Hogyan lehet megtanulni a hátán aludni: egészséges alvás

Az alvás az ember életének nélkülözhetetlen része. Egy éjszakai pihenés alatt minden izom pihen, a szervek nyugodtan működnek, az egész test telített energiával egy új napra. Számos módszer célja, hogy az alvásból maximális hatást érjen el, de az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb az alvás a hátán.

King jelente vagy megfelelő álom

Válaszolva a kérdésre: hogyan kell helyesen aludni, sokan válaszolnak: naponta legalább 8 órán keresztül, előszellőztetett helyiségben, sötétben és csendes helyen, természetes, laza anyagból készült ruhákban. Mindez teljesen igaz, de van még egy pont - aludni a hátán. Kiderült, hogy ez a helyzet hozzájárul az alvás magas minőségéhez, normalizálja az összes szervezetet fárasztó nap után és megakadályozza a ráncok megjelenését az arcon.

Mary Lupo, a bőrgyógyász professzor és az egyik amerikai népszerű egyetem orvostudományi jelöltje először beszélt a hátán alvás előnyeiről. Sok kísérlet elvégzése után Mary Lupo feltárta a gyors öregedés kapcsolatát az alvási pózokkal. A professzor által javasolt elmélet szerint kiderül, hogy egy nő szépsége a megfelelő alvástól függ. Néhány részlet Mary Lupo munkájáról:

1. Nyolc órás alvás után az arcán és az állán mikroráncok keletkeznek. Természetesen, ha egy idő után felébrednek, eltűnnek, de az életkorral az elastin mennyisége a bőrben gyengül, és már nem lehet megfordítani a megkezdett folyamatot.
2. Ha a mellkas oldalán alszanak, elveszítik rugalmasságát - az izmok és a szalagok megfeszültek, ezért egy nő szépsége sokkal korábban elhagyja.
3. A gyomorban alvás több kárt okoz, mint az oldalán. Ebben a helyzetben nagy számú ránc jelentkezhet az egész arcban, emellett az egész test nem pihent, hanem ráncos. A hasban lévő álomban a gerinc állandó feszültség alatt áll, egyáltalán nem pihen, ami fájdalmat okoz mind a hát, mind a nyaka.

A professzor szavai megerősítésére megemlíthetjük azt a tényt is, hogy a hátsó alvási pozíciót királyi, azaz a legbecsületesbbnek hívják.

Nem minden hasznos, ami kényelmes!

Az ember alvásának legalább 8 órát kell tartania. Ez idő alatt az emberi testben fontos folyamatok zajlanak, amelyek célja az egészség és az energia fenntartása. Az emésztőrendszer, a vérellátás, a légzés, a regeneráció és az anyagcsere folyamata attól függ, hogy az ember mennyire alszik. Ebben a tekintetben tudnia kell, hogy az álomban ezek vagy más testhelyzetek milyen hasznosak vagy ártalmasak:

1. Aludj a gyomromban. Egészséges emberek számára egyáltalán nem ajánlott. Ebben a helyzetben, amelyet "óvoda" -nak is neveznek, csak emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek tudnak aludni, és az idő múlásával minden bizonnyal szövődmények lépnek fel a gerincre, mivel a hát egész éjjel feszültség alatt áll.
2. Aludj az oldalán. A legtöbb pózot a felnőttek és a gyerekek is szeretik. Ügyeljen azonban arra, hogy a párna a lehető legalacsonyabb legyen, különben nem fogja elkerülni a nyaki fájdalmakat, és ebben a helyzetben a gerinc nagyon ívelt.
3. Fodros. Az embrió jelenléte sem hoz pozitív eredményt. Éppen ellenkezőleg, negatív hatással van a nők egészségére, mivel minden belső szerv összenyomódott.
4. Hátul. Nem a legkényelmesebb és legnépszerűbb alvási helyzet. Ugyanakkor egy ilyen ünnep alatt lehet a test legnagyobb relaxációját megjegyezni. Az arc, a mellkas izma nem szorul, a gerinc teljesen elmerül a pihenés állapotában.

Annak ellenére, hogy az alvás nyilvánvalóan hasznos a háton, ritkán mernek merni hozzászokni ehhez a helyzethez.Ha azonban arra kényszeríti a tudatalatti tudatot, hogy "helyesen esjen", akkor az egész szervezet öregedésének kereteit mozgatja, és az éjszakai vagy nappali alvásból is maximális előnye származhat.

Hogyan lehet hozzászokni magát, hogy alszik a hátán

Különösen azok számára, akik egy nehéz, de kifizetődő egészség felé vezető úton járnak, kínálunk néhány tippet, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell gyorsan és problémák nélkül aludni a hátán!

Gondosan ellenőrizze a matracot
Feküdj le alvás helyére, és érezd az összes üreget és dudorot. Ha a matrac nem egyenletes, és a kanapé vagy az ágy durva élekkel van, akkor kényelmetlen lesz, ha ebben a helyzetben esik, és egy álomban az oldalára fordul anélkül, hogy észrevenné. Ebben az esetben az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megteremtse a legkényelmesebb, puha és kényelmes alvási helyet.

párna
Úgy tűnik, hogy a dolog kicsi, de attól függ, hogy egész éjszakát ugyanabban a helyzetben fogsz aludni, vagy sem. Ha számodra kényelmesebb, a fej és a nyak izmai nem feszültek, még álom alatt sem, tudatalatti szinten, akkor nem akarja megváltoztatni a helyzetét. Hazudjon a párnán, ha túl magas és puha, vagy alacsony és kemény - tegye le. Nem fog segíteni. A legjobb megoldás egy modern ortopéd párna vásárlása, amelyben a fej helyes helyzetéhez speciális mélyedés van. Elvileg csak a hátán való alvásra tervezték, tehát nem jelentkezhetnek további problémák a „saját magad alakításával” kapcsolatban.

Párnák és párnák újra
Ezúttal nem a fej helyes helyzetéhez, hanem az egész test pihenéséhez van szükség. Próbáljon lágy, tompa párnákat karjai alá, hátul vagy hát alján elhelyezni. Készítsen maximális kényelmet magának három vagy öt lefelé tárolt elemmel. A tested ilyen kényelmességgel önmagában kezd megnyugodni.

Legyen kitartó!
Nem mindenki kapja meg ezt először anélkül, hogy álomban megfordulna, és csak egy helyes pózban alszik. Ha szeretett volna pihenni az oldalán vagy a kezével, a hátán fekve teljesen kényelmetlennek tűnhet. Ne légy lelke! Még mindig legyőzni ezeket a magasságokat! Legyen lehetőleg kitartó, ne add fel, ha valami nem működik jól. Az új helyzetben az alvás megkönnyítése érdekében gondoskodjon férjével vagy feleségével a megfelelő alvásról. Ez újabb ösztönző lehet arra, hogy büszkélkedjen a képességével, hogy tartsa magának tett ígéreteit.

Pihenjen és gondoljon a gyönyörűre
Vegyen részt mini relaxációs tanfolyamokon, miközben a kedvenc kanapén vagy ágyon fekszik. Érezze, hogy a vér áramlik az erekben, ahogy a szívverés. Nyugalom és csend - mindent megtehetsz, és mindent megtehetsz!

Ne mondj nekem a nehéz ételeket lefekvés előtt!
Szoktasd meg magad, hogy lefekvés előtt ne fogyasztanak felesleges ételt. Mindenesetre, a vacsora röviddel lefekvés előtt csak problémákat okoz - nem elalszhat, gyomorfájdalmak és fájdalmak lehetnek azért, mert a gyomor nem képes emésztni, csak egy darab sült húst evett. És abban az esetben, ha a hátán tervezi aludni - az szintén többször veszélyesebb. Ebben a helyzetben terhelés jelentkezik a májon és a vesén - minden bizonnyal nem látszik jó alvás. Szokja hozzá magát és családját vacsorához két órával lefekvés előtt. Ez előnyös az egész test számára, valamint a hát hátán történő sikeres elaludás szempontjából.

Fáradj!

Ha úgy gondolja, hogy a hátán való alvás megtanulása a lehetetlen küszöbén áll, mélyen tévedsz! Különösen az Ön számára a cikk felsorolta a hátán fekvő alvás sok jótékony tulajdonságát, de tényleg nem adhatja-e magának, szeretett vagy szeretett, több éves ifjúságot és energiát? Nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a hátsó alvás közben csökkent a ráncok valószínűsége, és a reggeli egészség sokkal jobb, mint korábban? A bizonytalanság és az egészség iránti felelőtlenség miatt! Egészsége és szépsége csak a kezedben van, vagy inkább attól függ, hogyan alszol éjjel. Vonat, akkor sikerül!

Videó: Aludhatok-e a hátán a terhesség alatt?