Megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában

A terhes nőknek két okból javasolják, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozást a korai szakaszban. Először is, egy nő testének mikroelemekre és vitaminokra van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend a jótékony összetevők forrása lesz. Másodszor, egy fiatal anyának ellenőriznie kell a súlyát. A hormonális változások következtében a nő gyorsan extra súlyt szerezhet, ami növeli a komplikációk és az egészségügyi problémák kockázatát. De mi legyen a menü az 1-2 trimeszterben?

Fő ellenség

Csak a szerencséseknek sikerül elkerülniük a reggeli toxikózist. A legtöbb terhes nő nem ébred fel, mert az ébresztőóra vagy a nap sugarai átjutnak a helyiségbe lazán húzott függönyökön keresztül. Nem, öklendezés miatt kiugrik az ágyból, és fajansz baráthoz futnak. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a toxikózist és megóvja a nőket a kimerültségtől.

Reggeli betegség esetén a menü sózott kekszet vagy kefirot tartalmaz. A süteményeket fel lehet tenni az éjjeliszekrényre, hogy a várandós anyának ne kelljen kiszállnia az ágyból. Adja a férj a savanyú teát. Ha nincs étvágy, a kekszet cserélik menta cukorkara vagy valamilyen gyümölcsre. Például egy banán, amelyben sok kálium van, és hasznos a szív-érrendszer számára. Vagy almát, vasforrást. Az ásványi anyag megvédi a terhes nőt a vérszegénységtől és a vérszegénységtől.

A toxikózis tünetei csökkennek, ha egy nő egy csésze zöld tea citromlével vagy egy szelet sárga citrusfélével kezdi a napot. Az egzotikus gyümölcsök az első trimeszterben ritkán okoznak allergiás reakciókat. A savas komponens kiváltja a gyomrot és serkenti az enzimek termelését, felébresztve az étvágyat.

Mielőtt lefekszik a toxikózissal, érdemes egy marék mazsolát enni. A szárított gyümölcsök normalizálják az emésztést, elnyomják a hányingert, és telítetik a testet hasznos nyomelemekkel. Pozitív hatással vannak az idegrendszerre, növelik a hangulatot és az immunitást.

Annak érdekében, hogy a szokásos termékek ne okozzanak hányást, a terhes nőnek számos szabályt kell követnie:

1. Az első étkezést anélkül, hogy felkelne az ágyból. Könnyű snack után feküdjön le 10-30 percig, hogy a gyomor részben emészthesse az ételeket.
2. Egyél melegen vagy hidegen. A forró reggeli és vacsora túl erős szagokat bocsát ki, amelyek irritálják és provokálják a toxikózist.
3. A szilárd ételeket nem szabad lemosni teával, vízzel vagy más folyékony italokkal. Ellenkező esetben a komponensek keverednek a gyomorban és szuszpenzióvá alakulnak, amelyet nagyon nehéz emésztni.
4. A kávét menta tea helyettesíti. Először, az üdítő ital befolyásolja az idegrendszert, és nagy mennyiségben méh tonizálást okoz, növelve a vetélés kockázatát. Másodszor, a kávé irritálja a gyomor falait. Harmadszor, az aromás adalékanyagokkal készült gyógynövény-főzetek elfojtják a hányingert, és segítenek a terhes nőnek felvidulni és a munkához beállítani.
5. A szokásos adagok 1,5–2-szer csökkennek. Minél kevesebb ételt, annál gyorsabban emészthető fel. És hogy a terhes nő ne szenvedjen éhségtől, hozzá kell adnia egy második reggelit és egy harapnivalót vacsora után.

Gyakori hányással sok vizet kell inni, különben a test folyadékkoncentrációja hirtelen csökkenni fog. Ez ájuláshoz, vese- és szívproblémákhoz, valamint vetélésekhez vezethet. Ha a toxikózis olyan erős, hogy egy nő még egy kis darab gyümölcsöt vagy kekszet sem tud lenyelni, akkor a kiegyensúlyozott étrend nem segít. A várandós anyának feküdnie kell, hogy megőrizze és átengedje a kezelési tervet.

Alapvető alkotóelemek

Milyen mikro- és makroelemekre van szükség a terhes nő korai szakaszában? Az egyik fő összetevő a folsav. Az anyag felelős a gerincvelő kialakulásáért a magzatban, megakadályozza az embrió idegcső-hibáit.A folsav hiányában a gyermeknek súlyos rendellenességek alakulhatnak ki. Például gerincoszlop.

A rendellenességek és patológiák megelőzésére szolgáló orvosok terhes nőket írnak elő az ezt a komponenst tartalmazó vitaminkomplexekre. A várandós anya emellett emehet folsavban gazdag ételeket is. Ide tartoznak:

• spenót;
• brokkoli;
• saláta;
• narancs és grépfrút;
• Kelbimbó;
• sárgarépa;
• cékla;
• bab és lencse;
• borsó;
• eper és málna;
• avokádó;
• zeller.

A kávét és a teát frissen facsart citrus juice helyettesítheti. Tálaljuk reggelire eper saláta cékla és avokádóval. Étkezzen főtt brokkolival vagy kefirrel vagy görög joghurttal ízesített kelbimbóval.

Egy fiatal anya ne felejtse el a tejtermékeket. A magzat a korai és a késői szakaszban sok kalciumot táplál az anya testéből, amely a vázrendszer kialakításához és fejlődéséhez szükséges. Az emberi test még nem tanulta meg, hogyan lehet önmagában előállítani ezt a makroelemet, ezért élelmet kell kapnia. A túró és a kemény sajtok kalciumforrásokká válhatnak, de nem mindegyik engedélyezett a terhes nők számára. Az olyan fajok, mint a Camembert és Bree, valamint a Stylton, veszélyesek az anya és az embrió egészségére. A termékekben található penész listeriosist okoz, amely rendellenességeket okoz a magzatban és a korai szakaszban vetélést eredményez.

Nem érdemes visszaélni a tejitalokat, a túrót és a sajtot. Az ételek, bár normalizálják az emésztőrendszert, de sok kalóriát tartalmaznak. Étrendi kalciumforrások:

• friss bazsalikom;
• fokhagyma;
• kapor gallyak.

Annak érdekében, hogy egy terhes nőnek erős csontok, haj és fogai vannak, érdemes diót és magot fogyasztani. Például mandula, szezámmag, kesudió és földimogyoró. A fokhagyma nem csak telíti a leendő anya testét kalciummal, hanem megóvja azt a szezonális megfázásoktól is.

A női test első trimeszterében a hormonális változások miatt csökken a vas szintje. Az ásvány felelős a vörösvértestek szállításáért és a vér oxigéntelítettségéért. Egy elem hiányában a magzat hipoxiában szenved. Annak érdekében, hogy az embrió normálisan fejlődjön, az anyának az étrendben sertés- vagy marhahúst, frissen sajtolt gyümölcslevet vagy gránátalma gyümölcsöt, némi sötét csokoládét és hajdina-t kell tartalmaznia.

Vasat kaphat szárított gyümölcsökből:

• időpontokban;
• szárított barackok;
• füge;
• aszalt szilva.

Gazdag mandula és mogyoró. És annak érdekében, hogy a jótékony összetevő jobban felszívódjon a női testben, össze kell keverni citrusfélékkel, csipkebogyó-főzettel és egyéb aszkorbinsavat tartalmazó termékekkel.

Segítők a wellness számára

Az omega-3 zsírsav aminosavak pozitív hatással vannak az embriók fejlődésére. Részt vesznek a gyermek idegrendszerének kialakulásában, és támogatják az anya immunitását. A tengeri hal gazdag hasznos elemekben. Az orvosok makréla, szardínia, lazac vagy hering ajánlását. A termékeknek frissnek kell lenniük, nem szabad konzervként vagy füstölt húsként szolgálni. A halat párolva sütjük vagy főzzük, de hetente legfeljebb 2 alkalommal fogyaszthatjuk el. A filé tartalmazhat nehézfémeket, amelyek visszaélés esetén nincs ideje kiválasztódni és felhalmozódni a testben, problémákat okozva a vesékben és más belső szervekben.

A várandós anya javasolt gabonafélék, valamint növényi fehérjeforrások:

• fehér és piros bab;
• csicseriborsó;
• nyers tökmag;
• szárított alma és sárgabarack.

Az első trimeszterben a terhes nők székrekedésnek, puffadásnak és kellemetlennek tűnhetnek a gyomorban. A kellemetlen tünetek oka az édesség, szóda, gyorsétterem, füstölt hús és egyéb ételek. Természetesen semmi rossz nem fog történni, ha egy nő fagylalttal vagy csokoládéval kényezteti magát, de mindig tudnia kell az intézkedést. Zöldségpörkölt, gyümölcssaláta vagy egy marék szárított gyümölcs több előnnyel jár a terhes nő számára.

A flatulenciára való tekintettel a káposztát, a cukrot és a burgonyát eltávolítják az étrendből, és csökkennek a hüvelyesek száma. Ehelyett durva kenyeret vagy korpát, barna rizst, pulykamell és marhahúst vezetnek be.

A terhes nő teste sebezhetőbbé válik az állandó hormonális változások miatt, ezért az anyának ajánlott több szabály betartása:

1. Ne igyon nyers csirke- és fürjtojást. Ne érintse meg a félig nedves madarat. A csak magas hőmérsékleten elpusztuló szalmonella élhet ezekben a termékekben.
2. Tilos a sertés- és marhahús steak vérrel és kebabokkal. A féreg- vagy a féreg-tojás rosszul sült húsban maradhat.
3. Késével nem vághatja le a nyers zöldségsalátát, amelyet egy perccel ezelőtt darabolták a csirke hasított testének darabolására. A pengét először fertőtlenítik, majd a rendeltetésszerűen használják.
4. Az egyes termékek lejárati idejét gondosan ellenőrizni kell. Ne vásároljon kétes konzervárukat, valamint hús-, hal- és sajtszeleteket vákuumcsomagolásban.

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a terhes nő számára. Bármilyen test, amely belép a testébe, befolyásolja a magzat fejlődését és maga az anya egészségét. A szülő étlapjának csak könnyű és egészséges ételeket kell tartalmaznia. Nincs alkohol, kávé, gyorsétterem és zsíros. Ha egy nő betartja az összes ajánlást, meg fogja menteni a haját, fogait és alakját, és erős és tökéletesen egészséges csecsemőt szül.

Videó: hogyan kell enni a terhesség alatt