Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség alatt

A teljes alvás szerves része az egészséges életmódnak. Érdekes helyzetben lévő nők számára ez a pont különösen fontos. A fáradtság, az álmos anya fáradtsága negatívan befolyásolja a csecsemő jólétét. Ezért különösen fontos az álmatlanság elleni küzdelem a terhesség alatt.

Álmatlanság okai terhesség alatt

A betegségtől való megszabadulás módszereinek kiválasztása előtt meg kell értenie azokat az okokat, amelyek ezt okozhatják. A terhesség különböző szakaszaiban változnak.

1. Az első hónapokban hormonális változások lépnek fel a testben. Jelentősen megemelkedett a progeszteron vérszintje. És ez az alkatrész felelős a terhesség biztonságáért. A feldolgozás termékei azonban szokatlanul befolyásolják az anya állapotát. Ugyanakkor kiváló antidepresszánsok is lehetnek és az álmatlanság kiváltó okaivá válhatnak.
2. A pszichológiai szempontok a hölgyek új státusukkal és a család változásaival kapcsolatos aggodalmához kapcsolódnak. Túlnyomó gondolatok a közelgő születésről, a várható baba nem engedi békésen aludni. Gyakran depressziós állapotok és alvászavarok figyelhetők meg olyan nők esetében, akik pénzügyi nehézségekkel vagy olyan terhességgel szembesülnek, amelyet nem terveztek.
3. Az első trimeszterben az álmatlanság szomatikus rendellenességek miatt jelentkezhet. A toxikózis megjelenése, az éjszakai gyakori ébredések a WC-k látogatásának szükségessége miatt akadályozzák a jó pihenést.

Jó idő után, miután a test megszokta az új státuszt, a leendő anya állapota normalizálódik.

A későbbi terhesség alatt az álmatlanság ismét magára emlékeztet. Csak most az oka a fiziológiai kellemetlenség. Időnként egy nőnek nem sikerül elaludnia, egyszerűen azért, mert nem tudja kiválasztani a magának kényelmes pózot. Az alsó rész fájdalma akadályozza a megfelelő pihenést, gyomorégéssúlyosbító vízszintes helyzetben, légszomj.

Hasonló problémákkal szembesülve, ne ess kétségbe. Számos hatékony és biztonságos módszer létezik az álmatlanság kezelésére.

Hogyan lehet megoldani az álmatlanság problémáját

Az egyszerű ajánlások betartása segít visszatérni egy olyan nőhez, amely egészséges és egészséges alvást vár a csecsemőtől.

1. Azoknak, akiknek problémái vannak az éjszakai pihenéssel, jobb, ha a nappali alvást teljesen elhagyják. Elegendő 1-1,5 órán át feküdni ebédre, elkerülve a gondolatokat.
2. Ha éjszaka jól alszik, akkor a testnek lehetőséget kell adnia arra, hogy napközben fáradjon, de nem sokat. Bármely fizikai tevékenység (séták, egyszerű gyakorlatok komplexei) megfelelő, főleg az, hogy a nap első felére esik. A lefekvés előtt izgatott szervezet hosszú ideig elnyugszik, és nem fog gyorsan működni, hogy elaludjon.
3. Este minden érzelem megnyilvánulását ki kell zárni. Próbálkozzon a nap folyamán sürgető problémák megoldásával, vagy holnap elhalasztásával. Semmi esetre, éjszakai pihenés előtt ne végezzen tisztázást a szeretteivel való kapcsolatokban, mivel az adrenalin a nyugodt alvás ellensége.
4. Lefekvéskor nem szabad intenzív mentális tevékenységet folytatnia. Ne zárja ki a komoly irodalom olvasását és az összetett problémák megoldását. Inkább élvezze a csendes, nyugodt zenét.
5. Az álmatlanság vagy a szorongó alvás gyakran az éjszaka túlaltatás lehet. Az utolsó étkezést három órával a pihenés előtt kell elkészíteni. Ha nem tud megbirkózni az éhséggel, akkor enni is könnyen emészthető ételt (enni gyümölcsöt, inni egy pohár joghurtot vagy tejet).
6. A rossz alvás oka gyakran a WC-k gyakori használata éjszaka. Ennek elkerülése érdekében 16-17 óra után ajánlott kevesebbet inni.
7. A séta a friss levegőben remek lehetőség a kikapcsolódásra. Ezenkívül a meleg zuhany kiváló nyugtató hatású a testre: 20 perccel lefekvés előtt kell bevenni.
8. A jogsértések oka valószínűleg az ágy jellemzői. Ezért gondosan mérlegelnie kell, hogy megfelel-e a szükséges követelményeknek, vajon szükségtelen-e a puha vagy kemény párna, hogy a takaró meleg-e.
9. Az aromaterápia kiváló módszer az éjszakai alvás javítására. Elegendő, ha egy kendőt a fejére varrott komlóval, citromfű, kakukkfű, fenyő tű, muskátli fű, stb.
10. Lefekvés előtt légzésgyakorlatokat végezhet. Hála neki, lehetősége van megszabadulni a légszomjról, amely zavarja az alvást.

A terhes nő nyugodt, jó éjszakai pihenéséhez a hálószoba dekorációja különösen fontos. A helyiségben nem lehet eszköz. Gondoskodni kell arról, hogy a levegő hőmérséklete kényelmes, nem túl alacsony és nem magas. Lefekvés előtt ajánlott a helyiséget szellőztetni. A lefekvés jobb a természetes szövetből készült pizsamában. Ez vonatkozik az ágyneműre. A terhes nőknek legalább három párnára van szükségük ahhoz, hogy maguk számára kényelmes pozíciót találjanak.

Soknak a szokása, hogy a gyomra alszik. Terhesség alatt ezt a módszert el kell hagyni. A várandós anyának a hátán kell pihennie, de a legjobb megoldás az ő oldala.

Az álmatlanság megszabadulásának népi módszerei

Ha az összes ajánlást pontosan végrehajtják, és az álmatlanság nem szűnik meg, akkor érdemes a népi módszerekhez fordulni. De mielőtt felhasználná őket, feltétlenül kérjen orvosi konzultációt.

1. A gyermek szoptatása során a retek, a répa vagy a cékla lééből készített gyógynövény mézzel segít az alvási zavarok megszüntetésében. Egy kis mélyedést készítenek a zöldségfélében, amelybe egy kis kanál mézet raknak. Néhány óra múlva az ott képződő levet meg kell inni.
2. Borsmenta, citromfű, kamilla, édesgyökér és kakukkfű gyógytea segít az álmatlanság problémájának megoldásában. De el kell utasítania a komlóon alapuló források gyűjtését, mivel ez a növény káros a terhes nők számára.
3. Ha lefekvés előtt meleg tejet iszik mézzel, akkor lehet, hogy nem kell hosszú ideig dobálnia és megfordulnia, sikertelenül próbálva elaludni.

Fontos emlékezni, hogy a terhes nő testébe jutó összes anyag a köldökzsinóron keresztül biztosan a babában van.

Altatók álmatlansághoz terhes nőknél

A helyzet az, hogy ezek az alapok negatív hatással lehetnek a megjelenő csecsemőre. Ezen felül, felhalmozódva a testben, vese- és májfunkciókat provokálhatnak.

A terhességet a korai és a késői szakaszban kísérő álmatlanság egyfajta képzés a jövőbeli szülések előtt. Amint a régóta várt csecsemő megszületik, sokáig el kell felejtenie az alvási rendellenességek problémáit.

Videó: terhes álmatlanság