Hogyan lehet aludni egy párnán: hasznos tippek

Az ember nem tud aludni alvás nélkül, ebben az időszakban erőt szerez, bekapcsolódnak a szervezetben a helyreállítási folyamatok, sőt még a betegségek gyógyulása is megtörténik. Az alvó személy helyzetétől függ, hogy az izmai ellazulnak-e, és hogy megterhelik-e a gerinc. Ezért érdemes megfontolni a következő kérdést: "hogyan kell aludni?"

Az alváshoz sok eszköz létezik, amelyek közül a legszükségesebb egy párna. Az ágyneműt az alvás minőségének javítására használják, de nem mindig! Miért?

Miért van szükségem párnára?

Az alvás az emberi létezés teljes ideje alatt élete jelentős időszakát foglalta el. Ilyen hosszú ideig számos sztereotípiát alakítottak ki, amelyek közül sok igaz, de vannak téves is. Például, hogyan kell aludni, és szükség van-e egy párnára. Az ezzel kapcsolatos vitákat a fogorvosok, az ortopéd orvosok, a pszichológusok és az ágyneműk gyártói nem hátrányosabbak velük. Még mindig lehetetlen felbecsülni vitáik eredményét, ám tagadhatatlan tények vannak arról, hogy hogyan kell aludni.

1. Ahhoz, hogy a többi teljes legyen, a testnek megfelelő helyzetben kell lennie: a gerincnek nem szabad meghajolnia egyik osztályon sem.
2. Az artériák a nyak területén helyezkednek el, amelyek egyikét carotisnak nevezik. Ha becsípik, megsérül az agy vérellátása. Ennek eredményeként az agytól megfosztják az oxigént, és az idegimpulzusok átvitele megszakad.
3. A nyaknak az alvás teljes ideje alatt párhuzamosnak kell lennie a matraccal, különben a gerinc nem lesz egyenes, ami azt jelenti, hogy a csigák közötti tárcsák és az ízületek közötti nyílások összehúzódnak és nyújtódnak. Ez a folyamat energiát igényel, és az ember nem pihen az éjszaka. Ezen kívül reggel is érezheti magát fejfájás és a nyaki gerinc nehézsége.

Párna használata nélkül lehetetlen teljesíteni ezeket a feltételeket. Sokan úgy gondolják, hogy a párna eltávolításával elkerülhetők az arcán a ráncok, a duzzanat és a belső szervek terhelése. Mindezen tények nem bizonyítottak, és félrevezetik őket. Teljesen tagadhatatlan, hogy a megfelelő párna használata biztosítja a megfelelő légzést és anyagcserét. És ez sokkal fontosabb, mint a fenti tények.

A kísérlet segít abban megbizonyosodni: éjszaka párna nélkül. Milyen érzések lesznek reggel? Igaz, hogy a jó pihenést nem fogja érezni.

Megfelelő testtartás alváshoz

Annak elkerülése érdekében, hogy reggel túlterheljék, alvás közben gondoskodnia kell a helyes testtartásról. Mindenekelőtt a gerinc helyes helyzetét kell biztosítani: túlzás nélkül. Ehhez:

1. Nem szabad aludni a gyomoron: ebben a helyzetben a nyak szükségszerűen természetellenesen ívelt, a gerinc pedig feszültségtől szenved. Ha az alvás kedvelője a gyomrán a fej alatt lévő párna helyett egy kötegbe csavart takarót vagy takarót helyez, akkor jelentősen megkönnyíti a gerinc és a nyak feszültségét. A nyakat ebben a helyzetben csak meghajlik, de nem emelik fel.
2. Az oldalirányú helyes testtartáshoz a párna magassága nagy jelentőséggel bír - az attól függ, hogy az alvó ember milyen vállszélességű. Vagyis a nők jobban választják a vékonyabb párnákat, mint a széles vállú férfiak. Ezért, ha ugyanazon vastagságú párnákat választanak egy duplaágyhoz, sokuk nagy hibát követnek el.
3. Az oldalán ez a póz legyen: a fej a párnán, és a váll a matracon. Ennek a póznak a téglalap alakú euro párnái vagy a kerek görgők alkalmasabbak. Ami a szovjet korszak négyzet alakú párnáit illeti - ezek az ágy nagy részét elfoglalják, és nem praktikusak.
4. A vékonyabb párna kényelmesen alszik a hátán - biztosítja a nyaki gerinc megfelelő helyzetét, amellyel elkerülhető a fejlődés osteochondrosis. A hátán alvó párna kiválasztásának fontos feltétele, hogy biztosítson egy olyan pózot, amelyben a fej nem kerül vissza.
5. A fekvő helyzet elfogadhatatlan, ezért ha a párnát lefekvés előtt emelték, hogy könyvet olvashassanak vagy TV-t nézzenek, akkor lefekvés előtt le kell vízszintes helyzetbe engedni.

Jobb párnák

Ha korábban értékelték a természetes párnákat és matracokat, matracokat, akkor ma az ortopédok nem ajánlják őket. Ezekben a puha termékekben a fej és a test nagy része el van temetve, míg a gerinc teljesen hátrányos helyzetben van.

A modern ipar különféle párnákat kínál a megfelelő és teljes alváshoz, kiváló minőségű töltőanyagokkal és a nyomatok emlékezetének emlékezetére az alvó ember fejéről. Használjon ilyen párnákat, és valóban képesek-e jól pihenni alvás közben? Hogyan válasszunk sok lehetőség közül?

A következő ajánlások segítenek a helyes választásban:

1. Az ortopédiai termékeket úgy tervezték, hogy alkalmazkodjanak az emberi test minden kanyarához. Segítik az alvó személy kényelmes és megfelelő testtartását, biztosítva a gerinc stabil helyzetét. A helyzet az, hogy a párnákra a nyak, és nem a fej támasztására van szükség, ezért sok ortopédiai terméknek van egy speciális mélyedése.
2. Egy könnyű és műanyag párna teljesen helyettesítheti az ortopédiai terméket, ha hosszúkás alakú és 40 cm-nél kisebb szélességgel rendelkezik. Az ilyen párnára helyesen feküdjön le: csak a fejével. Az oldalsó helyzetben a párna egy részét a nyaka alá kell helyezni, a többi a fej alatt, a párna vállának nem kell lennie.
3. Vannak párnák, amelyek különféle természetes alapanyagokból, például hajdinahéjból vannak töltve. Az a tény, hogy a test egészére nézve hasznosak, nem bizonyított, és nem igazolható, hogy árthatnak. Az ilyen töltőanyag azonban lehetővé teszi a párna különböző részeinek magasságának milliméterre történő beállítását, és ez nem olyan rossz.

A helyes és egészséges alvás biztosítása érdekében komolyan kell venni a párnák választását. Ez nem csak lehetővé teszi az alváshoz való megfelelő testtartás kiválasztását a gerincvel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében, hanem javítja az ember pszicho-érzelmi állapotát is - elvégre a stabil alvás a mentális egészséghez is szükséges.

Videó: Hogyan válasszunk egy párnát