Hogyan enyhíthetjük a stresszt és a feszültséget otthon

Stresszes helyzetek kísérik az embert egész életében. Az iskolában való tanulás során már felmerül a stressz a vizsga sikeres átadása miatt, a hallgatók tökéletesen aggódnak az ülés befejezése miatt, a fiatalok - az ellenkező nemű kapcsolatok, a felnőttek - a munkahelyi és otthoni problémák miatt. Minden évben egyre nagyobb felelősséget rónak egy emberre, ami azt jelenti, hogy a feszültség és a stressz valószínűsége folyamatosan növekszik. Hogyan lehet megtanulni kezelni ezeket a kellemetlen betegségeket, és mit kell tenni, hogy a stressz ne zavarja meg a boldog életet?

A stressz fő okai

Minden ember a sajátos módon érzékeli a feszült helyzeteket: valaki meghallgathatja a vele szemben felhozott vádakat, és elfelejtheti a kellemetlen beszélgetést, valaki egész nap a fejében sértő szavakat görgeti, és még mélyebben belemerül egy stresszes helyzetbe. Ezt befolyásolják a személy jellegzetességei, nevelése és más egyéni vonások. Annak ellenére, hogy a negatív helyzetek érzékelése ilyen szétszórt, minden embert egyesít a stresszre való hajlam.

A pszichológiában szokás megkülönböztetni a stressz három szintjét:

• alkalmazkodás
• rövid
• Tartós

A legbiztonságosabb, és bizonyos értelemben az emberek számára is hasznos - adaptív. Alkalmazkodni kell az új életkörülményekhez, hogy az életét jobbra változtassuk. A rövid távú stressz a külső ingerekre adott reakció: hideg, hő, éles hang. A testre gyakorolt ​​kellemetlen hatás után, például égési folyamat során, az ember néhány percig feszültség alatt áll, de egy idő után visszatér korábbi állapotába.

A hosszú távú stressz ezek közül a legveszélyesebb és kellemetlenebb. Hirtelen fordulhat elő, és több napig, vagy akár hónapig is eltarthat. Még egy mentálisan stabil és kiegyensúlyozott ember is megtapasztalhatja a feszült helyzeteket. Lehet, hogy gondosan elrejti belső problémáit másoktól, de nem tudja elrejteni őket a magadtól.

A stressz nem csak azért veszélyes, mert rossz hangulatot okoz. Káros hatással vannak az egészségre:

1. A stresszes helyzetek és az idegfeszültség miatt migrén, gyomorfekély, magas vérnyomás, valamint számos bőrbetegség fordulhat elő.
2. A stressz gyengíti a test fertőzésekkel, vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét, ezért nagy a valószínűsége annak, hogy a hétköznapi betegségek krónikus stádiumba kerülhetnek.
3. Az agyi tevékenység észrevehetően csökken. Munkahelyén már nem tud megbirkózni a feladataival, ez ismét stresszt hoz.
4. A stressz miatt nehezebb ellenőrizni önmagát - folyamatosan fellép az ingerlékenység, könnycsepp, forró érzés.

A stressz alááshatja az egészségét, nem csak a fizikai, hanem a mentális szempontból is. Még a stressz okainak egyetlen említése is negatív érzelmeket hozhat, ezért inkább vigyáznia kell arra, hogyan lehet megszabadulni ettől a feltételtől.

Hogyan lehet a stresszt gyorsan enyhíteni

Annak érdekében, hogy ne csökkentse tekintélye az ön körüli emberek körében, képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan megnyugodjon és helyreálljon, még feszült helyzetekben is. Néhány, az alábbiakban megadott tipp valódi „elsősegélyként” szolgálhat az egészséges elme és a jólét elleni küzdelemben.

Mély lélegzetet
A légzés az egyik legalapvetőbb emberi reflex, amelyet az ember az élet első másodpercétől használ.A légzés minden létfontosságú folyamatot érint, ezért a megfelelő kezelés révén pozitív hatással lehet az egészségre, jelentősen csökkentve a hosszantartó stresszes állapot lehetőségét.

Ha úgy érzi, hogy az idegfeszültség fokozatosan növekszik, próbáljon meg egy csendes sarkot találni, és üljön ott csendben, végezve a következő légzési gyakorlatokat. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül (lassan, akár 4-re is számíthat), majd lassan lélegezzen ki a szája révén is. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább ötször. Stresszes helyzetekben az ember légzése gyorsabbá válik, és kevesebb oxigént szállítanak. Mivel a test nagy oxigénáramot kap, a sejtek telítettek ezzel a hasznos anyaggal és elkezdenek működni az előző "stressz előtti" üzemmódban. Próbáljon lélegezni, amelyben a tüdő nemcsak a membránra, hanem a gyomorra is nyomni fog. Ha először kevés sikerrel jár, ne hagyja abba, akkor nem fogja észrevenni, hogyan nyugodjon meg, és ésszerűen nézi a felmerült problémát.

torna
A stresszes feszültség alatt minden izom jó állapotban van, megszorítva és szorítva. Leggyakrabban ezek vállak, állkapocsok, arcizmok, kezek. A feszültségek alatt nincs lehetőség magadra nézni - nem valószínű, hogy valaki észreveszi a megjelenésében megjelenő változásokat, számukra ez normális lesz. Figyelembe véve a képét, meg tudja távolítani magát a bajtól. Próbáljon meglazítani az arc izmait, nyújtsa előre a mellkasát, forgassa a vállakat, mozgatja az állát, masszírozza meg a nyakát. Ezek a gyakorlatok nem vesznek sok időt, de pozitív módon állítanak fel. Javasoljuk, hogy közvetlenül a légzés gyakorlása után végezzen tornászatot.

könnyek
Ez a módszer nem mindig lehetséges, ám hatalmas pozitív eredményt hoz. Ha fáradt vagy nem tudja, hogyan kell megnyugtatni magát, keressen egy félreeső helyet, és sírjon. Ne figyeljen arra, hogyan fog kinézni - egyedül vagy, és senki sem néz rád. Az ilyen kirakodás nemcsak a feszültséget fogja elmosni, hanem kiüríti is. Ön képes lesz megfelelő módon értékelni a helyzetet, miután megnyugodott a sírástól, megnyugtatja az idegeit is. Tipp! Soha ne tartsa vissza a könnyeit, ha igazán sírni akar! Tehát csak tovább feszíti magát, és mélyebbre kerül egy stresszes állapotba.

Puha játék
Egy puha játék, egy kis párna, egy babaszacskós szék vagy bármilyen más puha tárgy kiválóan visszanyerheti a stresszt. Fogd el, verjétek, dobja ki érzelmeidet, képzelje el a főnököt vagy más embert, aki támadott téged a tárgy helyett, és fejezze ki magát. Csak ne felejtse el csinálni, ahol senki nem hallhat vagy láthat téged, különben a problémás helyzet csak tovább romlik.

kiáltás
A sikoly egy védő mechanizmus, amelyet a gyermekek széles körben használnak. A sírás alatt minden negatív energia felszabadul - a stressz oka, az ember ismét nyugodt és ésszerűvé válik. Természetesen az évek során ezt a technikát egyre kevésbé használták, ezért valószínűleg ezért fordul elő gyakrabban a stressz. Ha aggódik az ideges feszültség miatt, próbáljon kinyitni az ablakot és hangosan kiabálni, kiabálni a fürdőszobában, kinyitva a vizet, és ami a legjobb, a természetben. A pszichológusok egy nagyon hatékony módszer használatát tanácsolják - ölelj meg egy fát, és kiabálj, hogy vizelet van-e. Ez nem a hülyeség jele - így segít a testének gyorsan megszabadulni a stressztől.

Hogyan lehet hosszú ideig enyhíteni a stresszt?

Ha hosszú ideig meg akarja engedni magát egy kellemetlen stresszes állapotról, kövesse ezeket a tippeket.

1. Sport. A statisztikák szerint a sportolók a leginkább ellenálló emberek. Sport - ez a harc - a rossz hangulat, a fizikai tehetetlenség elleni küzdelem. A napi testmozgás nem csak a testet, hanem a szellemet is erősíti, felkészítve a testet bármilyen próbára.
2. A masszázs egy jól ismert stresszkezelési technika.Az ősi idők óta használják, és most egyáltalán nem veszítette el népszerűségét. Egy pihentető vagy feszítő masszázs jótékony hatással van az egész testre. Az izomlazítás miatt pszichológiai relaxáció is előfordul, az ember elkezdi átgondolni a helyzetet, és a stressz oka önmagában eltűnik.
3. A víz nagyszerű relaxáns az egész test számára. Kemény nap után élvezze a hideg víz frissességét a zuhany alatt. Nagyszerű, ha évente pihen a tengeren, úszik a folyóban vagy a tóban. A víz elvonja az összes negatív érzelmet, ellazítja az összes olyan izmot, amelyet a járás közben használnak, és teljesen más izomkészleteken dolgozik. Ha nem tud úszni a tengeren, látogasson el a medencére, vagy csak üljön a fürdőszobába 1-2 órán keresztül - ez segít elfelejteni a problémákat.
4. Pihenjen. Nem számít, hogyan, csak hagyja abba a gondjait. Kapcsolja be a csendes kedvenc zenéjét, készítsen olyan filmet, amelyet hosszú ideje nem néztem, kötött, hímzett - ne csak a mindennapi tevékenységekre, hanem a hobbijara fordítson időt. Ez segít nem a problémákra, hanem a kedvenc vállalkozására összpontosítani.
5. A stressz kezelésének másik leghatékonyabb módszere a szex szeretteivel. Ebből a tevékenységből nagyszámú boldogsághormon szabadul fel, amely elpusztítja az összes problémáját.

A stressz megelőzésének módjai

Ha meg akarja menteni életét a stresszes helyzetektől, próbáljon minden nap úgy élni, ahogy szeretné. Élvezze az élet pozitív pillanatait, szokja meg magát a pozitív érzelmekkel, hogy a negatívok fölé helyezzen. De az élet nem csak egy fehér csík. Még ha bármilyen probléma is van, ne mélyüljön bele ezekbe, próbáljon más, kellemesebb dolgokra gondolkodni.

Az ember a saját boldogságának alkotója. Nagyon gyakran annyira hozzászokunk a stresszhez, hogy már nem élhetünk nélkülük. Tudván, hogy ez rossz, mi magunk tudat alatt vagyunk mélyebben a stresszes helyzetekbe. Ne dobja az életét negatívumba! Jó szórakozást, mosolyogj, légy nyugodt és boldog!

Videó: hogyan lehet nyugtatni az idegeket, enyhíteni a stresszt és az idegfeszültséget