Hogyan aludni, hogy mindig elegendő aludni?

Folyamatosan szeretne aludni, korán lefeküdni, nehézségekkel felkelni, de még mindig kimerültnek és kimerültnek érzi magát. Ennek számos oka lehet, a rossz ágytól kezdve a horrorfilmek esténkénti nézéséig.

Manapság különös figyelmet fordítunk az alvás tanulmányozására, mivel annak minősége és időtartama befolyásolja az egész szervezet egészségét. Ne becsülje alá az éjszakai pihenést és sétáljon éjfélig, majd esjen az ágyra, és kapcsolja ki. Ahhoz, hogy az alvása kiváló minőségű legyen, elő kell készítenie a testét és az agyát, és csak akkor nyugodtan aludni.

Mennyit aludni

Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludjon legalább napi 8 órát. A testnek annyira szüksége van az erejének teljes helyreállítására. De ezen felül még egy tényt is figyelembe kell venni. Az alvás több fázisból áll, köztük egy sekély és mély alvásból.

Az egyes fázisok másfél órán át tartanak, és ha nem a végén, hanem a közepén vagy az elején ébredsz, akkor a természetes alvási folyamat megszakad, és úgy fogja érezni, hogy nem aludt. Ezért mindig állítsa be a riasztást úgy, hogy 1,5 óra többszörös után felébresszen. például 6, 7,5, 9 óra, és így tovább.

Ne feledje, hogy a túl hosszú alvás nem kevésbé káros, mint az alvás hiánya. Ha több mint 10–12 órán keresztül tartózkodik Morpheus királyságában, akkor egész nap gyengeséget, tudatosság elhomályosulását, zavaró hatását és szédülését fogja érezni.

Ezen kívül vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal kevesebb időt töltsön aludni, mint régen szoktuk. Például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy aludhat éjjel 12-től reggel ötig, majd a nap folyamán 30–60 percig. Egy ilyen ütemterv segít fenntartani a vitalitást és az elme tisztaságát. Az éjszakai alvás csökkentésére számos más módszer is létezik, de ezeket komolyan kell választania.

Hogyan lehet lefeküdni?

Annak érdekében, hogy az álom produktív legyen, és örömmel felébredjen, fel kell készülnie rá. Íme, mit javasol a pszichológusok este, amikor lefekszik:

• meleg fürdő esszenciális olajokkal;
• öblítse le a smink;
• szellőztesse a hálószobát;
• kapcsolja ki a lámpákat és a TV-t;
• tartózkodjon a hírek és a bűnügyi programok megtekintéséről;
• esti séta;
• hallgatni a klasszikus zenét.

Az alváshoz való felkészülés összes tevékenysége a test és az agy pihentetésére irányul, ezért hagyja el holnap gondolatait a munkáról, a tanulmányokról, a problémákról és más olyan kérdésekről, amelyek negativitást okoznak. Ha nehezen tud megszabadulni az rögeszmés gondolatoktól, igyon teát kamilla vagy menta, gyógynövényes nyugtató hatású gyógyszerrel (valerian, anyamortor) vagy gyújtson meg egy aromlámpa levendula, füstölt füstölgő vagy citromfű illóolajjal.

Az elalvott érzelmek közvetlenül befolyásolják az alvás módját és az álmait. Ügyeljen arra, hogy semmi ne zavarja a pihenést, távolítsa el a zajt, kapcsolja ki a TV-t, a rádiókat és a világítást az egész házban.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy feküdjenek az ágyban, gondolkodva valami kellemesről vagy álmodozva. Amikor ezt megteszi, boldogsághormonok képződnek, amelyek segítenek a testnek gyorsan visszanyerni erőt és még a betegségekben is megbirkózni.

Milyen helyzetben lehet aludni?

Előfordul, hogy hosszú ideig nem tud elaludni, amikor egy kényelmes pózot választ. És mit mondnak a tudósok erről, és létezik-e egy olyan univerzális lehetőség, amely segít gyorsabban elaludni és könnyebben ébredni. Sietünk idegesíteni, ilyen póz nem létezik, de Ön választhatja meg az Önnek megfelelőt.

Megfelelő testtartás alváshoz:

1. Hátul. Tehát a legtöbb terapeuta, kozmetikus és ortopéd orvos javasolja az alvást. Ha olyan alacsony párnát választ, amely kissé megemeli a fejét, akkor a gerinc "köszönöm". Ez a póz is hasznos a fiatalos bőr megőrzésében.
2. Oldalán. Ez a póz természetesebb, mint az első. Ezért könnyebb pihenni és elaludni benne. Ez nem kevésbé hasznos a gerinc és a nyak számára, de mivel az arc reggel egy párnával érintkezik, észrevehet a becsúszást és végül a korai ráncok megjelenését.
3. A gyomoron. Az orvosok szerint a legsikeresebb helyzet, de az emberek áttekintése szerint a legkényelmesebb. Ebben a helyzetben a gerinc szenved a legjobban, reggel minden bizonnyal fájdalmat és kellemetlenséget fog érezni a hát és a nyak. Az arc és a mellkas bőrét, amely egész éjszaka nyomás alatt van, szintén szenvedni kell. Ennek a póznak az egyetlen pluszja, hogy elnyomja a horkolást.

Természetesen azt kell választania, hogyan kell aludni. De akkor ne panaszkodjon az állandó fájó hátfájásról, erőtlenségről, alváshiányról és más problémákról.

Melyik oldalon aludni

Ha az egyik oldalán pózt választ, akkor felmerül a logikus kérdés: melyen aludni. Előítélet szerint szigorúan tilos a bal oldalon feküdni, mivel a szív ott van. Ez nem más, mint egy mítosz, és egy ilyen álom nem árthat az egészségének. A helyzet az, hogy a szív majdnem a mellkas közepén helyezkedik el, több milliméteres hibával. Ebben az esetben a hasi alvás sokkal veszélyesebb.

Ha viszont gyomorégés vagy a gyomor tartalmának akaratlan nyelése a nyelőcsőben szenved, akkor a bal oldali alvás hasznos lesz. Ez a póz csökkenti a gyomorsav képződést és megakadályozza annak kijutását a nyelőcsőből. Ugyanakkor a jobb oldali alvás pontosan az ellenkezője szerint működik.

Ne tegye a kezét a párna alá, hanem nyújtsa ki a test mentén. Így elkerülhető lesz a fájdalom és a felső végtagok áramlása. Ha nem kényelmesek, tedj elő egy másik párnát, és ölelj rá. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a kényelem érdekében tegyen valami lágyat a lábad közé.

Hogyan aludni egy párnán

Mivel párnákról beszélünk, itt az ideje beszélni arról, hogyan válasszuk ki őket és aludjunk rájuk. Az ágynemű vásárlását nagyon komolyan kell venni:

• Inkább a természetes és hipoalergén töltőanyagokat részesíti előnyben;
• ne takarítson meg pénzt egy párnán;
• a termék alakjának meg kell felelnie az ortopédiai szabványoknak;
• a párna nem lehet puha vagy túl kemény;
• ha a hátán alszik, válassza a lapos modelleket;
• inkább egy pózol az Ön oldalán, vásároljon magas párnákat;
• Ha normál párnát akar, akkor vásároljon egy hosszúkás modellt. Az oldal helyzetében hajtsa fel felére;
• gerinc, különösen a nyaki gerinc betegségei esetén a vásárlás előtt forduljon ortopédhez, aki egy konkrét lehetőséget ajánl.

A legfontosabb dolog az, hogy a párna a test természetes helyzetét nyújtja. Eleinte kényelmetlen lesz abban, hogy aludjon ebben a helyzetben, de hamarosan megszokja, és a régi párnát rémálomként emlékszik.

Soha ne hagyja abba a párnát alvás közben, mert az károsítja a gerincét, és nem engedi aludni. Ebben a helyzetben való alvás megakadályozza a vér áramlását az agyba, lelassítja annak kémiai folyamatait, és idővel bizonyos betegségeket okoz.

Többet írtunk arról, hogyan kell aludni egy párnán. ebben a cikkben.

Mire aludni?

A jó alvás másik fontos része a megfelelő matrac. Manapság ezeknek a termékeknek a piaca annyira változatos, hogy nagyon nehéz dönteni egy adott lehetőségről.

Kedvelt népszerű matracok, amelyek független rugós blokkokkal rendelkeznek, maximális kényelmet és kényelmet biztosítanak. A termék belsejében található spirálok a test kontúrjait veszik fel, és ha felállsz, akkor visszatérnek eredeti helyzetükbe.

A felső és alsó oldalon a rugókat egy további réteg borítja, amelytől a termék lágysága függ.Ha a gerincvelő gerincének betegségei vannak, válasszon hollofiber vagy poliuretán habot. Idős embereknek is ajánlott.

A legalapvetőbb matracot közepes keménységű matracnak tekintik, az extra réteg latexből vagy kókuszdió pehelyből készül. Ez a lehetőség optimális azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akiknél a gerinc még növekedési stádiumban van.

A kemény matracok csecsemők vagy kisgyermekek számára ajánlottak. A töltőanyag szizálból vagy lenből készül. A mellkas és a nyaki gerinc gerincének sérülésére is hasznos.

Hogyan lehet aludni a "Feng Shui" -on

Feng Shui szerint a lényeg nem az, hogy milyen helyzetben alszol, hanem az, hogy miként helyezkednek el a bíboros pontokhoz viszonyítva és hogyan vannak elrendezve a tárgyak körülötted. Íme néhány, a keleti bölcs emberektől származó népszerű, hatékony tipp, amely segít a minőségi és kényelmes alvásban:

• ne menjen le az ajtóhoz, így ők teszik a halottakat;
• ne aludj a padlón, ezen a helyen a legtöbb negatív energia halmozódik fel;
• ne helyezzen TV-t vagy számítógépet az ágy elõtt; reggel fáj a fejed;
• válassza el az alvási és a munkahelyeket;
• amikor a hálószobát díszíti, inkább némítson hangokkal, a yin jele szerint (zöld, kék, lila);
• az ágy közelében elhelyezett rokonok portrék és egy virágváza akadályozzák az alvást;
• álomcsapdákat kapnak, hozzájárulnak a kiváló minőségű és gyors kiütéshez.

Hogyan aludni a világ minden tájáról
Adja hozzá egymáshoz a születési év utolsó két számjegyét (ha két számjeggyel rendelkezik, akkor ismét adja hozzá a két számjegyet).

Ezután, ha nő vagy, add össze az ötödik számot, ha a férfi, vonja le a 10-t. Ha az 1-es számot kapja, küldje el az ágyat keletre, ha 2, akkor nyugatra, 3 - északra, 4 - délre. Az 5-es szám azt jelzi, hogy aludnia kell a délnyugati irányban, 6 - északkeletre, 7 - délnyugatra, 8 - északnyugatra, 9 - délkeletre.

Példa: születési éve 1985. Adja hozzá a 8 + 5 = 13 értéket. Ezután adjunk hozzá 1 + 3-ot, kiderül, hogy 4. Ha nő vagy - adjunk hozzá 5-től 4-ig, és kapjunk 9-t, ha egy férfi -, akkor vonjuk le a 4-et 10-ből és kapjuk 6-ot.

Ha az éjszakai alvás valódi rémálommá vált számodra, és reggel álmosnak és töröttnek érzi magát, itt az ideje sürgős intézkedések megtételére. Kövesse az orvosok és a bölcsek tanácsát, ne hagyja figyelmen kívül egészségét, és meg fogja érezni, mi az igazi pihenés.

Videó: hogyan lehet a legjobban aludni egy csecsemő