoscersi, identificando e sopprimendo così il problema dall'interno.
2. Cerca di concentrarti sulla respirazione, senza pensare a nulla. Dopo 5 minuti, inizia a immaginare la paura che si deposita all'interno quando sei in quota. Eliminalo, come si suol dire, dal potere del pensiero. Spingi la fobia fuori, visualizza il processo mentre emerge dal tuo corpo e dal tuo subconscio.
3. Un modo più comune per eliminare la fobia è lo yoga. Istruttori esperti ti faranno pensare solo a te stesso.In determinate condizioni, ti troverai in armonia con il tuo stesso corpo. Trovando la pace nel processo di allenamento, il corpo inizia a sudare meno al pensiero di altezza, pressione e frequenza cardiaca normalizzate.
4. Molte persone vivono con un costante senso di ansia e paura. Tale comportamento è causato da scarso sonno (in particolare insonnia), malnutrizione, stile di vita "pigro". Correggere la situazione: bilanciare la dieta, andare a letto entro le 22.00, iscriversi a una palestra / sala aerobica.

Passo numero 4. Non evitare le fobie

1. Dopo aver conosciuto te stesso, inizia a incontrare gradualmente situazioni che provocano una fobia. Non è necessario forzare il salto con un paracadute, è sufficiente una combinazione di circostanze (intenzionale) abbastanza leggera.
2. A poco a poco iniziano a salire ad un'altezza, osservando costantemente la reazione. Ad esempio, per cominciare, vai a visitare un amico che vive al 3-5 ° piano. Esci con lui sul balcone, aspetta qualche minuto. Non guardare in basso, concentrati su alberi, bel cielo, ecc.
3. Riunisci la tua compagnia, vai alla stazione sciistica. Prendi la funicolare, quindi impara la tecnica dello snowboard / dello sci. Lodati costantemente per i tuoi successi e per la distanza percorsa dal fondo della montagna alla sua metà / cima. In questo modo, combini l'allenamento (autosviluppo) e la lotta contro l'acrofobia.
4. Dopo un certo tempo, noterai che se non ti concentri sulla paura delle altezze, tutto non è poi così male. Forse in futuro visiterai il desiderio di saltare dal ponte, allacciato a una corda. La cosa principale è non fermarsi qui, ma non forzarti a uno stress eccessivo.
5. A volte è abbastanza difficile forzarti a combattere la paura. Le persone trovano decine di scuse, per non cadere in situazioni "delicate". Prova a preconfigurare che lo sterminio della fobia renderà la vita più luminosa e ricca. Non rifiutare l'offerta di cavalcare insieme o saltare da un trampolino in piscina.

Passo numero 5. Esplora le tue possibilità

1. In questa fase, devi scoprire come puoi controllare la tua paura. Vale la pena ricordare che le bevande contenenti caffeina provocano una fobia e causano ansia. Prova a rinunciare a energia e caffè, sostituisci quest'ultimo con la cicoria. Tirare il tè verde con miele, mangiare più cioccolato.
2. Scopri cosa puoi fare per eliminare la paura. Forse rifiuti costantemente di cavalcare, perché anche il solo pensiero lo fa battere più forte il cuore. In questo caso, sarà necessaria una misura più radicale (farmaci, un viaggio da uno psicoterapeuta). Molto probabilmente, il medico prescriverà una terapia volta a correggere il comportamento cognitivo.

Passo numero 6. Scegli un terapista

1. Professionisti esperti ti diranno esattamente come affrontare la paura nel tuo caso. Naturalmente, un disturbo si manifesta in modo diverso in una persona in particolare. Esamina gli psicoterapeuti della città, quindi chiama e fissa un appuntamento. Alla fine del corso, noterai che è diventato molto più facile trattare una fobia e in alcune situazioni non notarla affatto.
2. È importante scegliere il medico giusto specializzato in acrofobia. Il compito principale di uno psicoterapeuta è quello di ridurre il livello di paura e i metodi per combattere il disturbo. Nella maggior parte dei casi, la terapia è accompagnata da farmaci.
3. Quando si sceglie uno specialista, prestare attenzione all'accreditamento, alle licenze e ai certificati disponibili. Dare la preferenza ai medici che hanno precedentemente sperimentato tali disturbi. Se possibile, leggi le recensioni e parla direttamente con ex pazienti.
4. Vale la pena sapere in anticipo quanto sono comode le condizioni di trattamento, quali farmaci dovrete assumere (caratteristiche negative e positive, prezzi, durata del corso, ecc.).Poni tutte le tue domande prima di firmare un accordo di trattamento.

Passo numero 7. Impara i farmaci

1. Come accennato in precedenza, molti farmaci aiutano a ridurre la paura delle altezze. Non tutti gli specialisti hanno familiarità con i farmaci disponibili, quindi leggi le informazioni prima della sessione. All'arrivo dal medico, consultare lui, escludere inutili, selezionare la cosa principale.
2. Come dimostra la pratica, nel processo di trattamento dell'acrofobia, i medici possono prescrivere antidepressivi, beta-inibitori, benzodiazepine. Ogni specie ha un focus diverso, quindi leggi attentamente gli effetti collaterali. Prima di assumere i farmaci, assicurati che siano perfetti per te.
3. Gli antidepressivi mirano a ridurre lo stress. Agendo sulle terminazioni nervose, l'ansia si riduce, l'umore aumenta, una persona diventa più calma quando si trova in situazioni difficili (nel tuo caso, essere in quota).
4. I beta-inibitori non consentono di produrre adrenalina all'istante e in grandi quantità. Tali medicinali sono prescritti per le persone la cui acrofobia è accompagnata da mani tremanti, lavoro instabile del muscolo cardiaco e eccessiva sudorazione.
5. Se parliamo di benzodiazepine, hanno un effetto a breve termine. Tuttavia, se devi liberarti dall'ansia, come si dice, qui e ora, i farmaci sono l'ideale. Vale la pena prenderli con cautela, poiché la dipendenza è possibile.

Passo numero 8. Non usare misure drastiche

1. Non cercare di sbarazzarti dell'acrofobia eliminandola con un cuneo. Spesso puoi ascoltare consigli che incoraggiano una persona a fare cose che portano allo stress. Non ascoltare le istruzioni dei parenti "Devi saltare con un paracadute!". Devi prendere una decisione del genere da solo quando trovi l'armonia interiore.
2. Secondo gli scienziati, l'acrofobia si riferisce a caratteristiche congenite e non acquisite. Potrebbe non essere possibile superarlo completamente. Le azioni "a cuneo" possono influire negativamente sulla psiche.
3. Se segui le raccomandazioni di uno psicoterapeuta e prendi i farmaci appropriati, imparerai come sopprimere una fobia da solo. Il cervello inizierà a reagire in modo diverso al verificarsi di "pericolo", quindi scomparirà la necessità di battere il cuneo con un cuneo.

Raccomandazioni pratiche

1. Visita regolarmente il ponte di osservazione, che offre una splendida vista sulla città. Cerca di non guardare in basso per eliminare la possibilità di vertigini.
2. Prenota una nuotata, usa i trampolini per combattere la paura. Per iniziare, saltare da un livello basso, spostarsi gradualmente più in alto. Esegui azioni sotto la guida di un trainer.
3. Trova persone che hanno lo stesso problema. Discutere le paure, condividere le emozioni e elaborare insieme un piano d'azione.
4. Se stai affittando un piano basso, spostati più in alto. Goditi lo scenario che si apre dalla finestra ogni giorno. Dopo che ti sarai abituato alla vista, inizia a godertela.

Non è necessario tollerare l'acrofobia se ti impedisce di funzionare completamente (riposare, lavorare, godersi la vita). Cerca modi per combattere, non fermarti qui.

Video: come superare la paura delle altezze