Come insegnare a un bambino a tirare su la barra orizzontale

Tirare su la barra orizzontale è uno degli esercizi fisici più sicuri ed efficaci. Durante i pull-up, il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato, si forma il corsetto muscolare. Inoltre, regolari pull-up, la ricerca di un obiettivo e la conquista di nuovi record consente al bambino di coltivare la resistenza e la forza del personaggio. Ogni bambino sano, e in particolare un ragazzo, dovrebbe essere in grado di tirarsi su. Questo non solo rafforzerà il suo corpo, ma ti permetterà anche di superare senza difficoltà gli standard scolastici per l'educazione fisica.

Prepararsi per tirare su

Se decidi di insegnare a un bambino a tirarsi su, questo non significa che lo voglia. E se il bambino resisterà, non ci riuscirà. Pertanto, è necessario motivarlo correttamente. Prendi la decisione che da oggi la quantità di pull-up è di 20 o 10 minuti di tempo libero che possono essere spesi sul computer. I pull-up possono anche essere equiparati a qualsiasi altra misura di incentivazione.

Per tirare su, hai bisogno di una barra orizzontale. Sarà meglio se la barra orizzontale è installata direttamente a casa tua. Ciò minimizzerà il numero di scuse prima delle lezioni. Il diametro della traversa dovrebbe essere conveniente per il bambino: il bambino dovrebbe stringere con calma il tubo.

Prima di iniziare a tirare su, devi assolutamente fare un riscaldamento. Corri sul posto, fai delle leggere oscillazioni con le mani, i gomiti, le mani. Assicurati di allungare la schiena con alcune inclinazioni. Gira la testa per allungare il collo. Tale allenamento ti aiuterà a riscaldare i muscoli e a prepararli per il carico imminente. Ciò riduce il rischio di lesioni, distorsioni, crampi.

Valutiamo le condizioni fisiche del bambino

1. Per iniziare, chiedi a tuo figlio di fermarsi una volta. Per fare questo, deve prendere la barra orizzontale con una presa posteriore, quando i palmi sono diretti lontano da lui. Dopo questo, il bambino deve provare a piegare i gomiti almeno un po '. Se il bambino solleva il corpo di almeno alcuni centimetri - bene. Ciò significa che ha una certa base di forma fisica, devi solo insegnargli la tecnica.
2. Se il bambino non riesce a tirarsi su, chiedigli di rimanere appeso sulla barra orizzontale il più a lungo possibile. Anche mantenere il proprio peso è un esercizio difficile e se il bambino tiene il corpo per più di un minuto, questo è un risultato eccellente.
3. Nel caso in cui il bambino non possa rimanere in sospeso per più di 10 secondi, dovrebbe essere preparato in via preliminare. Per fare questo, allena le sue mani. Acquista un espansore in un negozio di articoli sportivi, chiamato anche bagel di gomma. Suo figlio dovrebbe spremere più volte al giorno. Lascia che il simulatore si trovi in ​​un posto visibile in palestra. Il bambino si è seduto a guardare la TV - sii così gentile da stringerti la mano. Dopo un paio di settimane di allenamento regolare, le mani diventeranno più forti e saranno in grado di sostenere il proprio peso.
4. Per prepararti meglio ai pull-up, allena le condizioni fisiche generali di tuo figlio. Lascialo correre, saltare, eseguire flessioni, allenare i muscoli con piccoli manubri.

Queste semplici regole ti aiuteranno a valutare la preparazione alla forza del tuo bambino per eseguire un esercizio così semplice, ma allo stesso tempo difficile, come tirare su.

Come insegnare a un bambino a tirarsi su

Esistono due tecniche principali che aiuteranno tuo figlio ad imparare a tirarsi su.

Aiuto da un estraneo
Quando fai questi pull-up, dovresti aiutare tuo figlio. All'inizio, quando il bambino non sa ancora come sollevarsi, non lasciarlo saltare sulla barra orizzontale da un salto.Un sacco di peso, unito al peso di un salto, può essere un carico eccessivo per un corpo impreparato. Lascia che il ragazzo afferri con calma il bar. Per fare ciò, imposta la barra orizzontale al livello della sua crescita o solleva il bambino.

L'essenza di questa metodologia di insegnamento è la seguente. Aiutate semplicemente il bambino dandogli la forza che gli manca per sollevare il proprio corpo. Cioè, il ragazzo si alza e l'adulto lo aiuta un po ', sollevando leggermente il suo corpo. Puoi sollevare il bambino con la cintura di pantaloni, un bacino o la vita. È molto importante trovare un equilibrio in cui il bambino non si rilassi e speri in un aiuto esterno. Gli sforzi degli adulti dovrebbero essere minimi. Ogni volta che il corpo del bambino si allena sempre di più e un giorno sarà in grado di sollevarlo da solo.

Muro svedese
Per tale addestramento, è adatto il muro svedese o qualsiasi altra traversa che lo imita. Durante l'esercizio, il bambino dovrebbe appendere alla barra orizzontale lungo questa parete. Prima di iniziare un allenamento, non dimenticare di riscaldarti.

Per cominciare, il bambino deve tirarsi su nella posizione "mento sopra la traversa". Questo viene fatto usando il muro svedese. Il bambino poggia semplicemente le ginocchia contro il muro in modo che le sue gambe si spingano e si alzano sopra il livello della barra orizzontale. Successivamente, il ragazzo dovrebbe abbassare le gambe, privandoli del supporto. Quindi dovresti scendere nella posizione di partenza, ma il più lentamente possibile. Cioè, i muscoli del bambino si allenano nella direzione opposta, mentre il suo corpo si abbassa. Questo è un po 'più facile da realizzare, tuttavia è altrettanto efficace.

Come tirarsi su

Innanzitutto, il bambino dovrebbe fare un allenamento leggero. Dopodiché, il ragazzo afferra la barra con una presa inversa e fa un respiro. All'espirazione con un movimento brusco, il bambino dovrebbe fare un sussulto che gli permetterà di piegarsi leggermente nelle spalle. Questo piccolo angolo sarà sufficiente per iniziare a contrarre i muscoli e sollevare il corpo. Questa semplice tecnica consentirà al bambino di tirarsi su senza assistenza. Dopo che il mento tocca la traversa, durante l'espirazione, il corpo può essere abbassato nella posizione originale.

Quanto ti serve per tirare su

Un pull-up di alta qualità e competente è già un grande risultato. Per un ragazzo, la cosa principale è capire la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Quindi tutto andrà come un orologio. La formazione continua consentirà al bambino di aumentare il numero di pull-up in un approccio. Secondo gli standard del TRP, un ragazzo di sette anni dovrebbe essere in grado di tirarsi su 2-4 volte, a 10 anni 3-5 volte, a 12 anni 6-7 volte, a 14-15 anni, un bambino dovrebbe essere in grado di tirarsi su 8-10 volte e gli adolescenti più grandi vengono tirati su 10-13 volte. Ma questo non significa che il ragazzo raggiungerà questi risultati in una settimana. Solo un allenamento regolare darà un risultato reale. A proposito, è meglio allenarsi a giorni alterni, in modo che i muscoli abbiano un giorno di riposo dopo un carico pesante.

Insegna a tuo figlio con l'esempio. Comunque sia, il ragazzo non presta attenzione alle tue parole, ma alle tue azioni. E, se il padre raggiunge la barra orizzontale ed esegue diversi pull-up ogni giorno, questa diventa la norma assoluta per l'uomo futuro.

Video: come imparare ad alzare la barra orizzontale