Hogyan lehet megszabadulni az agressziótól és az ingerlékenységtől

Nevetés, szerelem, öröm, kedvesség ... Az agresszió az emberi érzelmek egyike, csak negatív jelentéssel. Az emberi psziché minden megnyilvánulását a természet ad nekünk, mindazonáltal minden értelmes embernek meg kell értenie, hogy ez az érzelem kellemetlen és mások számára is veszélyes, és ezért meg kell próbálnia megfékezni. Ha ezt nem teszik meg, akkor a negatív mint egy hógolyó növekszik, és ebből az állapotból kiszabadulni rendkívül problematikus.

Az agresszió okai

Meg kell értenie, hogy abszolút mindenki agressziónak lehet kitéve. Csak valaki korlátozhatja az érzelmeit, hogy ne kerüljön negatív mások fejére, és valaki nem képes vagy nem is akarja megbirkózni ezzel a negatívummal.

Az agressziónak megfelelő személy nem csak a mentális, hanem a fizikai állapot romlását is tapasztalja. Szívfrekvenciája, a szívdobogás felgyorsul, és a duzzanat a nyakon és a vállakon lehetséges. Ebben az állapotban az "agresszor" sok hülyeséget képes elkövetni, amit később megbán, megsért, vagy akár a karjába illeszthetetlen személyt is megüt.

Az emberek gyakran nem is tudják megérteni, miért vannak annyira haragosak mások iránt. Az agresszió elnyomása érdekében először meg kell határoznia annak előfordulásának okait, meg kell találni az eredetét.

Számos ok okozhat negatív érzelmeket.

Az agresszió okai lehetnek:

1. Hormonális változások a testben különböző betegségek, valamint a szükséges anyagok hiánya miatt.
2. Éhségérzés. Azok a nők, akik bármilyen súlycsökkentési rendszert követnek, gyakran megszakítják mások iránti irritációjukat.
3. Állandó stressz, depresszió, túlmunka.
4. Rövid távú idegen irritáló anyagok. Elegendő felidézni a következő kifejezést: "Rossz lábamra álltam fel."
5. Kemény munka. Ez különösen igaz a nőkre, akik túlzottan dolgoznak a munkahelyen, és még mindig sok dolgot kell otthon újra megtennie. Időhiány, alváshiány általában az irritáció fokozódásához vezet, amely előbb vagy utóbb agresszió rohamát okozza.
6. A vita során negatív érzelmeket kaphat, ha nem bizonyította a véleményét.
7. A depresszió és ennek eredményeként egy agresszív állapot felmerülhet a nem realizált tervekkel, a túlzott elvárásokkal kapcsolatban. Például egy személy számít egy promócióra, de nem kapta meg, vagy egy nő azt tervezte, hogy étrendje során 15 kilogrammot veszít, de csak 6 kg-tól megszabadult.

Egyébként úgy gondolják, hogy az agresszió ősi ösztön, amely elősegíti a túlélést.

Az agresszió típusai

Az agresszió elleni sikeres küzdelem kulcsa nem csak megjelenésének okainak meghatározása, hanem a típusok meghatározása is:

1. szóbeli - közvetlen agresszió, amely nem jár fizikai behatással. Ennek oka lehet a rossz hangulat, a rossz nap. Általános szabály, hogy az "agresszor" egy közeli személyre bomlik, sikoltozásra fordul, és élesen intett.
2. Ellenséges agresszió, amelyet egy ember szándékában áll fizikai sérülést okozni másoknak, és a durva szavakat nemcsak gesztusokkal, hanem csapással kíséri.
3. műszeres az kifejezésre jut egy személy azon szándékában, hogy haragját nem más személyre gyakorolt ​​fizikai hatás révén dobja ki, hanem ennek a cselekedetnek az utánozása révén, például egy lyukasztózsák segítségével. Ez egy jó típusú agresszió, amelynek célja az érzelmek kezelésének megtanulásának vágya, és megakadályozza, hogy mások szenvedjenek tőlük.
4. Motiválatlan. Az ember nem tudja megmagyarázni a rossz hangulat okát. Lehet közvetlen vagy rejtett, ha a tünetek óvatosan el vannak rejtve másoktól.
5. Direct. Ebben az esetben az "agresszor" nem akarja elrejteni a rossz hangulatot, és közvetlenül világossá teszi a kiválasztott tárgy számára, hogy nem tetszik.
6. Közvetett. Az a személy, aki ilyen típusú agresszióban van, gyakran nem érti meg, hogy az alany ellen agressziót tapasztal. Példaként említhető az irigység érzése.

Hogyan lehet megszabadulni az agressziótól?

A megfelelő viselkedés megtanulása, a külső tényezők helyes észlelése és a negatív kijárat elmulasztása úgy tűnik, ilyen egyszerű. Mindezt azonban meg kell tanulni.

1. Az egyik leggyakoribb és időben ellenőrzött gyakorlat a következő. Ha úgy érzi, hogy leesik, és a következményei nagyon kellemetlenek lehetnek, akkor csak csukja be a szemét, és próbálja meg kikapcsolni. Számít 10. Ez az egyszerű technika jelentősen csökkenti vér adrenalin, amelyet egy konfliktushelyzet előrejelzésekor fejlesztenek ki, lehetővé teszi az ember számára, hogy megfelelő módon és értelmesen koncentráljon és cselekedjen.
2. Ne feledje, hogy a körülötte lévő emberek messze nem tökéletesek. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, vigyázzon a gyorsan edzett emberekre. Ha úgy érzi, hogy egyikük agresszióval határos államban van, lépjen félre.
3. A nevetés meghosszabbítja az életet! Ezek a csodálatos érzelmek jótékony hatással vannak az emberre, enyhítik az ingerlékenységet, a haragot és az agressziót. Ha egyáltalán nem érzi magát nevetni, próbáljon csak mosolyogni. Még a mosoly szokásos utánzata is segít a test pihenésében, enyhíti az izomfeszültséget. Mellesleg, a jógában van még egy „Buddha mosoly” elnevezésű gyakorlat. Csodálatos hatást fejt ki, amikor egy ilyen mesterséges mosoly után a testet és a lelket öröm és pozitív érzelmek töltik fel.
4. Semmi esetre sem szabad felhalmozódnia a negatívumba. Emlékszel, a fentiekben instrumentális agresszióról beszéltünk? A negatív érzelmeket nem másokra dobhatjuk ki, hanem például az edzőteremben végzett gyakorlatok, tánc, fitnesz, aerobik vagy rendes lyukasztó segítségével. A körte előnye, hogy az ütésével elképzelhető egy irritáló anyag.

• Pihenjen sokáig, elég aludjon, és megakadályozza a krónikus fáradtság szindrómát. Próbáljon gyakrabban friss levegőben maradni. Ha megszokta tömegközlekedéssel vagy személygépkocsival való munkába állást, akkor változtassa meg szokását. Menjen dolgozni gyalog, így kezdje a napot egy sétával.
• Az aromaterápia korunkban nagyon releváns. A levendula- vagy szantálfaolaj tökéletesen enyhíti a feszültséget, a stresszt és hozzájárul a béke és a nyugalom megteremtéséhez.
• Mondja el szeretteinek a problémáit. Nagyon fontos, hogy meghallgassanak, együttérzzenek és kapjanak, hogy szóljanak. Ne feledje, hogy egy hasonló kéréssel is fel lehet hívni a kérdést, soha ne utasítson el senkit, ha meg akarja osztani veled a problémáit.
• Ha úgy érzi, hogy önmagában nem képes megbirkózni az agresszióval, forduljon szakemberhez, aki segít megérteni annak előfordulásának okait. A tapasztalt pszichológus megtanít néhány módszert ennek a kellemetlen jelenségnek a kezelésére.

Mi a teendő, ha minden bosszant téged:

• Ne hagyja, hogy provokáljon.
• Ne válaszoljon dühösen a gúnyolódásokra és az ártatlan támadásokra.
• Elemezze a helyzetet, nagyon valószínű, hogy egy elefántból készül egy légy.
• Ne essen beállított csapdákba. Például, ha a rágalom áldozata lett, ne pazarolja az időt kifogásokra. Az idő mindent a helyére fog tenni.

Most már tudja, hogyan kell kezelni az agresszív viselkedést. A legfontosabb dolog nem hagyni, hogy a helyzet sodródjon, és megpróbálja megoldani.

Videó: hogyan lehet megszabadulni az agressziótól a jóga segítségével