Hogyan lehet megszabadulni az rögeszmés gondolatoktól és félelmektől

A hamis félelmek és tapasztalatok gyakran elsőbbséget élveznek a személy általános érzelmi háttere felett. Az obszesszív gondolatok félelmet generálnak, amivel a jövőben nehéz megbirkózni. Az ember minden nap hasonló állapotban van, amelynek eredményeként rögeszmés rendellenesség alakul ki. A psziché megsértése nagymértékben bonyolítja a létezést, de vannak olyan módok, amelyek segítségével megszabadulhat az rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Először meg kell értenie, mi ez a szindróma, és mi okozza annak előfordulását.

Mi az rögeszmés szindróma?

A beszélgetés rögeszmés gondolatok és félelmek, valamint az őket követõ tevékenységek megnyilvánulása. Ez a személyiségzavar a rendelkezésre álló betegségek közül a legbonyolultabb. Sőt, nehéz a kezelés és a diagnózis szempontjából. Egy betegség miatt az ember nem élvezi az életet, minden nap szürkében látja, nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és az élet második felében történő elrendezésében. Ahelyett, hogy a fő dolgokra összpontosítana, a beteg teljesen belemerül a félelmébe, és ellazítja a meglévő rögeszmés gondolatokat.

Mindegyik embert rögeszmés gondolatok jellemzik, amelyek elvileg irányíthatók. Ha fontos eseményre megy, vagy vizsgára készül, valószínűleg a következő napon görgetsz a fejedben. Néhányan attól tartanak, hogy a vasaló ki van-e kapcsolva, és folyamatosan ellenőrzik a már elvégzett műveletet. Az ilyen jelenségek nem ritkák, enyhítik a szorongást és enyhítik az idegfeszültséget. Sőt, a népesség több mint 45% -a érzi némi kellemetlenséget, ha másképp kezdnek viselkedni (beavatkozó intézkedések nélkül).

A megszállottságot rögeszmés szindrómának vagy mentális rendellenességnek nevezzük, amelyben periodikusan változó komplexitású állapotok jelentkeznek. Ezek a szempontok gondolatokat, ötleteket és cselekedeteket vonnak maguk után, amelyek egy adott rituálékot alkotnak.

A szindróma miatt az ideget az ember megfeszíti és súlyos stresszt szenved. A végrehajtott tevékenységek bizonytalanságának állandó rögzítése segít összpontosítani a rosszat. A fejbe ragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká alakulnak. Ez a betegség gyakran neurotikus rendellenessé alakul, de a beteg nem szenved a logika megsértésétől.

A megszállottság nem csak kényszerítő magatartás - ugyanazon tevékenységek folyamatos ismétlése. Ez nem csak a rögeszmés rossz gondolatokra és félelmekre összpontosít. A szindróma mögött áll egy ilyen megszállottság tudatossága. Az egyén úgy látja, hogy a megszállottság idegen lény, aki szokatlan a saját "én" számára. A kényszerekkel azonban nem lehet foglalkozni, mert fogalmam sincs, miért merültek fel ezekkel.

A megnyilvánulás jellegétől függően megszállottság történik:

• érzelmi (fóbiák formájában nyilvánul meg);
• motor (kényszeres);
• intellektuális (rögeszmés gondolatokból áll).

Egyes esetekben a megszállottság olyan dolgok összegyűjtésének formájában nyilvánul meg, amelyekben kár, hogy részt vesznek, képek bemutatása és formálása, megszállások, kétségek és vágyak.

Általánosságban elmondható, hogy egy obszesszív szindróma bizonyos témákban megismételhető. A leggyakoribbok rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, szennyeződés.

Különös figyelmet érdemel a megszállottság, amelyben az ember mindent tökéletesen meg akar tenni. Ha a helyzet nem a tervek szerint megy végbe, akkor hiányos érzés jelentkezik.A probléma megoldásához ugyanazt a műveletet többször meg kell ismételnie. Például nyissa ki és zárja be a hűtőszekrényt.

Az idegfeszültség enyhítése érdekében az egyén kénytelen bizonyos rituálék létrehozására, amelyek enyhítik a szorongást. Gyakrabban ez a már elvégzett műveletek újbóli ellenőrzésében, a mosásban, a számolásban és az egyéb műveletekben nyilvánul meg. A beteg megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt hajt végre, ám ezek ideiglenesen segítenek megbirkózni rögeszmés gondolatokkal és félelemmel.

Obsesszív szindróma tünetei

A vita két szempontból nyilvánul meg - fizikai és pszichológiai.

Fizikai tünetek:

• légszomj rövid séta után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• éles véráramlás vagy -kiáramlás az arcbõrben;
• fokozott bélmobilitás.

Pszichológiai tünetek:

1. Betolakodó képek készítése, újból és újra gördítéssel a fejükben.
2. Obsesszív fóbiák, például a rovarok megtévesztésének félelme, a fertőzés félelme.
3. A személyiség védő funkciója, amely bizonyos rituálék végrehajtásában nyilvánul meg (a fény be- és kikapcsolása stb.).
4. A fájdalmas emlékek, amelyek gyakran megismétlődnek a fejben és elpirulnak, szégyellnek.
5. Halucinációk (ritka esetekben).
6. Kétségbeesések egy rögeszmés típusú művelettel kapcsolatban (mindent jól kell tenni).
7. Az emberek vagy anyagi tárgyak ártásának vágya, amely soha nem kerül valóságra a büntetés félelme miatt.
8. A nem kognitív jellegű tevékenységek haszontalan mérlegelése.
9. Görgessen a párbeszédablakokban a fejben, beszéljen magával, fantáziákat találjon ki, amelyek a hangulat romlásához vezetnek.
10. Éles, semmi nem támogatja, apátia szeretteink (rokonok, kollégák, kollégák) iránt.

Obszesszív gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek létrehozása a saját fejében;
• félreértés a világ működéséről;
• az a hiedelem, hogy a félelem nem szüntethető meg (állandó táplálás);
• rögeszmés gondolatok páratlan magasságokba vonulása;
• képtelenség ellenőrizni gondolatait és érzelmeit;
• felszólalni képes személy hiánya;
• kételkedjen a közelgő esemény előtt, amelyre először kerül sor;
• önmegőrző ösztön;
• hajlandóság arra, hogy személyként realizálódjanak (karriert, családot építsenek fel stb.).

A félelem leküzdésének módjai

1. Lélegezz. Ha hirtelen feltörekvő félelmet tapasztal, kövesse a pszichológusok útmutatásait. Azt javasolják, hogy szó szerint fújják ki a félelmet. Lélegezzen mélyen, egyenletesen, majd engedje le a levegőt olyan lassan. Addig ismételje meg, amíg teljesen el nem nyugodik. Próbáljon a légzésre összpontosítani, tartson távol mindent, ami történik. Így stabilizálhatja a pszicho-érzelmi hátteret és döntéseket hozhat. Az állandó gyakorlás megszünteti a félelem hirtelen kitöréseit.
2. Gondolj pozitívan. Minden ember életében legalább egyszer olyan helyzetbe került, ahol csak egy gondolat rejlik egy közelgő eseményről. Valószínűleg úgy gondolja, hogy semmi sem működik, az esemény kudarcot vall. Tanuld meg pozitív gondolkodást, higgyen saját erősségeiben. Vigyázz a félelemre a szemében, és érted, mi zavar téged. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos arra a következtetésre jutni, hogy nincsenek leküzdhetetlen akadályok. Ha magabiztos vagy benne, a félelem eltűnik.
3. Üsd ki egy éket egy ékkel. A világ minden táján tapasztalt pszichológusok azt állítják, hogy a félelem leküzdhető az izgalomra adott válaszokkal. Ha félsz úszni, ugorj a mólónál, és úszj a partra. Azoknak, akik félnek a nyilvános beszédektől, tanácsos több időt tölteni előadóként. A kapott adrenalin miatt egy ékkel kiüt egy éket.
4. Legyen magabiztos ember. A szakemberek szerepjátékok révén segítik egyes betegeket abban, hogy megbirkózzanak a félelem hirtelen kialakulásával.Ehhez fel kell hajtania egy magabiztos személyt, és végre kell hajtania az összes üzletember vagy hangszóró számára releváns feladatot. Egy bizonyos pillanatban megváltozik a személyiség, a félelem visszahúzódik, és rendkívül ritkán tér vissza. A színházi előadásokat addig tartják, amíg egy új kép gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fenti pszichológiai technikák mellett a fizikai állapotot is rendbe kell hozni. Ismert, hogy a félelem különféle okok miatt jelentkezik, beleértve a fáradtságot is. Aromaterápia, fürdés, kiváló minőségű masszázs, kedvenc könyvének elolvasása segít visszaállítani a pszicho-érzelmi hátteret és enyhíti a stresszt. Fontos, hogy teljes mértékben kiküszöböljük a rögeszmés félelmet, és csak a jóra gondoljunk.
6. Csevegjen az emberekkel. Az állandóan bezárt emberek, akikkel nehéz kapcsolatba lépni, kevésbé magabiztosak, mint az emberek között. És nem számít, ismerik-e őket vagy sem. A legfontosabb a társadalmi kommunikáció, nélkülük, sehol. A bizonytalanság félelmet vált ki, amelyet nehéz megmagyarázni. A probléma felszámolása érdekében próbáljon több időt tölteni nyilvános helyeken. Fogadja el a barátok meghívásait filmre vagy sétára.
7. Élj a jelenben. Leggyakrabban minden félelmet az önmaguk múltbeli és jelenbeli összehasonlítása okozza. Ha valaki korábban kudarcot vallott egy nyilvános beszédben vagy szerelmi kapcsolatban, akkor ezt a bizonytalanságot behúzza jelenlegi életébe. Az eredmény állandó összehasonlítás, a félelem nem a mai napra összpontosít. Ha arra koncentrál, amire van most, akkor megszabadulhat az ilyen érzelmektől. Ne ítélkezz magad szigorúan, ne félj hibázni, élj örömére.
8. Szerezz egy háziállat. Az állatok csodálatos társak, amelyek kivezetik az embert a leginkább elhúzódó depresszióból. Ha gyakran találkozik hirtelen félelemmel, csak váltson négy barátra. Menj el a legközelebbi parkba futni, találkozzon más kutyatenyésztőkkel. Adjon minden kedvtel kedvtelésből tartott állatainak, nem fogja érezni a félelmet és a magányt.

Az rögeszmés gondolatok leküzdésének módjai

1. Hangolja át a gondolatait. Az rögeszmés gondolatok nem csak akkor fordulnak elő, ha önmagukban felhalmozzák őket. Bármely lehetséges módon riasztást vagy negatívot kell dobni. Ha gondolatai sokkoló és félelmetes, ossza meg őket egy darab papírral. Vegyen naplót, írjon bele mindent, ami zavar, és nem enged el aludni. Abban az esetben, ha meg kell osztania az obszesszív, de megfelelő szempontokat, keresse meg a „füleket” rokonok vagy közeli barátok szemében. Amint megvitatják, mi történik, a probléma megoldódik.
2. Fogadja el a helyzetet. A félelmetől eltérően, amelyet egyszerűen át lehet váltani egy másik csatornára, az rögeszmés gondolatok képesek felhalmozódni. Itt működik az ellenkező módszer: minél többet megpróbálsz elfelejteni, annál erősebb a negatív a fejébe. A visszafordíthatatlan következmények elkerülése érdekében üljön le és gondolja át, mi történik. Fogadja el a megszállottságot. Próbáld meg kitalálni, hogy pontosan mire csípte téged. Próbáljon megoldást találni. Amikor ez megtörténik, a gondolkodás sokkal könnyebbé válik.
3. Lazuljon el. Mint a félelemnél, az rögeszmés gondolatok idegi kimerültségből és fizikai fáradtságból fakadnak. Ha az első esetet meg lehet szüntetni nyaralással repüléssel vagy kulturális rendezvényeken való részvétellel, akkor fizikai fáradtsággal minden kicsit más. Ha csak a kanapén fekszik, és a mennyezetre nézi, a megszállottságok nem tűnnek el. Menj sétálni, vagy fél órás edzést végezz otthon. A terápia végén feküdjön le a földre, és összpontosítson a légzésre. Fontos, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk a membrán mozgását.
4. Legyen vidám ember. Ha az rögeszmés gondolatok negatívussal vannak összekapcsolva, próbálja meg újra meggondolni a véleményét.Hagyja abba a rossz gondolkodást, hozzon létre pozitív képet. Ne feledje, a fényes életes eseményt, és képzelje el minden részletében. Próbáljon megragadni egy szalmát, miközben továbbra is a jót gondolkodik. Ha semmi ilyen nem jut eszébe, gondoljon egy mese történetet, amely elfelejti a negatív gondolatokat.
5. Ne öngyulladjon. Egyesek rögeszmés gondolatokat más megoldatlan kérdésekkel foglalkoznak. Így elfedik azokat a feladatokat, amelyeket hosszú ideig kellett megoldani. Ne csináld ezt, nézd meg a helyzet gyökerét. Ha gyötört a pénzhiány, keressen munkát, és növelje havi jövedelmét. Oldja meg a megszállásokkal fedezett helyzetet. Van még egy embercsoport - az emberek szándékosan rögeszmés gondolatokba esnek, mert szeretnek szenvedni. Hagyja abba az önlengetést, és arra kényszerítse másokat, hogy irántuk mutasson.
6. Váltás az érzéseire. Az ember látással, illattal, hallással, ízleléssel, érzékeléssel kapcsolódik a világhoz. Ezek a portálok segítenek megszüntetni azokat a rögeszmés gondolatokat, amelyek már régóta és határozottan letelepedtek a fejükbe. Például enni készül, miközben az összes sürgető kérdéssel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat görgeti át. Lépjen hátra, enni egy darab tortát vagy más kedvenc terméket. Érezd az ízét csukott szemmel. Meg fogja érteni, hogy a tapasztalat a háttérbe esett.
7. Ne légy idealista. Ha gyakran találkoznak olyan rögeszmés gondolatokkal, amelyek miatt ugyanazt a műveletet többször helyesbíti, fontolja meg újra az álláspontot. Például megmosta az ablakokat, majd második (harmadik, negyedik) alkalommal fogja megismételni a manipulációt. Hívj meg egy barátot otthonába, kérje meg őt, hogy értékelje a munkát. Hagyja abba a hibának a felfedezését önmagában, ha a partner azt mondja, hogy minden rendben van. Sokkal jobb, ha zavarja magát, ha beszélgetni vagy vacsorázni szeretteivel.

Gyakorlati ajánlások

1. Ha hirtelen rögeszmés gondolatai vannak, gondolkozz logikusan. Azonosítsa az egész láncot, amely érzelmi egyensúlyhiányhoz vezetett. Soha ne próbálja elnyomni a kellemetlenséget.
2. Egyes esetekben más gondolatok, amelyek kevésbé tragikusak és negatívak, segítenek legyőzni az obszesszív ötleteket.
3. Naponta ismételje meg, miután a fekete sáv mindig fehér. A rossz gondolatok nem fognak állandóan kísérteni téged, ha azon dolgozol, amelyik történik.
4. Képzelje el, és újra megjelenítse! Próbálj meg egy képet létrehozni arról a félelemről, amely rémületbe enged. Ha mindent lépésről lépésre elemez, megérti, hogy nincs semmi megoldhatatlan.

Az rögeszmés gondolatoknak és félelmeknek megvannak a saját okai. Ha kivágja őket, egy további problémát sokkal könnyebben lehet megoldani. Fontolja meg a rögeszmés szindróma megbirkózásának lehetőségeit egyedül. Ha a rendellenesség neurózissá alakul ki, keresse fel a pszichológust.

Videó: hogyan lehet legyőzni rögeszmés gondolatokat