Hogyan nyugtassa meg az idegeit és enyhítse a stresszt

Cikk tartalma

1 Miért vagyunk ideges?
2 Hogyan enyhíthetjük a stresszt és nyugtathatjuk az idegeket?
3 Videó: hogyan lehet az ideges stresszt gyorsan enyhíteni munkahelyen és otthon

A modern élet üteme katasztrofálisan növekszik. Nagyvárosokban élünk, hatalmas számú eszközt használunk az időmegtakarításhoz. Gyorsabban jutunk el a kijelölt helyre, könnyebben elkészíthetjük a vacsorát, optimalizálhatjuk a munkafolyamatokat és megkönnyítjük magunkat a házimunkák valamelyikétől. De gyakran ez az állandó gyorsulás nem vezet semmi jóhoz. Az első, amelyik kudarcot mutat, egészségünk és furcsa módon idegeink. Az ember állandóan ideges - munkahelyen, otthon, tömegközlekedésben. A siker körüli illúziója komplexeket teremt bennünk, hogy nem vagyunk elég gazdagok, gyönyörűek és boldogok. Mindez, mint egy hógolyó, hatalmas lavinán halmozódik fel, amely egyszerűen megölhet egy embert. Megölni nem fizikailag, hanem erkölcsileg. Ölni úgy, hogy minden benne lévő ég ki és valahogy szükségtelenné váljon. Megbirkózhat a problémával, ami a legfontosabb, az időben, hogy igénybe vegye.

Miért vagyunk ideges?

Valójában az idegeknek nagyon sok oka lehet és ezek mindegyike külső tényező. Sokkal fontosabb, hogy hogyan reagál ezekre az ingerlőkre. Az idegrendszer instabilitása a stressz egyik fő oka. Gyakran az emberek, akik rosszul alszanak, kevés pihenőhelyet és az alultápláltságot hajlamosak a depresszióra és ingerlékenységre. Az egyensúlyban levő és magabiztos emberek problémákkal is szembesülnek a munkahelyen és a kapcsolatokban, de eltérően kezelik őket.

A közvélemény-kutatások azt mutatják, hogy az idegek és a stressz leggyakrabban a munka, és ennek eredményeként a pénzügyi jólét. Manapság a nagy országok és a világ fővárosai hatalmas számú embert számítanak arra, hogy sikeresek legyenek, és álmodoznak, hogy egy-egy tortát „elrabolnak” a teljes erőforrások bőségéből. A munkaerő-piaci verseny elviselhetetlenné válik, az emberek folyamatosan fejlődik, új készségeket és ismereteket szereznek. Ebben az őrült versenyen nem mindenkinek sikerül felzárkózni és fenntartani a megfelelő ritmust. Ez gyakran vágásokhoz, elbocsátásokhoz vezet. Még a hatóságok egyszerű megjegyzése és elégedetlensége néha depresszióhoz és idegi rendellenességekhez vezet. Ennek elkerülése érdekében életét filozófiai szempontból kell vennie. Természetesen meg kell próbálnunk mindenkinél jobban elvégezni a munkát - hatékonyan és gyorsan. De mindenkinek tetszik, nem működik. Fontos megérteni és megbizonyosodni arról, hogy jó szakember vagy. Ne félj munkahelyét elveszíteni, néha ez alkalom valami újat találni, jobb helyre költözni, vagy akár vállalkozást indítani. Ne feledje, hogy körülötted élők ezrei legrosszabb körülmények között dolgoznak, sokkal kevesebbet keresnek. Nem, nem kell egyenlőnek lennie azokkal, akik jelenleg gyengébbek. Csak azt kell tudnia, hogy sok ember álmodik az életről, amiről van.

A depresszió második leggyakoribb oka a személyes kapcsolatok. Sajnos a szükséges személy nincs mindig a közelben. De a pszichológusok szerint gyakran a választott partner olyan személy, aki a saját tulajdonságainkat tükrözi. A szeretteivel való kapcsolatteremtéshez nem kell megvárnia az első lépéseket, néha ezeket is meg kell tennie. A második felével való kapcsolat nagyon sokrétű probléma, amelyben rengeteg árnyalattal lehet számolni. A legfontosabb dolog, ami meg tudja oldani a problémát, a szeretet és a tisztelet. Ha szeretsz egy embert, és hajlandó megbirkózni a hiányosságaival, akkor nincs oka idegesíteni őket.

hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a feszültséget otthon

Hogyan enyhíthetjük a stresszt és nyugtathatjuk az idegeket?

Íme néhány nagyon konkrét gyakorlati tipp, amely segít megnyugodni, megszabadulni a stressztől, a feszültségtől és a szorongástól, és visszatérni a normál élethez.

A pszichológiai hozzáállás. Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy tapasztalatainak nagy része semmit sem befolyásol. Ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet, csak meg kell változtatnia hozzáállását. Ne legyél ideges, elvontad magad. Ha problémái vannak munkahelyi problémákkal vagy rossz kapcsolatai vannak a felettesekkel, próbálják elvonni a családi hétvégét. A személyes kapcsolatok nehézségeivel próbáljon több időt szentelni a munkának, teljesen merüljön el a folyamatba. Ne feledje, hogy minden probléma átmeneti, és egy év múlva ostoba és még viccesnek tűnik számodra. Szóval érdemes időt pazarolni rájuk?
Kreativitás. A kézművesség és a kreatív tevékenységek segítenek megbirkózni a stresszel és a szorongással. Meg kell tennie azt, ami vonzza - rajz, gyöngyök, hímzés, rejtvények felvétele, tervezés stb. Mindez összekapcsolódik a finom motoros képességekkel, amelyek segítenek egyszerűen kikapcsolni a zavaró gondolatokat, és legalább néhány órán keresztül elvonjanak a figyelmét.
Alvás és pihenés Ideges állapotának normalizálásához módosítania kell a nappali rezsimet. A legtöbb esetben az ember csak azért van ideges, mert nem aludt eleget. A teljes alvás számos neurológiai problémát megoldhat. A jó alvás érdekében legkésőbb 23:00 -ig, lehetőleg 22:00 -ig kell lefeküdnie. Az éjfél előtti alvás a legelőnyösebb és egészséges. Lefekvéshez szellőztetnie kell a helyiséget, ki kell kapcsolnia az összes fényforrást, el kell hagynia a készülékeket és egy órával aludni tévézni kell a tévét, jobb sétálni friss levegőn. A hálószobának optimális hűtési hőmérséklete 19-23 fok.
Fizikai aktivitás. Manapság a szakmák túlnyomó többsége számítógépen dolgozik. Ez komoly mentális stresszt jelent. De a fizikai kisülés gyakran nem elég. Dolgozunk és dolgozunk az autóval, egész nap fotelben vagy székben ülünk, munka után pihenünk a kanapén. Ennek eredményeként stagnáló folyamatok alakulnak ki, a zsír lerakódik, fokozatosan növekszik a túlsúly. De a legfontosabb az endorfinok, az örömhormonok hiánya, amelyek fizikai erőfeszítés során keletkeznek. Ügyeljen arra, hogy a napi rutinba tegyen tevékenységet. Munka után próbáljon többet járni gyermekekkel vagy állatokkal, hétvégére menjen ki a városból, sportoljon, vagy legalább járjon tovább. Pár hetes rendszeres edzés után észreveszi, hogy érzelmi állapota stabilizálódott.
Háziállatok. Az összes rehabilitációs pszichológiai program komplex terápiája magában foglalja az állatokkal való órákat. Meg kell találnia a lehetőséget, hogy hetente többször is kommunikáljon kisebb testvéreinkkel. Sokkal hasznosabb a tapintható kapcsolat, tehát az akváriumi halak nem sokat segítenek. Próbáljon otthon kutyát vagy macskát húzni - ezek a legjobb barátok, akik örökre megszabadulnak a stressztől és a depressziótól. Ezenkívül az állatok gondozására vonatkozó további házimunkák megmentenek a rossz gondolatoktól és a szorongástól.
Gyermek. Meglepő módon a gyermekek egyedülálló nemzet, amelyben nincsenek felnőtt komplexek, a gyerekek nem mindent szégyentelnek, és nem hajlamosak tisztességesnek vagy pretenzívnak tűnni. A gyerekek azt csinálják, amit igazán akarnak, akár pocsolya ugrása, akár fák mászása. A felnőtteknek néha vissza kell nézniük a gyermekekre, és meg kell tanulniuk tőlük a közvetlenséget. Ha szorongást és szorongást tapasztal, csak beszéljen gyermekével - nem számít, hogy barát vagy idegen. Korlátlan szórakozás és öröm a legegyszerűbb okok miatt - ez az, ami segít kiszabadulni a depresszióból. A gyermek képes megnyitni egy új világot - színlelés, képmutatás és mások véleménye nélkül.
Népi receptek. Ha az irritáció és a harag megfékezi magát, és nem tud megbirkózni velük, akkor forduljon a népi receptek segítségéhez. A nyugtató szereknek valerian, anyacsavar, galagonya, kakukkfű, menta, verbena, koromfű főzet van. A stresszes helyzet után azonnal meg is inni - ezek az alapok fél órán keresztül segítenek.Nem érdemes gyógyszeres nyugtatót vagy altatót szedni orvosi rendelvény nélkül. Általános szabály, hogy addiktív, és néhányuk hallucinációkat és egyéb idegi rendellenességeket okozhat.
Napi rutin és erőforrás-elosztás. Nem szabad viselni, ha úgy érzi, hogy küszöbön áll. Az időben történő kikapcsolódás és a munka időben történő elvégzése érdekében el kell készíteni egy ütemtervet, amelyben helyet foglal el a szakmai feladatok elvégzésében, a sportban és a szeretteikkel való kommunikációban. Lépjen egy darabig vissza a perfekcionizmus elvétől - igen, még akkor is, ha a ház nem tökéletesen tiszta, de több időt töltött gyermekével. Bár nem mindegyik színben és formában van elrendezve, akkor kényeztesse magát kedvenc időtöltésének.

Víz. Az egyszerű víz segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget. Aromás fürdők és kontrasztzuhanyozás, úszás a medencében és a természetes tározókban tökéletesen megtisztítja az ember energiáját, újjáéledt és arra készteti őket, hogy újragondolják szokásos nézeteiket. Megszabadulhat a pszichológiai stressztől a folyó víz segítségével, amelyet meg kell mosni, és mentálisan megszabadulni a negatívól és a stressztől. Ez segít sokkal jobban érezni magát.

Ezen kívül a vásárlás, a mezítláb séta a kövön és a fűben, masszázs, aromaterápia, utazás nagyszerű módja a stressz enyhítésének. Meg kell próbálnia a rendelkezésre álló stresszoldó módszereket, és ki kell használnia a legjobban működő lehetőségeket.

Gyakran egy egyszerű újraindítás hosszú pihenés és a családdal folytatott kommunikáció formájában segít megszabadulni az állandó irritációtól. Ha egy ilyen állapot különleges okok nélkül jelentkezik, hormonális átalakulás kérdése lehet - határozottan konzultáljon endokrinológussal. A hozzáértő orvos segít megteremteni a hormonális hátteret, és visszatér a pszicho-érzelmi stabilitáshoz.

hogyan lehet megtisztítani az idegrendszert