Hogyan szivattyúzzuk fel az alsó prést otthon

Egy lapos has vonzó kockákkal és egyetlen gramm zsír nélkül sok férfi és nő álma. De gyakran az alsó has okozza a legnehezebb feladatot. Az intenzív edzés és az egészséges táplálkozás szabályai egy hónapon belül látható eredményt adnak - az alak megszorod, a domborzat alakja megjelenik a has felső részén. De az alsó hasasztás sokkal nehezebb. Az emberi test felépítéséről szól. Az alsó sajtot sokkal ritkábban érintik, az izmok ott szélesebbek, a bőr alatti zsírréteg vastagabb. Integrált megközelítéssel azonban néhány hónapon belül elérheti a kívánt kockákat az alsó hasban.

Gyakorlatok az alsó prés pumpálására

Bizonyos izmok erősítéséhez rendszeresen edznie kell őket. Egy speciális izomcsoport kidolgozására speciális gyakorlatok vannak. Gyakran meglehetősen nehéz ezeket teljesíteni, mivel a legtöbb emberben az alsó sajtó rosszul fejlett. De az idő múlásával, amikor az izmok megerősödnek, a gyakorlatok elvégzése könnyebb lesz. De nem szabad feladni - az ismétlések intenzitásának és számának növekednie kell. Ha egy edzés könnyű az Ön számára, akkor hozzáadhat súlymérő anyagokat - extra súlyt. Tehát összeállítottuk az Ön számára az alsó sajtó leghatékonyabb gyakorlatait.

1. Melegítsen fel. Még akkor is, ha otthoni edzést végez, minden fizikai tevékenység előtt meg kell nyújtózkodnia. Ez nem azt jelenti, hogy elegendő egy pár lábakkal és karokkal ellátott hinta. Végezzen gyakorlatokat és egy kis futást, csavarja el a karika, ugráljon egy ugrálókötélre. Ez segít felmelegedni az izmait, és megakadályozza őket az nyújtást.
2. A kerékpár. Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb módja a sajtó alsó részének kiváló minőségű kidolgozására. Ehhez feküdjön a szőnyegen, kezét a feje mögött. Emelje fel és engedje le a lábait váltakozva térdre hajlítva. Mint a kerékpározás. Ugyanakkor próbálja megérinteni a bal láb térdét a jobb kéz könyökével és fordítva. Nem az a feladat sebessége, hanem a moderálás. A gyakorlást a lehető leggyorsabban végezze el - úgy fogja érezni, hogy az izmai égnek.
3. Olló. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. A kezét a test mentén engedjük le, a tenyérnek a padlón kell pihennie. Emelje fel a lábát a padló felett 30 fokkal, lassan keresztezze és terjessze őket oldalról a másikra. Ha nagyon nehéz a feladatot, akkor magasabbra emelheti a lábát - ebben az esetben a terhelés egy része a sajtó középső részén esik. De ha elegendő mester gyakorlással rendelkezik, próbáljon a lehető legmagasabbra engedni a lábát a padlóra, hogy jobb eredményt kapjon.
4. Svéd fal. A gyakorlat elvégzéséhez svéd falra vagy legalább egy vízszintes sávra van szüksége, amelyet otthonában vagy az utcán rögzíthet. Fogja meg kézzel a keresztrúdot, és érezze a súlyát. Lassan emelje fel a térdre hajlított lábait - nyomja a térdét a mellkasához. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, de a komolyabb terhelésre való felkészülésnek tekintik. Ha könnyen felemelheti a lábait térdre hajlítva, próbálja ki kinyújtva őket. A lábak és a test között derékszögűnek kell lennie. Az edzést a lehető leggyorsabban kell elvégezni.
5. Láb emeli. Feküdjön le a szőnyegen, kezét a feje mögött. Az összecsukott lábakat egyenes szögbe kell emelni a testtel. Ezután lassan leengedjük a lábunkat anélkül, hogy végül a padlóra fektettük volna. Ha a feladatot nehézségekbe ütköztetik - hajlított lábakkal végezzük, így csökkentjük a gerinc terhelését.
6. Planck. Ez egy másik minőségi gyakorlat, amely hatékonyan kidolgozza nemcsak az alsó, hanem a felső prést is.Álljon a könyökén és a lábujjain, hogy a teste egyenes vonalú legyen. Zárja be ebben a helyzetben 40-60 másodpercig. A statikus feszültség a legjobb eszköz egy dombornyomásos préshez.
7. Kihúzom. Ez egy nehéz feladat, amelyet nem lehet azonnal befejezni. Feküdjön le a hátára, felfelé emelt lábakkal. A test és a lábak között derékszög van. A zoknit a padlóval és a testtel párhuzamosan kell irányítani. Kezek oldalra vagy a fej mögé (nehezebb lehetőség). És próbáld most felfelé nyomni a lábad, de ne magadra. Ebben az esetben a medence kicsit megemelkedik - ez helyes. Ha sikerül néhány centiméterrel felfelé nyomja a lábad - ez már jó eredmény.
8. Az egyik láb felemelése. A hátunkra feküdtünk, a karok szétszóródtak. Hajlítjuk az egyik lábát a térdnél és pihenünk rajta. A második láb egyenes - ne tegye a padlóra. 20-25-szer lassan emeljük a medencét, miközben a lábát mindig a súlyon tartjuk. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot, megváltoztatva a lábak helyzetét.

Nem kötelező minden nap csinálni. Az izmoknak legyen idejük nyújtásra és növekedésre. Jobb, ha hetente 3-4 alkalommal csinálsz, minden más nap. Minden edzés után feltétlenül feszítse ki - ez felgyorsítja a dombormű megjelenését a sajtó alsó részén. De ahhoz, hogy lapos has legyen, néhány gyakorlat nem elegendő.

Hogyan égethető a bőr alatti zsír

Nagyon gyakran előfordul, hogy egy jól szivattyúzott prés egyszerűen nem látható a bőr zsírrétegének mögött. Érzi a megkönnyebbülés izmait, de a faggyú elrejti a szépséget a kíváncsiságtól. A bőr alatti zsír megszabadulásához csökkenteni kell a teljes zsírmennyiséget. Ezt csak étrenddel és kardióterheléssel lehet megtenni. Beszélünk a táplálkozásról, de egyelőre úgy döntenek, hogy hogyan emelik meg a meglévő zsírt a gyomorban edzés közben.

A legfontosabb szabály az, hogy kardio edzést végezzen. Ez futás, ugrókötél, kerékpározás, aerobik. Minden olyan gyakorlat, amely felgyorsítja a légzést és a szívverést. Sokat és hosszú ideig, legalább 40 percet kell futtatnod. Ebben az esetben a sebesség alacsony lehet, hogy ellenálljon a teljes maratonnak, és ne álljon meg idő előtt. A lassú és hosszú távú futás nem csak a bőr alatti zsírréteget távolítja el, hanem jelentősen kiszáradja az alakot is. Ne feledje, hogy a zsír csak 20 perc futás után kezd elsüllyedni, amikor a test glükózellátása kimerül. A kardio gyakorlatokat legjobban az edzés végén lehet elvégezni - legyen ez az utolsó lépés.

Diéta az alsó sajtó számára

Ez természetesen nem étrend, hanem néhány táplálkozási szabály, amely segít csökkenteni a test zsírtartalmát, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az izomtömeget és kiszárítja a testet.

1. Gyakran kell enni, de apránként. A tálalás méretének olyannak kell lennie, hogy kielégítse az éhezést, de legyen ideje éhezni 3 óra elteltével. A frakcionált táplálás felgyorsítja az anyagcserét. Amikor a test 3 óránként táplálékot kap, a test megnyugszik és leállítja a zsírkészletek lerakását.
2. Ha izomépítést végez, és megpróbálja csökkenteni a test zsírtartalmát, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának az étrendben a következőnek kell lennie. Az izomnövekedés alapja a fehérje. Ennek soknak kell lennie - a teljes étrend kb. 60% -ának. Ezek tejtermékek, bab, hal, vörös és fehér hús, tojásfehérje. Az étrendben kb. 30% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek a durumbúzából készült tészták, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök. Kis mennyiségű zsír szükséges a haj, a köröm szépségéhez, egyes szervek normál működéséhez. Sokkal jobb, ha a zsírok csak növényi - például olívaolaj.
3. Számítsa ki magának egy olyan folyosót a kalóriáról, amely lehetővé teszi, hogy ne lépje túl a megengedett mennyiséget. Ez azért történik, hogy ne kerüljön zsíros tömeg.
4. Igyál több vizet - eltávolítja a testből a zsírok bomlástermékeit.
5. Mondanom sem kell, hogy meg kell tagadnia a sült, zsíros, sós és káros ételek használatát. Nincs több kényelmi étel, gyorsétterem, szénsavas ital, keksz, chips és sült burgonya. El kell hagyni és az alkoholt.

A táplálkozás ezen alapvető szabályait mindenkinek be kell tartania, aki törődik egészségével és alakjával. De ha szárított sajtot szeretne átlátszó kockák formájában elérni, akkor nagyon szigorúan be kell tartania ezeket a szabályokat.

Kozmetikai kezelések

Végezzen jobban a hasmasszázst egy tállal. Vigyen fel kis mennyiségű krémet vagy masszázsolajat a bőrére. Csatlakoztassa a tálat a gyomorhoz (élek a bőrhöz), és óvatosan kezdje el mozgatni körkörös mozdulatokkal mindkét oldalán. Alaposan dolgozza ki a gyomrot, különösen annak alsó részét. Az ilyen masszázs segít a nőknek megszabadulni nemcsak a hastól, hanem a csípőn, a celluliton és a striáknál jelentkező kellemetlen „fülektől” is. Szabályossá tegye a masszázst tállal minden alkalommal, amikor meglátogatja a zuhanyt, és a gyomoron és a csípőjén nem lesz nyoma a felesleges zsíroknak.

Ezen felül a vákuummasszázs nagyon hatékony. Ez a hatás javítja a bőr alatti réteg vérkeringését, ami felgyorsítja a zsírégetést. Futtasson vákuum üveget a gyomrán legalább 10 percig naponta.

Otthon felszivattyúzhatja az alsó prést. Ehhez kompetens integrált megközelítésre van szükség. Intenzív gyakorlatok, a kardióterhelések rendszeressége, az egészséges táplálkozás és a kozmetikai eljárások szabályai lehetőséget adnak arra, hogy büszke legyen a lapos és faragott hasára.

Videó: hogyan gyorsan felszivattyúzhatja a sajtót otthon