Hogyan aludni terhesség alatt

Az alvás minden ember és különösen a terhes nő életének nélkülözhetetlen része. A csecsemő hordozása alatt a nő teste teljesen újjáépült, és új és szokatlan problémákkal szembesül. Vetünk egy sorrendet, amely zavarja a terhes nő normál alvását, és hogyan lehet megszabadulni az egyes problémáktól.

Mi akadályozza meg a terhes nő alvását

Számos tényező akadályozza a terhes nő normál és egészséges alvását.

Mechanikai okok
A terhesség első hónapjaitól kezdve a nő mellét öntik, ami fájdalmassá és kényelmetlenné teszi a hasán történő alvást. És már a negyediktől az ötödik hónapig kezdődik a gyomor aktív növekedése, amely teljes mértékben kiküszöböli a gyomorban történő alvás lehetőségét.

A hátsó alvás szintén kényelmetlen és fájdalmas, mert a csecsemő súlya nyomást gyakorol a vena cavára, amelyet egyszerűen megcsípnek. Ez megfosztja a táplálékot. De a természet mindent előre meggondolt - egy nő, még álomban sem, hosszú ideig nem tudott feküdni a hátán - azonnal megfordult. Ilyen esetekben egyszerűen meg kell találnia kényelmes alvási pozícióját oldalán.

Érzelmi okok
A hormonok trükköt játszanak egy terhes nőn. A terhesség ideje alatt aggódik és aggódik a közelgő szülés, a csecsemő egészsége, valamint a férjével fennálló kapcsolatok miatt. Sok terhes nő hajlamos a stresszre és a pszichózisra. Elkezdenek féltékenyek házastársaikra, azt gondolják, hogy már nem vonzzák vonzerejüket.

Ezek a tapasztalatok nem állnak meg éjszaka. Ezért a nőknek nehéz megnyugodni és elaludni egy békés alvás közben. A helyzetet súlyosbítja, hogy a nyugtatók és az altatók ellenjavallták a nőket - ártalmasak lehetnek a magzatra. Ha nem zavar, lefekvés előtt rövid sétát kell folytatnia a friss levegőben, ne tápláljon túl sokáig éjjel, igyon egy pohár forró tejet mézzel, meleg zuhanyozjon.

mérgezés okozta megbetegedés
Sok terhes toxikózis látogatás reggel. Van azonban elegendő számú nő, akik esténként émelygést szenvednek, amikor lefekszik. A toxikózis természetes jelenség és nem tünet, tehát értelmetlen a leküzdés. A modern orvostudomány még nem jött létre a toxikózis gyógyítására. Ezért improvizált eszközökkel kell foglalkoznia vele.

Lefekvés előtt szellőztesse a szobát, mert a terhes nőknek folyamatosan hiányzik az oxigén. Igyon meleg teát mézzel, citrommal és gyömbérrel. Semmi esetre sem maradhat éhes - az éhezés még inkább hányingert vált ki. A kekszet, a sós vetőmagokat és a savanyú cukorkakat megmentik a toxikózistól.

görcsök
A magzat a nő testében nő és sok kalciumot vesz be tőle. A kalciumhiány következtében a nő görcsöket, zsibbadást és bizsergést tapasztal az végtagokban. Ebben az esetben több kalciumot tartalmazó ételt kell fogyasztania. A házi túrónak, a tejnek, a kefirnak az étrend szerves alkotóelemeinek kell lennie.

Élettani okok
A terhes nő élete nem cukor, mindenki, aki ezt a nehéz utat járta, tudja róla. Az alvás közben fellépő kellemetlenségek mellett (egy nagy has formájában) egy nő sok további problémát tapasztalhat. Gyomorégés, gyakori vizelés, gyors szívverés és légzés, fáradtság érzés a szobában - mindez nem teszi lehetővé a nő elalvását.

Ezekkel a problémákkal elég nehéz megbirkózni, csak meg kell élnie ezt a nehéz időszakot. Ha súlyos gyomorégés szenved, keresse fel orvosát - vannak olyan gyomorégés elleni gyógyszerek, amelyeket terhes nők is fogyaszthatnak. Éjszaka nem szabad inni sok folyadékot, bár ez nem menti meg teljesen a mosdóba menéstől.A hálószobában biztosítson 23–24 fok hűvös hőmérsékletet, amely hozzájárul az egészséges alváshoz.

Terhes nő alszik jelent

Az első trimeszterben a nő továbbra is úgy aludhat, ahogy akar, és ahogy hozzászokott. De terhesnek kell lennie, és alkalmazkodnia kell, és meg kell tanulnia aludni az oldalán. Ha a gyomor megnövekszik, 25 hét után a terhes nő nem csak a gyomrán, hanem a hátán is aludni fog. Aludni csak a bal és a jobb oldalon marad. Előnyösebb a bal oldali alvás, mert amikor egy nő a jobb oldalon alszik, kinyomja a már megtörtént májat. Amikor egy nő alszik a bal oldalán, a vérellátás normális, azaz senki sem szenved - sem anya, sem a baba.

Anyasági párnák

Minden alkalommal meglehetősen nehéz hosszú ideig aludni csak az egyik oldalon, ezért meg kell próbálnia maximalizálni az alváshoz szükséges lehetséges testtartásokat. És ehhez puha párnákkal kell rendelkeznie a kezedben, hogy segítsen. Vegyen néhány téglalap alakú puha párnát, és feküdjön az oldalán. Helyezze az egyiket a hátsó, a második a feje alá, a harmadik pedig a térd közé. Dőljön hátra egy kicsit, és megkönnyebbülést fog érezni. Egyrészt nem az oldalán fekszik, másrészről pedig nem teljesen a hátán. Párnák helyett egy kis pelenkából vagy törülközőből hengerelt görgő is elhelyezhető az alsó rész alatt. A lényeg az, hogy kényelmes!

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen sok párna és görgő, neked külön párnát vásárolhat terhes nők számára. Megvásárolható a párna és ágynemű áruházában, valamint az online áruházban. Az ilyen párnák meglehetősen gyakoriak, tehát a kereséssel nem lehet gond. Többféle párna létezik a terhes nők számára.

1. L alakú párna. Keskeny ágy esetén is használható. A fej a párna rövid oldalán nyugszik.
2. Patkó alakú párna a legnépszerűbb és legkeresettebb. A párna egyik rövid oldala a fej alatt helyezkedik el, a másik a térd között. Az ilyen párnák egyaránt használhatók szülés előtt és után is - mint egy csecsemő aréna.
3. Párna egy lyukkal. Ezeket a párnákat azoknak tervezték, akik nem bántak azzal, hogy feladják a gyomor alvását. Ezek elég merev alapot képviselnek, hogy ne essenek át, amelynek közepén van egy lyuk a has számára. Vagyis a mellkason alszol, és egyáltalán nem károsítja a babát.

A legtöbb párna univerzális kiegészítő egy fiatal anya számára. Használhatók szüléskor a fájdalom enyhítésére, valamint a csecsemő születése után is - kényelmes párna etetéshez. Ezenkívül az ilyen párnán ülni nagyon kényelmes a császármetszés műtét után - hogy ne zavarja a varratokat.

Néhány tipp a terhes nő jó alvásához

A terhes álmatlanság nem kezelhető, mivel bármely gyógyszer veszélyes lehet a magzatra. Itt található néhány hatékony tipp, amely segít megnyugodni és egész éjjel aludni.

1. Mivel lehetetlen gyógyszerekkel kezelni, népi gyógyszereket és recepteket fogunk használni. Készítsen magának gyógyteát kamilla, valerian és anyacsavarral lefekvés előtt. Ezeknek a gyógynövényeknek enyhe nyugtató hatásuk van.
2. Nem kell túl sokat enni éjszaka, de nem szabad éhesen ülnie - ez nem a legsúlyosabb időszak a fogyásban. Sokkal jobb, ha a vacsora könnyű, de tápláló. Enni fehérje ételeket éjjel - hús, hal, túró. A glükózhiány álmatlanságot és szorongást is okozhat. Igyon egy csésze édes teát vagy enni egy édes gyümölcsöt, hogy egész éjjel békésen aludjon. A dinnye nagyon jól megnyugtatja a nőket - sok vitamint és glükózt tartalmaz.
3. Kerülje el az ideges sokkokat, a stresszt és a szorongást. Tudja meg, hogy most semmi sem lehet fontosabb neked, mint a baba.
4. Ne végezzen aktív érzelmi tevékenységeket lefekvés előtt. Ne nézze meg kedvenc sportcsapatának szívszaggató dallamát vagy gyökérzetét. De könnyű fizikai gyakorlatok várandós nők számára vagy egy séta a friss levegőben hasznos lehet.
5. Ha nem tudsz elaludni éjszaka, akkor lehet, hogy csökkentené a nappali alvás idejét, vagy teljesen el kell hagynia?
6. A kényelmes alvási feltételek biztosítása érdekében a szoba szellőztetése mellett ügyeljen a pizsamára és az ágyneműre is. Az anyagnak puhanak és természetesnek kell lennie. Ne hűtse túl a lábad - éjszaka viseljen zoknit.
7. Kérje meg férjét vagy anyját, hogy masszírozza meg a lábát, a hát alját és a hátát. Valójában, a későbbi szakaszokban a nő gerincét és lábait nagyon súlyos szenvedés jellemzi. Az enyhe simogató masszázs enyhíti a fájdalmat és segít elaludni.

A terhesség nem csak jó hír, izgalmas várakozás egy csecsemőre és egy szamóca reggel egyre. Ebben a nehéz időszakban a nő teste képességeinek csúcsán van. És csak a hatalmában áll, hogy enyhítse az átmeneti nehézségeket, amelyekkel a terhes nő szembesül. Az egészséges és teljes alvás biztosítása az egyik fő feladat.

Videó: Aludhatok-e a hátán a terhesség alatt?