Cosa può e non può essere mangiato prima di coricarsi

L'assunzione di cibo incontrollata è inaccettabile quando si tratta di pasti serali (notturni). Pertanto, la questione di cosa può e non deve essere mangiato prima di andare a letto diventa rilevante. Considera gli aspetti rilevanti.

Posso mangiare di notte

Prima di parlare di cibo permesso o proibito, dovrebbe essere chiarito se è generalmente possibile mangiare di notte? La risposta è ovvia: sì, ma solo alcuni prodotti. È severamente vietato consumare carboidrati. Accelerano la produzione di insulina, inviando un segnale al cervello che è necessario bruciare glucosio piuttosto che grasso.

Se parliamo dell'intervallo che segue immediatamente prima di coricarsi, la risposta è no! Non puoi mangiare prima di coricarti! Quando il corpo si ferma, brucia calorie e grassi. Nel processo di riposo, la samatropina o l'ormone della crescita è responsabile dell'insieme della massa muscolare. Durante questo periodo, il cortisolo non viene prodotto, inizia l'invecchiamento precoce del corpo.

Danno dal mangiare cibo di notte

1. Alla prima sensazione di fame la sera, il corpo dà un segnale che devi mangiare. Non arrenderti alle prime provocazioni. In questo caso, i tessuti risparmiano il glucosio, costretti a elaborare gli strati grassi.
2. Se vai a letto con una leggera sensazione di fame, non solo ripristinerai forza ed energia, ma rinnoverai attivamente i tessuti a livello cellulare. Questo processo previene l'invecchiamento precoce del corpo.
3. Durante la veglia, un processo simile non è possibile a causa di stress e alimentazione. Mangiare cibo per la notte vale la pena capire che una tale mossa non promette nulla di buono. Vale la pena ricordare che tutto è individuale.
4. Non è consigliabile che i bambini e le persone di età inferiore ai 25 anni riposino a stomaco vuoto, ma è anche vietato mangiare troppo. Più piccola è l'età della persona, più tardi dovrebbero mangiare. Pertanto, il corpo del bambino si sviluppa secondo il suo programma di cui ha bisogno.
5. Si consiglia alle persone anziane di limitare il loro ultimo pasto 5 ore prima di andare a letto. Per cena, è meglio dare la preferenza ai piatti proteici con kefir e verdure. Grassi e carboidrati sono necessari solo all'ora di pranzo.
6. Durante la necessità del corpo di cibo, viene prodotta la melatonina. L'enzima aiuta una persona a mantenere un buon sonno e al risveglio sente vigore. Se c'è di notte, la melatonina cessa di essere prodotta.
7. Spesso una persona ha problemi di sonno. Ancora una volta, vale la pena considerare le caratteristiche individuali. Si consiglia ad alcune persone di non andare a letto con la fame. Questa categoria comprende le persone che soffrono di ulcere e gastrite.

Cosa mangiare di notte

La frittata con latte bianco d'uovo a basso contenuto calorico con spinaci o broccoli è adatta per l'uso durante la notte. Non friggere le uova fritte, i tuorli sono troppo ricchi di calorie. Per aggiungere valore nutrizionale e, di conseguenza, calorie, mangiare mezza banana, patate lesse, un pezzo di barbabietole, un terzo di carote.

Fagioli bolliti e tutti i legumi, mele al forno con buccia, petto di pollo bollito, gamberi sono adatti per le persone con uno stomaco sano.Senza alcun divieto, consumare bacche di stagione o congelate, kefir a basso contenuto di grassi.

Quali verdure puoi mangiare di notte

1. Il sedano è una verdura con un contenuto calorico negativo. Occupa una posizione di spicco tra i prodotti accettabili per il ricevimento notturno. Il sedano contribuisce alla distruzione di più calorie rispetto a quelle che contiene.
2. Le carote e le barbabietole bollite sono adatte per il ricevimento serale. Puoi preparare un'insalata prendendo metà di ogni frutto. Il piatto è condito con aceto o panna acida a basso contenuto di grassi.
3. Il cavolo bianco, i broccoli sono adatti per l'accoglienza. Queste verdure sono meglio aggiunte a una frittata proteica, cotte non sott'olio. Puoi tagliare 1/3 di patate o una manciata di fagioli bolliti in un'insalata.

Che tipo di frutta posso mangiare di notte

1. I frutti sono considerati i componenti principali della dieta umana. E non importa se si tratta di cibo per la notte o di un pasto informale. I frutti di questo tipo non influiscono negativamente sul peso corporeo, pertanto sono indicati per l'assunzione 2-3 ore prima di coricarsi.
2. Il posto principale è occupato da mele. Soddisfano rapidamente la fame, ma provocano una maggiore produzione di succo gastrico. Pertanto, puoi mangiare una mela un'ora o due dopo cena. Inoltre, i frutti sono ampiamente utilizzati nella nutrizione dietetica, poiché accelerano la perdita di peso.
3. Particolare attenzione è rivolta agli agrumi. Eccitano il sistema nervoso, quindi non dovrebbero essere consumati immediatamente prima di coricarsi. Assicurati che il pasto notturno sia di 2 ore prima di andare a letto. Pompelmi, pomelo, arance, mandarini sono preferiti.
4. Se vuoi davvero mangiare un boccone, mangia 1 kiwi o mezza manciata di uva. Sono adatte anche le banane 1 / 3-1 / 2. I fichi non appartengono alla categoria dei frutti, questa è un'infiorescenza, ma 2-3 pezzi non danneggiano la figura.
5. Nettarine, pesche, mele cotogne, pere, prugne e prugne di ciliegia sono adatte anche per un pasto notturno. La cosa principale è conoscere la misura in tutto. Non dovresti raccogliere un intero piatto, limitarti ad alcune cose.
6. Tutti questi frutti ti aiuteranno a placare la tua fame e farti sentire pieno fino al prossimo pasto. In questa mattina, ti svegli non con pesantezza allo stomaco.

Quali prodotti caseari possono essere consumati di notte

1. La posizione di leader è data al kefir a basso contenuto di grassi. Quando una bevanda viene consumata prima di coricarsi, la motilità intestinale viene normalizzata. I latticini hanno proprietà lassative, quindi pulisci il corpo dalle tossine.
2. Dal latte, produce yogurt naturale denso o liquido. Preferisci Bio Max, Danone, Activia. La cosa principale è che la percentuale di contenuto di grassi non supera l'1%.
3. Ci sono frappè speciali con lattobacilli volti a perdere peso. Il latte scremato è adatto anche per l'uso durante la notte.
4. Per non danneggiare la salute, riscaldare gli alimenti consumati a temperatura ambiente. Utilizzare a piccoli sorsi, se possibile attraverso un tubo.

Cosa non puoi mangiare di notte

1. Prodotti contenenti caffeina. Molte persone conoscono l'effetto speciale di una sostanza sul corpo. Bere caffè o energia prima di coricarsi non ti farà addormentare. Vale la pena astenersi dal prendere il tè prima di coricarsi, in particolare il tè verde. Le bevande calde possono essere consumate 2 ore prima del riposo.
2. Prodotti dolci. Se stai cercando di mantenere la figura in buona forma, dovresti evitare completamente i dolci, non solo prima di coricarti. Innanzitutto, il cioccolato è il principale nemico nell'elenco dei prodotti vietati di notte. Ti fornirà insonnia e rinvigorirà notevolmente il corpo. Inoltre, il cioccolato migliora significativamente l'appetito dopo l'assimilazione.
3. Cibi grassi Di per sé, tali prodotti, indipendentemente dall'ora del giorno, portano potenziali danni al corpo. Mangiando tale cibo prima di coricarsi, ti conduci allo sviluppo di patologie croniche e accumuli chili in più.Gli alimenti grassi rallentano il metabolismo, quindi anche gli alimenti dietetici e sani in questo caso danneggeranno solo la persona.
4. Piatti piccanti I cibi piccanti aumentano notevolmente l'appetito. Il processo produce succo gastrico. Avendo una cena stretta con un piatto speziato, vorrai presto mangiare di nuovo. Tale cibo, oltre alla sensazione di fame, provoca bruciore di stomaco, flatulenza e gonfiore.
5. Fagioli e cereali. Benefici inestimabili per il corpo sono cereali e legumi. È vietato mangiare i prodotti prima di coricarsi in presenza di disturbi o controindicazioni. Fagioli e cereali sono ricchi di fibre, la sostanza non è completamente digerita, pertanto si verificano spesso coliche, disturbi gastrointestinali e flatulenza. I cereali sono particolarmente controindicati per l'uso notturno, poiché sono ricchi di carboidrati.

Il cibo non solo soddisfa i bisogni fisici di una persona, ma dà anche vitalità al corpo, ripristina l'energia spesa. Piatti deliziosamente preparati sono noti per migliorare l'umore. Per questo motivo, si può affermare con certezza che il cibo influisce sul contesto psico-emotivo.

Video: cibo prima di coricarsi - danno enorme o beneficio